2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
মানসিক বুদ্ধিমত্তার বইয়ের লেখক ট্র্যাভিস ব্র্যাডবেরি ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে কর্মক্ষেত্রে সুখ খুঁজে পাওয়া যায়। এবং যদিও এই নীতিগুলি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত, তবে এটি তাদের উপর ব্রাশ করা মূল্যবান।
চলুন মোকাবেলা করা যাক. সুখ এবং কাজ খুব কমই একসাথে যায়। 180 মিলিয়ন মানুষের উপর 2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র 13% উত্তরদাতা কর্মক্ষেত্রে খুশি বোধ করেন।
এবং সেই তেরো শতাংশ দ্বিগুণ উত্পাদনশীল, ছয়গুণ ভাল সংগঠিত এবং তাদের প্রেরণা বাকিদের চেয়ে 36 গুণ বেশি।
ভাল খবর হল যে সুখ শুধুমাত্র 50% জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে। বাকি অর্ধেক আপনার হাতে।
নিজেকে খুশি করতে, আপনাকে নিজের রেসিপিটি খুঁজে বের করতে হবে। আপনি যখন সফল হবেন, তখন অন্য সব কিছু নিজেই কাজ করবে। এবং সুখ শুধুমাত্র মেজাজই নয়, সুস্থতারও উন্নতি করে।
প্রধান দক্ষতা যা সুখী মানুষকে জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করে তা হল। এক মিলিয়ন লোকের সাথে পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে মানসিক বুদ্ধিমত্তার একটি সুখী মোড রয়েছে। গবেষণায় 16 টি উপায় চিহ্নিত করা হয়েছে যে উচ্চ মানসিক বুদ্ধিমত্তা সম্পন্ন লোকেরা কর্মক্ষেত্রে সুখী হতে পারে।
1. আপনার সুখের জন্য আপনি নিজেই দায়ী
যে কোনো হতাশাজনক পরিস্থিতিতে, আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে: সবকিছু পরিবর্তন করুন বা চাবুক টানতে থাকুন। আপনি যাই চয়ন করুন, মনে রাখবেন: আপনার শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে. প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে একটি মৃত প্রান্তে খুঁজে পান তখন এটি মনে রাখবেন।
2. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা নিয়ে স্তব্ধ হয়ে যাবেন না
অবশ্যই, গ্রীসের অর্থনৈতিক সঙ্কট মার্কিন নীতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানা বা আপনার কোম্পানির একটি প্রধান প্রতিযোগীর সাথে একীভূত হওয়ার সম্ভাবনা মূল্যায়ন করতে সক্ষম হওয়া দরকারী। তবে প্রক্রিয়াগুলি বোঝা এক জিনিস, তাদের সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করা অন্য জিনিস। সুখী লোকেরা ভালভাবে অবগত এবং অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুত, কিন্তু তারা কখনই তা করবে না যদি না তাদের এটি করার জন্য অর্থ প্রদান করা হয়।
3. অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না।
যদি আপনার সন্তুষ্টি এবং আনন্দ অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার ফলাফলের উপর নির্ভর করে তবে আপনি সুখের মালিক হতে পারবেন না। আপনি যখন কাজ শেষ করেন এবং আপনার সেরাটা অনুভব করেন, তখন কেউ এই অনুভূতি কেড়ে নিতে পারে না।
এবং যদিও অন্য লোকেদের মন্তব্যে একেবারেই প্রতিক্রিয়া না জানানো অসম্ভব, তবে আপনাকে শিখতে হবে, প্রথমত, প্রথমে তুলনা শুরু না করা এবং দ্বিতীয়ত, লবণের দানা দিয়ে অন্য কারও মতামত গ্রহণ করা। অন্যরা কি ভাবে বা কি করে তাতে কিছু যায় আসে না। আপনার আত্মসম্মান সবসময় আপনার সাথে থাকা উচিত। তারা এখন বা পরে আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা বিবেচ্য নয়। মূল বিষয় হল তাদের মতামত বাস্তবতাকে কোনভাবেই প্রভাবিত করে না।
4. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
