7টি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার নিশ্চিত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রত্যেকেরই অন্তত একটি নিষিদ্ধ আনন্দ রয়েছে যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তা হোক তা স্ট্রেস খাওয়া বা সকাল পর্যন্ত টিভি শো দেখা। লাইফ হ্যাকার সাধারণ অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং সুপারিশগুলির একটি তালিকা অফার করে যা আপনাকে তাদের চিরতরে বিদায় জানাতে সহায়তা করে।

1. প্রতি রাতে এক গ্লাস অ্যালকোহল পান করুন

আসক্তি কেন হয়

এই অভ্যাসটিকে প্রায়ই খুশির সময় হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এবং সঙ্গত কারণে: অ্যালকোহল ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন - আনন্দের হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে। কিন্তু একই সংবেদন পুনরায় অনুভব করার জন্য, প্রতিবার এটি একটু বেশি অ্যালকোহল নেয়, এবং তারপরে আরও কিছু … তাই শীঘ্রই এক গ্লাস দিয়ে পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

কোম্পানিতে মাঝেমধ্যে দু-তিন গ্লাস অ্যালকোহল খাওয়া স্বাভাবিক। তবে সপ্তাহে সাত দিন ওয়াইন ইতিমধ্যেই একটি সমস্যা।

নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি যদি কোনও পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়ার পরে কোনও নেতিবাচক পরিণতি অনুভব না করেন তবে সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে একটি আসক্তি তৈরি করেছেন। এটি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার একটি কারণ।

কিভাবে একটি অভ্যাস ভাঙা

• "শান্ত" দিন সেট করুন। সপ্তাহে দুদিন শুধু কোমল পানীয় পান করুন। এটি অ্যালকোহল সহনশীলতা কমাতে সাহায্য করে। অতএব, "অ্যালকোহল" দিনে, কখন থামতে হবে তা জানা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
• প্রতিটি চুমুকের স্বাদ নিন। আপনার জিন এবং টনিক বা শ্যাম্পেন এক ঘন্টার জন্য প্রসারিত করুন। প্রতিটি চুমুকের পরে গ্লাসটি টেবিলে রাখুন।
• পরিমাপ করা. ঠিক 150 মিলি ওয়াইন বা 45 মিলি স্পিরিট ঢেলে দিন - এই পানীয়টি পরিবেশন করার মতো দেখায়। বার সাধারণত বড় অংশ পরিবেশন করে, প্রতিটি 200-250 মিলি। একই মিশ্র পানীয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: একটি জিন এবং টনিক সাধারণত 1, 6 সার্ভিং অ্যালকোহল থাকে, "মার্গারিটা" -তে 1, 7।
• বেশি কথা বলুন, কম পান করুন। বারে এলে সরাসরি বারে দৌড়াবেন না। নন-অ্যালকোহলযুক্ত কিছু অর্ডার করুন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। সর্বোপরি, আপনি এর জন্য জড়ো হয়েছেন, সর্বোপরি! আপনি পরে অ্যালকোহল নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিয়ার। বিশেষত যদি আপনি তাকে পছন্দ না করেন: তাহলে আপনি সহজেই পুরো সন্ধ্যার জন্য এক গ্লাস প্রসারিত করতে পারেন।

2. মিষ্টি কফি পান করুন

আসক্তি কেন হয়

এক কাপ নিয়মিত ল্যাটে 14 গ্রাম যোগ করা চিনি থাকে। অর্থাৎ, 4 টেবিল চামচ চিনির দৈনিক মূল্যের অর্ধেক।

আপনি এক কাপ মিষ্টি কফি পান করার পরে, আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘন্টাগুলিতে এটি বিশেষত ভরা হয়: তারপরে সারা দিন আপনি আরও চিনি চান এবং এর কারণে সঠিক ডায়েট মেনে চলা অসম্ভব।

কিভাবে একটি অভ্যাস ভাঙা

• আপনার নিজের কফি তৈরি করুন. সাধারণত আপনি মিষ্টি কফি অর্ডার করেন, এটির স্বাদ নিন, বুঝতে পারেন এটি যথেষ্ট মিষ্টি নয় এবং আরও কয়েকটি চামচ যোগ করুন। কিন্তু আপনি যদি নিজের কফি তৈরি করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আসলে কতটা চিনি খাচ্ছেন।
• তীব্রভাবে চিনি ছেড়ে দিন। ব্রুক অ্যালপার্ট, পুষ্টিবিদ এবং সুগার ডিটক্সের লেখক, দেখেছেন যে চিনিকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে আরও কার্যকর কৌশল। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে আপনি এটিতে খুব দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। দুধ বা ক্রিম দিয়ে অর্ধেক মিশ্রিত, সম্ভবত দারুচিনি বা জায়ফল যোগ করে একটি কফি শপে মিষ্টিবিহীন কফি অর্ডার করুন। অথবা বারিস্তাকে কফি, দুধ এবং বরফ মেশাতে বলুন: অনেকের মনে হয় যে মিষ্টি না করা কোল্ড কফি গরম কফির চেয়ে ভালো।
• স্বাদযুক্ত চা দিয়ে কফি প্রতিস্থাপন করুন। ফলের বিট, মশলা এবং মিষ্টি গন্ধের কারণে মিষ্টি ছাড়া চা পান করা অনেক সহজ।

3. দেরিতে টিভি দেখুন

আসক্তি কেন হয়

দিনের বেলায়, আপনি অন্যান্য জিনিস নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকেন, তাই বিছানার আগে স্ক্রিনের সামনে বসে আরাম করার একমাত্র সুযোগ।তবে আরাম বোধ করার জন্য এবং আরও কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য, আপনি পরে বিছানায় যান।

