7টি স্ট্রেস ফ্যাক্টর এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি কিছু না করেন, নিজের প্রতি অসন্তুষ্ট হন এবং আপনার জীবনটা একটা দৌড়ের মতো, তাহলে কি ভুল হয়েছে এবং কীভাবে তা ঠিক করা যায় তা থামার এবং বোঝার সময় এসেছে।

একশ বছর আগে, মানুষ তাদের সারা জীবনে মাত্র 50টি বই পড়েছিল। এখন আমরা একটি তথ্যগত ওভারডোজ সম্মুখীন হয়. যদি 2007 সালে আমরা প্রতিদিন 100,500 শব্দ ব্যবহার করতাম, তবে আজ এই সংখ্যাটি প্রতিদিন 178,570 শব্দে উন্নীত হয়েছে।

শিল্পায়ন এবং অটোমেশন কাজের চাপ কমাতে এবং সময় মুক্ত করার কথা ছিল। কিন্তু এটা উল্টো হয়ে গেল: আমরা প্রযুক্তি, উদ্বেগ, বিজ্ঞপ্তি এবং সামাজিক নেটওয়ার্কের জিম্মি হয়ে পড়ছি। কাজের সময় আমরা বিশ্রাম সম্পর্কে চিন্তা করি, যখন বিশ্রাম - কাজ সম্পর্কে।

আমরা প্রায়ই নিজেদের উপর অসন্তুষ্ট হয়. মনে হচ্ছে জীবন কেটে যাচ্ছে, যখন সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির প্রচলিত মাশা সুখে এবং সমৃদ্ধভাবে জীবনযাপন করে।

মানসিক চাপ বাড়ছে। আমরা ওজন বাড়াই বা অন্যান্য খারাপ অভ্যাসের সাথে অভিজ্ঞতার জন্য ক্ষতিপূরণ করি।

আসুন আজকের সাতটি স্ট্রেস এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হয় তা দেখে নেওয়া যাক।

ফ্যাক্টর 1: বিজ্ঞপ্তি এবং বিভ্রান্তিকর কল

আপনি যখন উত্পাদনশীল হন, তখন আপনি তথ্যের একটি নির্দিষ্ট প্রবাহে থাকেন। যদি নিমজ্জন গভীর হয়, তাহলে প্রবাহের অনুভূতি আছে। মিহাই সিক্সজেন্টমিহালি, দ্য স্ট্রীমের লেখক। সর্বোত্তম অভিজ্ঞতার মনোবিজ্ঞান”প্রবাহকে ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণ শোষণের একটি অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, যখন অন্য সমস্ত কিছু পটভূমিতে চলে যায় এবং প্রক্রিয়াটির আনন্দ এতটাই দুর্দান্ত যে লোকেরা কেবল এটি করার জন্য অর্থ প্রদান করতে ইচ্ছুক হবে।

প্রতিটি বিভ্রান্তিকর কল, বিজ্ঞপ্তি বা বিরক্তিকর সহকর্মীকে এই রাজ্যের বাইরে নিয়ে যাওয়া হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি আবার কাজের জন্য মেজাজ, একটি বিভ্রান্তি আছে. এবং আপনি কেবল আগের মতো একই প্রবাহে ফিরে আসতে পারবেন না। অথবা আপনি সময় এবং শক্তি ডাইভিং ব্যয়. তারা বলে যে আবার মনোযোগ দিতে 15 মিনিট সময় লাগে। বিরক্তি ও অসন্তোষ বাড়ে।

সমাধান: একটি খাদ্যের উপর বিজ্ঞপ্তি রাখুন

আপনার ফোনে সমস্ত বা প্রায় সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। আপনি কেবল সেইগুলিকে ছেড়ে দিতে পারেন যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আমি ব্যাঙ্ক থেকে এই এসএমএস এবং কল আছে.

আপনার ফোনে সাইলেন্ট মোড চালু করুন। আপনি কম্পন ছেড়ে যেতে পারেন. কখনও কখনও আপনি প্রিয়জনকে সতর্ক করতে পারেন এবং এমনকি ভাইব্রেশন বন্ধ করে ফোন মুখ নিচে রাখতে পারেন।

আপনি যদি আধা ঘন্টা পরে কলটির উত্তর দেন বা বিজ্ঞপ্তি ছাড়াই বিরতির সময় আপনার ফটো কে পছন্দ করেছে তা দেখতে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যান তবে ঠিক আছে৷

উপকারী সংজুক:

• কীভাবে নিজের জন্য মোবাইল বিজ্ঞপ্তিগুলি সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজ করবেন।
• ক্রোম, অপেরা এবং ফায়ারফক্সের সাইটগুলি থেকে পপ-আপ বিজ্ঞপ্তিগুলি কীভাবে নিষ্ক্রিয় করবেন।