কঠোর পরিশ্রম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি যদি বিরতি না নেন, তাহলে সুখ ভুলে যেতে পারে। রেডিওলজিস্টদের মধ্যে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রোগীদের ছবি দেখার আগে ডাক্তাররা নিজেদের পুরষ্কার দিলে সঠিক নির্ণয়ের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। কর্নেল ইউনিভার্সিটি প্রমাণ করেছে যে ছোট পুরষ্কার মানুষকে উদার, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সুখী করে তোলে।
সামান্য আনন্দ আপনাকে কাজে মনোনিবেশ করতে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি করতে সাহায্য করে।
পুরষ্কারগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে কেন্দ্রগুলিকে সক্রিয় করে। ছোট পুরষ্কারগুলি ভাল কাজ করে: রাস্তায় হাঁটা বা সুস্বাদু কিছু খাওয়া।
5. কাজের সপ্তাহে ব্যায়াম করুন
যখন আমাদের শরীর 10 মিনিটের জন্য নড়াচড়া করে, তখন গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড, আনন্দ নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন সক্রিয় হয়। যারা সপ্তাহে ব্যায়াম করেন তারা মেজাজ উন্নত, কর্মক্ষমতা উন্নত এবং সহজ সময় ব্যবস্থাপনার রিপোর্ট করেন। নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ব্যায়ামের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া সময়ের চেয়ে অনেক বেশি।
6. বিচার বা গসিপ করবেন না
গীবত এবং পরচর্চা হতাশার বিশ্বস্ত সঙ্গী। আপনি যখন কারও হাড় ধুয়ে ফেলছেন, এটি অবশ্যই মজাদার।কিন্তু তারপর অপরাধবোধ এবং বিরক্তিবোধ হয়। আপনি যখন আবার কারও সম্পর্কে গসিপ করতে যাচ্ছেন, তখন পুরানো উপায়টি মনে রাখবেন: অন্যদের সাথে আপনি যেভাবে আচরণ করতে চান তাদের সাথে আচরণ করুন।
7. ঝগড়া সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
সংবেদনশীলভাবে বুদ্ধিমান লোকেরা জানে যে আগামীকাল পর্যন্ত যুদ্ধ স্থগিত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। যখন সেগুলি ঘটে, তখন অনিয়ন্ত্রিত আবেগগুলি মিথ্যা আত্মবিশ্বাসের বোধের জন্ম দিতে পারে এবং একটি ঝগড়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে যাতে আপনি আঘাত পেতে পারেন এবং একটি ভাল মেজাজকে বিদায় জানাতে পারেন।
আপনি যখন আবেগ চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন, আপনি দক্ষতার সাথে দ্বন্দ্বের কাছে যেতে পারেন এবং আপনার অবস্থান রক্ষা করতে পারেন।
8. প্রতারিত হবেন না
সাফল্য অর্জনের জন্য নিজেকে কাটিয়ে উঠা হতাশার একটি নিশ্চিত উপায়। নিজের মানদণ্ডের বিরুদ্ধে সহিংসতা অনুশোচনা এবং অনুপ্রেরণা হারানোর দিকে পরিচালিত করে। জানুন কখন আপনার নিজের উপর জোর দিতে হবে এবং এমন একটি কাজ ছেড়ে দিতে হবে যা আপনার করা উচিত নয়। আপনি যদি আপনার মন তৈরি করতে না পারেন তবে কিছুক্ষণ সময় নিন এবং আপনার নীতি এবং মূল্যবোধগুলি কাগজে লিখুন। এটি সেট আপ করতে সাহায্য করবে।
9. বিশৃঙ্খলা পরিত্রাণ পান
আপনি কর্মক্ষেত্রে কতটা সময় ব্যয় করেন তা আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই, তাই আপনার চারপাশের এলাকাটি দেখতে ভাল হওয়া উচিত। আপনাকে এমন কিছু তৈরি করতে হবে যা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং অনুপ্রাণিত করবে। একটি পরিবারের একটি ছবি, একটি ফুল, বা একটি পুরস্কার যা আপনি গর্বিত - এটি সবসময় মনে রাখার জন্য আপনার ডেস্কে রাখুন। বর্জ্য কাগজ এবং আবর্জনা পরিত্রাণ পান যা আপনার কাজে দরকারী এবং ইতিবাচক কিছু নিয়ে আসে না।
10. কাউকে সাহায্য করুন
