খারাপ অভ্যাসগুলিকে ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার 4টি সহজ পদক্ষেপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মের 40% এর বেশি অভ্যাসের বাইরে করে থাকি। একটি ভাল অভ্যাস আমাদের লক্ষ্যের দিকে যেতে সাহায্য করে, একটি খারাপ অভ্যাস আমাদের কেবল এটি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।

লেখক প্যাট্রিক এডব্লাড কী কী অভ্যাস তৈরি করে এবং কীভাবে আপনি একটি অভ্যাসকে অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। লাইফহ্যাকার তার নিবন্ধের একটি অনুবাদ প্রকাশ করেছে।

1. আপনার অভ্যাস মূল্যায়ন

ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির (এমআইটি) গবেষকদের মতে, প্রতিটি অভ্যাসের তিনটি অংশ থাকে যাকে অভ্যাস লুপ বলা হয়। বিখ্যাত সাংবাদিক এবং লেখক চার্লস ডুহিগ তার বই "" এ তার সম্পর্কে লিখেছেন।

1. চিহ্ন - কিসের অভ্যাস শুরু হয়। উদাহরণ: নতুন বার্তা সতর্কতা।
2. অভ্যাসগত কর্ম - আপনার খুব কর্ম। উদাহরণ: আমরা ইমেল খুলি।
3. পুরস্কার - আমরা এই কর্ম থেকে যে সুবিধা পেতে পারি। উদাহরণ: বার্তায় কী লেখা আছে তা আমরা খুঁজে পাই।

পুরস্কারের ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি থাকলে, পরের বার যখন আমরা উপযুক্ত চিহ্ন দেখতে পাব তখন আমরা এই লুপের পুনরাবৃত্তি করতে চাই। অনেক পুনরাবৃত্তির পরে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

এইভাবে আপনার অভ্যাস মূল্যায়ন করা খুব দরকারী। আপনি ট্র্যাক করতে পারেন কোন অভ্যাসগত ক্রিয়াকে উস্কে দেয়, এই ক্রিয়াটি কী এবং এটি কী ধরণের পুরষ্কার নিয়ে আসে। এইভাবে আপনার অভ্যাস ভেঙ্গে দিয়ে, আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন এবং এটি আপনার জন্য কার্যকর করতে পারেন।

2. বিকল্প অভ্যাস খুঁজুন

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে অভ্যাস ভাঙ্গা কঠিন। তারপরে আপনার অভ্যাসটি অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

এই উদাহরণটি বিবেচনা করুন: লোকেরা যখন নার্ভাস থাকে তখন ধূমপান করে। এই ক্ষেত্রে, কেবল ধূমপান ছেড়ে দিলে কাজ হবে না। পরিবর্তে, আপনাকে চাপ মোকাবেলা করার জন্য অন্য উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং এটিকে পুরানো অভ্যাস লুপে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

• পুরাতন লুপ। সাইন: স্ট্রেস → অভ্যাসগত ক্রিয়া: ধূমপান → পুরস্কার: প্রশান্তি।
• নতুন লুপ। সাইন: স্ট্রেস → অভ্যাসগত ক্রিয়া: হাঁটা → পুরস্কার: শান্ত।

ব্যাজ এবং পুরস্কার একই থাকবে। শুধুমাত্র অভ্যাসগত কর্ম পরিবর্তিত হয়।

অবশ্যই, ধূমপান ত্যাগ করা অনেক বেশি কঠিন। তবে আপনি যদি বিভিন্ন বিকল্প অভ্যাস নিয়ে পরীক্ষা করেন তবে আপনি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন।

বিকল্প অভ্যাস উদাহরণ

আপনার জীবনকে উন্নত করতে আপনি কীভাবে সারোগেট অভ্যাস ব্যবহার করতে পারেন তার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে।

• ঘুম থেকে ওঠার পর জেগে থাকার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, জীবনে আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবুন। অন্তত তিনটি জিনিস মনে রাখবেন।
• আপনি যখন আরাম করতে চান, তখন টিভি চালু করবেন না। ভালো বই পড়া ভালো।
• আপনি যদি লাইনে থাকেন বা ট্র্যাফিক আটকে থাকেন তবে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। মননশীলতা প্রশিক্ষণ.
• হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, শুধুমাত্র বিন্দু A থেকে বি পয়েন্টে সরান না, কিছু তথ্যপূর্ণ পডকাস্টও শুনুন।
• ঘরের কাজ করার সময় অডিওবুক শুনুন।
• কাজ থেকে বিরতির সময়, খবর পড়বেন না, আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল হতে দিন। ভাল ধ্যান.
• স্বাভাবিক চিপস এবং চকোলেটের পরিবর্তে একটি জলখাবার জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু প্রস্তুত করুন।
• সর্বদা সিঁড়ি নিন, লিফট নয়।
• বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং আপনার জার্নালে দিনের বেলা কী ঘটেছিল তা লিখুন।

