কিভাবে সঠিকভাবে বসবেন এবং কাজ না হলে কি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি সঠিকভাবে বসতে না পারেন তবে ব্যাক ব্যায়ামের কোন পরিমাণ আপনাকে ব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারে না। লাইফ হ্যাকার বলে দেয় কিভাবে নিখুঁত সিটিং পজিশন খুঁজে বের করা যায় এবং আপনি যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে না পারেন তাহলে কী করবেন।

আপনার ডেস্কে আপনার অবস্থান আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম গুরুত্ব। সপ্তাহে পাঁচ দিন 6-8 ঘন্টা বসে থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে রাখার অভ্যাস তৈরি করেন। এই অভ্যাসটি কেবল আপনার ডেস্কে নয়, অন্য যে কোনও জায়গায় আপনার ভঙ্গি নির্ধারণ করে: গাড়ি চালানোর সময়, প্রশিক্ষণের সময়, হাঁটার সময়, এমনকি ঘুমের মধ্যেও। এবং আপনি যে অবস্থানে অভ্যস্ত তা যদি শারীরবৃত্তীয় না হয় তবে তাড়াতাড়ি বা পরে এটি মেরুদণ্ডে সমস্যা সৃষ্টি করবে।

সম্ভবত আপনি এটি পড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার পিঠ সোজা করেছেন এবং এখন সর্বদা সোজা হয়ে বসার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এটি দুর্দান্ত, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না। প্রথমে মনে হয় যে আপনার পিঠ সোজা রাখা সহজ এবং এমনকি আনন্দদায়ক, কিন্তু এক বা দুই মিনিট পরে, আপনার নীচের পিঠে ব্যথা শুরু হয়, তাই আপনি খুব শীঘ্রই আপনার স্বাভাবিক অবস্থান গ্রহণ করবেন।

এত কষ্ট কেন তোমার পিঠে রাখা

আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট অবস্থান দীর্ঘ সময় ধরে রাখেন, তখন আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। মস্তিষ্ক এটিকে স্বাভাবিক এবং আরামদায়ক হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে। এটি প্রধান অসুবিধা।

একবার আপনার মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কীভাবে কিছু করতে হয় তা শিখে গেলে, এটি পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন হতে পারে।

এক হাতে লেখার অভ্যাস একটি ভাল উদাহরণ। হ্যান্ডেলটি আপনার অ-প্রধান হাতে নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করুন এবং আপনি একটি বিশ্রী শিশুর মতো অনুভব করবেন।

যাইহোক, যদিও অসুবিধার সাথে, আমাদের মস্তিষ্ক এখনও নতুন অভ্যাসকে পুনরায় প্রশিক্ষণ এবং আত্মীকরণ করতে সক্ষম। অনুশীলন আপনাকে ভঙ্গি করার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং কর্মক্ষেত্রে একদিন পরে ব্যথা এবং কঠোরতাকে বিদায় করবে। এবং মনোযোগ দিতে প্রথম জিনিস হল চেয়ারে আপনার পেলভিসের অবস্থান।

সঠিক পেলভিক অবস্থান ভাল অঙ্গবিন্যাস ভিত্তি

চেয়ারে শ্রোণীর অবস্থানটি পুরো অঙ্গবিন্যাসটির জন্য চূড়ান্ত গুরুত্ব বহন করে। আপনার পেলভিস এবং মেরুদণ্ড একে অপরের উপরে স্তুপ করা ইটের স্তুপের মতো। আপনি যদি নীচের ইটটি আঁকাবাঁকাভাবে রাখেন, তবে বাকি সব তির্যক হয়ে যাবে।

শ্রোণীটি সঠিকভাবে স্থাপন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ইস্কিয়াল টিউবারকলগুলি খুঁজে বের করতে হবে। এগুলি পেলভিসের নীচের অংশে দুটি হাড়ের প্রোট্রুশন।

তাদের খুঁজে পেতে, একটি শক্ত পৃষ্ঠে বসুন, আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং তাদের উপর আপনার শরীরের ওজন কম করুন। আপনি অনুভব করবেন কিভাবে ইশচিয়াল টিউবারকল আপনার হাতে চাপে।

ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রধান নিয়ম ischial tubercles উপর বসতে হয়. বেশিরভাগ লোক এমনভাবে বসে থাকে যাতে তাদের দেহ হয় ইশিয়াল টিউব্রোসিটিসের পিছনে বা তাদের সামনে থাকে।

