কিভাবে সাঁতার শেখা যায়

সুচিপত্র:

যেখানে সাঁতার শেখা যায়
পুকুরে আপনার সাথে কি নিতে হবে
কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন
কিভাবে একটি নিঃশ্বাস সঙ্গে সরানো
কীভাবে দ্রুত সাঁতার শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই ব্যায়ামগুলি করুন, এবং 2-3 সেশনের পরে আপনি দম বন্ধ হয়ে যাবেন, আতঙ্কিত হবেন এবং জল শুঁকবেন।

যেখানে সাঁতার শেখা যায়

পুলে। খোলা জলাশয়ের উপর এর বেশ কিছু গুরুতর সুবিধা রয়েছে।

শান্ত জল। এমনকি ছোট তরঙ্গ আপনার প্রশিক্ষণকে আরও কঠিন করে তুলবে।
বিশুদ্ধ পানি. প্রথমে, আপনি পর্যায়ক্রমে আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে এটি স্লার্প করবেন। যেকোনো সংক্রমণের চেয়ে ব্লিচ দিয়ে পানি গিলে ফেলা ভালো।
বাম্পার এবং সাঁতারের সহায়ক। বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে পুলের প্রান্ত ধরে রাখতে হবে এবং এই ধরনের যেকোন সুবিধায় পাওয়া তক্তা এবং বলগুলি ব্যবহার করতে হবে।
প্রশিক্ষকদের প্রাপ্যতা। তুমি ডুববে না। যাই হোক।

পুকুরে আপনার সাথে কি নিতে হবে

আপনি যদি প্রথমবার পুলে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার সাথে নিতে ভুলবেন না:

চিকিৎসা সনদপত্র;
সাঁতারের পোষাক বা সাঁতারের ট্রাঙ্ক;
তোয়ালে এবং শাওয়ার জেল / শ্যাম্পু;
সাঁতার টুপি;
রাবার বা প্লাস্টিকের চপ্পল;
গগলস।

কিছু পুল পরিবর্তনের ঘরে ডাইং হেয়ার ড্রায়ার আছে, তাই আপনার যদি লম্বা চুল থাকে, ঠিক সেক্ষেত্রে আপনার চুল নিয়ে আসুন।

এবং দেরি করবেন না! অধিবেশন একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে শুরু হয়. পরে এলে কম সাঁতার কাটবে।

কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন

আপনি যে স্টাইলটি বেছে নিন - ক্রল, ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রজাপতি, সাঁতার কাটার সময়, আপনার মুখ জলের নীচে থাকবে। অতএব, আপনার প্রথম এবং প্রধান কাজ হ'ল কীভাবে এটিতে শ্বাস ছাড়তে হয় তা শিখতে হবে।

খারাপ খবর: এটি প্রথমে খুব অস্বস্তিকর। এতটাই যে আপনি এখনই সাঁতার ছেড়ে দিতে চান। তবে আপনি যদি সহ্য করেন তবে কয়েকটি সেশনের পরে আপনি মনে রাখবেন না যে এটি আপনার জন্য কতটা অপ্রীতিকর ছিল।

আমরা আপনাকে কয়েকটি ব্যায়াম দেখাব যা আপনাকে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসে আয়ত্ত করতে এবং কীভাবে পুলের মধ্যে চলাচল করতে হয়, পানিতে শ্বাস ছাড়তে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে। একটু বিশ্রাম নিয়ে সেগুলো এক এক করে করুন।

ব্যায়াম আয়ত্ত করতে আপনার দুই বা তিনটি সেশন লাগবে। তারপর আপনি একটি নির্দিষ্ট সাঁতারের কৌশল কাজ শুরু করতে পারেন।

1. পানিতে শ্বাস ছাড়ুন

তোমার চশমা পরো। নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার মুখের বিরুদ্ধে snugly ফিট. যদি ফাটল অবশিষ্ট থাকে তবে তাদের মধ্যে জল ঢালা হবে এবং এটি খুব অপ্রীতিকর হবে।
পুলের দেয়ালের পাশে দাঁড়ান, পাশে হাত রাখুন। আপনার মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন।
জলের নীচে যান এবং ধীরে ধীরে তিনটি গণনার জন্য বাতাস ছেড়ে দিন। আপনি শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে বা আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে একই সময়ে এটি করতে পারেন।
আরোহণ করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে আবার একটি তীক্ষ্ণ গভীর শ্বাস নিন।
অনুশীলনটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. ভাসা

