বিরক্তিকর অভ্যাসকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য 5টি ধাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও আমরা এমন কিছু করতে অভ্যস্ত হয়ে যাই, যেমন আমরা অস্বস্তি বোধ করি বা বিভ্রান্ত হতে চাই তখন আমাদের ফোনের কাছে পৌঁছানো, যে আমরা তা লক্ষ্য করি না। এই ধরনের অভ্যাসগুলি কেবল আমাদের মানুষের সাথে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে এবং আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তা লক্ষ্য করতে বাধা দেয় না, তবে তারা কেবল আমাদের সময় চুরি করে।

চেলসি ডিন্সমোর, একটি ব্লগের লেখক যা লোকেদের নিজেদের খুঁজে পেতে সাহায্য করে, সেই কষ্টকর অভ্যাসগুলি ভাঙ্গার তার পদ্ধতি ভাগ করেছে৷

« খুব প্রায়ই, এই ধরনের অভ্যাসের সাহায্যে, আমরা কেবল একাকীত্ব, বিরক্ত এবং নিজেদের মধ্যে অসন্তুষ্ট বোধ থেকে পালানোর চেষ্টা করি, চেলসি লিখেছেন। “কোন ক্রিয়াটি আমাদের জন্য এই জাতীয় কার্য সম্পাদন করে এবং এর পিছনে কী রয়েছে তা উপলব্ধি করার পরে, আমরা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করব। এবং এটি একটি পূর্ণ জীবনযাপন করার জন্য এবং নিজেকে প্রতারিত না করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ».

আপনি এই পাঁচটি ধাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন।

1. আপনি কোন অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করুন

উদাহরণস্বরূপ, একটি ফোন বাছাই, ইমেল বা সামাজিক নেটওয়ার্ক চেক করার ইচ্ছা।

2. এই অভ্যাসটি আপনাকে কী দেয় তা বুঝুন

ফোনটি তোলার আকাঙ্ক্ষাটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে আমরা আমাদের নিজস্ব গুরুত্ব এবং অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ অনুভব করতে চাই, পাশাপাশি একাকীত্ব থেকে বাঁচতে চাই।

3. কোন ভাল অভ্যাস আপনাকে একই ফলাফল দেবে তা নিয়ে ভাবুন।

সোশ্যাল মিডিয়াতে যাওয়ার পরিবর্তে, নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:

• একটি গভীর শ্বাস নিন, এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
• আপনার প্রিয় গান বাজান। সঙ্গীত আমাদের মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
• আপনি কম একাকী বোধ করতে একটি প্রিয়জনকে কল করুন বা একটি হাতে লেখা নোট লিখুন।

4. একটি পুরানো অভ্যাসের জন্য পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করুন যদি আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে না চান

এখন সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করা প্রায় অসম্ভব। কাজের যোগাযোগের জন্য এগুলি প্রয়োজন, আমাদের লোকেদের সাথে যোগাযোগ রাখার অনুমতি দেয় এবং আমাদের সৃজনশীলতা এবং চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি আপনার অভ্যাসটি পুরোপুরি ত্যাগ করতে প্রস্তুত না হন তবে তার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, যেমন আপনি খাওয়া বা ব্যায়ামের জন্য সময় তৈরি করেন। তারপর দিনের বেলায় আপনি এই মুহূর্তগুলি অনুমান করবেন, তবে অন্যান্য কার্যকলাপ থেকে বিভ্রান্ত হবেন না।

5. বারবার পুনরাবৃত্তি করুন

একটি নতুন অভ্যাসকে তার জায়গায় শিকড় দেওয়ার জন্য, নতুন আচরণটি অবশ্যই প্রাপ্ত পুরস্কারের সাথে যুক্ত হতে হবে। অতএব, পিছিয়ে পড়বেন না, নতুন ক্রিয়াটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে।