5টি ধাপ পূর্ণাঙ্গভাবে জীবনযাপন শুরু করার জন্য

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ইমোশনাল ফ্লেক্সিবিলিটির লেখক সুসান ডেভিড ব্যাখ্যা করেছেন যে কেন ইতিবাচক চিন্তা করার চ্যালেঞ্জ ক্ষতিকর এবং মোটেও কাজ করে না, কীভাবে স্বয়ংক্রিয় সিদ্ধান্তের বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা যায়, আপনার আবেগকে গ্রহণ করুন এবং সচেতনভাবে বাঁচতে শুরু করুন।

মানসিক নমনীয়তা কি

বিবর্তনের সময় লক্ষ লক্ষ বছর ধরে আবেগগুলি বিকশিত হয়েছে, তারা প্রাচীন মানুষকে পর্যাপ্তভাবে বিপদে সাড়া দেওয়ার অনুমতি দিয়েছে।

একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবনে, অনেক কম বিপদ রয়েছে এবং আমরা যদি আমাদের আবেগগুলিতে হস্তক্ষেপ না করি তবে তারা আমাদের বলে যে কীভাবে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কাজ করতে হয়। আমরা আমাদের হৃদয় দিয়ে বুঝতে পারি যদি কেউ মিথ্যা বলে, এবং আমরা ব্যাখ্যা করতে পারি না কেন আমরা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে পছন্দ করি না, আমরা ঠিক সেরকম অনুভব করি।

মানসিক নমনীয়তা হল একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে সর্বোত্তমভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা, অনুভূতি এবং আত্ম-সমালোচনার মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ে না, বরং সমস্যাগুলিকে মঞ্জুর করে।

ভোক্তা সংস্কৃতি এই ধারণাকে ফিড করে যে আমাদের উপযুক্ত নয় এমন কিছু ঠিক করা যেতে পারে। অসফল সম্পর্কগুলি অংশীদারদের পরিবর্তন করে "চিকিৎসা" করা হয়, অনুৎপাদনশীল কাজ একটি স্মার্টফোন বা প্রশিক্ষণ কোর্সের জন্য বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনগুলির অনুসন্ধানে পরিণত হয়। যখন আমরা জোরপূর্বক নেতিবাচক চিন্তাগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করি, তখন আমরা কেবল সেগুলি নিয়ে আরও আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি।

সাফল্যের আশি শতাংশই আপনার মুখকে সঠিক দিকে ঘুরিয়ে দিচ্ছে।

উডি অ্যালেন

সংবেদনশীল নমনীয়তা শুরু হয় নিজের মুখোমুখি হওয়া এবং আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণকে সচেতনতার সাথে এবং কোনো পক্ষপাত ছাড়াই। দেখা যাক এর জন্য কী কী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

1. উপলব্ধি করুন যে আপনি হুকের উপর আছেন

আমরা প্রতিদিন গড়ে 16,000 শব্দ বলি, কিন্তু আমাদের ভেতরের কণ্ঠস্বর আরও অনেক বেশি কথা বলে। আমাদের বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা মূল্যায়ন এবং বিচারের একটি শক্তিশালী ককটেল, আবেগের সাথে প্রচন্ডভাবে স্বাদযুক্ত। এবং আমাদের বিচারে, আমরা সহজেই স্ব-খননকারী হুকের জন্য পড়ে যাই, এমনকি মোটামুটি নিরপেক্ষ পরিস্থিতিতেও।

আপনার চিন্তাভাবনাকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করার মাধ্যমে আঁকড়ে ধরা শুরু হয়।

"আমি এটা করতে পারি না. আমি কতবার চেষ্টা করেছি - এটি কাজ করে না।" প্রায়শই এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি এমন পরিস্থিতি এড়াতে শুরু করেন যা তাদের কারণ হতে পারে: "আমি চেষ্টাও করব না।"

