স্ট্রেস পরিচালনা করার 7 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্নায়বিক উত্তেজনা উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, মেজাজ নষ্ট করে এবং স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে। সৌভাগ্যবশত, চাপ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আপনাকে কেবল কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

আমরা সবাই জানি যে তীব্র অভিজ্ঞতার গুরুতর মানসিক এবং এমনকি শারীরিক পরিণতি রয়েছে। তাহলে তাদের পরিচালনা করা এত কঠিন কেন?

ইয়েল ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষকরা এর উত্তর জানেন। তারা বিল হ্যাথাওয়েকে খুঁজে পেয়েছেন। যে স্ট্রেস মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিতে ধূসর পদার্থের পরিমাণ হ্রাস করে যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

এইভাবে, প্রতিটি মানসিক শক, চাপ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে দমন করে, পরবর্তী ধাক্কাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এটা এক ধরনের দুষ্ট বৃত্ত সক্রিয় আউট.

তবে হতাশ হবেন না। আপনি এই প্রভাবটিকে বিপরীত করতে পারেন এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন যদি আপনি শুধুমাত্র এই লক্ষ্যটিকে অগ্রাধিকার দেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার আবেগগুলিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এগিয়ে যাবেন, স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে আরও ক্ষতি এড়ানো তত সহজ হবে।

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম অস্ত্র হ'ল একটি চিন্তাকে অন্যের চেয়ে বেছে নেওয়ার ক্ষমতা।

উইলিয়াম জেমস আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী

সৌভাগ্যবশত, মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা এটিকে ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলগুলিকে পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করার অনুমতি দেয় যখন আমরা আচরণ পরিবর্তন করি। অর্থাৎ, সঠিকভাবে স্ট্রেস উপশম করে, আমরা মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে প্রশিক্ষণ দিই।

এই সাতটি কৌশল আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক পুনর্নির্মাণ করতে এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

1. না বলতে শিখুন

অনেকের জন্য, না বলা একটি চ্যালেঞ্জ। তবে এই কথায় ভয় পাওয়ার দরকার নেই। যদি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হয়, "আমি মনে করি না আমি পারি" বা "আমি নিশ্চিত নই" বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার নতুন দায়িত্বগুলিকে না বলার মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যেই নেওয়া ব্যক্তিদের সম্মান করেন এবং সফলভাবে সেগুলি পূরণ করতে নিজেকে সাহায্য করেন।

2. সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, আমরা সবসময় সংযুক্ত থাকতে পারি। মনে হয় যেন এমনই হওয়া উচিত। কিন্তু আপনার অবসর সময়ে মনের শান্তি উপভোগ করা অত্যন্ত কঠিন যদি কোনো মুহূর্তে কোনো ইমেল আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারে।

নিয়মিত শাটডাউন আপনার উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং বিশ্রামে সহায়তা করে। ঘড়ির চারপাশে অ্যাক্সেস জোনে থাকার কারণে, আপনি কেবলমাত্র স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির একটি অক্ষয় স্রোতে নিজেকে প্রকাশ করেন। কিন্তু আপনি যদি নিজেকে অফলাইনে যেতে বাধ্য করেন বা এমনকি আপনার ফোন বন্ধ করেন, তাহলে আপনি আপনার মাথা এবং শরীরকে শিথিল করতে দেবেন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি সপ্তাহান্তে আপনার ইমেল চেক না করাও চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি সপ্তাহের দিন সন্ধ্যায় কাজের পরিচিতিগুলিকে উপেক্ষা করতে না পারেন, তাহলে সপ্তাহান্তে কেমন হবে? সঠিক সময় বেছে নিন এবং নিজেকে ব্যবসার বাইরে রাখুন। আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে এই মানসিক রিচার্জগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি অবাক হবেন যে এই বিরতিগুলি কতটা সতেজকর, কীভাবে তারা চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

আপনি যদি নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে চিন্তিত হন, তবে প্রথমে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন যখন আপনার সাথে যোগাযোগ করার সম্ভাবনা ন্যূনতম হয়। উদাহরণস্বরূপ, রবিবার সকালে। আপনি যখন এই ধরনের পদক্ষেপে অভ্যস্ত হতে শুরু করেন, ধীরে ধীরে প্রযুক্তি থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে কাটানো সময় বাড়ান।

3. বন্ধুত্বহীন লোকেদের নিরপেক্ষ করুন

অপ্রীতিকর ব্যক্তিত্ব হতাশাজনক, ক্লান্তিকর এবং চাপযুক্ত। আপনি আপনার ইন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণ করে তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে আচরণ করার সময়, বিজ্ঞতার সাথে পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার আবেগ রক্ষা করুন এবং রাগ বা হতাশা ধ্বংস হতে দেবেন না।

একই সময়ে, ঐকমত্যের উপায় খুঁজে পেতে অপ্রীতিকর ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি এবং উদ্দেশ্যগুলি বিবেচনা করুন। এমনকি যখন সবকিছু উতরাই হয়ে যায়, আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে আপনাকে বিরক্ত না করে সহ্য করতে পারেন।

