মাঝরাতে ঘুম না আসলে কি করবেন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঘড়িতে তিন রাত, এক চোখে ঘুম নেই। আপনি যন্ত্রণা পাচ্ছেন, এদিক-ওদিক ঘুরছেন, এবং একধরনের বিরক্তি বা সমস্যা মনে করছেন, এবং অ্যালার্ম ঘড়ি 6:30 বাজানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। কি করো?

তাই এখন মধ্যরাত, আপনি জানেন যে আপনাকে ঘুমাতে হবে, কিন্তু আপনি পারবেন না। কিছু আপনাকে জাগিয়ে রাখছে। হতে পারে আপনার কর্মচারী আপনাকে আর বাস স্টপে লিফট দিতে চায় না বা আপনার বন্ধু অভদ্র কিছু বলেছে। যাই হোক না কেন, আপনি এটি আপনার মাথা থেকে বের করতে পারবেন না, এবং একই সময়ে, আপনাকে ঘুমাতে হবে, কারণ আগামীকাল আপনাকে কাজে যেতে হবে।

সম্ভবত সবাই এই ভয়ানক sensations অভিজ্ঞতা. আমার জন্য, এটি আসল যন্ত্রণা। তদুপরি, আপনি যে কারণে ঘুমাতে পারবেন না তা সম্পূর্ণ অযৌক্তিক হতে পারে: একটি অপ্রীতিকর মন্তব্য বা একটি বিবৃতি যে আপনি আপনার কাজ করছেন না।

এতে চাপ এবং উদ্বেগ যোগ করুন, এবং আপনার মস্তিষ্ক সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় সময়ে - মাঝরাতে কাজ করতে শুরু করে।

উঠুন, চিন্তা দূর করুন

আপনি আপনার চিন্তায় নিজের সাথে একমত হয়ে তীব্র চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। আপনি যত বেশি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করবেন, ততই আপনি চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে ডুবে যাবেন। আপনি শুধু চেনাশোনা মধ্যে ঘুরে, আরো এবং আরো চিন্তা. এখানে কি স্বপ্ন!

এছাড়াও আপনি ঘুমাতে না পারা এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে নার্ভাস বোধ করেন। দেখা যাচ্ছে যে আপনি কেবল ঘুমান না, সারা রাতও উদ্বিগ্ন হন, যাতে সকালে আপনি সম্পূর্ণ অভিভূত বোধ করেন।

আপনি কেবল শান্ত হতে এবং ঘুমাতে সক্ষম হবেন না, তাই নিজেকে নির্যাতন করা বন্ধ করুন - বিছানা থেকে উঠুন। কিছু করা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

এটা করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ. এভাবে যত বেশি সময় বিছানায় থাকবেন, সারা রাত জেগে থাকার ঝুঁকি তত বেশি। অবশেষে, আপনার মস্তিষ্ক আপনার বিছানাকে বিশ্রামের জায়গা হিসাবে দেখা বন্ধ করবে।

আপনার বিছানা ঠান্ডা এবং বাতাস বের হতে দিন। আপনি অবশ্যই সেখানে ফিরে যেতে চান, শীতল চাদরে আনন্দদায়ক আরাম পেতে। একটু হাঁটাহাঁটি করুন, এক কাপ ভেষজ প্রশান্তিদায়ক চা তৈরি করুন বা এক গ্লাস জল পান করুন। দিনের চাপ ঝেড়ে ফেলতে সতেজ কিছু করুন। অবশ্যই, এটি একটি প্যানেসিয়া নয়, তবে এটি অবশ্যই নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগের বৃত্ত ভাঙতে সহায়তা করবে এবং এটি অনিদ্রাকে পরাজিত করার প্রথম পদক্ষেপ।

ধ্যানমূলক কিন্তু বিভ্রান্তিকর কিছু করুন

পরবর্তী কাজটি ঘড়ির কাঁটা থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং দেরী সময় নিয়ে চিন্তা করা। নিজেকে কিছু ধ্যান কার্যকলাপ খুঁজুন (অগত্যা যেমন ধ্যান)। যদি ধ্যান আপনাকে শান্ত করে এবং শিথিল করে - ধ্যান করুন, যদি না হয় - এখন এটি শেখার সেরা সময় নয়।

