দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে এটি পরাজিত করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও এটি আরও প্রায়ই ভেন্ট খোলার জন্য যথেষ্ট।

ক্রমাগত ক্লান্তি অনেকেরই ক্ষতিকারক। মনে হচ্ছে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, এবং এমন নয় যে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন এবং এমনকি ভিটামিন পান করেন, তবে আপনি এখনও অ্যাম্বারে একটি মাছির মতো অনুভব করেন: আপনি নিজেকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখবেন এবং কারও দিকে তাকাবেন না।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কি

ক্লান্তির জন্য প্রচুর কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, কখনও কখনও অতিরিক্ত কাজ এবং এর সাথে যুক্ত জ্বলন।

একটি নিয়ম হিসাবে, এই ক্ষেত্রে প্রফুল্লতা জন্য রেসিপি সুন্দর এবং সহজ শোনাচ্ছে। ঘুমানো, ছুটিতে যাওয়া, বিশ্রাম এবং শখের জন্য সময় আলাদা করা যথেষ্ট - এবং হুররে, আপনি আবার প্রফুল্ল এবং শক্তিতে পূর্ণ। কিন্তু সহজ রেসিপি সবসময় কাজ করে না। এবং যদি ছুটিও সাহায্য না করে তবে আপনার সতর্ক থাকা উচিত।

ক্লান্তি যদি এক বা দুই সপ্তাহের জন্য নয়, কয়েক মাস ধরে না যায়, তবে সমস্যাটি আমাদের পছন্দের চেয়ে আরও গুরুতর।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) সম্পর্কে কথা বলেন। শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ME/Chronic Fatigue Syndrome Awareness Day 2.5 মিলিয়ন পর্যন্ত মানুষকে প্রভাবিত করে। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রধান উপসর্গ হল তিন সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে শক্তির অভাব। এটি একটি মূল বৈশিষ্ট্য, তবে একমাত্র নয়।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণ

ধ্রুব ক্লান্তি এবং কম্বলের নীচে থেকে হামাগুড়ি দিতে একটি স্পষ্ট অনিচ্ছা ছাড়াও, এমনকি আপনি যেখানেই চান সেখানে, ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোমের আরও কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে:

1. স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যা।
2. ঘন ঘন মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা।
3. অনিদ্রা, বিরতিহীন ঘুম, বা, বিপরীতভাবে, অবিরাম তন্দ্রা।
4. গলা ব্যথা.
5. পেশী অস্বস্তি।

এটা আপনার সম্পর্কে? ঠিক আছে, আধুনিক বিজ্ঞানের এখনও আপনার সাথে কী করতে হবে সে সম্পর্কে একটি দুর্বল ধারণা রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণগুলির সঠিক বর্ণালী এখনও বর্ণনা করা হয়নি, এবং তাই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের জন্য কোনও স্পষ্ট চিকিত্সা প্রোটোকল নেই। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এমন একটি ব্যাধি যা চিকিত্সকরা প্রায়শই সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে সংশোধন করার চেষ্টা করেন এবং সবসময় টেকসই ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করেন না।

কিন্তু একটি ভাল খবর আছে: 2017 সালে, অস্ট্রেলিয়ান ডাক্তাররা খুঁজে পেয়েছেন যে এই সিন্ড্রোমটি নির্দিষ্ট ত্রুটির সাথে যুক্ত রয়েছে ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম / মায়ালজিক এনসেফালোমাইলাইটিস রোগীদের ক্ষণস্থায়ী রিসেপ্টর সম্ভাব্য মেলাস্ট্যাটিন 3 আয়ন চ্যানেলের কোষ রিসেপ্টর থেকে প্রাকৃতিক হত্যাকারী কোষে প্রতিবন্ধী ক্যালসিয়াম সংবহন। এবং এটি ইতিমধ্যে নতুন সংস্করণ নিশ্চিত করে যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি শক্তি বিপাকের সমস্যাগুলির ফলস্বরূপ কোষে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে বিপাক।

এই শক্তি সমস্যাগুলির মধ্যে, তিনটি সবচেয়ে সাধারণ চিহ্নিত করা যেতে পারে:

1. কোষে পুষ্টির অভাব হয়।
2. কোষ শক্তি মুক্ত করতে পারে না।
3. কোষে অক্সিজেনের অভাব হয়।

কোষে পুষ্টির অভাব হলে কী করবেন

সাধারণত, কোষগুলি এইভাবে কাজ করে: গ্লুকোজ, অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টি রক্ত থেকে তাদের শক্তি ব্লক (মাইটোকন্ড্রিয়া) প্রবেশ করে। মাইটোকন্ড্রিয়া হল সত্যিকারের ছোট চুল্লি: তারা কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জলে আগত খাদ্যকে পোড়ায় (অক্সিজেন দিয়ে জারিত করে) এবং এই প্রক্রিয়ায় তারা শক্তি গ্রহণ করে - যা কোষকে কাজ করতে দেয় এবং পুরো শরীরকে - শ্বাস নিতে দেয়, সরানো, চিন্তা করা কিন্তু এমন হয় যে রক্তে খাদ্য আছে, কিন্তু কোষে প্রবেশ করতে পারে না। এবং ক্ষুধার্ত কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে।

কি হচ্ছে

কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের লক্ষণ। হরমোন ইনসুলিন এক ধরনের বাটলার, যা কোষকে কী খেতে হবে তা জানিয়ে দেয়। এই তথ্য পেতে, কোষের বিশেষ সংযোগকারী - রিসেপ্টর আছে। ইনসুলিন এই জাতীয় রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয় (যেমন একটি USB ফ্ল্যাশ ড্রাইভ), একটি সংকেত পাঠায়: "খাদ্য!" - এবং কোষের ভিতরে পুষ্টি পাম্প করার প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। এই স্বাভাবিক.

