মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশের 5 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"দ্য সূক্ষ্ম আর্ট অফ ডোন্ট কেয়ার" বইয়ের লেখক ব্যাখ্যা করেছেন আত্ম-সচেতনতা কী এবং কীভাবে আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।

একজন নভোচারী হওয়া সম্ভবত বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন কাজ। NASA বিপুল সংখ্যক প্রার্থীর মধ্যে থেকে শুধুমাত্র সেরাকে বেছে নেয়। মহাকাশে ভ্রমণের জন্য আপনার অবশ্যই প্রচুর যোগ্যতা এবং বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি সম্পর্কে গভীর জ্ঞান থাকতে হবে। এবং এছাড়াও - একজন অভিজ্ঞ পাইলট হতে যিনি কমপক্ষে এক হাজার ঘন্টা উড়েছেন এবং অনবদ্য শারীরিক আকারে থাকতে হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি স্মার্ট হতে হবে.

লিসা নোভাক এই সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেছেন। তিনি অ্যারোনটিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিংয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নেভাল একাডেমিতে অ্যাস্ট্রোফিজিক্স অধ্যয়ন করেছেন। পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে, মহিলা মার্কিন নৌবাহিনীর জন্য প্রশান্ত মহাসাগরে বিমান অভিযান পরিচালনা করেছিলেন। এবং 1996 সালে তিনি সেই সৌভাগ্যবানদের মধ্যে একজন হয়েছিলেন যারা মহাকাশচারী কর্পসে যোগদানের জন্য নির্বাচিত হয়েছিল।

স্পষ্টতই, লিসা নোভাক একজন অসামান্য এবং খুব বুদ্ধিমান মহিলা ছিলেন। কিন্তু 2007 সালে যখন তিনি জানতে পারলেন যে তার প্রেমিক (বিল ওফেলিন, একজন মহাকাশচারীও), অন্য একজনের সাথে সম্পর্ক ছিল… লিসা গাড়িতে উঠে তার হিউস্টনের বাসা থেকে 1,500 কিলোমিটার দূরে ওরলাডনোতে গাড়ি চালায় তার প্রতিদ্বন্দ্বীর সাথে।

লিসা এই পথটি 15 ঘন্টার মধ্যে কভার করেছিল এবং অপ্রয়োজনীয় স্টপে সময় নষ্ট না করার জন্য, সে একটি ডায়াপার পরেছিল। তার সাথে, নোভাক একটি গোলমরিচ স্প্রে, বেল্ট এবং আবর্জনার ব্যাগ নিয়েছিল। তিনি বিদ্বেষী গৃহবধূকে অপহরণ করতে যাচ্ছিলেন, কিন্তু মহিলার উপর হামলার সময় লিসাকে পুলিশ গ্রেপ্তার করেছিল।

আবেগগত বুদ্ধিমত্তা কি

মনোবিজ্ঞানীরা 80 এর দশকে মানসিক বুদ্ধিমত্তার ধারণাটি তৈরি করেছিলেন, কেন স্মার্ট লোকেরা (লিসা নোভাকের মতো) কখনও কখনও খুব, খুব বোকা জিনিসগুলি করে তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করেছিলেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে সাধারণ বুদ্ধিমত্তা (IQ) তথ্য প্রক্রিয়া করার এবং জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, এবং আবেগগত বুদ্ধিমত্তা (EQ) আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের উভয়েরই আবেগগুলি সনাক্তকরণ এবং পরিচালনা করার জন্য দায়ী।

কিছু মানুষের অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চ IQ কিন্তু কম EQ থাকতে পারে।

একটি উদাহরণ হল একজন প্রতিভাবান বিজ্ঞানী যিনি একটি নতুন থিওরি অফ এভরিথিং তৈরি করতে পারেন, কিন্তু জামাকাপড় মেলাতে বা সময়মতো ধোয়ার জন্য মোজা বেছে নিতে পারেন না। কিন্তু বিপরীত পরিস্থিতিও ঘটে: নিম্ন স্তরের সাধারণ বুদ্ধিমত্তা সহ একটি উচ্চ EQ এর উপস্থিতি। উদাহরণস্বরূপ, একজন রাস্তার বিক্রেতা যিনি ভুল ছাড়া লিখতে পারেন না, সহজেই আপনাকে বোঝাতে পারেন যে আপনাকে এই সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় টি-শার্টটি কিনতে হবে।