চিন্তার স্বয়ংক্রিয়তা

একজন ব্যক্তির পক্ষে তার চারপাশের বাস্তবতাগুলি টাইপ করা এবং তারপর প্রতিটি সিদ্ধান্ত বিশ্লেষণ না করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করা স্বাভাবিক। অতএব, কখনও কখনও সন্দেহ হয় যে আপনি দরজা বন্ধ করেছেন কিনা এবং চুলাটি অবশ্যই বন্ধ করা হয়েছে কিনা। অটোপাইলট থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অনেক নমনীয়তার প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, মনোবিজ্ঞানীদেরকে একজন পরীক্ষার্থী এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে কথোপকথন পর্যবেক্ষণ করতে বলা হয়েছিল যাকে দলের প্রায় অর্ধেককে বলা হয়েছিল যে তাকে চাকরির জন্য ইন্টারভিউ নেওয়া হচ্ছে এবং বাকি অর্ধেক যে সে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের রোগী। তারপরে মনোবিজ্ঞানীদেরকে এই ব্যক্তির একটি বৈশিষ্ট্য তৈরি করতে হয়েছিল, পরীক্ষাকারীর সাথে তার কথোপকথনের ভিত্তিতে। গোষ্ঠীর অর্ধেক, যাকে বিবৃতি দেওয়া হয়েছিল যে ব্যক্তিটি অস্বাভাবিক, মানসিক অসুস্থতা এবং অক্ষমতার লক্ষণগুলি উল্লেখ করেছে। দলের বাকি অর্ধেক এই ব্যক্তিকে বেশ ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাভাবিক বলে মনে করেছিল।

যারা আঁকড়ে আছে তারা বিশ্বকে রেডিমেড সমাধানের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে যা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অগত্যা প্রযোজ্য নয়।

চারটি সবচেয়ে ক্ষতিকর হুক

1. চিন্তা করা ক্ষতিকারক - একজন ব্যক্তি তার ক্রিয়াকলাপের জন্য চিন্তার উপর দায় চাপিয়ে দেন: "আমি ভেবেছিলাম এটি বোকা মনে হবে, এবং তাই আমি চুপ করে রইলাম", "আমি ভেবেছিলাম যে তাকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, এবং তাই কিছুই করেনি।"
2. "টকিং মাঙ্কি" - ভবিষ্যত বা অতীতের ঘটনাগুলি সম্পর্কে একটি অভ্যন্তরীণ কাল্পনিক মনোলোগ, যখন আপনি কথোপকথনের উত্তরগুলি ভবিষ্যদ্বাণী করেন এবং আপনার লাইনগুলি অনুশীলন করেন। বারে বারে.
3. পুরানো ধারণা যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বেড়ে উঠেছেন।আপনি বহু বছর ধরে আপনার মতামত সংশোধন করেননি: "আমি এর জন্য খুব বোকা", "আমি একজন পরাজিত, আমি সবসময় দুর্ভাগ্য ছিলাম", "মা সবসময় বলেছিল যে আমি কুটিল ছিলাম।"
4. অত্যধিক ন্যায়পরায়ণতা - মুখে ফেনা দিয়ে নিজের উপর জোর দিন, এমনকি এমন পরিস্থিতিতে যেখানে এটির কোন মানে হয় না।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় সমাধানগুলি প্রায়শই আসে যখন আমরা একটি শিক্ষানবিস হিসাবে সমস্যাটিকে নতুন চোখে দেখি, টেমপ্লেটগুলি থেকে মুক্ত।

আবেগগতভাবে নমনীয় হওয়ার অর্থ হল আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং গ্রহণ করা এবং কঠিন এবং অপ্রীতিকরদের থেকে শেখা।

স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া

"অয়েলার্স" যে সমস্যাটি উদ্ভূত হয়েছে তা উপেক্ষা করে, তাদের অনুভূতিকে গভীরভাবে কবর দেয় এবং অনুভূতি অস্বীকার করার চেষ্টা করে। অবদমিত আবেগগুলি অনিবার্যভাবে তাদের টোল গ্রহণ করবে এবং অন্য কোনও পরিস্থিতিতে একটি উপায় খুঁজে বের করবে।

আপনি কর্মক্ষেত্রে অন্যায্য আচরণে ক্ষুব্ধ - এবং এখন আপনি উচ্চস্বরে কাঁদছেন, একটি দুঃখজনক সিনেমা দেখছেন বা আপনার কাছের কাউকে চিৎকার করছেন।

"প্রতারক", অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার হুকে পড়ে, পরিস্থিতি ছেড়ে যেতে পারে না এবং মানসিকভাবে বারবার নেতিবাচক ঘটনাতে ফিরে যেতে পারে না। একটি অপ্রীতিকর আবেগের মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করে, একজন ব্যক্তি বিভ্রম পান যে তিনি সমস্যা সমাধানের জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছেন।

আধুনিক বিশ্বে, ধারণাটি দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে মানসিক যন্ত্রণার মুহুর্তে একজনকে অনুভূতির সাথে কিছু করতে হবে: সিদ্ধান্ত নিন, স্থির করুন, নিয়ন্ত্রণ করুন, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন। সুসান ডেভিডের মতে, সবচেয়ে সুস্পষ্ট এবং সহজ জিনিসটি করা উচিত - কিছুই নয়। আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতা গ্রহণ করতে হবে এবং তাদের সাথে থাকতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

2. অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন

আবেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখা আপনাকে সচেতনতা বিকাশ করতে দেয়। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কীভাবে আলাদা করবেন? বিভিন্ন উপায় আছে.