আপনি যদি জলে ডুব দিতে ভয় পান তবে এই অনুশীলনটি করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।

তোমার চশমা পরো। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে জলে ডুবিয়ে দিন।
আপনার হাঁটু আপনার বুকে নিয়ে আসুন, আপনার বাহুগুলিকে চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং শান্তভাবে পুলের নীচে ডুবে যান, আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনি যখন নীচে আঘাত করেন, আরেকটি নিঃশ্বাসের জন্য উপরে যান।
10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. পা নড়াচড়া করে পানিতে শ্বাস ছাড়ুন

তোমার চশমা পরো। পুলের প্রান্ত ধরুন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং জলে শুয়ে পড়ুন।
আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মাথা নিচু করুন এবং তিনটি গণনার জন্য জলে শ্বাস ছাড়ুন।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা দিয়ে কাজ করুন। নিতম্ব থেকে সরান, আপনার পা প্রায় সোজা রেখে, কিন্তু হাঁটুতে বাঁধা ছাড়া। মোজা টানুন, আপনার পা একটু ভিতরের দিকে মোড়ানো, আপনার থাম্বগুলি একে অপরের দিকে।
আপনার মাথা জলের উপরে উঠান, শ্বাস নিন এবং আপনার মুখটি আবার জলে নামিয়ে দিন।
10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. পাশের দিকে বাঁক নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

তোমার চশমা পরো। আপনার ডান হাত দিয়ে পুলের পাশ ধরুন, আপনার বাম দিকে টিপুন, জলের পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন।
আপনার মুখ জলে নিমজ্জিত করুন এবং তিনটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। জলে আপনার শ্বাস আটকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ক্রমাগত বাতাস ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার শরীর এবং মাথা বাম দিকে ঘুরুন, আপনার মুখ জলের পৃষ্ঠের উপরে তুলুন এবং আপনার মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার মাথা তুলবেন না: ডান কান পানিতে থাকা উচিত।
আপনার মুখ পিছনে নিচে এবং পুনরাবৃত্তি করুন.
এটি 10-12 বার করুন, তারপর হাত পরিবর্তন করে একই করুন।

কিভাবে একটি নিঃশ্বাস সঙ্গে সরানো

এখন যেহেতু আপনি জলে যথেষ্ট শিথিল হয়ে গেছেন এবং কীভাবে এটিতে শ্বাস ছাড়তে হয় তা শিখেছেন, এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের আন্দোলনকে আয়ত্ত করার সময়। আমরা আপনাকে মৌলিক সাঁতারের শৈলী আয়ত্ত করার জন্য ব্যায়াম দেখাব: বুকে হামাগুড়ি দিন।

1. পায়ে সাঁতার কাটা

তোমার চশমা পরো। নীচের প্রান্তে আপনার সাঁতারের বোর্ড নিন।
আপনার বাহু সোজা করুন, জলের উপর শুয়ে থাকুন।
আপনার ফুটওয়ার্ক নিয়ে এগিয়ে যান। আপনার পা আপনার নিতম্ব থেকে দূরে সরান, আলতো করে এবং অবাধে।
আপনার পা নাড়াচাড়া করার অনুশীলনের সাথে পানিতে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি যেমন শ্বাস নেবেন: পৃষ্ঠের উপরে একটি গভীর, তীক্ষ্ণ শ্বাস নিন, জলে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
এভাবে 100 মিটার সাঁতার কাটুন। প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন।

2. পাশে শ্বাস নিন

সাঁতারের সময় মাথা পুরোপুরি পানি থেকে বের হয় না। এটি স্ট্রিমলাইন প্রদান করে এবং ইনহেলেশনের সময়কে ছোট করে। ব্যায়াম আপনাকে গতিতে সঠিক মাথার অবস্থান অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।