কিছু মনোবিজ্ঞানী, উদাহরণস্বরূপ, যুক্তি দেন যে EQ সাধারণ বুদ্ধিমত্তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এবং সৌভাগ্যবশত, এটি পাম্প করা যেতে পারে - ঠিক আইকিউ বাড়ানোর মতো।

কিভাবে মানসিক বুদ্ধি বিকাশ করা যায়

1. স্ব-সচেতনতা অনুশীলন করুন

আপনার আবেগ কী তা স্পষ্ট বোঝা না হওয়া পর্যন্ত আপনি ভাল হতে পারবেন না। আপনার যদি আত্ম-সচেতনতার অভাব থাকে তবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা পাল ছাড়া নৌকা চালানোর মতো। আপনার সচেতনতা বাড়াতে, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে হবে।

আপনি কি করছেন সচেতন হন। আপনি বলতে পারেন: "কি আজেবাজে কথা, আমি ইতিমধ্যে জানি যে আমি এক সময় বা অন্য সময়ে কি করছি।" কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই, আমরা আমাদের সময় কী ব্যয় করে তা ভাবি না। এটা যেন আমরা অটোপাইলট ইমেল চেকিং, ইন্সট্যান্ট মেসেঞ্জারে টেক্সট, ইনস্টাগ্রাম স্ক্রোল, ইউটিউব দেখছি, আবার ইমেল চেক করছি, এবং আরও কিছু একটা বৃত্তে। এছাড়াও আমরা ভিডিও গেমস, টিভি এর বোকা সিরিজ, ইন্টারনেটে অপরিচিতদের সাথে তর্ক করে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি …

আপনার জীবন থেকে বিভ্রান্তি অপসারণ করা আপনার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধির প্রথম পদক্ষেপ।

শুরু করতে, আপনার স্মার্টফোন বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং বাস্তব জগতে অন্যদের সাথে চ্যাট করুন৷ অপ্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন একটি বিশেষ সময় নির্ধারণ করুন।সকালে মিউজিক এবং পডকাস্ট এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন - শুধু আপনার জীবন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রতিফলিত করুন। 10 মিনিট সময় নিন এবং ধ্যান করুন। এক সপ্তাহের জন্য আপনার ফোন থেকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি সরান। এবং আপনি কতটা পরিবর্তিত হবেন তাতে আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হবেন।

আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। সমস্ত বিভ্রান্তি আপনাকে প্রচুর অপ্রীতিকর আবেগ এড়াতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনি যখন তাদের ছেড়ে দেন এবং সেগুলি যা আছে তার জন্য আপনার আবেগকে গ্রহণ করা শুরু করেন, আপনার আসল অনুভূতি প্রথমে আপনাকে ভয় দেখাতে পারে। আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে স্বাভাবিকতার মুখোশের আড়ালে, আপনি আসলে বেশ হতাশাগ্রস্ত বা, উদাহরণস্বরূপ, খুব খারাপ আচরণ করছেন। এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে গ্যাজেটের প্রতি আসক্তি উদ্বেগজনক অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় মাত্র।

এই পর্যায়ে, উদ্ভূত আবেগগুলির জন্য নিজেকে বিচার না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ক্রমাগত বলার তাগিদ অনুভব করবেন, "আমার সাথে কী ঘটছে!" তবে এটি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার যে আবেগই থাকুক না কেন, সেগুলির জন্য কারণ রয়েছে, এমনকি যদি আপনি মনে না করেন যে এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল। তাই নিজের উপর খুব কঠিন হবেন না।

