অনন্ত জীবনের দিকে 9 ধাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রকাশনা সংস্থা "মান, ইভানভ এবং ফেরবার" "ট্রান্সসেন্ড" বইটি প্রকাশ করেছে। অনন্ত জীবনের দিকে নয়টি পদক্ষেপ।" এটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করেছেন আনা সুসলিয়াকোভা। বিশেষ করে লাইফহ্যাকারের জন্য, আনা বই থেকে নয়টি টিপস দিয়েছেন যা এই মুহূর্তে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্য ছাড়া দীর্ঘ জীবন অসম্ভব, এবং আমাদের প্রচেষ্টা ছাড়া স্বাস্থ্য অসম্ভব। অনন্ত জীবনের দিকে আমাদের কোন দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত, শতাব্দী ধরে প্রমাণিত কোন নতুন বিকাশ এবং পদ্ধতিগুলি আমাদের অমরত্বের দিকে যেতে সাহায্য করবে?

1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

রোগ প্রতিরোধ করতে এবং নিয়মিত চেকআপ করতে মনে রাখবেন। আপনার চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে আগাম তথ্য প্রস্তুত করুন: এটি আপনাকে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময়কে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে। একজন ডাক্তার দ্বারা একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ শারীরিক পরীক্ষা অনেক মূল্যবান তথ্য প্রদান করতে পারে।

জটিল পরীক্ষায় শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজন নয়, পেশী এবং শরীরের চর্বির পরিমাণও পরিমাপ করা হয়। চুলের খনিজ, ভিটামিনের মাত্রা, ফ্রি র‌্যাডিক্যালস, ব্যাপক কার্ডিওভাসকুলার পরীক্ষা এবং জেনেটিক পরীক্ষা বিশ্লেষণ করুন।

যদি প্রাথমিক পর্যায়ে করোনারি ধমনীর এথেরোস্ক্লেরোসিস সনাক্ত করা সম্ভব হয় এবং তারপরে এটির চিকিত্সার জন্য সক্রিয় ব্যবস্থা নেওয়া হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হার্ট অ্যাটাক এড়ানো যায়। ক্যান্সারের চিকিৎসা (এবং প্রায়শই একটি সম্পূর্ণ নিরাময়) সহজ হয় যদি এটি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা যায় - এটি সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ার সুযোগ পাওয়ার আগে।

2. জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখুন, ভারসাম্য বজায় রাখতে মনে রাখবেন এবং চাপের কাছে নতি স্বীকার করবেন না

শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমের বিবর্তন দুটি উপায়ে জীবন এবং মৃত্যুর সমস্যাগুলিকে কার্যকরভাবে সমাধান করতে সাহায্য করেছে: যুদ্ধ বা উড়ানের মাধ্যমে।

যদিও আজকের বিশ্বে জীবন-হুমকির পরিস্থিতি তুলনামূলকভাবে বিরল, তবুও লড়াই-অথবা-ফ্লাইট মেকানিজম এখনও কর্মের জন্য প্রস্তুত, এবং যদি সত্যিকারের হুমকি থেকে বাঁচতে ব্যবহার না করা হয়, তবে দৈনন্দিন চাপের পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি সক্রিয় হয়।

ট্র্যাফিক জ্যাম এবং বয়ঃসন্ধিকালের অবাধ্যতা থেকে একজন নিয়োগকর্তার সাথে একটি আসন্ন সাক্ষাত্কার এবং মস্কো স্টক এক্সচেঞ্জ সূচকে একটি ড্রপ, প্রাকৃতিক শারীরিক মুক্তি ছাড়াই "লড়াই বা ফ্লাইট" প্রক্রিয়ার ধ্রুবক উদ্দীপনা অনেকগুলি গুরুতর রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সফলভাবে স্ট্রেস পরিচালনার চাবিকাঠি হল একটি কৌশল (ধ্যান, ব্যায়াম) খুঁজে বের করা যা আপনি অবশ্যই ব্যবহার করবেন। শিখুন, অন্বেষণ করুন, পরীক্ষা করুন।

