কীভাবে সুখের হরমোন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে পেটে প্রজাপতি, তাদের কাঁধের পিছনে ডানা এবং কেবল একটি দুর্দান্ত মেজাজ শরীরে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ ছাড়া আর কিছুই নয়, যা জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ দ্বারা চালিত হয়: এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন, ডোপামিন, অক্সিটোসিন। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনার শরীরে এই উপকারী চারটির প্রাকৃতিক উৎপাদন উদ্দীপিত করবেন।

অলসতা, উদাসীনতা, একাকীত্বের অনুভূতি, বিভ্রান্তি এবং অন্যান্য সাইকোফিজিকাল অবস্থা আমাদের উত্পাদনশীলতা, প্রেরণা, সামাজিক সংযোগ এবং সুস্থতার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। তারা কোথাথেকে এসেছে? সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, বা সম্ভবত আপনাকে সাধারণ ক্রিয়াকলাপ এবং একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে আপনার শরীরকে কিছুটা নাড়াতে হবে। আমরা তাদের সম্পর্কে আপনাকে বলব।

এন্ডোরফিন

ব্যথা এবং চাপের প্রতিক্রিয়ায় এন্ডোরফিন স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের নিউরনে উত্পাদিত হয় এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে। মরফিনের মতোই, এগুলি ব্যথা উপশমকারী এবং উপশমকারী হিসাবে কাজ করে, ব্যথা সম্পর্কে আমাদের ধারণা হ্রাস করে।

শরীরের প্রাকৃতিক আফিম উৎপাদনে অবদান রাখে এমন ঘটনাগুলি ভালভাবে বোঝা যায় এবং তিনটি প্রধান গ্রুপে পড়ে: খাদ্য, অভ্যাস এবং ব্যায়াম।

পুষ্টি

তাহলে স্তূপকৃত মানসিক বোঝা থেকে মুক্তি পেতে আমাদের কী খাওয়া উচিত? আমরা উত্তর দেই:

• সঠিক কালো চকলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, এটি হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করে, রক্তচাপ কমায়, "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, "ভাল" এর সামগ্রী বাড়ায় এবং মজার বিষয় আমাদের জন্য, এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু চকোলেট প্রেমীদের আনন্দ করা খুব তাড়াতাড়ি, কারণ প্রস্তাবিত হার হল দিনে মাত্র কয়েক টুকরো।
• কাইয়েন মরিচ, জালাপেনো মরিচ, মরিচ মরিচ এবং অন্যান্য গরম peppers ক্যাপসাইসিন রয়েছে - একটি শক্তিশালী জ্বলন্ত স্বাদ সহ একটি পদার্থ যা নাক এবং মুখের শ্লেষ্মা ঝিল্লির স্নায়ু কোষকে প্রভাবিত করে। মস্তিষ্ক, একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা সম্পর্কে একটি সংকেত গ্রহণ করে, এন্ডোরফিন তৈরি করে জ্বলন্ত সংবেদনের সাথে প্রতিক্রিয়া করে। অতএব, আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য, আপনাকে আপনার খাবারে মশলা যোগ করতে হবে। পোড়া খাবারও রোগজীবাণুকে মেরে ফেলে এবং ঘামকে উৎসাহিত করে, যা গরম আবহাওয়ায় শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
• কিছু সুগন্ধ সরাসরি এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, নিউইয়র্কের মেমোরিয়াল স্লোন-কেটারিং ক্যান্সার সেন্টারের মতে, এমআরআই করার আগে যে রোগীরা সুগন্ধ শ্বাস নেয় ভ্যানিলা, 63% ক্ষেত্রে, তারা কম প্রায়ই উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করে। আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে গন্ধ ল্যাভেন্ডার বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। মশলা হিসাবে ভ্যানিলা এবং ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করুন, স্নানে অপরিহার্য তেল যোগ করুন, তাদের উপর ভিত্তি করে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করুন এবং এই গাছগুলির নিরাময় টিংচার তৈরি করুন।
• মেমরি এবং ঘনত্ব সহ মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো, কিছু কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুসের রোগের চিকিৎসা করা, জিনসেং শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ উপশম করে। এটা কিছুর জন্য নয় যে ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ দাবি করে যে জিনসেং জীবন এবং যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং অনেক দৌড়বিদ এবং বডি বিল্ডাররা শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে এটি গ্রহণ করে। কারণ হল এন্ডোরফিন উৎপাদনের একই উদ্দীপনা।

