বেশি ঘুম না হলে কিভাবে কাজ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার কফি এবং শক্তি পানীয় যোগ করার দরকার নেই। উত্সাহিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় আছে।

আমাদের প্রত্যেকের ঘুমহীন রাত আছে। হয়তো আপনি ইন্টারনেটে দেরীতে আটকে গেছেন এবং সময়ের ট্র্যাক হারিয়েছেন। অথবা হয়তো অনেক কাজ ছিল যা স্থগিত করা যায়নি। অথবা, বিপরীতভাবে, আপনি বিশ্রাম এবং মজার সাথে এটিকে একটু বেশি করেছেন এবং সকালে বিছানায় গিয়েছিলেন। কারণটা তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের অভাবের কারণে, মস্তিষ্ক যত দ্রুত এবং ভালভাবে কাজ করা উচিত ততটা আর কাজ করছে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুমের অভাবের ফলে, মস্তিষ্কের কিছু অংশে কম ভালভাবে রক্ত সরবরাহ করা হয়, বিশেষ করে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা পরিকল্পনা, বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি এবং ইচ্ছাশক্তির জন্য দায়ী। উপরন্তু, আমরা আরো খিটখিটে এবং মেজাজ পরিবর্তন প্রবণ হয়ে.

এবং এই সব সত্ত্বেও, একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে, আপনাকে প্রায়শই কাজে যেতে হবে। এবং সেখানে কেবল বালিশ নিয়ে কোণে বসে থাকবেন না, তবে কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন। এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস আছে.

1. তাজা বাতাস যোগ করুন

প্রকৃতি ইতিমধ্যে আমাদের বিনামূল্যে এবং কার্যকর শক্তি পানীয় প্রদান করেছে। এই বায়ু আমরা শ্বাস. তাজা বাতাসে থাকা আমাদের আরও উদ্যমী করে তোলে, অল্প সময়ের জন্য জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে: স্মৃতি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা। অক্সিজেনের প্রভাবের কারণে: এটি শরীরের কোষগুলিকে পরিপূর্ণ করে এবং হাইপোক্সিয়া বন্ধ করে, যার মানে এটি প্রয়োজনীয় স্তরে কাজ করতে সহায়তা করে।

এবং যদি সূর্যও বাইরে উজ্জ্বলভাবে জ্বলজ্বল করে তবে প্রভাবটি আরও স্পষ্ট হবে: সূর্যের আলো সেরোটোনিন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, যা মেজাজকে উন্নত করে এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার একটি খোলা জানালার কাছে বসার সুযোগ থাকে, পার্কে অল্প হাঁটার জন্য যান, বা কমপক্ষে বারান্দায় দাঁড়ান, এটি ব্যবহার করুন। এটা অবশ্যই একটু প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে।

2. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন

সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যা হজম করা সহজ তা আপনার ক্লান্ত শরীরের প্রয়োজন হবে। কিন্তু পুষ্টিবিদরা এ ধরনের পণ্যের ব্যাপারে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন। এগুলি দ্রুত হজম হয় এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে অল্প পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, যা ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং আরও "স্থিতিশীল" শক্তি সরবরাহ করে।

অতএব, প্রাকৃতিক পণ্যগুলি বেছে নেওয়া মূল্যবান যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে। এগুলি হল জটিল কার্বোহাইড্রেট (শস্য, পুরো শস্যের রুটি), প্রোটিন (মাছ, বাষ্পযুক্ত মাংস), ফাইবার (সবুজ, তাজা শাকসবজি)।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে সারা দিন নিয়মিত এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে খাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার অবস্থায় কম গ্লুকোজ যোগ করেন, তাহলে কাজ করা এবং একটি ভাল মেজাজে থাকা খুব কঠিন হবে।

3. সক্রিয় থাকুন

প্রথম নজরে, এটি অযৌক্তিক মনে হতে পারে: কি ধরনের খেলা, যদি আমি খুব কমই আমার পা টেনে আনতে পারি। তবুও, শারীরিক কার্যকলাপ মৌলিক বিপাককে গতি দেয়: রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, আরও অক্সিজেন কোষে প্রবেশ করে এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি তাদের মধ্যে আরও সক্রিয় হয়। ফলস্বরূপ, কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করেন।

কার্যদিবসের মাঝামাঝি একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউটে যাওয়া সম্ভব হবে না, তবে আপনি একটু ব্যায়াম করতে পারেন, গরম করতে পারেন, একটি ছোট তীব্র হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন।

4. ক্যাফিন সঙ্গে এটি অত্যধিক না

এটি আপনাকে শক্তির একটি সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ দেবে, যা দ্রুত শেষ হবে - এবং আপনি অন্য কাপ কফি পান করতে চাইবেন। এবং তারপর অন্য. প্রধান সমস্যা হল আপনি যদি খুব বেশি পান করেন তবে সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে। এবং পরবর্তী কর্মদিবসটিও দুঃস্বপ্নে পরিণত হবে।

সকালে নিজেকে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন: তিন থেকে চার কাপ কফি, দুটি শক্তি পানীয়, বা 10 ক্যান কোলা।

5. কঠিন কাজ স্থগিত

সম্ভব হলে অবশ্যই। তাদের আরও সংস্থান প্রয়োজন, এবং আপনাকে কোনওভাবে সন্ধ্যায় তৈরি করতে হবে এবং বাড়ির পথে ঘুমিয়ে পড়বেন না। এছাড়াও, যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন গন্ডগোল, ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া, সহকর্মীদের মধ্যে ভাঙচুর এবং বাজে কথা বলার ঝুঁকি বেশি।

আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলি স্থগিত করতে পারেন এবং যান্ত্রিক কাজগুলি করতে পারেন তবে এটি ভাল হবে।