ফ্যাক্টর 2. কাজের মধ্যে স্যুইচিং

প্রতিদিন আপনার কাছে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চিন্তার জ্বালানী থাকে - এমন একটি সংস্থান যা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং চিন্তা করতে দেয়। চিন্তা-জ্বালানির মজুদ সীমিত। আপনি যখন 15 মিনিটের মধ্যে একটি নতুন মন নিয়ে একটি কাজ শেষ করেন এবং যখন ক্লান্ত অবস্থায় আপনি কী করবেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

চিন্তা-জ্বালানি শেষ হয়ে গেলে, "নিস্তেজতার" সময় শুরু হয়, প্রাথমিক জিনিসগুলির সাথে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে। অথবা আপনি রুটিন কাজগুলি করতে পারেন, কিন্তু সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সৃজনশীল কাজের জন্য আপনার আর পর্যাপ্ত শক্তি নেই।

চিন্তার জ্বালানি কোথায় যায়? চোরদের মধ্যে একটি হল ভুল টাস্ক স্যুইচিং। আপনি যখন আগের কাজটি এখনও শেষ করেননি এবং একটি নতুন কাজ শুরু করেন। এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি নতুন একটি তৈরি শুরু, আরেকটি এবং অন্য একটি প্রদর্শিত হবে. এবং কিভাবে আপনি আতঙ্কিত না এবং সময়ের অভাব বিলাপ করতে পারেন? ফলস্বরূপ, উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায় এবং আপনি আপনার পরিকল্পনা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে পারবেন না।

সমাধান: পোমোডোরো টেকনিক

কৌশলটিকে তাই বলা হয় কারণ এর লেখক টমেটোর আকারে একটি রান্নাঘরের টাইমার ব্যবহার করেছিলেন।

কিভাবে Pomodoro কাজ করে? অগ্রিম, আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ করতে হবে এমন কাজের একটি লিখিত তালিকা তৈরি করুন। আপনি সবকিছু আপনার মাথায় না রাখার জন্য এবং আদেশটি জানার জন্য এটি করেন।

কাজের একটি তালিকা সহ, আপনি 25 মিনিটের মনোযোগী কাজের জন্য একটি টাইমার সেট করেন (সামাজিক নেটওয়ার্ক, মানুষ, কল দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে)। আপনি সরাসরি সবাইকে এটি বলতে পারেন: "পরে, আমার কাছে একটি "টমেটো" আছে।"

প্রতিটি "টমেটো" পরে - 5 মিনিট বিশ্রাম। এমনকি যদি আপনি আরও এক মিনিটের জন্য কাজ করতে চান তবে থামুন এবং পরিবেশ পরিবর্তন করুন (ওয়ার্ম আপ, চা তৈরি করুন)। চারটি যেমন "টমেটো" পরে আপনি আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিন।

যখন আমি এই কৌশলটি ব্যবহার করা শুরু করি, তখন আমি দেখতে পেলাম যে 5-6 "টমেটো" (3, 5 ঘন্টা) মধ্যে, আপনি পুরো দিনের জন্য প্রসারিত সবকিছু করতে পারেন। এইভাবে, একটি সময় কাঠামো উপস্থিত হয়: বিশ্রামের একটি সময় থাকে এবং একটি ঘনীভূত লোডের জন্য একটি সময় থাকে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও সময় পান এবং টাস্কে ফিরে যেতে অনেক সময় ব্যয় করেন না।

উপকারী সংজুক:

• পোমোডোরো কৌশল সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার।
• জেডি কৌশল: কীভাবে কর্মক্ষেত্রে এবং দৈনন্দিন জীবনে চিন্তা-জ্বালানি সংরক্ষণ করা যায়।

ফ্যাক্টর 3. উদ্বেগের ক্ষেত্র প্রভাবের ক্ষেত্র থেকে বড়

স্টিফেন কোভির দ্য 7 টি হ্যাবিটস অফ হাইলি ইফেক্টিভ পিপলের ধারণা রয়েছে যেমন উদ্বেগের ক্ষেত্র এবং প্রভাবের ক্ষেত্র।

উদ্বেগের ক্ষেত্র হ'ল সেই জিনিসগুলি যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি না (বিনিময় হার, রাজনৈতিক পরিস্থিতি, যুদ্ধ এবং বিপর্যয়ের খবর)।

প্রভাবের ক্ষেত্র হল সবকিছু যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি (কাজ, স্ব-উন্নয়ন, অ্যাপার্টমেন্টের উন্নতি)।

