যে কোনো পরিস্থিতিতে কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আবেগগুলি ভাল, তবে আপনাকে জীবনের সবচেয়ে সংকটময় মুহুর্তগুলিতে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হতে হবে। এই নিবন্ধটি আপনাকে শিখাবে কিভাবে সঠিকভাবে ক্রমবর্ধমান অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে হয়।

আবেগই আমাদের মানুষ করে তোলে। তবে কখনও কখনও অনুভূতির প্রকাশ সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত, বিচক্ষণভাবে চিন্তাভাবনা করতে হস্তক্ষেপ করে এবং ভুলের দিকে নিয়ে যায়। আপনি কিছু আবেগ অনুভব করা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে পারবেন না (এবং উচিত নয়!)। তবে তা অবশ্যই সঠিক সময়ে এবং সঠিক জায়গায় প্রকাশ ও প্রকাশ করতে হবে। আপনার অনুভূতিগুলি গঠনমূলকভাবে ব্যবহার করুন এবং আপনি এত দিন ধরে যা অর্জন করার চেষ্টা করছেন তা ধ্বংস করতে দেবেন না।

নিজেকে দোলাবেন না

থার্মোস্ট্যাটে তাপমাত্রা পড়ার মতো আপনার আবেগের মাত্রা সামঞ্জস্য করুন। খুব গরম নয়, খুব ঠাণ্ডা নয় - ঠিক ভালো লাগার জন্য। এটি ভাল এবং খারাপ উভয় আবেগের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

অত্যধিক উত্তেজনা অনুপযুক্ত হতে পারে, যেমন অত্যধিক আক্রমণাত্মক বা হতাশাজনক আচরণ হতে পারে।

যারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে জানে তারা সর্বদা ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, মনের অবস্থার মধ্যে অসামঞ্জস্যতা এড়িয়ে যায়।

প্রতিফলন বন্ধ করুন

আপনি কি অনুভব করেন যে আপনি "ফুটছেন"? এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থা, এবং আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে সাজাতে হবে। অবিলম্বে একটি পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে, আপনি কি সরঞ্জাম এবং সমাধান ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। ঠাণ্ডা হয়ে যান এবং যা ঘটেছিল তা প্রতিফলিত করুন, আপনার ফোকাস এবং বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করুন। তাড়াহুড়ো করা সিদ্ধান্তগুলি প্রায়ই অনুশোচনার তিক্ত অনুভূতি নিয়ে আসে। অন্যদিকে, একটি ছোট বিরতি নেওয়া আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে এবং সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য একটি কার্যকর এবং কৌশলী উপায় বেছে নিতে সহায়তা করবে।

ইমোশনাল ওভারলোড এড়িয়ে চলুন

মানসিক ওভারলোড এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে একটি অনুভূতি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অভিভূত করে। এই অবস্থার সাথে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি, হাঁটু কাঁপানো, ঘাম হওয়া এবং বমি বমি ভাবের মতো শারীরিক লক্ষণ রয়েছে। আপনি এই মত কিছু অনুভব করেন? এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনি আবেগগতভাবে অভিভূত। প্রবাহের সাথে যাওয়া এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে একসাথে টানুন! টুকরো টুকরো তথ্য প্রক্রিয়া করুন, ধীরে ধীরে আপনার জ্ঞানে আসছে। আপনি একটি শান্ত চেহারা সঙ্গে ফলাফল মূল্যায়ন করতে পারেন.

গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন

মানসিক ওভারলোডের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া সরাসরি হৃদয়কে প্রভাবিত করে এবং সাধারণভাবে, শরীরের সমস্ত পেশী। আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, তারপরে আপনি অবশ্যই অভিভূত বোধ করবেন। এই লাফালাফি এড়াতে, গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। কৌশলটি খুবই সহজ: কিছু করা বন্ধ করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পাঁচ সেকেন্ড গণনা করুন। আরও দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আবার পাঁচটি গণনা করুন। এটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মানসিক সঙ্গ এড়িয়ে চলুন

এটা জানা যায় যে লোকেরা সহজেই তাদের আবেগ অন্যের কাছে প্রেরণ করে। এই কারণেই আপনার তাদের এড়িয়ে চলা উচিত যারা সবকিছুতে কেবল নেতিবাচক দিক দেখেন: আপনি লক্ষ্য না করেও একই দৃষ্টিভঙ্গি ধার করবেন। অত্যধিক আবেগপ্রবণ লোকদের ক্ষেত্রেও একই কথা যায়। আপনি যদি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং সামঞ্জস্য রাখতে চান তবে আপনাকে তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে যাদের ড্রামা কুইন বলা যেতে পারে।

একটি সমাধান বিবেচনা করুন, একটি সমস্যা না

একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া থাকা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে দুঃখ বা রাগ বোধ করা স্বাভাবিক, তবে অযৌক্তিক।

আপনি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না, আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপগুলির জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় ব্যবহার করতে হবে।

সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, সৃজনশীল এবং সৃজনশীল হন।কাজের সময়, আবেগগুলি পটভূমিতে ফিরে আসবে, আপনি বিজয়ী হিসাবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবেন।