শক্ত হওয়া: আমার স্বাস্থ্য পাম্প করতে আমি কীভাবে ভুগছি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধোয়া থেকে শুরু করে তুষার দিয়ে মোছা এবং বরফের গর্তে সাঁতার কাটা পর্যন্ত।

শক্ত হওয়া কেবল প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে না এবং সর্দি এবং ভাইরাল রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, তবে শক্তি দেয়, চাপ, ক্লান্তি এবং উদাসীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করে - ভাল, এটি তার অনুগামীদের মতে। এছাড়াও, ঠান্ডা পদ্ধতিগুলি ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে: তারা এটিকে স্থিতিস্থাপক, চাপ-প্রতিরোধী করে তোলে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পায়।

আপনার সর্দি, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী রোগ না হলে আপনি শক্ত হয়ে যেতে পারেন।

আপনাকে গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। সমস্ত পদ্ধতি নিয়মিত (প্রতিদিন) এবং ক্রমবর্ধমান হওয়া উচিত। ভাববেন না যে আপনাকে অবিলম্বে রাস্তায় নগ্ন হয়ে দৌড়াতে হবে, স্নোড্রিফ্টে ঝাঁপ দিতে হবে বা নিজের উপরে এক বালতি ঠান্ডা জল ঢেলে দিতে হবে। না, এটা সব বাড়িতে শুরু. এখানে আমরা নিজেদের উপর কি চেষ্টা করেছি.

খালি পায়ে বাড়ি ঘুরে বেড়ায়

ঠান্ডা মেঝেতে 10-15 মিনিট হাঁটার সাথে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি বাড়িতে একটি কার্পেট আছে, তারপর আপনি এটি খালি পায়ে হাঁটতে হবে না - এটি রোল আপ। এমন একটি মুহূর্ত রয়েছে: নীচের অংশটি খালি, এবং উপরেরটি নিরোধক করা ভাল যাতে অসুস্থ না হয়।

ঠান্ডা পানি দিয়ে ধোয়া

গরম জল দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ডিগ্রী কম করুন। শুষ্ক ত্বকের লোকেদের জন্য, বরফের জল দিয়ে ধোয়া নিষিদ্ধ।

বায়ু স্নান

জানালা খুলুন বা বারান্দায় যান। এটি 5-10 মিনিটের সাথে শুরু করার মতো। হালকা পোশাক বেছে নিন।

ঠান্ডা তোয়ালে মুছা

প্রথমে একটি তোয়ালে কুসুম গরম জলে ভিজিয়ে সারা শরীর ঘষে নিন। ধীরে ধীরে এর তাপমাত্রা হ্রাস করুন।

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা

এই শক্ত করার পদ্ধতিটি সবচেয়ে র্যাডিকাল এক। প্রধান নিয়ম দেরি না করে জল দ্রুত স্যুইচ করা হয়। বিকল্প গরম, উষ্ণ, ঠান্ডা জল। এভাবে শুরু করুন: 30 সেকেন্ড গরম জল, 10 সেকেন্ড গরম জল, 5 সেকেন্ড ঠান্ডা জল। শরীর অভ্যস্ত হয়ে গেলে কুসুম গরম পানি ঝরিয়ে ফেলুন। অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে সময় বাড়ান।

তুষারপাত

তুষার ঘষা সপ্তাহে 3-4 বার মূল্য। রুবডাউন ত্বকের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindicated হয়। বরফ আলগা হতে হবে যাতে ত্বকে আঁচড় না পড়ে। পদ্ধতির আগে, আপনার শরীর গরম করার জন্য কিছু ব্যায়াম করুন। পা বা শরীর ঠান্ডা হয়ে গেলে প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করতে হবে।

তুষার মধ্যে হাঁটা

খালি পায়ে। 10-15 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন।

ঠান্ডা জলে সাঁতার কাটা

যারা প্রথম বছরের জন্য শক্ত হয়নি তাদের জন্য একটি উপায়। প্রধান নিয়ম: যদি প্রক্রিয়ায় আপনি একটি ঠান্ডা ধরা, কোন অবস্থাতেই চালিয়ে যান। প্রথমে নিরাময় করুন, তারপর শুরু থেকে আবার শুরু করুন।

আমাদের চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। ?