সমাধান: প্রভাবের ক্ষেত্র প্রসারিত করুন, উদ্বেগের ক্ষেত্র হ্রাস করুন

কেন আপনি প্রভাবিত করতে পারেন না জিনিস সম্পর্কে চিন্তা? আমি সংবাদ পড়ি না, আমি রাজনীতিতে আগ্রহী নই, আমি বিনিময় হার অনুসরণ করি না। অন্যরা আমাকে গুরুত্বপূর্ণ খবর জানাবে।

প্রভাবের বৃত্তের উপর ফোকাস করুন। ধীরে ধীরে আরও জটিল সমস্যা সমাধান করে এটি প্রসারিত করুন। প্রথমে আপনি বাড়িতে জিনিসগুলি সাজান, তারপরে অবতরণে, তারপর বাড়ি, জেলা ইত্যাদিতে যান। ফলাফল কম উত্তেজনা, আরো আত্মবিশ্বাস।

ফ্যাক্টর 4. দেখা না হওয়া বা অনুপস্থিত হওয়ার ভয়

সোশ্যাল মিডিয়া ফিড অন্য মানুষের জীবনের নিখুঁত ছবি তৈরি করে। এবং আপনি মনে করেন: "প্রত্যেকেই এত দুর্দান্ত এবং সফল, তবে আমি …" এমন চিন্তা রয়েছে যে আপনার জীবন অসম্পূর্ণ। বাস্তবতা হচ্ছে অনেকেই মনে করার চেষ্টা করছেন, না হওয়ার।

সমাধান: সুস্থ সংশয়বাদ

সর্বোত্তম উপায় হল লাইভ যোগাযোগ করা এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যেমন এটি সত্যিই। আমার অনেক পরিচিত, যারা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তাদের আদর্শ অবকাশ সম্প্রচার করে, তারা কেবল ব্যক্তিগতভাবে অসুবিধা এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে বলতে পারে।

এইভাবে, আপনি অন্য লোকেদের সম্পর্কে আপনার নিজের ভ্রমকে ধ্বংস করেন, নিজেকে অন্যের সাথে কম তুলনা করেন এবং আপনার নিজের দিকে চলে যান।

উপকারী সংজুক:

• অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন।
• কীভাবে হতাশাগ্রস্ত হবেন না কারণ অন্য লোকেরা আপনার চেয়ে বেশি অর্জন করেছে।

ফ্যাক্টর 5. তাড়াহুড়ো

আপনি সর্বত্র সময় থাকতে চেষ্টা করুন: বন্ধুদের সাথে মিটিং, কাজ, বাড়িতে। তাড়াহুড়ো করে বাঁচতে - আপনাকে দ্রুত এবং দ্রুত পেতে হবে। ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা এবং অমীমাংসিত সমস্যার বোঝা রয়েছে। আপনি চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না এবং এখানে এবং এখন জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন না।

সমাধান: ধ্যান

দশ দিনের নীরবতা এবং বহির্বিশ্ব থেকে সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন। তাই আমি দুবার বিপাসনায় গিয়েছিলাম। প্রথমবার এটি কঠিন ছিল, সময়ের সাথে সাথে আমি আমার অতীতের কথা মনে করতে শুরু করি, যা আগে গভীর ভিতরে লুকিয়ে ছিল। আমি অবচেতন উদ্বেগগুলি ছেড়ে দিয়েছি যা বাস্তব জীবনে পুনরাবৃত্তি হয়। সবকিছু পুনর্বিবেচনা করার এবং আপনার মনকে শান্ত করার সময় ছিল।

কিভাবে ধ্যান সঞ্চালিত হয়েছে? সারাদিন আপনি একজন শিক্ষকের সাথে একটি দলে বিশ্রাম এবং ধ্যান করেন যিনি আপনাকে এটি কীভাবে করতে হবে তা বলেন। আপনি ক্রমাগত নীরব এবং একটি ন্যূনতম তথ্য গ্রহণ. ধ্যানের অর্ধেক শ্বাস-প্রশ্বাস অনপন। দ্বিতীয়টি বিপাসনা নিজেই। আপনি বুঝতে পারেন যে পৃথিবীতে সবকিছু পরিবর্তন হচ্ছে, জ্ঞানার্জন ঘটে।

শহরে, আপনি সাধারণ জীবনের পরিস্থিতিতে শান্তভাবে ধ্যান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পরিবহনে বা বাড়িতে। আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন। ধ্যানের সাহায্যে, ঘুমের গুণমান উন্নত হয়, অতীতের পুনর্বিবেচনা, উন্মোচিত সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা আসে।