3. নিয়মিত আত্ম-পরীক্ষা করুন

নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: রোগের প্রাথমিক প্রকাশগুলি মিস না করার জন্য স্ব-পরীক্ষা পরিচালনা করুন। রোগ প্রতিরোধ প্রাথমিকভাবে আপনার জীবনধারা পছন্দের উপর ভিত্তি করে: খাদ্য, ব্যায়াম, ঘুম, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা। প্রাথমিক রোগ নির্ণয় বেশিরভাগই একজন চিকিত্সক দ্বারা করা হয়।

যাইহোক, এমন অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি নিজেরাই এবং পছন্দসইভাবে নিয়মিত করতে পারেন। বাড়িতে সঞ্চালিত একটি মেডিকেল পরীক্ষার বিভিন্ন উপাদান রয়েছে: জিনিটোরিনারি সিস্টেমের স্ব-পরীক্ষা, রক্তচাপ এবং নাড়ি পরিমাপ, শরীরের চর্বি গণনা, কোমর থেকে নিতম্বের পরিধির অনুপাত, শারীরিক বিকাশের পরীক্ষা। এই গবেষণাটি নিয়মিত করা আপনার জীবনের একটি অভ্যাসগত অংশ হওয়া উচিত।

4. স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য বজায় রাখার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল পুষ্টি

একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার শরীরের ক্ষতি করে এবং আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। বিশ্বব্যাপী 13% মৃত্যুর সাথে খারাপ পুষ্টি জড়িত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি কমায় এবং তাই এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত গুরুতর চাপ এড়াতে সাহায্য করে।

স্পষ্টতই, বেশিরভাগ লোকেরা কার্বোহাইড্রেট (উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার) এবং পরিশোধিত এবং উচ্চ-গ্লাইসেমিক সাদা কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি, পালিশ করা চাল, প্রিমিয়াম আটার পাস্তা এবং বিশেষ করে আলু থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি পান … ক্যালোরির সমস্ত উত্স মূল্যবান, এবং এটি প্রতিটি ধরণের বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার অর্থ করে।

স্বাস্থ্যকর জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পান করার জন্য কলের পানি ফিল্টার করা জরুরি। পলিথিন এবং ক্লোরিন উভয়ই আপনার খাদ্য বা জল সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজন, কিন্তু আপনার শরীর নয়।

5. সঠিক পুষ্টি এবং বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের সাথে, বার্ধক্য বিপরীত করা যেতে পারে

দীর্ঘদিন ধরে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার জন্য একটি সুষম খাদ্যই প্রয়োজন। কিন্তু আমাদের খাবার আগের মতো পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ নয়। এটি পাওয়া গেছে যে সুষম খাদ্যের সাথে কিছু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, কোলেস্টেরল কমায়, প্রোস্টেট সমস্যা প্রতিরোধ করে, মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করে, প্রদাহ কমায় এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায়।

উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক অস্টিওপরোসিসে হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং - গড় অনুমান অনুসারে - প্রতি বছর 130,000 এর বেশি হিপ ফ্র্যাকচার এড়ানো যেতে পারে যদি 50 বছরের বেশি সবাই প্রতিদিন ন্যূনতম 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে।

কি নিতে হবে এবং কি ডোজ? এটা নির্ভর করে আপনি কে, আপনার কোন জিন আছে এবং আপনি কোন পরিবেশে বাস করছেন। যাইহোক, এটা স্পষ্ট যে প্রায়ই একজন ব্যক্তির সুপারিশকৃত দৈনিক খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি প্রয়োজন।

6. স্থূলতা ভাল নয়: এটি শুধুমাত্র মানসিক চাপের উৎস নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও হুমকি

নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত 2002 সালের রিপোর্ট অনুসারে, সর্বোত্তম ওজনের তুলনায় 20% ওজন বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ II ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তিনগুণ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি 60% বাড়িয়ে দেয়।

জীবন বাড়ানোর জন্য, আপনার খাবারের অংশ এবং ক্যালোরি কমিয়ে দিন।

যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের স্ট্রোক, অস্টিওআর্থারাইটিস, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সম্ভবত প্রধান অসুবিধা হল যে বেশিরভাগ লোকেরা খাদ্যকে খাদ্যাভ্যাসের একটি অস্থায়ী পরিবর্তন, বঞ্চনার সময়কাল, একটি স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসার পরে, যখন অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যায় বলে মনে করেন। এই জাতীয় ডায়েটগুলি কার্যত অকেজো। আপনি সারা জীবনের জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