আপনার সহকর্মীদের সাহায্য করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে খুশি করবে। অন্যদের সাহায্য করার প্রক্রিয়া সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন এবং ডোপামিন, সুখের জন্য দায়ী হরমোন উত্পাদন শুরু করে। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মীরা কাজের প্রতি মনোনিবেশ করার ক্ষেত্রে 10 গুণ ভালো এবং পদোন্নতি পাওয়ার সম্ভাবনা 40% বেশি। এই সমীক্ষাটি নিশ্চিত করেছে যে যারা সম্প্রদায়ের সেবায় জড়িত তারা গুরুতর চাপের সাথে মোকাবিলা করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। যতক্ষণ না আপনি নিজেকে অভিভূত করবেন না, ততক্ষণ আপনার সহকর্মীদের সাহায্য করা সুখের একটি বাহন।
11. প্রবাহ অবস্থায় প্রবেশ করতে শিখুন
ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগোর উৎপাদনশীলতার উপর কাজ পাওয়া গেছে যে লোকেরা যারা মনোনিবেশ করতে পারে এবং তথাকথিত রাজ্যে প্রবেশ করতে পারে তারা তাদের শ্রমের সেরা ফল কাটায়।
প্রবাহ হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি একটি কাজ বা প্রকল্পে এতটাই নিমগ্ন হন যে আপনি লক্ষ্য করেন না কিভাবে সময় চলে যায় এবং উদ্দীপনার দিকে মনোযোগ দেন না। আপনি যখন একই সাথে আপনার দক্ষতায় উচ্ছ্বাস এবং গর্ব অনুভব করেন তখন প্রবাহটিকে প্রায়শই একটি মাথাব্যথা অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। ফলাফল শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজ এবং কাজের ফলাফল নয়, কিন্তু অর্জিত নতুন দক্ষতা.
প্রবাহের অবস্থা অর্জনের মূল চাবিকাঠি হল সুপরিকল্পিত কাজগুলি এবং ভালভাবে নির্বাচিত স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য যা আপনাকে আপনার শক্তির উপর ভিত্তি করে গড়ে তুলতে দেয়। আপনি যখন এই ধরনের কাজগুলিতে কাজ করেন, আপনার একাগ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং ধীরে ধীরে আপনি প্রবাহে প্রবেশ করেন এবং এতে আপনি উত্পাদনশীলতা এবং সুখ খুঁজে পান। প্রতিটি দিনের জন্য লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনার সময়সূচী নিয়ে পরীক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি প্রবাহে যাওয়ার জন্য আপনার সূত্রটি খুঁজে পান।
12. হাসুন এবং আরও হাসুন
আমরা কেবল আমাদের মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে আবেগ পরিচালনা করতে পারি। জার্মানির গবেষণায় দেখা গেছে যে একদল বিষয় যারা একটি কার্টুন দেখার সময় তাদের মুখে কলম ধরেছিল (এটি করার জন্য, আপনাকে হাসতে হয়েছিল), দেখানো ভিডিওটিকে একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি মজার বলে মনে হয়েছিল।
আপনি হাসছেন কারণ আপনি মজা করছেন, বা আপনি হাসছেন কারণ আপনি মজা করছেন যদি এটা কোন ব্যাপার না. মেজাজ খারাপ হলে থামুন এবং হাসুন। অথবা একটি মজার ভিডিও দেখুন। আর এমন একটি ছোট জিনিস দিনকে ঘুরিয়ে দিতে পারে।
13. অসন্তুষ্ট থেকে দূরে থাকুন
হুইনার এবং চিরন্তনভাবে সমস্ত লোকের অন্যদের উপর ভয়ানক প্রভাব রয়েছে, কারণ তারা তাদের সমস্যায় সম্পূর্ণ নিমজ্জিত এবং একটি উপায় খুঁজে বের করতে যাচ্ছে না। এর কারণে ভালো বোধ করার জন্য তারা সবাইকে তাদের জলাভূমিতে টেনে নিতে চায়। অনেকে তাদের চাপের কাছে নতি স্বীকার করে এবং কথোপকথনে অংশগ্রহণ করে যাতে অভদ্র বলে মনে না হয়।তবে আপনাকে সহানুভূতি এবং একজন ব্যক্তির কথা শোনার ক্ষমতা এবং মানসিক মেজাজের গ্রহণযোগ্যতার মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করতে হবে। হতাশা এড়ানোর একমাত্র উপায় হল সীমানা নির্ধারণ করা। তুলনা করুন: যদি কেউ ধূমপান করে, আপনি কি সারাদিন তার পাশে বসে ধোঁয়া শ্বাস নেবেন? না, আপনি সরে যাবেন। অসন্তুষ্টদের সাথেও তাই করা উচিত। তারা কিভাবে সমস্যা সমাধান করতে যাচ্ছে জিজ্ঞাসা করুন. হুইনার অবিলম্বে হয় বন্ধ করবে বা কথোপকথনটিকে গঠনমূলক দিকে নির্দেশ করবে।
14. নিজেকে নিয়ে হাসুন