অভ্যাস

প্রতিটি শিশু তা জানে হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই এটি সম্পর্কে ভুলে যান। যে কারণে বাচ্চারা দিনে শত শত বার হাসে, এবং তাদের পিতামাতা - এটি এক ডজন হলে ভাল।

কিন্তু বৃথা, কারণ সুপরিচিত বাইবেলের নির্দেশ পড়ে:

একটি প্রফুল্ল হৃদয় ওষুধের মতো স্বাস্থ্যকর, কিন্তু একটি নিস্তেজ আত্মা হাড় শুকিয়ে দেয়।

আপনি যদি ধর্ম থেকে দূরে থাকেন তবে আমি শরীর এবং আত্মার জন্য হাসির নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কিত একটি আকর্ষণীয় গল্প উল্লেখ করব। এবং এটি নরম্যান কাজিনদের সাথে ঘটেছে - একজন আমেরিকান বিজ্ঞানী, শিক্ষক এবং সাংবাদিক। একবার নর্মান তার জয়েন্টে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন এবং একটু পরেই, ডাক্তাররা তাকে একটি নির্দিষ্ট অবক্ষয়জনিত রোগের জীবন-হুমকি নির্ণয় করে। এই হতাশাজনক কথার পরে, রোগী সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে পুনরুদ্ধার শুধুমাত্র নিজের উপর নির্ভর করে, এবং ওষুধ খেতে অস্বীকার করে তাকে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হয়েছিল। ভিটামিন গ্রহণ এবং হাসির থেরাপির অবিরাম সেশনে চিকিত্সা হ্রাস করা হয়েছিল। নরম্যান ক্রমাগত বিনোদন টিভি দেখেন, তাকে হাস্যরসাত্মক গল্প পড়তেন, এবং হাসির কান্নায় ফেটে পড়তে তিনি কখনই ক্লান্ত হননি। এক মাস পরে, রোগটি হ্রাস পায় এবং পরবর্তীকালে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। কাজিনদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা জনপ্রিয় বইগুলির ভিত্তি তৈরি করেছে এবং তার উদাহরণ অনেক অন্যান্য "নিরাশাহীন" রোগীদের অনুপ্রাণিত করেছে।

হাসির কারণ খুঁজুন। আপনার চারপাশে মজার কিছু খোঁজার অভ্যাস করুন। এন্ডোরফিনকে "গতি বাড়াতে" এটিই সবচেয়ে সহজ, দৈনন্দিন উপায় এবং এটি আপনাকে এখানে এবং এখন ভালো বোধ করতে সহায়তা করে।

এবং কি পূর্বে? অবশ্যই, হাসি! তবে এমন অপ্রাকৃত এবং প্রসারিত নয়, যা সকালে কর্মীদের মুখে পাওয়া যায়। এবং সেই আন্তরিক এবং অনিচ্ছাকৃত হাসি যা জন্ম নেয়, উদাহরণস্বরূপ, ভালবাসার মানুষের মুখে। বিজ্ঞানে, একে ডুচেন স্মাইল বলা হয় এবং জাইগোমেটিকাস প্রধান পেশী এবং চোখের বৃত্তাকার পেশীর নীচের অংশের সংকোচন থেকে উদ্ভূত হয়। অর্থাৎ, এটি একটি হাসি "চোখ এবং মুখ দিয়ে", এবং শুধু ঝকঝকে দাঁত নয়।

