অস্থির পা সিন্ড্রোম: ঘুম কঠিন হলে কি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্ভবত আপনার কাছে পর্যাপ্ত হার্ডওয়্যার নেই।

প্রমাণ আছে যে প্রতি দশজনের মধ্যে একজন এই ব্যাধিতে ভোগেন।অস্থির পায়ের সিনড্রোম ফ্যাক্ট শীট। কষ্ট পায়, কিন্তু চুপ থাকে।

কারণটি সহজ: লোকেরা কেবল বুঝতে পারে না যে পায়ে অস্বস্তি, যা তাদের মোচড় দেয়, এটি একটি সাধারণ স্নায়বিক ব্যর্থতা যা বেশ চিকিত্সাযোগ্য।

অস্থির পা সিন্ড্রোম কি?

রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস, উইলিস-একবম ডিজিজ নামেও পরিচিত) হল রেস্টলেস লেগস সিনড্রোমের একটি অবস্থা, যার মধ্যে চুলকানি, খিঁচুনি, কম্পন, জ্বালাপোড়া বা অন্যান্য অবসেসিভ সংবেদনগুলি নীচের অংশের পেশীতে দেখা দেয়। পা নাড়াচাড়া করলে অস্বস্তি কমে যায়। অতএব, যে ব্যক্তি আরএলএস-এ ভুগছেন অজ্ঞানভাবে নীচের অঙ্গগুলি স্পর্শ করতে শুরু করেন, তাদের টানুন।

প্রায়শই, বিশ্রামের মুহুর্তগুলিতে অস্বস্তি ঘটে। এটি সাধারণত সন্ধ্যায় বা রাতে ঘটে। আপনি বিছানায় যান এবং আপনার পা নড়াচড়া শুরু।

মহিলারা পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ বার অস্থির পা সিন্ড্রোমে ভোগেন।

আরএলএস কোথা থেকে আসে, বিজ্ঞানীরা এখনও সত্যিই খুঁজে পাননি। এটি শুধুমাত্র অনুমান করা হয় যে পায়ে অস্বস্তি ডোপামিনের ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত - মস্তিষ্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মধ্যে একটি যা পেশী নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে জড়িত।

যাইহোক, পারকিনসন্স রোগটি ডোপামিন উৎপাদনে ব্যাঘাতের সাথেও যুক্ত, যার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপসর্গ হল হাত-পা কাঁপানো। সুতরাং এক অর্থে, এই ধরনের ডিমেনশিয়া এবং RLS হল "আত্মীয়।"

আরএলএস এর বিপদ কি?

অস্থির পা সিন্ড্রোম খুব কমই একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যার সাথে যুক্ত। প্রায়শই না, এটি আপনাকে জাগ্রত রাখে। আপনি আপনার পা সরান, ঘোরান, আপনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করতে পারবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি দিনের বেলা ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ করেন।

অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের কারণে ক্রমাগত ঘুমের বঞ্চনা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী তন্দ্রা নিজেই একটি উপহার। এই কারণে, আপনি উত্পাদনশীলতা হারাবেন, আপনার ক্যারিয়ার বা সম্পর্কের জন্য যথেষ্ট শক্তি নেই। কিন্তু অস্থির পায়ের সিনড্রোম অনেক বেশি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। কখনও কখনও তিনি অস্থির পা সিন্ড্রোম সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তার সমস্ত কিছুর সাথে যান, যেমন:

• পেরিফেরাল স্নায়ুরোগ. এটি বাহু এবং পায়ে স্নায়ুর ক্ষতির নাম। এর মূল কারণ হতে পারে ডায়াবেটিস বা মদ্যপান।
• শরীরে আয়রনের ঘাটতি।
• রেচনজনিত ব্যর্থতা
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস।
• মেরুদন্ডের কিছু ক্ষত।

অতএব, অস্থির পা সিন্ড্রোম উপেক্ষা করা যাবে না।

অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম কীভাবে চিনবেন

চারটি প্রধান লক্ষণ রয়েছে। যদি আপনি তাদের সব আছে, তারপর, একটি উচ্চ সম্ভাবনা সঙ্গে, আমরা RLS সম্পর্কে কথা বলা হয়.

