মানসিক চাপ মোকাবেলার 10টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আর প্রাসঙ্গিক নয়। স্ট্রেসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমাদের অবশ্যই আমাদের মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে শিখতে হবে। যে কেউ এই কাজ করতে পারেন.

আট বছর ধরে, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছিলেন যাতে তারা 30 হাজার লোকের চাপের মনোভাব নিয়ে গবেষণা করেছিলেন। প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, যারা উচ্চ স্তরের চাপ লক্ষ্য করেছেন এবং এর ক্ষতি সম্পর্কে নিশ্চিত ছিলেন তাদের মধ্যে এই সময়ের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি 43% বেশি ছিল। অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের যারা মানসিক চাপ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক বলে বিশ্বাস করেননি তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি সবচেয়ে কম ছিল, এমনকি সবচেয়ে কম স্ট্রেস লেভেলের লোকদের থেকেও কম।

তাহলে মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা কি? এটি উদ্বেগের প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া, সেইসাথে আমরা চাপ মোকাবেলা করার জন্য যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করি। কিন্তু তারা এটা নিয়ে জন্মায় না। এটি একটি ধ্রুবক পছন্দ, চিন্তা করার একটি উপায় যা আমাদের প্রত্যেকের জন্য বেশ অর্জনযোগ্য। আপনার মানসিক দৃঢ়তা বিকাশে সহায়তা করার জন্য এখানে 10 টি টিপস রয়েছে।

1. কালো এবং সাদা চিন্তা ছেড়ে দিন

সবকিছুকে সাদা-কালোতে ভাগ করবেন না। চরম বিভাগে এই ধরনের চিন্তাভাবনা - সমস্ত বা কিছুই - আমাদের শৈশবে গঠিত হয়। এটিকে আরও পরিপক্ক, "ধূসর" মানসিকতার পক্ষে ফেলার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতি থেকে উপায় খুঁজে বের করতে এবং অভিভূত বোধ করতে সাহায্য করবে।

2. মানসিক চাপকে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এই বিশ্বাস এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার আমাদের ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অবশ্যই, উচ্চ মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতাযুক্ত লোকেরাও চাপের লক্ষণগুলি অনুভব করে: হৃদস্পন্দন, ঘাম। কিন্তু তারা বোঝে: এর মানে হল যে তারা পরিস্থিতির ফলাফলের প্রতি উদাসীন নয়।

3. স্বীকার করুন যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

ভবিষ্যদ্বাণী করার এবং পরিকল্পনা করার চেষ্টা করে যা আপনি কোনভাবেই প্রভাবিত করতে পারবেন না, আপনি প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন। শেষ পর্যন্ত, এটি শুধুমাত্র আপনাকে ক্লান্ত এবং নিরাপত্তাহীন করে তোলে। আমরা শুধুমাত্র নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা স্বীকার করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তির একটি নিশ্চিত পদক্ষেপ।

4. অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন না।

"কেন আমার সাথে এমন হল?" - আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি। এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তায় স্তব্ধ হবেন না। নিজেকে অতীতে আটকাতে দেবেন না। ভবিষ্যৎ থেকে আপনি কী চান তা নিয়ে ভাবুন। কল্পনা করুন কিভাবে কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করা যায়।

5. যোগাযোগ করুন

যখন আমরা মানসিক চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমরা সাধারণত অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চাই, আমাদের সমস্যাগুলির সাথে একা থাকতে চাই। এটা করা উচিত নয়। লোকেদের সাথে যোগাযোগ এড়াবেন না, আপনার সাহায্যের অফার করবেন এবং অন্যের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।

6. শ্রেষ্ঠত্বের জন্য প্রচেষ্টা করা বন্ধ করুন

পরিপূর্ণতা যে অসম্ভব তা স্বীকার করুন। স্থিতিস্থাপকতা হল আপনার দুর্বলতাকে ভয় না পাওয়ার বিষয়ে।

7. নিজেকে দোষারোপ করবেন না

জীবনটা অনির্দেশ্য. ভুলে যাবেন না যে সমস্ত ব্যর্থতা কেবল অস্থায়ী, এবং কোনও ক্ষেত্রেই মনে করবেন না যে আপনি অন্যদের চেয়ে খারাপ।

8. আপনার ব্যর্থতা থেকে উপকৃত

টমাস এডিসন বলেছিলেন যে আলোর বাল্ব উদ্ভাবনের তার প্রচেষ্টায়, তিনি কখনই পরাজিত হননি, তবে কেবল একটি হাজার উপায় আবিষ্কার করেছিলেন যা কাজ করেনি। আপনার ব্যর্থতাগুলিকে নতুন জিনিস শেখার এবং আপনার ফাঁকগুলি ঠিক করার সুযোগ হিসাবে ভাবুন।

9. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন

আবেগ প্রতিটি মানুষের সহজাত। তাদের সাহায্যে, আমরা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করি এবং যা কিছু ঘটে তাতে সাড়া দেই। আপনার আবেগকে অস্বীকার করার জন্য প্রচুর শক্তি লাগে এবং এটি পরিবর্তে অসহায়ত্বের অনুভূতি তৈরি করে।

10. মনে রাখবেন আপনার একটি পছন্দ আছে

সবসময় একটি পছন্দ আছে. মূল জিনিসটি হ'ল যে কোনও পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সন্ধান করা এবং নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না। মনে রাখবেন: শুধুমাত্র আপনি নিজেই আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তন করতে পারেন।