কীভাবে প্রিয়জনের মৃত্যু থেকে বাঁচবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনস্তাত্ত্বিকের পরামর্শ আপনাকে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।

1. আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন

আমাদের সংস্কৃতিতে সমবেদনা শেখানোর রেওয়াজ নেই। অতএব, মর্মান্তিক ঘটনাগুলির অবিলম্বে, আপনি অন্যদের কাছ থেকে অনেকবার শুনতে পাবেন যা আপনাকে ধরে রাখতে হবে। তবে এ অবস্থায় দুঃখ, দুশ্চিন্তা ও কষ্ট পাওয়া স্বাভাবিক।

Adriana Imzh পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী

আমরা সবাই আলাদা। এই কারণেই, এমনকি পাহাড়ে স্কুলছাত্রদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উপকরণগুলিতে, তারা লিখেছেন যে কিছু শিশু যত্নের জন্য জিজ্ঞাসা করবে, অন্যরা রাগান্বিত হবে, অন্যরা খাবে, কেউ কাঁদবে এবং কেউ স্তব্ধ হয়ে পড়বে। সাইকি বিভিন্ন উপায়ে লোডের সাথে মোকাবিলা করে (এবং করে না)।

2. নিজেকে এমনভাবে অনুভব করার অনুমতি দিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।

আপনার মাথায় সম্ভবত একটি টেমপ্লেট রয়েছে যে দুঃখজনক ঘটনার সময় একজন ব্যক্তির কীভাবে আচরণ করা উচিত। এবং এটি আপনার অনুভূতির সাথে মিল নাও থাকতে পারে।

আপনি যা অনুভব করছেন তার ধারণার মধ্যে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা অপরাধবোধ, রাগকে দুঃখ যোগ করবে এবং পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠবে। তাই কারো (আপনার সহ) প্রত্যাশা পূরণ না করে নিজেকে স্বাভাবিকভাবে কষ্ট পেতে দিন।

অপরাধবোধকে হারানোর 5টি কার্যকরী উপায় →

3. আগাম সমর্থন জন্য দেখুন

এমন কিছু দিন রয়েছে যা বিশেষত কঠিন হবে: জন্মদিন, বার্ষিকী, প্রয়াত ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তারিখ। আর এমন পরিবেশ তৈরি করার আগে থেকেই খেয়াল রাখা ভালো যেখানে এই সময়টা পার করা আপনার জন্য একটু সহজ হবে।

আদ্রিয়ানা ইমঝের মতে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, কিছু বিদ্যমান ক্যালেন্ডার (9 দিন, 40 দিন, একটি বছর) সত্ত্বেও, প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে সময় অনুভব করে: কেউ কয়েক মাস পরেই দুঃখের সাথে দেখা করতে সক্ষম হয়, যখন শক রিলিজ, এবং কেউ একই তারিখের মধ্যে ইতিমধ্যে ক্রম.

যদি শোক কয়েক বছর ধরে স্থায়ী হয়, এর মানে হল যে ব্যক্তিটি অভিজ্ঞতায় "আটকে" আছে। এক অর্থে, এটি এইভাবে সহজ - আপনি যাকে ভালবাসেন তার সাথে মারা যাওয়া, তার সাথে আপনার বিশ্ব বন্ধ করা। কিন্তু তিনি আপনার জন্য এটি খুব কমই চেয়েছিলেন।

Adriana Imzh পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী

এবং অবশ্যই, এমনকি যারা বেঁচে থাকার চেষ্টা করছেন তাদেরও কঠিন দিন রয়েছে: যখন কিছু মনে রাখা হয়, একটি ফ্ল্যাশব্যাক ঘটেছিল বা কেবল "সঙ্গীত দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়।" কান্না করা, দুঃখ বোধ করা, মনে রাখা স্বাভাবিক, যদি আপনার পুরো জীবন এটি গঠিত না হয়।

কঠিন পরিস্থিতিতে, কোনও বন্ধুর কাছ থেকে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা একটি ফটো অ্যালবাম এবং রুমাল সহ একটি ঘরে নিজেকে লক করুন, কবরস্থানে যান, আপনার প্রিয়জনের প্রিয় টি-শার্টে নিজেকে মুড়ে দিন, তার উপহারগুলি সাজান, যেখানে আপনি পছন্দ করেন সেখানে হাঁটাহাঁটি করুন। তার সাথে হাঁটতে। দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি বেছে নিন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।

4. অপ্রীতিকর পরিচিতি সীমাবদ্ধ করুন

ইতিমধ্যে একটি কঠিন সময়ে, আপনাকে সম্ভবত বিভিন্ন লোকের সাথে যোগাযোগ করতে হবে: দূরের আত্মীয়, পারিবারিক বন্ধু এবং আরও অনেক কিছু। এবং তাদের সব আনন্দদায়ক হবে না.