আপনার যদি কিছু ঘরের কাজ থাকে তবে তা করুন। পরিষ্কার করা (অবশ্যই, যদি সে আপনার পরিবার বা প্রতিবেশীদের না জাগায়), পায়খানা, টেবিল পরিষ্কার করা, আবছা আলোতে পড়া - এই ক্রিয়াকলাপগুলি দুর্দান্ত।

আপনি একটি পডকাস্ট বা অডিওবুক চালাতে পারেন এবং একটি সুন্দর ভয়েস বা প্রিয় ট্র্যাক আপনাকে ঘুমের রাজ্যে নিয়ে যেতে পারেন।

আপনার কার্যকলাপ আকর্ষণীয় এবং চিন্তাশীল হওয়া উচিত, কিন্তু অতিরিক্ত উত্তেজনাপূর্ণ নয়। আপনার লক্ষ্য হল আপনার মন দখল করা, অন্য কিছুতে ফোকাস করা, আপনাকে চাপ দেয় এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাববেন না। আপনার উদ্বেগজনক প্রশ্নটিকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করার দরকার নেই, আপনাকে কেবল শিথিল করতে হবে যাতে আপনি শান্ত হন এবং ঘুমিয়ে পড়েন।

মনিটরের সামনে সময় কাটাবেন না

এই সময়ে কম্পিউটার, স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে কাজ করা এড়াতে চেষ্টা করুন। এটি ঘুমের মান উন্নত করার জন্য সাধারণ পরামর্শ, তবে এটি আমাদের পরিস্থিতির জন্যও প্রাসঙ্গিক। আপনার ডিভাইস থেকে নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কমায়, এবং আপনার মস্তিষ্ক মনে করে জেগে ওঠার এবং জেগে থাকার সময় এসেছে।

এছাড়াও, ইমেলগুলি দেখা এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করা যে কেউ ঘুমাতে চায় তার জন্য খুব উত্তেজনাপূর্ণ। তাই আপনার স্মার্টফোনটি একপাশে রাখুন এবং আপনার কম্পিউটার চালু করতে তাড়াহুড়ো করবেন না।

আপনি যদি পড়াকে আরামদায়ক মনে করেন তবে ই-কালি পাঠকদের বেছে নিন।একটি ট্যাবলেটের বিপরীতে, এগুলি পাঠযোগ্য, এবং তাদের স্ক্রিনটি খুব বেশি উজ্জ্বল এবং বিপরীত নয়, তাই দিনের সময় সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্ককে বোকা বানানো হবে না।

আপনি যদি আপনার ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট চালু করেন, তাহলে উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিন বা এর মতো অ্যাপ ইনস্টল করুন। তারা দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে পর্দার রঙের তাপমাত্রা পরিবর্তন করে।

অবশ্যই, এটি সর্বোত্তম পছন্দ নয়, তবে আসুন বাস্তবসম্মত হন: আমরা যখন বুঝতে পারি যে আমরা ঘুমাতে পারব না তখন আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রথম যে কাজটি করবেন তা হল টুইটার পড়ার জন্য আমাদের স্মার্টফোনে পৌঁছানো, ভিকন্টাক্টে বার্তাগুলি পরীক্ষা করা। পৃষ্ঠা বা YouTube-এ কয়েকটি মজার ভিডিও দেখুন।

মূলত, যদি এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে তবে কেন নয়। ঠিক সময়ে থামুন, যখন আপনি শান্ত হয়ে যাবেন, এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন এবং সারা রাত সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং ইউটিউবে বসে থাকবেন না।

সতর্কতার সাথে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করুন

যদি আপনার ঘুম খুব কম হয়, তাহলে আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়ি খেয়ে দেখতে পারেন, কিন্তু আপনার ওষুধ খাওয়ার (এবং বেছে নেওয়ার) সময় সতর্ক থাকুন। তাদের অনেকেরই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, এবং অন্য লোকেদের জন্য যা ভালো কাজ করে তা আপনাকে মোটেও সাহায্য নাও করতে পারে।