চিনি আমাদের হত্যা করে - "শ্বেত মৃত্যু"। আপনার এটি কম খেতে হবে, এটি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা এবং কম স্টার্চি শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সুষম সংমিশ্রণকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

7. সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য।

আমরা শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম উভয় সম্পর্কে কথা বলছি।

16,000 পুরুষ প্রবীণ সৈন্যদের একটি 7.5-বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মৃত্যুর ঝুঁকি 50-70% কমিয়েছে (ব্যায়ামের পরিমাণের উপর নির্ভর করে)।

যদিও প্রায় সবাই স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সার্বজনীনভাবে স্বীকৃত গুরুত্ব স্বীকার করে, শুধুমাত্র কয়েকজনই ধারাবাহিকভাবে তাদের প্রতি সত্য থাকে। এবং এর কারণ হল একটি সুস্পষ্ট এবং সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা তথ্য: বেশিরভাগ লোকেরা কেবল খেলাধুলা পছন্দ করেন না।

কিন্তু কোন সন্দেহ নেই যে মানুষের শরীর তীব্র এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ইতিমধ্যেই আজ, কিছু সাধারণ পরিবর্তন আপনার ওয়ার্কআউটকে কঠোর পরিশ্রম থেকে একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ইভেন্টে রূপান্তরিত করতে পারে। আপনার এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন, রাসায়নিক পদার্থ যা আনন্দের তীব্র অনুভূতি সৃষ্টি করে।

8. ভবিষ্যত আমাদের ওষুধের ক্ষেত্রে অসাধারণ সাফল্যের প্রতিশ্রুতি দেয়

এবং এটি কেবল তাদের দিকে তাকানোই নয়, অন্য জীবন যাপন করার জন্য তাদের ব্যবহার করা মূল্যবান।

অসংখ্য জিন রোগ, বার্ধক্য, ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত প্রভাবকে উস্কে দেয় যা আমরা পরিত্রাণ পেতে চাই এবং আজ 1,000 টিরও বেশি ওষুধ তৈরি এবং পরীক্ষা করা হচ্ছে, যার ক্রিয়া RNA হস্তক্ষেপের উপর ভিত্তি করে।

আমাদের কাছে জিন থেরাপির নতুন রূপ ব্যবহার করে জিন প্রবর্তনের কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি শরীর থেকে একটি কোষ নিতে পারেন এবং এটিতে একটি নতুন জিন সন্নিবেশ করতে পারেন, তারপর লক্ষ লক্ষ একই কোষ তৈরি করতে গুণ করতে পারেন এবং এই জিনগতভাবে উন্নত রূপগুলিকে দেহে ফিরিয়ে আনতে পারেন।

সুতরাং, ভবিষ্যতে, শুধুমাত্র "ডিজাইনার শিশু" আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে না, তবে জেনেটিকালি "উন্নত" লোকদের বংশধররাও, কারণ আমরা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং বার্ধক্যকে ধীর করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের জিনগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম হব।

9. টক্সিন থেকে দূরে থাকুন এবং শরীরের উপর তাদের প্রভাব সীমিত করুন

প্রতি বছর, বিলিয়ন কিলোগ্রাম বিষাক্ত বর্জ্য পরিবেশে প্রবেশ করে, আমরা যে জল পান করি তাতে প্রবেশ করে, আমরা যে খাবার খাই তাতে জমা হয় এবং আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাসের মাধ্যমে বহন করা হয়।

আমরা টক্সিনের প্রভাব এড়াতে পারি না, তবে আমরা শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং তাদের জমা হওয়া থেকে নিজেদের মুক্ত করে তাদের প্রভাব সীমিত করতে সক্ষম হই।

এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন, পানীয় জল বিশুদ্ধ করুন, যখনই সম্ভব জৈব খাবার খান এবং ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন থেকে দূরে থাকুন।