কীভাবে খারাপ অভ্যাসগুলিকে ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শুধুমাত্র অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি দিয়ে খারাপ অভ্যাস দূর করা যায় না। তবে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করে। ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক কারি গ্রেঞ্জার আপনাকে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং পুরানোগুলি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করার জন্য টিপস শেয়ার করেছেন। লাইফহ্যাকার তার নিবন্ধের একটি অনুবাদ প্রকাশ করেছে।

1. একটি বিকল্প খুঁজুন

"একদিন আমার ছোট বাচ্চা আমার কাছ থেকে আমার গাড়ির চাবি কেড়ে নিয়েছিল," গ্রেঞ্জার বলে, "এবং আমরা সেদিন অনেক দেরি করেছিলাম। আমি যদি তার কাছ থেকে চাবি নিতাম তাহলে সে কান্নায় ভেঙে পড়ত। তাই আমি একটি খেলনা পান্ডা নিলাম এবং উত্সাহের সাথে খেলতে শুরু করলাম। শিশুটি অবিলম্বে চাবি ফেলে পান্ডার কাছে পৌঁছে গেল। এটা আমাকে একটা শিক্ষা দিয়েছে। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে প্রাপ্তবয়স্করা শিশুদের থেকে খুব আলাদা নয়: আমাদেরও এমন একটি "পান্ডা" দরকার - আমাদের খারাপ অভ্যাসের বিকল্প।"

মস্তিষ্ক "না" বলা পছন্দ করে না, একটি ছোট শিশুর চেয়ে কম নয়। তাই একটি উপযুক্ত বিকল্প খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে মস্তিষ্ক বিকল্প অভ্যাসকে হ্যাঁ বলতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি কফি ছেড়ে দিতে চান, তাহলে নিজের জন্য অন্য একটি পানীয় খুঁজুন যা আপনাকে সকালে উজ্জীবিত করবে, যেমন সাথী।

2. স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্বাচন করুন

খুব কম লোকই নতুন বছরের জন্য নিজের কাছে করা প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে সক্ষম হয়। এর কারণ হল আমরা সাধারণত সামনের পুরো বছরের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করি। আমাদের খারাপ অভ্যাসের ক্ষেত্রে এই দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি কাজ করে না (উদাহরণস্বরূপ, হাঁটতে যাওয়ার পরিবর্তে বা একটি আপেল খাওয়ার পরিবর্তে দুপুরের খাবারের পরে মিষ্টি কিছু খাওয়ার অভ্যাস)।

নিজেকে একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন। শুরুতে, এক সপ্তাহের জন্যও অভ্যাস বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। তাই অন্তত এক ঘণ্টা, একদিন সকালে, একদিন কিছু করার কথা ভাবুন।

3. একটি বাজি করা

উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুর সাথে সম্মত হন যে আপনি যদি আজ জিমে না যান তবে আপনি তাকে এক হাজার রুবেল (বা দুই, বা তিন) দেবেন। পরিমাণটি যে কোনও হতে পারে, প্রধান জিনিসটি হ'ল এটির সাথে অংশ নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ নয়। এটি আপনাকে আপনার প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে বাধ্য করবে।

4. নিজেকে প্রক্রিয়া লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, ফলাফল লক্ষ্য নয়

সাধারণত আমরা নিজেদের লক্ষ্য-ফলাফল নির্ধারণ করি, উদাহরণস্বরূপ: "আমি দুই মাসে 10 কিলোগ্রাম হারাতে চাই।" এইভাবে প্রণয়ন করা লক্ষ্যগুলি আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের সাথে ভালভাবে ফিট করে না। পরিবর্তে, একটি প্রক্রিয়া হিসাবে লক্ষ্য ফ্রেম. উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা অন্য কাপ কফির আগে লেবু দিয়ে এক গ্লাস জল পান করুন।

5. সবকিছু সচেতনভাবে করুন

আমাদের বেশিরভাগ খারাপ অভ্যাসই অচেতন কাজ। আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি এবং সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করি।