একটি মনোরম গল্প সহ ফটোগুলি দেখুন, বেহায়া লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং ফিরে হাসির কারণ মিস করবেন না।

একটি নিয়ম হিসাবে, একটি "দীর্ঘ" জিহ্বা ভাল নয়, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে পরচর্চা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। না, আপনাকে আপনার জিহ্বা বাম এবং ডানে ফ্ল্যাপ করার জন্য উত্সাহিত করা হয় না, তবে মুখ থেকে মুখের মধ্যে গোপনীয়তা এবং তীব্রতার সংক্রমণ এন্ডোরফিনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে গসিপ সামাজিক প্রাণীদের সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে এবং এটি মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে পুরস্কৃত হয়। যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তথ্যটি ইতিবাচক হওয়া উচিত, কারণ শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি এন্ডোরফিনের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

ভালবাসা এবং যৌনতা- আগের অনুচ্ছেদ থেকে সবচেয়ে ঘন ঘন বিষয়. কথা থেকে কাজে যান! স্পর্শ, ঘনিষ্ঠতা এবং মনোরম সংবেদনগুলি স্নায়ুকে প্রশমিত করে, নিরাপত্তা এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে এবং আপনার আত্মাকে উত্তোলন করে। আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনার শারীরিক অবস্থাকে শক্তিশালী করবে।

এন্ডোরফিনের দ্রুত শট হিসাবে অর্গাজম? কেন না!

শরীরচর্চা

খেলাধুলার জন্য যান. এটি একটি বিলম্বিত প্রভাব সহ এন্ডোরফিন উত্পাদন করার একটি দ্রুত এবং উপকারী পদ্ধতি। যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত প্রবাহে এন্ডোরফিন প্রকাশ করে, উল্লেখযোগ্যভাবে মেজাজ উন্নত করে। এটা উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গ্রুপ পাঠের একটি সুবিধা আছে। উদাহরণস্বরূপ, 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিঙ্ক্রোনাইজড রোয়াররা এককদের তুলনায় সুখের হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। যদিও স্বাধীনভাবে হাঁটা, সাইকেল চালানো, অ্যারোবিকসও কাঙ্খিত ফল দেয়।

আপনি কি একটু ঝুঁকি নিতে প্রস্তুত? স্কাইডাইভিং বা বাঞ্জি জাম্পিং, স্কাইডাইভিং, রোলার কোস্টার এবং যা কিছু আপনার কাছে একটু বেপরোয়া বলে মনে হয় তার জন্য যান। আপনার শান্ত অঞ্চল থেকে ফিরে আসা এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সাহায্য করবে।

ডোপামিন

ডোপামিন (ডোপামিন) একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা একজন ব্যক্তিকে লক্ষ্য অর্জন, ইচ্ছা এবং চাহিদা পূরণ করতে অনুপ্রাণিত করে। এটি মানুষের মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয় এবং ফলাফলের জন্য পুরষ্কারের চিহ্ন হিসাবে সন্তুষ্টি (বা আনন্দ) অনুভূতি সৃষ্টি করে। মানুষের অনুপ্রেরণা এবং প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ডোপামিন আমাদের লক্ষ্যের দিকে প্রচেষ্টা চালাতে বাধ্য করে। বিলম্ব, উদ্যমের অভাব এবং আত্ম-সন্দেহ সবসময় ডোপামিনের অভাবের সাথে যুক্ত।ইঁদুরের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে নিউরোট্রান্সমিটারের নিম্ন স্তরের ইঁদুররা সমস্যার একটি সহজ সমাধান বেছে নিয়েছিল এবং খাবারের একটি ছোট অংশে সন্তুষ্ট ছিল। এবং ইঁদুর যারা আরও পুরষ্কারের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে ইচ্ছুক তাদের ডোপামিনের মাত্রা বেশি ছিল।

পুষ্টি

ডোপামিন ডায়েটে রয়েছে:

• অ্যাভোকাডো, কলা, বাদাম, টোফু ("বিন দই"), মাছ, কুমড়ার বীজ। এই সমস্ত খাবারে টাইরোসিন থাকে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ডাইঅক্সিফেনিল্যালানিনে সংশ্লেষিত হয় এবং পরেরটি ডোপামিনের অগ্রদূত। টাইরোসিন মাংস এবং তেলের পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়, তবে উচ্চ সংখ্যক ক্যালোরির কারণে খাওয়ার গণনা করার সময় এটি বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত।
• সবুজ এবং কমলা শাকসবজি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, বীট, অ্যাসপারাগাস, গাজর, মরিচ, কমলা, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি এবং ই বেশি থাকে। এগুলি ডোপামিন উৎপাদনের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের কোষগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

অভ্যাস

সঠিক মেজাজের সাথে, ডোপামিন আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে কিছু যায় আসে না: একটি উচ্চ পর্বতে আরোহণ করেছেন বা গতকালের চেয়ে আরও একবার নিজেকে টেনেছেন। নিউরোট্রান্সমিটার এখনও আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে নিযুক্ত করে। অতএব, বিশ্বব্যাপী লক্ষ্যগুলিকে ছোট সাবটাস্কে কীভাবে বিভক্ত করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ডিপ্লোমা লেখার পরিকল্পনা করছেন। আপনার প্রিয় আইসক্রিমের জন্য ক্যাফেতে ভ্রমণের সাথে প্রতিটি অধ্যায় উদযাপন করুন এবং ডোপামিন আপনাকে বাকি পথটি অনুপ্রাণিত করবে।

নেতারা নোট করুন: তাদের অধস্তনদের স্থানীয় সাফল্যের জন্য পুরস্কৃত করা হয় বা প্রশংসা করা হয়, যাতে ডোপামিন তাদের উত্পাদনশীলতা এবং অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করে।

একজন শ্রমিক যে নিজেকে বিশ্বাস করে তার মাথার উপরে লাফ দিতে সক্ষম।

সেরোটোনিন

সেরোটোনিন আপনাকে আপনার নিজের মূল্য এবং গুরুত্ব অনুভব করতে সহায়তা করে। এর অভাব মদ্যপান, হতাশা, আক্রমনাত্মক এবং আত্মঘাতী আচরণের দিকে পরিচালিত করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নিউরোট্রান্সমিটারের অভাব মানুষের অপরাধী হওয়ার অন্যতম কারণ। অনেক এন্টিডিপ্রেসেন্ট সেরোটোনিন উৎপাদনের উপর ফোকাস করে।

একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা বানরের সামাজিক অবস্থান নির্ধারণে সেরোটোনিনের ভূমিকা প্রমাণ করেছেন। তারা দেখতে পান যে প্রভাবশালী ব্যক্তির মধ্যে নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা অন্যান্য বানরের তুলনায় বেশি। যাইহোক, যদি মাথাটি তার অধীনস্থদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলে (খাঁচায় রাখা হয়), তবে তার রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

পুষ্টি

এটা বিশ্বাস করা হয় যে সেরোটোনিনের জৈবসংশ্লেষণ ট্রিপটোফানের উচ্চ উপাদানযুক্ত খাবার দ্বারা প্রচারিত হয়: দুগ্ধজাত পণ্য (বিশেষত পনির), খেজুর, বরই, ডুমুর, টমেটো, দুধ, সয়া এবং ডার্ক চকলেট।

অভ্যাস

সূর্যের মধ্যে সময় কাটানো এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধির মধ্যে সম্পর্ক ট্র্যাক করা হয়েছে: গ্রীষ্মে এটি শীতের তুলনায় বেশি। ত্বক অতিবেগুনী রশ্মি শোষণ করে, যা একটি নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন বাড়ায়। অবশ্যই, সুস্থতার সাধনায়, আপনার সূর্যের এক্সপোজারের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা উচিত নয়।

