ঘরে বসে কীভাবে হিমোগ্লোবিন বাড়ানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভিটামিন বি এবং সি আপনাকে সাহায্য করবে এবং ক্যালসিয়াম হস্তক্ষেপ করবে।

শ্বাস ছাড়া জীবন নেই। এটা সুস্পষ্ট. কিন্তু শরীরে এমন কিছু পদার্থ আছে যেগুলো ছাড়া শ্বাস নেওয়াই অকেজো হয়ে যাবে। তার মধ্যে একটি হল হিমোগ্লোবিন।

এই প্রোটিনের নাম রক্তের অংশ। এর প্রধান কাজ হল অক্সিজেন অণুগুলির সাথে একত্রিত করা যা আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় গ্রহণ করি এবং তারপরে, রক্ত প্রবাহের সাথে, অঙ্গ এবং টিস্যুতে বহন করে এবং প্রদান করি।

হিমোগ্লোবিনের দ্বিতীয়, কিন্তু কম গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল অক্সিজেন স্থানান্তর করে, এটি টিস্যু থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড গ্রহণ করে এবং ফুসফুসে বিপরীত দিকে নিয়ে যায়। আমরা শ্বাস নিই - এবং আমাদের অঙ্গগুলি জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করে। আমরা তাদের মধ্যে গঠিত কার্বন ডাই অক্সাইডের টিস্যু শ্বাস ছাড়ি এবং পরিষ্কার করি। হিমোগ্লোবিন ব্যতীত, সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা অসম্ভব।

কীভাবে কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রা চিনবেন

এই প্রোটিন পর্যাপ্ত না হলে, শরীর কম অক্সিজেন গ্রহণ করে। হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি হাইপোক্সিয়াতে ভুগতে শুরু করে, যা তাদের কর্মক্ষমতা এবং সাধারণভাবে আমাদের সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। নিম্ন হিমোগ্লোবিন কাউন্ট অ্যানিমিয়ার বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ রয়েছে (এভাবে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি বলা হয়):

• আপনি দুর্বল বোধ করছেন। দেখে মনে হচ্ছে আপনি সাধারণ জিনিসগুলির জন্যও যথেষ্ট শক্তি পাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন।
• আপনি যদি কিছু গ্রহণ করেন তবে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
• মনে হচ্ছে আপনি আরও খারাপ ভাবতে শুরু করেছেন।
• মাথা ঘোরা বেড়েছে।
• আপনাকে বলা হয়েছে (বা আপনি নিজেই লক্ষ্য করেছেন) যে আপনি দেখতে খুব ফ্যাকাশে।
• মাড়িতে ফ্যাকাশে ভাব বিশেষভাবে লক্ষণীয় - তাদের হালকা গোলাপী, সাদা রঙের আভা রয়েছে।
• আপনি সহজেই এবং দ্রুত শ্বাসকষ্ট পেতে পারেন।
• আপনি একটি দ্রুত হার্টবিট লক্ষ্য করুন. অথবা মনে হয় যেন মাঝে মাঝে হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন এড়িয়ে যায়।

এখনই বলা যাক: যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম আছে, তাহলে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। পরীক্ষার পরে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে রক্ত পরীক্ষার প্রস্তাব দেবেন। আপনার উপসর্গের কারণ কী তা খুঁজে বের করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়: সত্যিই কম হিমোগ্লোবিন স্তর বা অন্যান্য রোগ। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডারগুলি অ্যানিমিয়া হিসাবে ছদ্মবেশিত হতে পারে এবং তাদের উপেক্ষা না করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি একটি কম হিমোগ্লোবিন স্তর নিশ্চিত করা হয়, ডাক্তার কারণ অনুসন্ধান শুরু হবে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে এবং বিস্তৃত পরিসরে - ক্ষতিকারক থেকে মারাত্মক। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় বা যারা তাদের খাদ্য সীমাবদ্ধ করে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের ক্ষেত্রে হিমোগ্লোবিনের হ্রাস একটি স্বাভাবিক পরিস্থিতি। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, লিভারের সিরোসিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, সীসার বিষক্রিয়া, অভ্যন্তরীণ রক্তপাত এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের কারণেও রক্তশূন্যতা হতে পারে। সাধারণভাবে, এই সমস্যাগুলি বাদ দিতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

কিভাবে হিমোগ্লোবিন বাড়ানো যায়

তবে, আসুন বলি, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কিছু ঘটবে না। এই ক্ষেত্রে, হিমোগ্লোবিনের স্তরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, এটি কেবলমাত্র ডায়েটকে কিছুটা সামঞ্জস্য করাই যথেষ্ট। হিমোগ্লোবিন কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

1. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান

হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে, শরীরের আয়রন আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রয়োজন। এই ট্রেস উপাদানের অভাবের সাথে, রক্তাল্পতার সবচেয়ে সাধারণ ধরনের একটি বিকাশ হয় - আয়রনের ঘাটতি। অতএব, আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম হলে প্রথম কাজটি হল আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া:

• মাংস এবং মাছ;
• যকৃত এবং অন্যান্য অফাল (অফল) - কিডনি, হৃদয়, গরুর তল;
• পালং শাক, কালে এবং অন্যান্য সবুজ শাক;
• ব্রকলি;
• মটরশুটি এবং মসুর ডাল;
• মুরগির ডিম;
• বাদাম এবং বীজ;
• শুকনো ফল.