1. গত দিন বা সপ্তাহ সম্পর্কে নোট নিন, আপনার মন দখল করে এবং আপনাকে অগ্রসর হতে দেয় না।
2. একটি পরিচিত পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে কাজ করুন, কারণ আপনাকে একটি প্রতিষ্ঠিত দৃশ্যপট অনুসরণ করতে হবে না যা আপনি একবার বেছে নিয়েছিলেন এবং দীর্ঘকাল অতিক্রম করেছেন: "খেলাধুলা আমার জন্য নয়", "আমি জানি না কিভাবে জনসাধারণের মধ্যে পারফর্ম করতে হয়।"
3. দ্বন্দ্ব মোড চালু করুন, বিভিন্ন কোণ থেকে সমস্যাটি দেখুন: আপনি উভয়ই আপনার শরীর, সম্পর্ক, কাজ, আপনি যেখানে বাস করেন সেখানে প্রেম এবং ঘৃণা করেন। সবকিছুরই দুটি দিক আছে।
4. হাসে।
5. অন্য কারো দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটি দেখার চেষ্টা করুন।
6. স্পেডকে স্পেড বলুন. আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কিছু চিন্তাভাবনা করছেন, তাহলে বলুন: "আমি একটি চিন্তা পেয়েছি …", "আমি এটি অনুভব করছি …"।

3. আপনার ভিতরের মান খুঁজুন

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে অটোপাইলটে থাকেন, তাহলে আপনি অন্য কারও জীবনযাপন শুরু করেন, যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন মূল্যবোধের সাথে সম্পর্কযুক্ত।

আপনি যদি আপনার মান নির্ধারণের জন্য সময় না নেন, তাহলে আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা ইন্টারনেট সার্ফ করতে পারেন, রিয়েলিটি শো দেখতে পারেন - এবং একটি অভ্যন্তরীণ শূন্যতা অনুভব করতে পারেন।

প্রশ্ন আপনাকে আপনার মান খুঁজে পেতে সাহায্য করবে. অন্য কিছুর চেয়ে আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি? আমি জীবনে কি করতে চাই? আমি কোন সম্পর্কে হতে চাই? কোন পরিস্থিতিতে আমাকে সবচেয়ে বেশি চাঙ্গা করে?

কিছু ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে দুটি মানগুলির মধ্যে ছিঁড়ে যেতে পারেন যা অবশ্যই আপনার। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একটি আকর্ষণীয় প্রকল্প এবং একটি প্রিয় পরিবার। বর্তমান পরিস্থিতিতে কোন বিকল্পটি ভাল তা দ্বারা আপনি আপনার পছন্দকে ন্যায্যতা দেবেন না, তবে এখন আপনাকে অন্যটির চেয়ে একটিকে পছন্দ করতে হবে।

যখন আমরা আমাদের মানগুলি জানি, তখন আমরা আরও নমনীয় এবং উন্মুক্ত হয়ে উঠি।

অবাস্তব বা ক্ষতিকারক লক্ষ্যগুলির প্রতি প্রতিশ্রুতি যা প্রায়শই আবেগ দ্বারা নির্ধারিত হয় অনেক দুঃখের কারণ এবং সুযোগ মিস করা হয়।

লক্ষ্য এবং মান পরিবর্তন হতে পারে - এবং এটা ঠিক আছে!