নিজেকে উত্সাহিত করতে, প্রাকৃতিক আলোতে আপনার খড়খড়ি খুলুন।

আপনি কি কাজের সময় চাপে থাকেন? এক মুহূর্ত আরাম করুন এবং ভাল কিছু মনে রাখবেন। সুখী স্মৃতি অবশ্যই সেরোটোনিন উৎপাদনে অবদান রাখবে। আপনার আগের কৃতিত্বের প্রতিফলন করুন বা অতীতের একটি উল্লেখযোগ্য মুহূর্ত আবার "চিবিয়ে নিন"। এই অনুশীলন আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা মূল্যবান এবং জীবনে মূল্যবান অনেক কিছু আছে।

অক্সিটোসিন

অক্সিটোসিন আস্থার অনুভূতি বাড়ায়, উদ্বেগ ও ভয় কমায় এবং প্রশান্তি ও আত্মবিশ্বাস দেয়। হরমোন মানুষের সম্পর্ককে শক্তিশালী করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রসবের পরে অবিলম্বে মা এবং শিশুর মধ্যে একটি বন্ধন গঠনের সাথে জড়িত এবং এটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে প্রচণ্ড উত্তেজনার সময়ও উত্পাদিত হয়। এটা অনুমান করা হয় যে অক্সিটোসিন প্রেমের অনুভূতির বিকাশের সাথে জড়িত।

বন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আকর্ষণীয় সিদ্ধান্তে এসেছেন: অক্সিটোসিন বিবাহের প্রতিষ্ঠানকে শক্তিশালী করে! পুরুষদের দলটিকে দুটি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল, যার একটিতে অক্সিটোসিন ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল এবং অন্যটিতে প্লাসিবো দিয়ে।গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে হরমোনের বন্ধন শক্তি পুরুষদের অপরিচিতদের সাথে বন্ধনে ঠেলে দেবে এবং তাদের বর্তমান বাধ্যবাধকতাগুলি ভুলে যাবে। যাইহোক, যখন বিষয়গুলিকে তাদের এবং "অপরিচিত" মহিলার মধ্যে গ্রহণযোগ্য দূরত্ব নির্ধারণ করতে বলা হয়েছিল, তখন বিপরীতটি পাওয়া গেছে। অক্সিটোসিনের প্রভাবে পুরুষরা প্রলোভনের বস্তু থেকে 10-15 সেন্টিমিটার দূরে থাকতে পছন্দ করে।

ভদ্রমহিলা, অক্সিটোসিন একজন মানুষকে কাছে রাখতে সক্ষম! কিন্তু এই জন্য কি প্রয়োজন?

অভ্যাস

আলিঙ্গন, আলিঙ্গন এবং আরও অনেক কিছু আলিঙ্গন! অক্সিটোসিনকে কখনও কখনও কাডল হরমোন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আমেরিকান অক্সিটোসিন বিশেষজ্ঞ ডক্টর পল জাক এমনকি দিনে আটবার ন্যূনতম আলিঙ্গনের হার সুপারিশ করেন।

আপনি যদি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক জোরদার করতে চান তবে আলিঙ্গনের পক্ষে হাত মেলানো এড়িয়ে চলুন।

অক্সিটোসিন আস্থা বাড়ায় এবং… উদারতা! এটি সুন্দরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও মহিলারা প্রবৃত্তির স্তরে এটি সম্পর্কে জানেন, অবিলম্বে তাদের বন্য আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে টোপ নিক্ষেপ করে যৌনতা …:) হ্যাঁ, যৌন মিলনের শিখর অক্সিটোসিনের মুক্তির দিকে নিয়ে যায়।

বিপরীত প্রক্রিয়াও কাজ করে। আপনি যদি সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে চান তবে ব্যক্তির কাছে এটি করাই যথেষ্ট - হরমোন তার কাজ করবে।