আমরা যখন কোনো ক্রিয়া উপভোগ করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক ডোপামিন এবং অক্সিটোসিনের মতো আনন্দদায়ক রাসায়নিক নির্গত করে। এই কারণে, মস্তিষ্ক আমাদের প্রতিবার এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি সংকেত দেবে। তাই অভ্যাস এবং আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া আমাদের পক্ষে এত কঠিন।

স্বাভাবিক ক্রিয়া কোথায় শুরু হয় তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কফি পান করতে চান তবে লক্ষ্য করুন কীভাবে আপনার মুখের মধ্যে লালা জমা হয়। আপনার ক্যাফিনের আকাঙ্ক্ষার উৎপত্তি কোথায় তা ট্র্যাক করুন: আপনার পেটে বা আপনার মুখে। আপনার মনে কি চিন্তা আসে? শরীর কখন কাজ করতে শুরু করে? আনন্দের অনুভূতি কখন আসে: আপনি একটি চুমুক নেওয়ার আগে, না পরে?

আমরা যা জানি না তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। অতএব, যত বেশি সচেতনভাবে আমরা আমাদের অভ্যাসের সাথে সম্পর্ক রাখি, আমাদের সেগুলিকে সচেতন কর্মে পরিণত করার সম্ভাবনা তত বেশি।

6. আপনার দুর্বলতা মনে রাখবেন

আমাদের ইচ্ছাশক্তির সীমিত মজুদ রয়েছে এবং আমরা যখন মানসিক, শারীরিক বা মানসিকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হই, তখন সেই মজুদগুলি আরও ছোট হয়ে যায়। অতএব, আপনি যদি জানেন যে আগামীকাল একটি কঠিন দিন, তবে এটির জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন।

"যদি আমি জানি যে আমাকে আগামীকাল তাড়াতাড়ি উঠতে হবে (যার মানে হল যে সকালে আমি ক্লান্ত এবং বিরক্ত হব), আমি সন্ধ্যায় সঙ্গীর কেটলিতে ঘুমিয়ে পড়ি," বলেছেন কারি গ্রেঞ্জার৷"এটি আমাকে সকালে কফি পান করার তাগিদ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।"

7. কাউকে রিপোর্ট করুন

আমাদের বলুন কি হয়েছে এবং কি কাজ করেনি. দূরে লজ্জিত না. এই "প্রতিবেদন" অন্যদের তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।

8. একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন

আপনি যদি টানা পাঁচবার একটি খারাপ অভ্যাসের পরিবর্তে আপনার পান্ডা (বিকল্প অভ্যাস) বেছে নেন তবে আপনি একটি পুরষ্কার প্রাপ্য। পুরষ্কারগুলি আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত এবং তাদের উচিত নতুন অভ্যাসকে শক্তিশালী করা, পুরানোটিকে সমর্থন না করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পাঁচবার জিমে গিয়ে থাকেন তবে আপনি আইটিউনসে নিজেকে একটি নতুন অ্যালবাম কিনতে পারেন (কেক নয়)।

9. একটি বাধ্যতামূলক উদ্দেশ্য খুঁজুন

আমাদের লক্ষ্যের পেছনের উদ্দেশ্য জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা অসম্ভাব্য যে নিছক চিন্তা যে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তা আপনাকে ভোর পাঁচটায় উঠতে এবং জিমে যেতে সাহায্য করবে। নিখুঁত শরীর চাওয়ার জন্য কারও কারও পক্ষে এটি যথেষ্ট হতে পারে, তবে আমাদের বেশিরভাগকেই একটি বাধ্যতামূলক উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে আরও গভীর খনন করতে হবে। এখানেই আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি মনে রাখা মূল্যবান।

10. 300 থেকে 3,000 পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি নতুন অভ্যাস মনে রাখতে শরীরের জন্য 300 পুনরাবৃত্তি এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করতে 3,000 পুনরাবৃত্তি লাগে। হ্যাঁ, এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগবে, তবে মনে রাখবেন যে আমরা আমাদের বিজয়ের খুব তাড়াতাড়ি কতবার আনন্দ করি এবং তারপরে আমরা এটি দাঁড়াতে পারি না এবং পুরানো অভ্যাসে ফিরে যেতে পারি না। এখন আপনি জানেন এটি আপনার কতক্ষণ সময় নেবে।