কিভাবে একটি অভ্যাস ভাঙা

• ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে টিভি বন্ধ করুন। এবং আপনি টিভি শো বা টিভি শো দেখার জন্য কতটা সময় ব্যয় করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
• টিভিটি পাশের ঘরে নিয়ে যান। সে বেডরুমের মধ্যে নেই। আপনি যদি টিভি দেখার সাথে বিছানাকে যুক্ত করেন তবে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়।
• প্রতিনিধি আপনি যদি এত ব্যস্ত থাকেন যে দিনের শেষে আপনার আরাম করার সময় না থাকে তবে আপনাকে একধাপ পিছিয়ে যেতে হবে। আগামীকালের জন্য কোন জিনিসগুলি পুনঃনির্ধারণ করা যেতে পারে এবং কোনগুলি অর্পণ করা যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সময়সূচীতে বিশ্রামের জন্য সময় বরাদ্দ করুন।

4. চাপ দখল

আসক্তি কেন হয়

খাওয়া হল শান্ত হওয়ার, নিজেকে বিভ্রান্ত করার এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি সহজ উপায়। সমস্যা হল, স্ট্রেসের সময়ে, আপনি স্টিউ করা শাকসবজি পছন্দ করেন না, তবে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিযুক্ত খাবার। ক্ষতিকারক খাবার একটি পুরষ্কার হিসাবে বিবেচিত হতে শুরু করে এবং জীবনের কঠিন সময়ে আপনি এটি ছাড়া আর বাঁচতে পারবেন না।

কিভাবে একটি অভ্যাস ভাঙা

• তোমার যত্ন নিও. স্ট্রেস একটি সমস্যা, কিন্তু ঘুমের অভাব, ক্লান্তি এবং অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা সহ, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করা কঠিন। ঘুম, দিনের বেলা বিশ্রাম, এবং ভাল খাওয়া.
• বিরতি। যখন আলুর চিপস আপনাকে ইশারা করে, এক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা, যদি তাদের জন্য শারীরিক প্রয়োজন আছে। যদি না হয়, এখন কেন আপনার খাবার দরকার তা ভেবে দেখুন। সম্ভাব্য উত্তর: একাকীত্ব বা খারাপ মেজাজের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে আপনি এভাবেই বিলম্বিত হন।
• একটি সিদ্ধান্ত নাও. আপনি যদি উপসংহারে আসেন "হ্যাঁ, আমি মানসিক চাপে আছি, এবং কেউ আমাকে এই কুকিজ খাওয়া থেকে বাধা দেবে না," তাহলে প্লেটটি আপনার সামনে রাখুন এবং এই সত্য সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতার সাথে কুকিজ খান। আপনার চিন্তা যখন অন্য কোথাও ঘোরাফেরা করছে তখন কুকিজের জন্য পৌঁছানোর দরকার নেই। এটি অবশ্যই ছোট, কিন্তু এখনও অগ্রগতি: আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অভিনয় বন্ধ করে দেন। নিজেকে কিছু খেতে দেওয়া অপরাধ নয়।
• আপনার প্রয়োজন সন্তুষ্ট. আপনি ক্ষতিকারক কিছু খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, আপনার শরীর এবং মন আসলে কী চায় তা নির্ধারণ করুন: আপনার মাথাকে একটু ঠান্ডা করার জন্য হাঁটার জন্য বিরতি নিন, বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন বা একটি ডায়েরিতে আপনার অভিজ্ঞতা লিখুন দিনের শেষে. আপনি যদি কারণটি থেকে মুক্তি পান তবে আপনাকে আর চিপসের ব্যাগে হাত চালাতে হবে না।

5. অল্প জল পান করুন

কেন অভ্যাস দেখা দেয়

আমরা কেন পর্যাপ্ত পানি পান করি না তার জন্য এক মিলিয়ন অজুহাত ভাবতে পারে। কারণ পানির স্বাদ ভালো হয় না, অথবা আমরা ভুলে যাই, অথবা আমরা সোডা পছন্দ করি।

কিভাবে প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল পেতে

• অন্য কোথাও পড়াশোনা করুন। জিমে আপনাকে নিন্দার সাথে দেখা হচ্ছে বলে কি মনে হচ্ছে? যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেখানে ট্রেন করুন। বাড়িতে ভিডিও পাঠ নিন, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একের পর এক, অথবা অল্প দর্শক হলে জিমে আসুন।
• যা খুশি তাই কর। আপনি যদি যোগব্যায়ামকে ঘৃণা করেন তবে আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং শক্তি গাছের ভঙ্গিতে নির্দেশ করতে পারবেন না। আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটটি বেছে নিন।
• একঘেয়েমি পরাজিত.আপনি যখন নিজেকে চ্যালেঞ্জ করেন, অনুপ্রেরণা নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়। নিজেকে একটি বড় লক্ষ্য সেট করুন, সেটা আপনার প্রথম 5K দৌড় হোক বা 100K বাইক ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি।
• বৈচিত্র যোগ করুন। বৈচিত্র্য প্রশিক্ষণ মজাদার করে তোলে। প্রতিদিনের মতো সন্ধ্যায় নয়, খুব সকালে জিমে যান। একটি বিরতি প্রশিক্ষণ সেশন করুন। অথবা ট্রেডমিলের পরিবর্তে একটি রোয়িং মেশিনের জন্য যান। এই সব ক্লাসে নতুনত্ব নিয়ে আসে, তাই আগ্রহ থাকে।