নেতিবাচকতায় ডুবে না যাওয়ার ৭টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পরিস্থিতির উপর নতুন করে নজর দিন, হাঁটাহাঁটি করুন বা কষ্ট কমাতে সৃজনশীল হন।

1. আপনার শরীরের ভাষা পরিবর্তন করুন

আপনি যখন নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত হন তখন আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার মুখের দিকে তাকান: আপনার মুখের কোণগুলি নীচে, আপনার কপাল ফুসকুড়ি। কিভাবে আপনি আপনার পিছনে রাখা? স্লাউচ?

আপনার মাথায় যদি নেতিবাচক চিন্তা থাকে তবে আপনার শরীর সেই অনুযায়ী আচরণ করে। এবং যখন এই ধরনের চিন্তা ধ্রুবক হয়ে যায়, তখন এটি এই পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনি সম্ভবত এমন লোকদের দেখেছেন যে তাদের মুখে অবজ্ঞা বা ক্রোধের মুখোশ রয়েছে, যা যে কোনও পরিস্থিতিতে বজায় থাকে।

এটি বিপরীত দিকেও কাজ করে: শরীরের একটি সংকুচিত অবস্থান এবং একটি ভ্রুকুটি মুখ সেরা মেজাজ তৈরি করে না। সুতরাং, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার ভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করা। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন। শরীরের কোথায় উত্তেজনা জমেছে অনুভব করুন এবং শিথিল করুন, হাসুন। কিছুক্ষণের মধ্যে আপনি অনুভব করবেন যে মানসিক পটভূমি পরিবর্তন হচ্ছে।

2. আপনার অনুভূতি আলোচনা

কিছু লোক তাদের সমস্যার কথা সবাইকে বলে এবং এমনকি এটি উপভোগ করে। অন্যরা শেষ পর্যন্ত সবকিছু নিজের কাছে রাখে এবং তারপরে তারা একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউন পায়।

আপনার যদি এখনও কিছু নেতিবাচক আবেগ থাকে যা কখনও দূরে যায় না, তবে এটি সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনকে বলার চেষ্টা করুন। শব্দের মধ্যে জ্বালা স্থাপন করে, আপনি আবেগকে আকার দেন এবং সঠিক দৃষ্টিকোণে দেখতে পান। কথোপকথনের পরে, আপনি আশ্চর্য হবেন যে কন্ঠিত অনুষ্ঠান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া কতটা মূর্খ ছিল এবং নেতিবাচকটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

3. চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করুন

যদি এক মিনিটের মধ্যে আপনার মাথায় হাজারো চিন্তা আসে, তবে নিজের জন্য কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং কোনওভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। আপনি যদি নেতিবাচকতায় আটকে থাকেন তবে এক মিনিটের জন্য কিছু না ভাবার চেষ্টা করুন। মাথায় কী ঘটছে এবং সেখানে কী ভাবনাগুলি আধিপত্য বিস্তার করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া, আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন।

4. শব্দচয়ন পরিবর্তন করুন

এটি আশ্চর্যজনক যে কীভাবে শব্দের একটি ছোট পরিবর্তন একটি সম্পূর্ণ বাক্যাংশ বা চিন্তাধারার স্বর পরিবর্তন করে। তুলনা করুন: "আমার জীবনে একটি কঠিন সময় আছে, আমার সমস্যা আছে" এবং "আমার জীবনে পরিবর্তনের সময় আছে, আমি সেরা সমাধান খুঁজছি"। আসল ডেটা পরিবর্তন হয়নি, সমস্যাগুলিকে কেবল পরিবর্তন বলা হয়। কিন্তু কে বলতে পারে এটা সত্য নয়?

5. সৃজনশীল হন

যখন নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে আক্রমণ করে, তখন আপনি তৈরি করতে কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন। এটি একটি কথোপকথনের মতো একইভাবে কাজ করে, ব্যতিক্রম ছাড়া যে আপনাকে আপনার সমস্যা নিয়ে কাউকে বিরক্ত করতে হবে না। আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন: গদ্য বা কবিতা লিখুন, একটি পেন্সিল বা পেইন্ট দিয়ে আঁকুন। অবশেষে নাচ।

সৃজনশীলতার মাধ্যমে আবেগের বহিঃপ্রকাশ হল এক ধরনের আর্ট থেরাপি যা কেবল শিথিলতাই দেবে না, আপনার আত্মাও বাড়িয়ে দেবে। নেতিবাচক চিন্তা আপনার মধ্য দিয়ে যাবে, আকার নেবে এবং এতে থাকবে, আপনার মাথায় নয়।

6. হাঁটুন

এটা প্রায়ই মনে হয় যে আমাদের নিজের মাথা নেতিবাচকতার একমাত্র উৎস। প্রায়শই এটি হয়, তবে এটি একটি ভিন্ন উপায়ে ঘটে। আপনি যদি বিষাক্ত মানুষের আশেপাশে থাকেন, যেমন এমন একটি পরিবার যেখানে সবাই মারামারি করে এবং একে অপরকে দোষারোপ করে, অথবা কর্মক্ষেত্রে যেখানে সবাই তাদের স্নায়ুতে থাকে, তাহলে নেতিবাচকতার অর্ধেক তাদের মেজাজের কারণে হতে পারে।

আপনি যদি গুরু না হন, তাহলে এমন পরিবেশে আপনার ভারী চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা কম। অতএব, যদি সম্ভব হয়, এটি শান্ত হতে ছেড়ে দিন। বেড়াতে যান বা কোথাও যান: একটি প্রদর্শনীতে, আপনার প্রিয় ক্যাফেতে, একটি চলচ্চিত্রে - এটি মনের শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

7. একটি ধন্যবাদ তালিকা তৈরি করুন

কখনও কখনও আমরা আমাদের জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস ভুলে যাই। মনে হচ্ছে কোন উপায় নেই এবং সব ফ্রন্টে সম্পূর্ণ ব্যর্থতা। সুতরাং, একটি আরামদায়ক এবং উষ্ণ অ্যাপার্টমেন্টে বসে, একটি প্রিয় কাজ থেকে এসেছেন, একজন ব্যক্তি ভাবতে পারেন যে তার জীবন একটি সেসপুল এবং সে সম্পূর্ণ ব্যর্থ।এবং সমস্ত দিনের জন্য ছোটখাটো ঝামেলার কাকতালীয় কারণে বা আত্মার উপর ঝুলে থাকা একটি অসম্পূর্ণ প্রকল্পের কারণে।

এই অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে, আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার চেহারা এবং স্বাস্থ্যের জন্য কৃতজ্ঞ", "আমি প্রেমময় এবং প্রিয় আত্মীয়দের জন্য কৃতজ্ঞ", "আমি অনুগত বন্ধুদের জন্য কৃতজ্ঞ"।

ফলাফলের তালিকাটি দেখুন এবং নিজের জন্য দেখুন: ছোটখাটো সমস্যাগুলি এটিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে না।