ঘুমানোর আগে 10টি জিনিস করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সন্ধ্যা নিজের জন্য সময়। ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বিকাশ নির্ভর করে আপনি এটি সোফায় শুয়ে বা দরকারী কিছু করছেন কিনা তার উপর। এই নিবন্ধে, আপনি 10টি সন্ধ্যার আচার পাবেন যা আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করবে।

আমরা প্রায়ই লিখি কিভাবে দিন শুরু করতে হয়:

• একটি কার্যকর দিনের জন্য কি সকাল হওয়া উচিত।
• কিভাবে আপনার সকাল সত্যিই সুন্দর করা যায়.
• সকালে ঘুমের উদাসীনতাকে কীভাবে হারানো যায়।
• কিভাবে সকালের আচার তৈরি করবেন।

যাইহোক, তারা সত্যিই সারা দিন উত্পাদনশীল. এমনকি সন্ধ্যায়, যখন আপনি ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে চান এবং কেবল স্ক্রিন বা মনিটরের দিকে তাকান।

কিন্তু সন্ধ্যা হল পরের দিনের ভিত্তি। এটা নির্ভর করে আমরা সন্ধ্যায় কী করি তার ওপর। এবং তার কাছ থেকে, ঘুরে, দক্ষতা.

জীবন পরিবর্তন এবং ইতিবাচক অভ্যাসের পরিপ্রেক্ষিতে সন্ধ্যাকে ব্যাপকভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়। আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি ঘুমানোর আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা সুবিধা সহ ব্যয় করুন। আপনার নতুন দিনের জন্য আপনাকে উত্সাহিত, উত্পাদনশীল এবং ভাল মেজাজে রাখতে এখানে কিছু সন্ধ্যার আচার রয়েছে।

হাঁটা

Pyotr Ilyich Tchaikovsky হাঁটতে পছন্দ করতেন। সমসাময়িকদের স্মৃতিচারণ অনুসারে, তিনি দিনে দুই ঘন্টা হাঁটতেন, তার খরচ যাই হোক না কেন। তাজা বাতাসে থাকা সৃজনশীলতাকে উত্সাহিত করে।

শোবার আগে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। তিনি আপনাকে আক্ষরিকভাবে দিনের উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। আপনি শান্তি উপভোগ করতে এবং আপনাকে উত্তেজিত করে এমন ধারণাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

দিনের বিশ্লেষণ

সময়কে সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ হিসেবে বিবেচনা করা হয় এবং এর বন্টনের ব্যাপারে সতর্ক ছিল। প্রতিদিন দিনের শেষে তিনি ভাবতেন, "আজ আমি কী ভালো করেছি?" এবং বিগত দিনের বিশ্লেষণ. এটি তাকে বুঝতে দেয় যে সে কী সাফল্য অর্জন করেছে এবং এখনও কী করা বাকি ছিল।

এটি নিজে চেষ্টা করো. আপনার দিনের পাঁচ থেকে দশ মিনিটের বিশ্লেষণ আপনাকে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং সময়মত পরিকল্পনাগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।

পড়া

অনেক মহান মানুষ শোবার আগে পড়েছেন। পড়া অনুপ্রাণিত করে, নতুন ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করে। এবং আপনি যদি অনিদ্রার সাথে পরিচিত হন তবে বইটি আপনাকে শান্ত হতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

কি পড়বেন তা আপনার রুচির উপর নির্ভর করে। যাইহোক, অ্যাকশন-প্যাকড ঘরানার এবং নাটকীয় কাজ।

এছাড়াও, কম আলোতে পড়বেন না। আপনি যদি ই-রিডার ব্যবহার করেন, তাহলে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ন্যূনতম এবং কমপক্ষে 35 সেন্টিমিটার দূরত্বে কমিয়ে দিন।

ধ্যান

কাজ মোডে পেতে সাহায্য করে। আরও ভাল, দিনে দুবার ধ্যান করুন।

আরামদায়ক অবস্থানে যান। চিন্তাগুলি স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন: কিছুতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করবেন না বা কিছু উপেক্ষা করবেন না। দিনের বেলা যা আপনাকে পূর্ণ করে তা অতীতে থাকা উচিত।

সান্ধ্য ধ্যান মনকে "নলুপ্ত" করতে এবং একটি নতুন নতুন অভিজ্ঞতার সাথে আগামী দিনে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।

কারফিউ

আলো মেলাটোনিন এবং কর্টিসল উৎপাদনের সাথে জড়িত। এটি গাঢ় হয় - মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি আমাদের সঠিকভাবে বিশ্রাম করতে দেয়। ভোর, এবং কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় - শরীর অর্জনের জন্য প্রস্তুত। অন্তত, প্রকৃতির ইচ্ছা তাই। কিন্তু একবিংশ শতাব্দীতে, মানুষ ঘুমাতে যাওয়ার আগে ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকায়। কেন এটা ক্ষতিকর, নিচের লিঙ্কে বিস্তারিত পড়ুন।

ঘুমানোর আগে আপনার কারফিউ থাকা উচিত এমন একটি কারণ। কোনো গ্যাজেট নেই! আরেকটি কারণ হল ডিজিটাল নয়েজ ঘুমের মানও কমিয়ে দেয়।

রাতে ফ্লাইট মোডে ডিভাইস পাঠান। তারপরে আপনার মনের শান্তি এবং আপনার ঘুম ফটোতে একটি মন্তব্যের বিজ্ঞপ্তি, বা অন্য ইমেল প্রচারাভিযানের মাধ্যমে বা ব্যাঙ্কের একটি সুপার অফার সহ একটি এসএমএস দ্বারা বিঘ্নিত হবে না (কেন তারা তাদের রাতে পাঠায়?).