নিজেকে এবং আপনার কাজকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া প্রক্রিয়াটিকে উপভোগ করা কঠিন করে তুলতে পারে। হাস্যকর হতে ভয় পাবেন না। নিজেকে নিয়ে হাসলে আপনার চারপাশের লোকদের জয় করতে সাহায্য করে, কারণ তারা আপনাকে একজন বিনয়ী এবং বুদ্ধিমান ব্যক্তি হিসাবে দেখে। এবং তাদের পিঠের পিছনে হাসির কোন কারণ নেই। সুখী লোকেরা হাস্যরস এবং বস্তুনিষ্ঠতার সাথে আত্মসম্মান বজায় রাখতে পারে।
15. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন।
পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হলে নিরুৎসাহিত হওয়া সহজ। কখনও কখনও নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকার সর্বোত্তম উপায় হল বসে থাকা এবং আপনি কীসের জন্য তা নিয়ে ভাবুন। আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন জিনিসগুলির স্মৃতি স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন প্রায় 23% কমিয়ে দেয়। এটি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।
16. বিশ্বাস করুন যে সেরাটি এখনও আসেনি।
এটি কেবল পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট নয় যে সমস্ত সেরাটি এখনও আসা বাকি - আপনাকে এটি করতে হবে। আশাবাদ আত্ম-কার্যকারিতার অনুভূতির মাধ্যমে জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। আমাদের উপলব্ধি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে অতীত সর্বদা অতিরঞ্জিত হয় এবং এই পটভূমিতে বর্তমান বিবর্ণ হয়। এই অনুভূতিটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে যে আপনি বিশ্বাস করা বন্ধ করেন যে ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তার চেয়ে ভবিষ্যতে আপনার জন্য আরও ভাল কিছু অপেক্ষা করছে। বোকা হবেন না। ভবিষ্যতে আপনার জন্য উপহার একটি ব্যাগ আছে.
আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে এবং কর্মক্ষেত্রে সুখ খুঁজে পেতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন। আপনি যখন অস্বস্তি বোধ করেন তখন তাদের কাছে ফিরে যান।
কর্মক্ষেত্রে খুশি হওয়ার জন্য আপনি কী করেন?
প্রস্তাবিত:
কেন আপনি কর্মক্ষেত্রে খুশি হওয়ার চেষ্টা করবেন না
কর্মক্ষেত্রে খুশি হওয়া কি আবশ্যক? হ্যাঁ, ফ্যাশন কোচরা বলছেন, না, বলছেন গবেষকরা। নিবন্ধে আমরা খুঁজে বের করব কে আসলেই সঠিক।
আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা কম থাকলে কীভাবে জানবেন এবং এটি সম্পর্কে কী করবেন
আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে দুর্ভাগ্যবান হন, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলবেন না, আপনার দুর্বল মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকতে পারে (EQ)
মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশের 5 টি উপায়
"দ্য সুবল আর্ট অফ ডোন্ট কেয়ার" বইটির লেখক ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হয় এবং কেন আবেগগত বুদ্ধিমত্তা সবসময় ভাল হয় না
এলিয়েনরা দেখতে কেমন হতে পারে এবং কেন তারা আমাদের থেকে আলাদা হতে পারে না
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরেই এলিয়েনদের দেখতে কেমন তা বের করার চেষ্টা করছেন। এবং তারা এই উপসংহারে আসে যে আমরা বড় মাথার সবুজ পুরুষদের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা কম
8টি উপায়ে লোকেরা আপনাকে আরও ভাল পছন্দ করে
মানুষ এটা পছন্দ কিভাবে? আপনাকে অন্য কারো মতামত শুনতে, সাহায্য করতে এবং গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে। কিভাবে একটি মনোরম কথোপকথনকারী এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি হতে শিখুন