অনেক লোক একটি পুরানো সম্পর্ক বা একটি অপ্রীতিকর কাজ বছরের পর বছর ধরে ধরে রাখে। এই ধরনের লোকেরা নিজেদের কাছে স্বীকার করতে ভয় পায় যে তারা বেছে নেওয়ার সময় ভুল ছিল বা তারা ইতিমধ্যে সেই লক্ষ্যগুলিকে ছাড়িয়ে গেছে। পুরানো স্ক্রিপ্টগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে পরিবর্তন করা থেকে বিরত রাখে।

যদি আমরা বুঝতে পারি যে শুধুমাত্র স্বাভাবিক জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তন করে সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে, তাহলে আমরা হতাশার অনুভূতি এবং অজানা একটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয়ের নিশ্চয়তা পাচ্ছি।

বড় লক্ষ্যের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন।

যদি আমরা লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতিকে ছোট পর্যায়ে ভেঙ্গে ফেলি, তবে ব্যর্থতার ব্যয় হ্রাস পায়, আমরা প্রায় কোনও ঝুঁকি নেই এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যেতে শুরু করি।

4. ব্যালেন্সারের নীতি মেনে চলুন

মানসিক নমনীয়তা অত্যন্ত কঠিন কাজগুলির মধ্যে ভারসাম্যের পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভালভাবে সংরক্ষিত হয় যা আমাদের বিকাশ করে এবং এগিয়ে নিয়ে যায় এবং অভ্যাসগত কাজগুলি।

আমরা যা জানি এবং যা বুঝি তার সাথে যখন আমরা নিরাপত্তাকে বিভ্রান্ত করি, তখন আমাদের বিকল্পগুলি সীমিত। স্থিতিশীলতার অঞ্চল ত্যাগ করার অর্থ হল আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা উন্মোচন করা।

সতর্ক হও. আপনার জীবন, কর্মজীবন, মানুষের সাথে সম্পর্কের দায়িত্ব নিন।

ভয় অস্বীকার করবেন না। ঠিক এটাই আমাদের সামনের দিকে ঠেলে দেয়। সাহসী হওয়ার অর্থ এই নয় যে কোনও কিছুতে ভয় পাবেন না, এর অর্থ সামনে এগিয়ে যাওয়া, তা যতই ভীতিকর হোক না কেন।

5. নিজেকে গ্রহণ করুন

আদর্শের জন্য চেষ্টা করবেন না, এই জাতীয় লোকেরা কেবল ম্যাগাজিনের কভারে এবং ইনস্টাগ্রামে বিদ্যমান। আপনি আপনার সমস্ত আবেগ, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক, জীবনের অভিজ্ঞতা এবং আদর্শ সহ আপনি যা।

একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে ঘোড়ায় থাকার জন্য, আপনার নিজেকে প্রশ্রয় দেওয়া উচিত নয়। যাইহোক, যারা ব্যর্থতার বিষয়ে বেশি শিথিল তারা সাফল্য অর্জনের জন্য বেশি অনুপ্রাণিত হয়, কারণ তারা হোঁচট খেতে ভয় পায় না।

নিজেকে গ্রহণ করতে এবং নিজের সাথে সহানুভূতি জানাতে শিখুন।

নিজেকে একটি শিশু হিসাবে ফিরে চিন্তা করুন. আপনি আপনার বাবা-মা, চরিত্র বা শরীর, দেশের অর্থনৈতিক অবস্থা এবং পরিবারের আর্থিক অবস্থা বেছে নেননি। এই সব আপনার প্রচেষ্টার ফল ছিল না, এটি নিজেই সব ছিল. শৈশবকালে, আপনি কেবলমাত্র আপনার সর্বাধিক যা ছিল তা ব্যবহার করেছেন, পরিস্থিতিতে অভিনয় করেছেন - এবং মোকাবেলা করেছেন।

এখন কল্পনা করুন যে আপনি একসময় যে শিশুটি ছিলেন তা আপনার কাছে কাঁদছে। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি তার ভয়ে হাসবেন, বলবেন যে তাকে সতর্ক করা হয়েছিল এবং তিনি নিজেই দোষী। সম্ভবত, আপনি তাকে আলিঙ্গন করবেন এবং তাকে শান্ত করবেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে একই সহানুভূতির সাথে নিজেকে ব্যবহার করতে হবে।

আপনি যদি ভবিষ্যতের আকাশ-উঁচু স্বপ্নে ভেসে না গিয়ে এবং অতীতের ব্যর্থতা নিয়ে অনুশোচনায় যন্ত্রণা না পেয়ে বর্তমানে কীভাবে বাঁচতে হয় তা শিখতে চাইলে, আমরা আপনাকে "আবেগীয় নমনীয়তা" বইটি পড়ার পরামর্শ দিই।

সুসান ডেভিড তার অনুশীলন থেকে অনেক উদাহরণ দিয়েছেন, যেখানে আপনি অবশ্যই নিজেকে চিনতে পারবেন এবং একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে আরও গঠনমূলকভাবে কাজ করতে হবে তা দেখাবেন।