অতএব, ঘুমের ওষুধ খাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে সত্যিই অন্য কোন বিকল্প নেই। এটি বিশেষ করে হঠাৎ রাত জাগরণের ক্ষেত্রে সত্য, যখন আপনি ভোর তিনটায় ঘুম থেকে উঠেন এবং ঘুমাতে পারেন না এবং সকাল আটটায় আপনাকে কাজে থাকতে হবে। আপনি যদি মাঝরাতে একটি ঘুমের বড়ি খান, তবে এর প্রভাব আপনি জেগে ওঠার পরেও স্থায়ী হতে পারে, তাই আপনি দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত একটি ঘুমন্ত মাছির মতো থাকবেন।

ঘুমের বড়ি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হতে সাধারণত আট ঘন্টা সময় লাগে। অতএব, পরিস্থিতিগুলি দেখুন এবং সঠিক ডোজ চয়ন করতে ওষুধের নির্দেশাবলী পড়ুন।

আপনি মেলাটোনিন নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যা কিছু লোককে তাদের রাতের ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। ডিফেনহাইড্রামাইন বা ডক্সিলামাইন ঘুমের ওষুধের মতো অন্যান্য ওষুধের মতো অন্তত আপনি ততটা ঘুমাবেন না।

আপনি যাই করুন না কেন, কাজ শুরু করবেন না

আপনি আপনার স্মার্টফোন তুলেছেন বা আপনার ল্যাপটপ খুলেছেন, এটি শুরু করতে প্রলুব্ধকর। দিতে না!

উত্পাদনশীল হওয়ার চেষ্টা করবেন না বা আপনার চাপের কারণের উপর ফোকাস করবেন না। একটি বিরক্তিকর ইমেলের উত্তর দেবেন না, সোশ্যাল মিডিয়াতে কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করবেন না যে তিনি যখন এই অভদ্র কথা বলেছিলেন তখন তিনি কী বোঝাতে চেয়েছিলেন৷ এটা খারাপ করবেন না. সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করা শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা অবশ্যই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে না। তদুপরি, এই অবস্থায়: ক্লান্ত, নার্ভাস এবং রাগান্বিত, আপনি কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা কম।

তদুপরি, আপনি যদি রাতে কোনও ধরণের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক স্থির করতে চান তবে সম্ভবত আপনি সফল হবেন না। একটি মিটিংয়ে যোগাযোগের ক্ষেত্রে ভুল বোঝাবুঝিগুলি পরিষ্কার করা ভাল, বা কমপক্ষে বার্তাগুলি লিখুন যখন কোনও ব্যক্তির পক্ষে তাদের উত্তর দেওয়া সুবিধাজনক হয়, এবং যখন তিনি দশম স্বপ্ন দেখেন তখন নয়।

একটি নিদ্রাহীন রাত ভয়ানক, তবে আপনি খুব কমই সেই সমস্যার সমাধান করতে পারেন যা আপনাকে ভোর তিনটায় ঘুমাতে বাধা দেয়। তাই কোন কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া এবং দিনের বেলা সমস্যাগুলি সমাধান করা ভাল।

আপনি যদি প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে আপনি যা লিখেছেন তা পাঠাবেন না। ড্রাফ্টে ইমেল বা এসএমএস সংরক্ষণ করুন, নোট গ্রহণ অ্যাপে আপনি যা বলতে চান তা লিখুন। সকালে, আবার পড়ুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে পাঠাবেন কি না। আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে যে সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী: সকালে আপনার অভিযোগগুলি নিছক অর্থহীন বলে মনে হতে পারে এবং আপনি কেবল এই খসড়াটি মুছে ফেলেন।

একদিন ছুটি নেও

আপনি যদি মনে করেন যে কিছুই সাহায্য করছে না, অন্তত দুপুরের খাবার পর্যন্ত কাজ থেকে ছুটি নিন। আপনার বসকে একটি বার্তা পাঠান, তাকে বলুন যে আপনি ভাল নেই এবং অর্ধেক দিনের ছুটি নিতে চান। দিনের শুরুর আগে কল করার জন্য সকালে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন এবং আপনাকে জানিয়ে দিন যে আপনি বিকেলে আসবেন।

আগামীকাল তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হবে না এমন চিন্তাভাবনা ঘুমানোর এবং না পারার মানসিক চাপ থেকে কিছুটা মুক্তি দেবে। সম্ভবত, এর পরে আপনি শান্তিতে ঘুমিয়ে পড়বেন, এবং ছুটির দিনটি আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে এবং বিকেলে উঠতে সময় দেবে।