• পায়ের পেশীগুলিতে অপ্রীতিকর সংবেদন ঘটে যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে অচল থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় শুয়ে পড়ুন বা গাড়ি, প্লেন বা সিনেমা থিয়েটারে বসুন।
• অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল আপনার পা সরানো বা আপনার পেশী প্রসারিত করা।
• সংবেদনগুলি সন্ধ্যায় এবং রাতে আরও তীব্র হয়ে ওঠে। সকালে এবং দিনের বেলা, আপনি তাদের লক্ষ্য নাও করতে পারেন।
• আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন এবং ঘুমান, আপনার পা কাঁপতে থাকে।

সাধারণত, উপসর্গ উভয় নিম্ন অঙ্গ প্রভাবিত করে। কিন্তু কখনও কখনও তাদের মধ্যে শুধুমাত্র একটি জড়িত বা অস্বস্তি হাত যোগ করা হয়।

আপনার একটি RLS আছে সন্দেহ হলে কি করবেন

এই বিষয়ে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আবারও, আরএলএসকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ এটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।

অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম কীভাবে চিকিত্সা করবেন

আসুন এখনই বলি: এই ব্যাধিটি সংশোধন করা প্রয়োজন। যদি আপনি না করেন, অস্থির পা সিন্ড্রোম সারাজীবন আপনার সাথে থাকতে পারে। এবং এটি অবশ্যই এটি লুণ্ঠন করবে।

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন, একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং সম্ভাব্য আয়রনের ঘাটতি পরীক্ষা করার জন্য একটি রক্ত পরীক্ষা অফার করবেন। পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে আরও থেরাপি নির্ধারণ করা হবে।

আপনার রক্তে এই খনিজটির অভাব থাকলে, আপনার ডাক্তার ট্যাবলেট বা ইনজেকশন আকারে লোহার পরিপূরকগুলি লিখে দেবেন। যদি থেরাপিস্ট একটি সহগামী রোগের উপস্থিতি অনুমান করে, তবে প্রথমে এটি নিরাময় করা প্রয়োজন - এর পরে, অস্থির পা সিন্ড্রোম নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

ক্ষেত্রে যখন RLS আছে, এবং ডাক্তার এটির কারণগুলি বোঝেন না (যাইহোক, এটি প্রায়শই ঘটে), আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় অস্থির পা সিন্ড্রোম সম্পর্কে যা জানা দরকার তার সবকিছুতে কিছু পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হবে।:

• প্রতি রাতে একটি উষ্ণ ফুট স্নান এবং হালকা ম্যাসেজ উপভোগ করুন। এটি পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করবে এবং তাদের ব্যস্ত "বিশেষ প্রভাব" ছাড়া শিথিল করতে শিখতে সাহায্য করবে।
• ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি ক্লান্ত হবেন, তত বেশি RLS উপসর্গ দেখা দেবে। অতএব, সিন্ড্রোম সত্ত্বেও পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সবকিছু করুন। বিছানার আগে তাজা বাতাসে হাঁটুন। আপনার বেডরুম সেট আপ করুন - এটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল হওয়া উচিত। বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে উঠার চেষ্টা করুন।
• একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব. আরও হাঁটুন, আপনার সাইকেল চালান, সাঁতার কাটুন - সাধারণভাবে, আপনার পা সংযুক্ত করুন। তবে নিশ্চিত করুন যে লোডগুলি মাঝারি। অতিরিক্ত পরিশ্রম আরএলএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
• যোগব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
• ক্যাফিন ফিরে কাটা. কখনও কখনও কফি, শক্তিশালী চা, শক্তি পানীয়, চকোলেট থেকে প্রত্যাখ্যান সিন্ড্রোমকে বাতিল করতে পারে। কয়েক সপ্তাহের জন্য তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন না এবং আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ করুন - হঠাৎ এটি পরিত্রাণের জন্য আপনার বিকল্প।
• আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন (শুয়োরের মাংস, লাল মাংস, শুকনো ফল, সামুদ্রিক খাবার, গাঢ় সবুজ শাকসবজি)। এছাড়াও আপনার ভিটামিন সি (সাইট্রাস ফল, কারেন্টস, স্ট্রবেরি, শাকসব্জী) প্রয়োজন - এটি গ্রন্থিকে শোষিত হতে সাহায্য করে।
• লক্ষণ দেখা দিলে, পাতলা কাপড়ে মোড়ানো একটি হিটিং প্যাড বা একটি বরফের প্যাক আপনার পায়ে লাগান।

যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন। প্রায়শই, প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি অস্থির পা সিন্ড্রোমের জন্য ব্যবহৃত হয়:

• ওষুধ যা মস্তিষ্কে ডোপামিনের উৎপাদন বাড়ায়;
• opiates;
• অ্যান্টিকনভালসেন্টস;
• পেশী শিথিলকারী এবং ঘুমের ওষুধ।

কোনটি আপনার জন্য সঠিক তা আগে থেকে বলা অসম্ভব। একটি বিকল্প আছে যে ডাক্তার একটি সত্যিই কার্যকর ঔষধ নির্বাচন করার আগে অনেক প্রচেষ্টা করবে। কিন্তু তারপরে আপনি অবশেষে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করবেন।