তোমার চশমা পরো। আপনার ডান হাত দিয়ে, বোর্ডের দূরের প্রান্তটি ধরুন। শরীরের বাম এক টিপুন.
আপনার পা দিয়ে কাজ করার সময় জলে মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
শরীর এবং মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে, আটকে থাকা হাতের দিকে, আপনার মাথাটি জল থেকে তুলুন এবং একটি শ্বাস নিন। আপনার মাথা খুব বেশি তুলবেন না: ডান কান পানিতে থাকে।
আপনার মুখটি আবার জলে নামিয়ে নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের কাজের মধ্য দিয়ে যান।
লেনের শেষে, হাত পরিবর্তন করুন: এখন আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে বোর্ডটি ধরে রাখবেন এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার শরীর এবং মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে দেবেন।
প্রতিটি হাত দিয়ে 100 মিটার সাঁতার কাটুন।

3. প্রতিটি স্ট্রোকের জন্য শ্বাস নিন

তোমার চশমা পরো। নীচের প্রান্তে আপনার বাম হাত দিয়ে সাঁতারের প্যাডটি নিন।
জলের উপর শুয়ে পড়ুন, আরাম করুন। আপনার মুখ জলে ডুবান, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পা দিয়ে কাজ করুন।
আপনার ডান হাত দিয়ে একটি স্ট্রোক নিন। যখন হাতটি আপনার উরুর কাছে জল থেকে বেরিয়ে আসে, তখন আপনার শরীর এবং মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার মুখটি জল থেকে বের করুন এবং শ্বাস নিন। তারপর আবার জলে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
100 মিটার সাঁতার কাটুন। পুলের শেষে প্রতিবার আপনার হাত পরিবর্তন করুন।

4. প্রতি তিনটি স্ট্রোকে শ্বাস নিন

তোমার চশমা পরো। আগের অনুশীলনের মতো আপনার ডান হাত দিয়ে শ্বাস নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথাটি সম্পূর্ণরূপে পানির উপরে উঠে না, আপনার শরীরকে পাশে ঘুরিয়ে দিন।
পানিতে মুখ ডুবিয়ে রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাম হাত দিয়ে এবং তারপর আপনার ডান দিয়ে স্ট্রোক করুন। জল থেকে মুখ তুলবেন না, শ্বাস ছাড়ুন।
একই সাথে আপনার বাম হাত দিয়ে পরবর্তী স্ট্রোকের সাথে, আপনার শরীর এবং মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার মাথা তুলে শ্বাস নিন।
আপনার মুখ জলে নামিয়ে নিন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে প্যাডেল করুন এবং তারপরে আপনার বাম। ডান দিক থেকে পরবর্তী শ্বাস নিন। এইভাবে, আপনি প্রতিবার অন্য দিক থেকে শ্বাস নেবেন।
100 মিটার সাঁতার কাটুন। আপনি একটি বোর্ড দিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, এবং যখন আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, এটি ছাড়াই সাঁতার কাটুন।

কীভাবে দ্রুত সাঁতার শিখবেন

নিজেকে টেনশন করবেন না। আপনার শরীর শিথিল, চলাচল মুক্ত এবং মসৃণ হওয়া উচিত। যখন আপনি স্ট্রেন করছেন, তখন আপনি ডুবে যাবেন এবং চলাচলে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করবেন।
আপনার পা ভুলবেন না. প্রায়শই, নতুনরা একই হাতে সাঁতার কাটে এবং নীচের অঙ্গগুলি কার্যত কাজ করে না। নিশ্চিত করুন যে পরবর্তীরাও আন্দোলনে অংশ নেয়। কিক গণনা চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি স্ট্রোকের জন্য তিনটি স্ট্রোক করুন।
কৌশল আয়ত্ত করুন। এমনকি যদি আপনি আত্মার জন্য সাঁতার কাটান এবং রেকর্ডের জন্য নয়, আপনার নির্বাচিত শৈলীতে সাঁতারের কৌশলটি দেখুন। আপনি নিজের থেকে কিছু সূক্ষ্মতা পাবেন না। সঠিক কৌশল আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে এবং আরও উপভোগ করতে সাহায্য করবে।