উপকারী সংজুক:

• উৎপাদনমূলক উপন্যাস # 14। বিশেষ ইস্যু.কিভাবে ধ্যান উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করে?
• একটি ধ্যান কৌশল যা আসলে সহায়ক হতে প্রমাণিত হয়েছে।
• নতুন গবেষণা স্পষ্ট করেছে কিভাবে ধ্যান আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

ফ্যাক্টর 6. নিজের সাথে একটু একা সময়

আপনি ক্রমাগত লোক দ্বারা বেষ্টিত হয়: কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে। মনে রাখবেন শেষ কখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা ছিলেন? বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং নিজেকে জানার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মানুষের সাথে কথা বলে শক্তি ব্যয় করেন এবং নিজের সাথে একা থাকা রিচার্জ করার একটি উপায়। আপনি যখন নিজের কথা শোনেন, আপনি আপনার ক্ষমতা এবং ইচ্ছাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।

সমাধান: সাইক্লিক স্পোর্টস, মার্শাল আর্ট

দৌড়ানোর সময়, আমি কিছু পুনর্বিবেচনা করতে পারি এবং একা থাকতে পারি। আমি সমস্যা ছেড়ে শুধু দৌড়াচ্ছি।

আমি এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই যেখানে আপনি পৃথকভাবে অনুশীলন করেন বা ন্যূনতমভাবে অন্য লোকেদের দ্বারা বিভ্রান্ত হন। এগুলি চক্রাকার ক্রীড়া হতে পারে: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো। মার্শাল আর্ট অনেক সাহায্য করে। হলের মধ্যে প্রবেশ করে, আপনি আপনার সমস্ত উদ্বেগগুলি দরজার বাইরে রেখে হাতাহাতি, গালিগালাজ অনুশীলন করেন।

উপকারী সংজুক:

• কেন দৌড়ানো আমাদের চিন্তা করতে সাহায্য করে।
• কীভাবে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে।
• 18টি অপ্রত্যাশিত জিনিস যা রানারদের সাথে ঘটে

ফ্যাক্টর 7. পরিত্যক্ত অমীমাংসিত সমস্যা

সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়. উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠে ব্যথা হয় এবং আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে ভুগছেন। অথবা তিনি অবিলম্বে সমস্যার সমাধান করতে পারেন: একটি ম্যাসেজ করতে যান বা গদি পরিবর্তন করুন।

তাই মানসিক সমস্যাও হয়। আমাদের মানসিকতায় মনোবিশ্লেষকদের কাছে গিয়ে স্বীকার করার রেওয়াজ নেই। আমরা অনেক অজুহাত নিয়ে এসেছি: এটি ব্যয়বহুল, এটি সাহায্য করবে না, এটি নিজেই পাস করবে। অনেকে পরামর্শের জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের দিকে তাকান। কিন্তু, আমার অভিজ্ঞতায়, এটি দীর্ঘমেয়াদী এবং উচ্চ-মানের প্রভাব দেয় না।

সমাধান: সময়মতো রোগ নির্ণয় করুন এবং নির্মূল করুন

যখন আমার সমস্যা হয়, আমি একজন বিশেষজ্ঞের কাছে ফিরে যাই। একজন ভালো ডাক্তার আপনাকে বলবেন কিভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায়। একজন ভাল মনোবিশ্লেষক আপনাকে সমস্যাটি বুঝতে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং অবশেষে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

পরবর্তীতে ক্রমাগত চাপে থাকার চেয়ে এখনই সমস্যা সমাধানের জন্য সময় নেওয়া ভালো।

উপকারী সংজুক:

• সাইকোথেরাপি সম্পর্কে 7টি সাধারণ ভুল ধারণা
• চিকিৎসা পদ্ধতি যা আপনি পাস সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত.
• সাইকোথেরাপিস্ট দেখার সময় হলে কীভাবে বুঝবেন।

কীভাবে আপনার জীবনে স্ট্রেস কমানো যায়: একটি চেকলিস্ট

1. বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করুন বা ফোন, কম্পিউটারে তাদের সংখ্যা হ্রাস করুন।
2. একাগ্রতার সাথে কাজ করুন: পোমোডোরো কৌশল ব্যবহার করুন।
3. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে কম চিন্তা করুন, প্রভাবের অঞ্চলে কাজ করুন।
4. অন্যের আদর্শ জীবন সম্পর্কে বিভ্রম ধ্বংস করুন।
5. ধ্যান.
6. নিজের সাথে একা থাকার জন্য সময় নিন।
7. বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করুন এবং এটি স্থগিত করবেন না।