এই ধরনের ছোট পরিবর্তন আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনবে না. কিন্তু আপনি যদি সেগুলিকে আপনার রুটিনে নিয়মতান্ত্রিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করেন, তাহলে একসাথে তারা একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। তারা আপনাকে পরিবর্তন শুরু করতে সাহায্য করবে। একবার শুরু করলে থামতে পারবেন না। এটি একটি চেইন প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে যা আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

3. একটি "টয়লেট কোর্স" এর জন্য সাইন আপ করুন

বিকল্প অভ্যাস জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে খুব বড় হতে হবে না।

ভাল অভ্যাসের একটি মজার উদাহরণ - "টয়লেট কোর্স" - তার বই "" এমজে ডিমার্কো (এমজে ডিমার্কো) এ উল্লেখ করা হয়েছে। "কোনও দরকারী বই ছাড়া টয়লেটে বসবেন না," তিনি লিখেছেন।

যদি আমরা প্রতিদিন 15 মিনিট টয়লেটে পড়ার সাথে একত্রিত করি, তাহলে বছরে প্রায় 90 ঘন্টা লাভ হবে। এই সময়ে শিক্ষামূলক ভিডিও দেখে (উদাহরণস্বরূপ, YouTube চ্যানেল যেমন, বা) বা আকর্ষণীয় বই এবং নিবন্ধ পড়ে আপনি কতটা শিখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

4. একটি ছোট্ট অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন

আপনি যদি এই ধারণায় আগ্রহী হন, আপনার অনুপ্রেরণা থাকাকালীন আপনার একটি অভ্যাস এখনই প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। পরবর্তী 10 মিনিটের মধ্যে, নিম্নলিখিতটি করুন।

1. শুধুমাত্র একটি সারোগেট অভ্যাস চয়ন করুন. আপনি যদি একবারে একাধিক অভ্যাস প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করেন, সম্ভাবনা আপনি একেবারেই সফল হবেন না। নিজেকে ওভারলোড করবেন না। উপরের অভ্যাসের তালিকাটি আবার পর্যালোচনা করুন। সম্ভবত তিনি আপনাকে ধারণা দেবেন যে আপনি পরিবর্তন করতে চান।

2. অভিপ্রায় বাস্তবায়নের জন্য একটি নিয়ম তৈরি করুন। "যদি-তাহলে" নির্মাণ ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্য বলুন। "যদি" আপনার চিহ্ন এবং "তাহলে" একটি অভ্যাস। উদাহরণস্বরূপ: "আমি সোফায় বসলে, আমি একটি বই পড়ব।"

3. পুরস্কার নির্ধারণ করুন। ছোট জয়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা ভাল অভ্যাসকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি ছোট পুরস্কার যা আপনাকে নতুন অ্যাকশনে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে তা যেকোনো কিছু হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনে একটি নতুন অভ্যাস ট্র্যাক করা (Coach.me বা অন্য কোন)।

4. পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনি যে নতুন ক্রিয়াকলাপটি অভ্যাস করতে চান তা সম্পাদন করা আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব সহজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিছানার টেবিলে একটি আকর্ষণীয় বই রাখুন এবং আপনার ফোনটি দূরে রাখুন।

5. নতুন অভ্যাস পুনরাবৃত্তি করুন. এটি তাকে দ্রুত শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

6. অগ্রগতি পরিমাপ করুন। এর জন্য সপ্তাহে 15 মিনিট আলাদা করে রাখুন। আপনি যদি প্রতিদিন একটি নতুন অভ্যাস অনুসরণ করেন তা আবার চিন্তা করুন। যদি না হয়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কি আপনাকে থামিয়েছিল। এটাকে ব্যর্থ মনে করবেন না। এটি আপনাকে পরের সপ্তাহে অভ্যাসের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য তথ্য।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিদিন একটি নতুন কর্ম সম্পাদন করা। অবশ্যই, প্রথমে আপনাকে নিজেকে জোর করতে হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ হয়ে যাবে।

আজ একটা জিনিস বদলান। যখন এই অভ্যাস রুট করে, অন্য কিছু পরিবর্তন করুন। এবং আরও। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তির মতো ভাবতে এবং কাজ করতে শুরু করবেন।