কিভাবে শ্রোণী সঠিকভাবে অবস্থান

প্রথমত, আপনাকে পেলভিসের সঠিক অবস্থান অনুভব করতে হবে। এটি করার জন্য, একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, হাঁটুর কোণটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। এটি পায়ের সঠিক অবস্থান।

প্রথমে, আপনার পিঠকে একটি চাপে খিলান করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পিঠকে খিলান করুন, আপনার বুককে সামনের দিকে ঠেলে নিন এবং নীচের পিঠে অতিরিক্ত খিলান তৈরি করুন। এর পরে, মধ্যম অবস্থান নিন।

অবস্থান সঠিক হলে, এটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক (প্রথম মিনিট) অনুভব করে। ওজন ischial tubercles উপর অবস্থিত, পিছনে সোজা, কিন্তু মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা সংরক্ষণের সাথে।

সুতরাং, আপনি আদর্শ অবস্থান খুঁজে পেয়েছেন, কিন্তু আপনার শরীর বছরের পর বছর ধরে অন্যের সাথে অভ্যস্ত হয়ে আসছে, তাই, আপনি বিভ্রান্ত হওয়ার সাথে সাথেই এটি তার স্বাভাবিক অবস্থান গ্রহণ করবে। অবশ্যই, আপনি সারা দিন শুধু পেলভিসের অবস্থান নিরীক্ষণ করতে পারবেন না এবং নীচের পিঠটি অভ্যাস থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়বে। নিজেকে এটিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করুন - একটি নতুন প্যাটার্ন তৈরি করা সহজ করতে ব্যাক সমর্থন ব্যবহার করুন।

কীভাবে আপনার শরীরকে সঠিক ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবেন

কটিদেশীয় সমর্থন চেয়ার

প্রায়শই, অফিসের চেয়ারগুলির পিছনের অংশটি কিছুটা কাত হয়ে থাকে, বিশেষত যদি চেয়ারটি আর নতুন না হয় এবং একটু আলগা হয়।এই জাতীয় চেয়ারে, আপনি ইশচিয়াল টিউবারকেলগুলিতে বসতে পারবেন না এবং একই সাথে পিঠে হেলান দিতে পারবেন না।

সঠিক অবস্থান ভাঙ্গা না করার জন্য, কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি বেলন সহ একটি বিশেষ চেয়ার চেষ্টা করুন। এই জাতীয় চেয়ারে, আপনি শ্রোণীটিকে সঠিকভাবে স্থাপন করতে পারেন এবং আপনার পিঠটি রোলারে ঝুঁকতে পারেন। এর কারণে, পিঠের পেশীগুলি ওভারলোড হবে না, এবং আপনি ইশচিয়াল টিউবোরোসিটি থেকে ওজন স্থানান্তর করে পিছনে ঝুঁকে পড়া বন্ধ করবেন।

যাইহোক, একটি ভাল চেয়ার বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনি যদি প্রচুর অর্থ ব্যয় করার পরিকল্পনা না করেন তবে আরও সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প রয়েছে - বালিশ এবং অর্থোপেডিক অনলে।

চেয়ার কুশন এবং প্যাড

মেমরি কুশন আপনার শরীরের ওজনের নিচে চূর্ণ হয় এবং তার আকৃতি ধরে রাখে। আপনি এটিকে চেয়ার বা গাড়ির সিটে আপনার পিঠের নীচে রাখতে পারেন এবং পেশীতে ক্লান্ত বোধ না করে একটি নিরপেক্ষ পিছনের অবস্থান বজায় রাখতে পারেন। এই বালিশগুলি AliExpress এ অর্ডার করা যেতে পারে। খরচ প্রায় 500 রুবেল।

এছাড়াও একটি সস্তা বিকল্প আছে - নীচের পিছনে সমর্থন করার জন্য একটি চেয়ার প্যাড। এই লাইটওয়েট জাল নির্মাণ, যা দড়ি দিয়ে চেয়ারে সুরক্ষিত, ভাল কটিদেশীয় সমর্থন প্রদান করে এবং পিঠের ঘাম প্রতিরোধ করে। খরচ প্রায় 200 রুবেল।

বসার সময় আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন, এবং আপনাকে অস্টিওপ্যাথিক এবং চিরোপ্রাকটিক পরিষেবাগুলিতে অর্থ ব্যয় করতে হবে না।