2. মেনুতে ফলিক অ্যাসিড জাতীয় খাবার যোগ করুন

ফলিক অ্যাসিড হল বি ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি।এটি শরীরের হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে এই পদার্থটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান তবে ফোলেটের অভাবজনিত অ্যানিমিয়া হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

ফোলেটের ভাল উত্স হল 15টি স্বাস্থ্যকর খাবার যাতে ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড) বেশি থাকে:

• শাক শাক (পালংশাক, লেটুস), কলার শাক;
• legumes - মটরশুটি, মটর, মসুর;
• অ্যাসপারাগাস;
• মুরগির ডিম

3. ভিটামিন সি সম্পর্কে ভুলবেন না

খাদ্য বা পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত আয়রন পাওয়া অপরিহার্য। কিন্তু আরও গুরুত্বপূর্ণ এই microelement শোষিত হয় তা নিশ্চিত করা হয়. ভিটামিন সি শরীরকে খাবার থেকে আরও আয়রন পেতে দেয়। পণ্যগুলিতে এটি সন্ধান করুন যেমন:

• সাইট্রাস ফল - কমলা, tangerines, আঙ্গুর;
• স্ট্রবেরি;
• কালো currant;
• সবুজ শাক - পালং শাক, বাঁধাকপি।

4. ভিটামিন এ সম্পর্কে মনে রাখবেন

ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন (উদ্ভিদজাতীয় খাবারে এর ফর্ম পাওয়া যায়) এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার থেকে আয়রন শোষণ করতে দেয়।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার কী কী সে সম্পর্কে লাইফহ্যাকার এখানে বিস্তারিত লিখেছেন। সংক্ষেপে, এগুলি হল:

• লিভার, বিশেষ করে গরুর মাংস, সসেজ এবং প্যাটের আকারে সহ;
• কড মাছের যকৃতের তৈল;
• মিষ্টি আলু (মিষ্টি আলু);
• পালং শাক
• কুমড়া.

5. আয়রন শোষণকে ব্যাহত করে এমন খাবার অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না

বিশেষ করে, যেগুলিতে ক্যালসিয়াম রয়েছে তারা এই ক্যালসিয়াম পরিপূরক করতে সক্ষম: আয়রন শোষণের উপর প্রভাব:

• টক দুধ - দই, কেফির, কুটির পনির;
• সয়া এবং এর উপর ভিত্তি করে পণ্য: সয়া মাংস, টোফু এবং অন্যান্য;
• ডুমুর

এখানে একটি সূক্ষ্মতা রয়েছে: ক্যালসিয়াম একেবারেই বাদ দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি শরীরের জন্যও প্রয়োজনীয়। এটি অপব্যবহার না করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ। এক গ্লাস কেফির বা কয়েকটি ডুমুর ক্ষতি করবে না, বিশেষ করে যদি আপনি এগুলিকে আয়রনযুক্ত খাবারের চেয়ে আলাদা সময়ে চিকিত্সা করেন।

এছাড়াও, চা এবং কফির আয়রন শোষণের উপর চা এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত কারণগুলির প্রভাব দ্বারা এই ট্রেস উপাদানটির শোষণ ব্যাহত হতে পারে।

6. আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিন

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: কোন ক্ষেত্রেই তাদের নিজেকে বরাদ্দ করবেন না! এটি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার দ্বারা করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল লোহা ছাড়াও, ফার্মাসিউটিক্যাল পরিপূরকগুলিতে অন্যান্য পদার্থ রয়েছে - ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন।

আপনি যদি এই ওষুধগুলি অনিয়ন্ত্রিতভাবে গ্রহণ করেন তবে আপনি নিরাপদ ডোজ অতিক্রম করতে পারেন। এবং উপার্জন করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ-এর হাইপারভিটামিনোসিস হাইপারভিটামিনোসিস এ - একটি খুব অপ্রীতিকর অবস্থা, মাথাব্যথা এবং হাড়ের ব্যথা, চুল পড়া, চাক্ষুষ প্রতিবন্ধকতা এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দিয়ে পরিপূর্ণ।

লোহা দিয়ে ওভারকিলও বিপজ্জনক হতে পারে। এটি হেমোক্রোমাটোসিস নামক অবস্থার কারণ হতে পারে। হেমোক্রোমাটোসিস কি?, যা লিভার, গলব্লাডার, থাইরয়েড গ্রন্থি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং কখনও কখনও নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের বিকাশকেও ট্রিগার করে।