একটি সম্পর্কের মধ্যে মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশের 3টি পদক্ষেপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আবেগ বোঝা এবং সঠিকভাবে প্রকাশ করার ক্ষমতা একটি শক্তিশালী এবং সুরেলা ইউনিয়নের জন্য একটি পূর্বশর্ত। এলেন শ্রিয়ার, একজন পারিবারিক পরামর্শদাতা, সম্পর্কের মধ্যে মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশের জন্য তিনটি টিপসের সাথে এটি শেয়ার করেছেন।

সুখী দম্পতিরা অসুখী ব্যক্তিদের মতো মোটামুটি একই সমস্যার মুখোমুখি হয়, শুধুমাত্র পার্থক্য হল তারা সমস্যার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, পারিবারিক পরামর্শদাতা এলেন শ্রেয়ার বলেছেন। এইভাবে, তিনি দাবি করেন, ধ্বংসাত্মকদের থেকে সুরেলা ইউনিয়নগুলি অংশীদারদের মধ্যে মানসিক বুদ্ধিমত্তার বিকাশের স্তর দ্বারা আলাদা করা হয়।

ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স (EQ) হল নিজের এবং অন্য মানুষের অনুভূতি বোঝার এবং চিনতে পারার ক্ষমতা, সেইসাথে সেগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা।

এই ক্ষেত্রে, আবেগ পরিচালনার অর্থ হেরফের করা বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে দমন করা নয়। বিপরীতে, দৃঢ় আবেগ এড়ানো শুধুমাত্র সম্পর্ক খারাপ করতে পারে, এবং যে কোনো কারসাজি মানুষকে একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে।

রাগ, ভয় বা ব্যথার মতো নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কের সমস্যার সংকেত হিসেবে কাজ করে। এই সমস্যার শিকড় খুঁজে বের করা এবং তাদের সমাধান করার জন্য সমালোচনা, অপরাধবোধ বা বিচার ছাড়াই আপনার অনুভূতি স্বীকার করা, বোঝার এবং প্রকাশ করা প্রয়োজন। এখানেই আবেগগত বুদ্ধি আসে।

শ্রেয়ার তিনটি ধাপে নিজের মধ্যে এই দরকারী গুণটি বিকাশের পরামর্শ দেন।

1. আপনার অনুভূতি সঙ্গে বন্ধু করুন

আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কী আপনার অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করেছে তা নির্ধারণ করুন। এটি সময় এবং একাকীত্ব নিতে পারে। অভ্যন্তরীণ ঝড় সম্পূর্ণরূপে আবহাওয়া তাদের ব্যবহার করুন. শুধু নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে বন্ধ করবেন না। মনে রাখবেন, আপনি কতটা ভালো মানুষ তা তারা নির্ধারণ করে না।

একই সময়ে, বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন কী আপনার প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করেছে, আপনি আগেও অনুরূপ কিছু অনুভব করেছেন কিনা। সম্ভবত সমস্যাটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নয়, তবে আচরণের একটি প্রতিষ্ঠিত প্যাটার্নে, আগে প্রাপ্ত একটি মানসিক আঘাত বা অন্য কিছুতে।

2. শান্ত হও

নেতিবাচক আবেগ বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা কঠিন করে তোলে। তাদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সমালোচনামূলক বা প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠতে পারেন। অতএব, সমস্যা নিয়ে আলোচনায় ফিরে আসার আগে, আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করুন। বই, সঙ্গীত, হাঁটা, ধ্যান, বা অন্য কোন কার্যকলাপ যা আপনার মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে তা এখানে ভাল সহায়ক হবে।

3. (পো) অংশীদার ফিরে

একবার আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে এবং শান্ত হয়ে গেলে, আপনি আরও উত্পাদনশীল কথোপকথন শুরু করতে পারেন। এটি চলাকালীন, আপনার প্রয়োজনগুলি ইতিবাচক তবে অ-আক্রমনাত্মক উপায়ে প্রকাশ করুন। বাধা না দিয়ে আপনার সঙ্গীর কথা শোনার চেষ্টা করুন। এছাড়াও তার অনুভূতি বুঝতে এবং গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি মনে করেন নেতিবাচক আবেগ ফিরে আসছে, তাহলে দ্বন্দ্বকে উস্কে দেবেন না বা সমর্থন করবেন না। প্রতিফলনের জন্য আরও একটি বিরতি নেওয়া ভাল।

এইভাবে সমস্যার সমাধান করে, অংশীদাররা মিত্রে পরিণত হয়, প্রতিপক্ষ নয়। তারা মনে করে যে, অসুবিধা এবং নেতিবাচক আবেগ সত্ত্বেও, প্রত্যেকে এই সম্পর্ক বজায় রাখার এবং অন্যকে বোঝার চেষ্টা করছে। ফলস্বরূপ, একটি দম্পতির মধ্যে একটি ইতিবাচক মানসিক জলবায়ু তৈরি হয়, যা ঘনিষ্ঠতা, তৃপ্তি এবং সুখের অনুভূতির জন্য প্রয়োজনীয়।