আপনার দুর্বলতা উপলব্ধি করুন। একবার আপনি যে সমস্ত অপ্রীতিকর এবং অস্বস্তিকর আবেগগুলি অনুভব করছেন তা গ্রহণ করার পরে, আপনি আপনার দুর্বলতাগুলি বুঝতে শুরু করেন।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি একটি কথোপকথনে বাধা পাই তখন আমি খুব বিরক্ত হই। আমি এটাকে ব্যক্তিগত অপমান হিসেবে নিই এবং খুব অভদ্র হয়ে যাই। এটা আমার দুর্বলতা। এবং এটি উপলব্ধি করার পরেই আমি এটির সঠিক প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হব।

যাইহোক, শুধুমাত্র সচেতন হওয়াই যথেষ্ট নয় - আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে হবে।

2. চ্যানেল আবেগ সঠিক দিকে

যে লোকেরা বিশ্বাস করে যে আবেগ জীবনের কেন্দ্রবিন্দু তারা প্রায়শই তাদের নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি সন্ধান করে। কিন্তু আপনি কি জানেন? আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। আপনি শুধুমাত্র তাদের প্রতিক্রিয়া করতে পারেন.

কোন "ভাল" বা "খারাপ" আবেগ নেই। তাদের মধ্যে শুধুমাত্র "ভাল" এবং "খারাপ" প্রতিক্রিয়া আছে। উদাহরণস্বরূপ, রাগ একটি ধ্বংসাত্মক আবেগ হতে পারে যদি আপনি এটি নিজেকে বা অন্যদের আঘাত করার জন্য ব্যবহার করেন। কিন্তু এটা হতে পারে এবং উপকারী হতে পারে যদি আপনি এটি অন্যায় সংশোধন করতে বা নিজেকে বা অন্যদের রক্ষা করতে ব্যবহার করেন।

আনন্দ একটি বিস্ময়কর আবেগ যখন আপনার সাথে ভাল কিছু ঘটে এবং আপনি এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করেন। তবে এটি ধ্বংসাত্মকও হতে পারে যদি এটি কারও ক্ষতি করে।

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা চিনতে শিখুন, সেই আবেগটি পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। এটাকেই মনোবিজ্ঞানীরা বলে "উদ্দেশ্যপূর্ণ আচরণ"।

3. নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে শিখুন

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবন পরিবর্তন করবে এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রথমে অনুপ্রেরণা বা অনুপ্রেরণা খোঁজার চেষ্টা করে। তারা বিশ্বাস করে যে তারা সঠিক পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সাথে সাথে তারা আলোকিত হবে এবং তারা কাজ, প্রশিক্ষণ বা সৃজনশীলতা গ্রহণ করবে। যাইহোক, পরের সপ্তাহে ফিউজ শেষ হয় এবং সবকিছু তার শুরুতে ফিরে আসে।

অতএব, আপনি অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত। যখন আপনার নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে, তখনই কিছু করা শুরু করুন।

কর্ম একটি কারণ হিসাবে অনুপ্রেরণা একটি পরিণতি হয় না.

কাজ পেতে যথেষ্ট শক্তিশালী না? একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন, একটি পরিকল্পনা করুন, সবচেয়ে ছোট পয়েন্টটি সম্পূর্ণ করুন - আপনি পিছনে ফিরে তাকানোর আগে, আপনি যা পরিকল্পনা করেছিলেন তার অর্ধেক করে ফেলেছেন। জিমে যেতে কোন উৎসাহ নেই? "শুধু দেখার" জন্য এক মাসের জন্য একটি ট্রায়াল সাবস্ক্রিপশন কিনুন - এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে আকৃষ্ট হবেন।

শক্তিশালী প্রেরণা না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করার দরকার নেই। প্রথমে কিছু করুন, এবং চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা পরে প্রদর্শিত হবে। কর্মের আগে, সময় এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং সেই আবেগগুলি ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন যে "ভাল" অনুভূতি সবসময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে না। আপনি যদি কিছু ঠিকঠাক না পান তবে আপনি হতাশ, বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন হতে পারেন। এই আবেগগুলিকে উদ্দীপনায় পরিণত করুন এবং কেবল চালিয়ে যান। শেষ পর্যন্ত, সব প্রতিকূলতার বিরুদ্ধে আপনি অর্জন করেছেন সবচেয়ে মধুর বিজয়।