যদি সংযোগকারী কোনো কারণে মরিচা পড়ে (প্রতিরোধী হয়ে ওঠে), ইনসুলিন সহজে পৌঁছাতে পারে না। এটি রক্তে আরও বেশি হয়ে যায়, দাবিহীন গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যুর আকারে জমা হয় - সাধারণভাবে, টাইপ II ডায়াবেটিস বিকাশ শুরু করে। এবং কোষ ক্ষুধার্ত থাকে এবং আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করে।

আরেকটি বিকল্প: ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সবকিছু ঠিক আছে, কোষটি খাবার দেখে, কিন্তু এটি নিজের মধ্যে পাম্প করতে পারে না। কারণ মেমব্রেন পরিবহনের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা, যার মাধ্যমে খাদ্য প্রবেশ করে, হ্রাস পেয়েছে। মাইটোকন্ড্রিয়াল ডিজিজের কারণে ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়:

1. ভাইরাল সংক্রমণ।
2. ডিহাইড্রেশন এবং / অথবা দীর্ঘায়িত উপবাস।
3. চরম তাপ বা হিম।
4. প্যারাসিটামল।
5. কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
6. মনোসোডিয়াম গ্লুটামেটযুক্ত খাবার (প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যা সুপারমার্কেটের তাকগুলিতে পাওয়া যায়)।
7. সিগারেটের ধোঁয়া.

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে

একটি জৈব রাসায়নিক রক্ত পরীক্ষা নিন, গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং শক্তি বিপাকের অবস্থা (বিশেষত, ক্রিয়েটাইন কিনেস এবং এর ভগ্নাংশ) রেকর্ড করে এমন বেশ কয়েকটি সূচক পরীক্ষা করুন। একজন থেরাপিস্টের সাথে ফলাফল নিয়ে আলোচনা করুন।

ক্ষতিকারক কারণগুলি হ্রাস করতে: কিছুক্ষণের জন্য, একটি অপ্রয়োজনীয়ভাবে কঠোর ডায়েট বন্ধ করুন, জলের ব্যবস্থা সামঞ্জস্য করুন, অ্যালকোহল বর্জন করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন। প্যারাসিটামল প্রত্যাখ্যান করুন। পরিবর্তে আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করা ভাল: এটি আইবুপ্রোফেন বনাম প্যারাসিটামলের চেয়ে নিরাপদ)।

কোষ শক্তি মুক্ত করতে না পারলে কী করবেন

যদি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ডিসঅর্ডারগুলি হল যে কোষটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করে না, তবে হাইপোথাইরয়েডিজম হল কোষটি প্রত্যাশা অনুযায়ী শক্তি দিতে পারে না।

কি হচ্ছে

এর একটি কারণ হল আরেকটি কোষের সংযোগকারীর ভাঙ্গন - থাইরয়েড হরমোন রিসেপ্টর। T3 (ট্রাইওডোথাইরোনিন) নামক একটি থাইরয়েড হরমোনের জন্য কোষ থেকে সঞ্চিত শক্তি প্রয়োজন। কিন্তু যেহেতু সংযোগকারীটি ভালভাবে কাজ করে না, খাঁচা শুনতে পায় না, মনে করে যে কারও এটির প্রয়োজন নেই এবং ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ে।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে

T3 হরমোন এবং ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত T4, TSH পরীক্ষা করুন এবং একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ নিন।

আপনার কোষে অক্সিজেনের অভাব হলে কী করবেন

অক্সিজেন মাইটোকন্ড্রিয়ায় অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়ায় জড়িত। এবং তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।

কি হচ্ছে

যদি সামান্য অক্সিজেন থাকে, তবে কোষগুলি কেবল রক্তে একই গ্লুকোজকে শক্তিতে কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করতে পারে না।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে

তাজা বাতাস শ্বাস নিতে. এবং যতটা সম্ভব। দিনে অন্তত এক ঘন্টা হাঁটা - এবং পছন্দের পার্কে, শহরের রাস্তায় নয়। নিয়মিত এয়ারিংও প্রয়োজন। হ্যাঁ, এটা বিশ্বাস করা কঠিন যে সময়মতো জানালা খোলা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে। কিন্তু সম্ভবত এই ঠিক আপনার বিকল্প?

আর বোনাস হিসেবে

অনেকেই জানেন যে ভিটামিন এ, বি, সি, ই সুস্থতার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ… কিন্তু ভিটামিন ডি প্রায়ই অবহেলিত। এদিকে, এই ভিটামিনটিই ভিটামিন ডি শক্তি বিপাক নিয়ন্ত্রণে সক্রিয় অংশ নেয়।

ভিটামিন অণুগুলি কোষের ঝিল্লিতে উপলব্ধ রিসেপ্টরগুলিতে আঁকড়ে থাকে এবং রক্তে প্রয়োজনীয় পদার্থের পরমাণুগুলি (বিশেষত, ক্যালসিয়াম) - বাইরের দিকে উন্মুক্ত অণুর লেজে। ঝিল্লিতে ভিটামিন ডি এবং এর রিসেপ্টরের সাথে ক্যালসিয়ামের বাঁধন এক ধরণের চৌম্বকীয় রড হিসাবে কাজ করে এবং এই রডের সাথে রক্তে থাকা অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের পুরো চেইনটি কোষে টানা হয়। অবশ্যই, এটি একটি খুব অশোধিত ছবি, তবে তা সত্ত্বেও এটি প্রক্রিয়াটিকে বেশ সঠিকভাবে বর্ণনা করে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে, যার অর্থ ক্রমাগত ক্লান্তি সম্ভব। এই বিষয়ে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।