ইনস্টলেশন

ঘুমানোর আগে, মন সকালের চেয়ে তথ্যের প্রতি কম সংবেদনশীল নয়। অতএব, সন্ধ্যা ব্যক্তিগত মনোভাবের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়।

ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন:

• আত্মবিশ্বাস উদ্দীপিত করতে;
• সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন;
• অন্যদের মতামত থেকে বিমূর্ত;
• আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন;
• নিজেকে কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করুন ইত্যাদি।

নিশ্চিতকরণটি সঠিকভাবে প্রণয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে এটি জোরে উচ্চারণ করা (বিশেষত একটি আয়নার সামনে)। এই ধরনের রাতের স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা অভ্যন্তরীণ স্টেরিওটাইপগুলিকে ধ্বংস করতে পারে।

ডায়েরি

একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখা একটি graphomaniac একটি বাত না. মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, অনুভূতি ও চিন্তাকে কাগজে বা ইলেকট্রনিকভাবে প্রকাশ করে আমরা জীবনকে আরও সচেতন করে তুলি। কখনও কখনও একটি ডায়েরি এন্ট্রি আপনাকে অবচেতনের গভীরে লুকিয়ে থাকা সমস্যাগুলি প্রকাশ এবং সমাধান করতে দেয়।

সন্ধ্যা হল আপনার ডায়েরির সাথে "কথা বলার" উপযুক্ত সময়। অতিবাহিত দিনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে, আজ আপনাকে কী দুঃখিত বা খুশি করেছে, আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেছিলেন তাদের সম্পর্কে, নিজের সম্পর্কে, আপনি কী ছিলেন।

পরিকল্পনা

আগের দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করা:

• সময় বাঁচায় (সকালে এটি কাটার দরকার নেই);
• mobilizes (যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনি ইতিমধ্যে জানেন কি করতে হবে)।

পরিকল্পনা কৌশল স্বতন্ত্র। আপনি যদি এখনও আপনার নিজের কাজ না করে থাকেন তবে নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়ুন।

কিন্তু অঙ্গুষ্ঠের সাধারণ নিয়ম হল সমস্ত কাজ লিখে রাখা এবং তারপর গুরুত্ব ও জরুরী ভিত্তিতে সাজানো।

অগ্রাধিকার

এই আচার আগের থেকে অনুসরণ করে. একবার আপনি আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করলে, আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ বেছে নিন। তাদের আপনার লক্ষ্য এবং অগ্রগতির দিকে প্রস্তুত হওয়া উচিত।

তারপর এই তিনটি কাজকে ছোট ছোট সাব-টাস্কে ভাগ করুন। তাদের সংখ্যা করুন: # 1 - 11 টার আগে এটি করুন, # 2 - এটি # 1 এর পরে করুন, # 3 - দুপুরের খাবারের সময় এটি করুন এবং আরও অনেক কিছু।

বিকল্পভাবে, 1-3-5 পদ্ধতিও চেষ্টা করুন। এটা আপনার জন্য আরো উপযুক্ত হতে পারে.

যাই হোক না কেন, আপনি পরবর্তী দিনের জন্য কর্মের একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা পাবেন, এবং এটি, ঘুরে, অনুপ্রাণিত করে। সব পরে, যখন সবকিছু তাক হয়, এটা কাজ করা সহজ, তাই না?

কৃতজ্ঞতা

এই আচারটি ইতিমধ্যেই বিছানায় থাকাকালীন সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কার কাছে বা কিসের জন্য এবং কিসের জন্য আপনি অতিবাহিত দিনে কৃতজ্ঞ তা ভাবুন। একজন সহকর্মীকে ধন্যবাদ বলুন যিনি আপনাকে কাজের পথে তুলেছেন; অথবা ওয়েট্রেস যিনি আপনাকে দ্রুত পরিবেশন করেছেন; অথবা একজন পত্নী যিনি শুধু সেখানে ছিলেন এবং সমর্থন করেছিলেন; বা নিজের কাছে…

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, কৃতজ্ঞতা একটি ইতিবাচক আবেগ যা কেবল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে শক্তিশালী করে না, বরং পুরোপুরি অনুপ্রাণিত করে। মঙ্গলের চিন্তা নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া, আপনি আগামীকালের শুভ শৃঙ্খল চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে সেট আপ করুন।

খারাপ অভ্যাসগুলি কেবল আজই কাটিয়ে উঠতে পারে, আগামীকাল নয়। কনফুসিয়াস

আপনার কি সন্ধ্যার আচার আছে?

ঘুমের আগে আপনি কী করেন তা কমেন্টে জানান।