অবাঞ্ছিত পরিচিতি সীমিত করুন যাতে নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ যোগ না হয়। কখনও কখনও দ্বিতীয় কাজিনের চেয়ে ইন্টারনেটে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা ভাল, কেবল কারণ সে আপনাকে বোঝে, কিন্তু সে তা করে না।

তবে, আদ্রিয়ানা ইমেজের মতে, এটি এখনও শোক স্বীকার করা মূল্যবান, যেহেতু আমাদের সংস্কৃতিতে এটি আপনাকে শোক করার জায়গা দেওয়ার একটি উপায় মাত্র।

হ্যাঁ, এই লোকেরা আপনার মতো ক্ষতি অনুভব করতে পারে না। কিন্তু তারা বুঝতে পারে যে আপনি দুঃখিত। তারা স্বীকার করে যে ব্যক্তিটি মারা গেছে, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ। যখন সবাই উদাসীন থাকে এবং আপনাকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া হয় না তখন তার চেয়ে ভাল।

Adriana Imzh পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী

যাদের সাথে যোগাযোগ করা অসম্ভব তাদের সাথে কিভাবে যোগাযোগ করা যায় →

5. আপনার ভয় এবং উদ্বেগ দেখে অবাক হবেন না।

আমরা জানি আমরা মরণশীল। তবে প্রিয়জনের হারানো সাধারণত বোঝার তীক্ষ্ণ করে যে এটি যে কারও সাথে ঘটতে পারে। কখনও কখনও এটি অসাড়তার দিকে পরিচালিত করে, মৃত্যুর ভয় বাড়ায়, জীবনের অর্থহীনতা বোঝা বা, বিপরীতভাবে, জীবন, যৌনতা, খাবার বা অ্যাডভেঞ্চারের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ তৃষ্ণা সৃষ্টি করে।আপনি ভুল জীবনযাপন করছেন এমন অনুভূতি এবং সবকিছু পরিবর্তন করার ইচ্ছা থাকতে পারে।

কিছু করার আগে নিজেকে সময় দিন। থেরাপিতে, এটিকে 48-ঘন্টা নিয়ম বলা হয়, তবে গুরুতর ক্ষতির ক্ষেত্রে, অপেক্ষা দীর্ঘ হতে পারে।

Adriana Imzh পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী

সম্ভবত, আপনার মাথা ন্যাড়া করা, আপনার পরিবার ছেড়ে এবং সেশেলে ফ্রিল্যান্সার হিসাবে চলে যাওয়ার ধারণাটি একমাত্র নয়। এটা স্থির হতে দিন, এবং তারপর কাজ যদি ইচ্ছা হারিয়ে না. হয়তো দু-একদিনের মধ্যে কিছুটা পরিবর্তন হবে।

মৃত্যুর সচেতনতা কিভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে →

6. কম অ্যালকোহল পান করুন

কখনও কখনও অ্যালকোহল সমস্ত সমস্যার সমাধান বলে মনে হয়। কিন্তু মাতাল হওয়া এবং ভুলে যাওয়া তাদের সাথে মোকাবিলা করার একটি স্বল্পমেয়াদী উপায়। অ্যালকোহল একটি শক্তিশালী বিষণ্নতা যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

যারা অ্যালকোহল পান করেন তারা কম চাপের সাথে মানিয়ে নিতে এবং আরও ধ্বংসাত্মক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে চিনি (মিষ্টি এবং অ্যালকোহল উভয়েই পাওয়া যায়) মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা বাড়ায়, তাই এটি খাওয়া থেকে বিরত থাকাই ভাল।

Adriana Imzh পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী

7. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

দুঃখ যাইহোক ক্লান্তিকর, পরিস্থিতি আরও খারাপ করবেন না। নিয়মিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খান, হাঁটাচলা করুন, দিনে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, জল পান করুন, শ্বাস নিন - প্রায়শই শোকের মধ্যে, একজন ব্যক্তি শ্বাস ছাড়তে ভুলে যান। আপনার স্বাস্থ্য ছেড়ে দিয়ে শরীরে চাপ যোগ করবেন না।

কিছু করার শক্তি না থাকলে কি রান্না করবেন →

8. একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন

আপনি যদি নিজে থেকে পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে না পারেন এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পক্ষে ভাল না হয় তবে একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। একজন মনস্তাত্ত্বিক আপনাকে হতাশাগ্রস্ত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে, অনুভূতি প্রকাশ করতে, আপনার প্রিয়জনকে বিদায় জানানো এবং এই কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার সাথে থাকা থেকে ঠিক কী বাধা দেয় তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করবে।

9. বেঁচে থাকার জন্য লজ্জিত হবেন না

আপনার কাছের ব্যক্তিটি মারা গেছে, এবং আপনি বেঁচে আছেন এবং এটি স্বাভাবিক। প্রায়শই আমাদের অন্যায়ের মিথ্যা ধারণা থাকে: খুব অল্প বয়সে মারা গেছে, আমার আগে মারা গেছে, অর্থহীনতার কারণে মারা গেছে।

কিন্তু সত্য হলো, মৃত্যু জীবনের অংশ। আমরা সবাই মরতে এসেছি, আর কেউ জানে না সে কতদিন বাঁচবে। কেউ চলে গেলেন, কেউ রয়ে গেলেন বিদেহী স্মৃতি রক্ষায়।

Adriana Imzh পরামর্শক মনোবিজ্ঞানী

একটি পরিচিত জীবনযাপন করা এবং নতুন করে হাসতে এবং আনন্দ করতে শেখা কঠিন হতে পারে। এটি এখনও কার্যকর না হলে নিজেকে তাড়াহুড়ো করবেন না। কিন্তু এই দিকেই আমাদের এগিয়ে যেতে হবে, বলেছেন আদ্রিয়ানা ইমজ।

শুধু এ কারণে নয় যে আপনি যাকে হারিয়েছেন তাকে অবশ্যই চাইবেন। তবে এটিও কারণ এটিই একজন প্রয়াত ব্যক্তির জীবন সহ যে কোনও জীবনকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে: আমরা তার স্মৃতিকে সম্মান করি, তার পথকে সম্মান করি এবং তার মৃত্যু থেকে আত্ম-ধ্বংসের অস্ত্র তৈরি করি না।