4. অন্যদের আবেগ স্বীকার করুন

পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলি শুধুমাত্র আপনার নিজের আবেগ সম্পর্কে ছিল।কিন্তু মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশের প্রধান লক্ষ্য হল এটি অন্যদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

যেকোন সুস্থ সম্পর্ক - রোমান্টিক, পারিবারিক, বন্ধুত্ব - একে অপরের মানসিক চাহিদা স্বীকার করা এবং সম্মান করার মাধ্যমে শুরু হয়। এটি শুধুমাত্র অন্যদের কথা শুনে এবং তাদের প্রতি সহানুভূতিশীল হয়ে অর্জন করা যেতে পারে।

কারো প্রতি সহানুভূতি দেখানোর অর্থ তাদের সম্পূর্ণরূপে বোঝা নয়। আপনি তাদের বুঝতে না পারলেও, তারা কে তার জন্য প্রিয়জনকে গ্রহণ করতে এবং প্রশংসা করতে শিখুন।

5. সঠিক মান দিয়ে আপনার আবেগ পূরণ করুন

ড্যানিয়েল কোলম্যানের বই ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স: কেন ইট ম্যাটারস মোর দ্যান আইকিউ প্রকাশিত হয়েছিল 90 এর দশকের শেষের দিকে, EQ ধারণাটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। এক্সিকিউটিভ এবং ম্যানেজাররা স্মার্ট বই পড়েন এবং তাদের অধস্তনদের কীভাবে অনুপ্রাণিত করবেন তা শিখতে এর বিকাশের প্রশিক্ষণে যান। মনোবিজ্ঞানীরা তাদের রোগীদের সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য তাদের মধ্যে একটি উচ্চ EQ স্থাপন করার চেষ্টা করেছেন। প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার জন্য প্রস্তুত করার জন্য পিতামাতাদের শৈশব থেকেই তাদের সন্তানদের মধ্যে মানসিক বুদ্ধি বিকাশের জন্য উত্সাহিত করা হয়েছিল।

যাইহোক, EQ-এর বইয়ের অনেক লেখক একটি গুরুত্বপূর্ণ বিশদ অনুপস্থিত: সঠিক মূল্যবোধের উপর ফোকাস না করে মানসিক বুদ্ধিমত্তা অর্থহীন।

একজন টাইকুনের উচ্চ মানসিক বুদ্ধি থাকতে পারে - এটি একটি কর্পোরেশন এবং কর্মচারীদের চালানোর জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু একই সময়ে যদি ব্যবসায়ী দরিদ্র মানুষকে শোষণ করে বা গ্রহের বাস্তুসংস্থান ধ্বংস করে, তাহলে তার EQ কে কী করে পুণ্য বলা যায়?

পিতামাতারা তাদের সন্তানদের মধ্যে মানসিক বুদ্ধি বিকাশ করতে সক্ষম হন। কিন্তু আপনি যদি তাদের মধ্যে সততা এবং সম্মান না জাগিয়ে দেন, তবে তারা নির্মম এবং প্রতারক ছোট গাধায় পরিণত হতে পারে - তবে আবেগগতভাবে বুদ্ধিজীবী!

স্ক্যামারদের একটি সু-বিকশিত EQ আছে এবং তারা অন্যদের আচরণ ভালোভাবে বোঝে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, তারা তাদের ক্ষমতা ব্যবহার করে লোকেদের পরিচালনা করতে এবং অন্য কারো খরচে নিজেকে সমৃদ্ধ করতে।

হিটলারের খুব উচ্চ EQ ছিল, তিনি একজন চমৎকার স্পিকার এবং ম্যানেজার ছিলেন। এবং দেখুন তিনি কী ধরণের জ্বালানী কাঠের গণ্ডগোল করেছেন, কারণ তিনি ভয়ঙ্কর মিথ্যা মান দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল।

অতএব, একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কী। সঠিক নির্দেশিকা চয়ন করুন - সততা, সহানুভূতি, নিজের এবং অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধা - এবং সেই মূল্যবোধগুলির দিকে আপনার মানসিক শক্তিকে চ্যানেল করুন। শেষ পর্যন্ত, সঠিক ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতা হল আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য।