4. ক্ষোভ ধরে রাখবেন না

এগুলোও মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।শুধু একটি অভিযোগ মনে রাখার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে "ফাইট বা ফ্লাইট" মোডে রাখেন - একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া যা শরীরকে হুমকি থেকে লড়াই বা পালানোর জন্য প্রস্তুত করে। বিপদ যখন আপনার সামনে, এই প্রতিক্রিয়া জীবন বাঁচায়। কিন্তু যদি হুমকিটি দীর্ঘ হয়ে যায়, তবে স্মৃতি দ্বারা সমর্থিত চাপ শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি করে এবং একটি বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে।

এমরি ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর গবেষকরা দেখিয়েছেন যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের বিকাশে অবদান রাখে। বিরক্তি ধরে রাখা মানসিক চাপ তৈরি করে। উচ্চ সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তা সম্পন্ন ব্যক্তিরা যে কোনো মূল্যে এই অবস্থা এড়িয়ে চলেন। বিরক্তি ত্যাগ করা আপনাকে কেবল ভাল বোধ করবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবে।

5. ধ্যান অনুশীলন করুন

স্ব-সচেতনতা হল ধ্যানের একটি সহজ, গবেষণা-সমর্থিত রূপ যা আপনাকে অস্থির চিন্তা ও ক্রিয়াকলাপকে বশ করতে সাহায্য করে। যারা এটি অনুশীলন করে তারা ধ্যান না করলেও আরও ভাল মনোনিবেশ করে। এই কৌশলটি চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি নিয়ন্ত্রণহীনতার অনুভূতিকে দমন করে।

আত্ম-সচেতনতা চিন্তার মধ্যে স্বতঃস্ফূর্তভাবে পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে, যা নেতিবাচক যুক্তি থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করে। শান্ত এবং উত্পাদনশীল থাকার সময় আপনার দৈনন্দিন কাজের সাথে মানিয়ে নেওয়ার এটি একটি ভাল উপায়।

6. দৃষ্টিকোণ মধ্যে জিনিস রাখুন

আমাদের উদ্বেগের কারণ প্রায়শই ঘটনাগুলির বিকৃত ধারণার মধ্যে থাকে। শেষ সমাবেশ থেকে আপনার বসের নির্দেশাবলী পর্যালোচনা করে অনেক সময় নষ্ট করার আগে, বড় ছবি দেখতে এক মিনিট সময় নিন। আপনি এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করতে পারেন যখন উদ্বেগের মাত্রা এটির আসল কারণগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।

আপনি যদি নিজেকে অতিমাত্রায় চিন্তা করতে দেখেন, তবে পরিস্থিতিটি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। চিন্তার এই ট্রেন থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সত্যই ভুল হওয়া জিনিসগুলির তালিকা করা। সম্ভবত, আপনি এক বা দুটি পয়েন্ট গণনা করবেন এবং পুরো ধারণাটি কবর দেবেন না।

শান্ত থাকার জন্য, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুভূতিগুলি প্রায়শই পরিস্থিতিকে বিকৃত করে এবং সমস্যার স্কেল ততটা গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে যতটা মনে হয়।

7. আপনার সমর্থন সিস্টেম ব্যবহার করুন

নিজেরাই সবকিছু করার চেষ্টা করা প্রলুব্ধ, কিন্তু অকার্যকর। শান্ত এবং উত্পাদনশীল থাকার জন্য, আপনাকে আপনার দুর্বলতাগুলি স্বীকার করতে হবে এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সাহায্য চাইতে হবে। অন্য কথায়, পরিস্থিতি খুব কঠিন হয়ে পড়লে, একটি সমর্থন ব্যবস্থা স্থাপন করতে হবে।

জীবনের প্রত্যেকেরই এমন লোক রয়েছে যারা কঠিন সময়ে কভার করতে এবং সমর্থন করতে প্রস্তুত। আপনার পরিবেশে এই ধরনের লোকদের খুঁজুন এবং প্রয়োজনে পরামর্শ বা সাহায্যের জন্য তাদের কাছে যান।

এমনকি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলা আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে এবং পরিস্থিতির দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে। বেশিরভাগ সময়, অন্যান্য লোকেরা এমন একটি সমাধান দেখে যা আপনি দেখতে পান না, কারণ সমস্যা সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি অপ্রয়োজনীয় আবেগ মুক্ত। সাহায্য চাওয়া উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে দেবে এবং আপনি যাদের আশা করছেন তাদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করবে।

তালিকাভুক্ত কৌশল সহজ মনে হতে পারে. কিন্তু যখন চাপ আপনার মনকে মেঘ করে দেয়, তখন সেগুলি প্রয়োগ করা কঠিন হতে পারে। যখন আপনার মাথা উত্তেজনার সাথে ঘুরবে এবং আপনি সুশৃঙ্খল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সুবিধাগুলি কাটাবেন।