স্ব-কথোপকথন বন্ধ করা: দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার 14টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জানালার বাইরে অনেকক্ষণ অন্ধকার। চোখ জোড়া লেগে যায়, চিন্তাগুলো বিভ্রান্ত হতে থাকে। আপনার শেষ শক্তি দিয়ে, আপনি বিছানায় উঠুন, শুয়ে পড়ুন, মিষ্টিভাবে প্রসারিত করুন … এবং 15 মিনিটের পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে প্রতারণা করেছে - এটি দেখা যাচ্ছে যে এটিতে এখনও এক ডজন বা দুটি অভ্যন্তরীণ পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। সংলাপ পরিচিত শব্দ? তাহলে এই নিবন্ধটি অবশ্যই আপনার কাজে লাগবে।

আপনার ঘুম না আসার প্রধান কারণ হল অভ্যন্তরীণ সংলাপ। প্রায়শই এটি ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি সম্পর্কে উদ্বেগ বা আসন্ন ঘটনাগুলি সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে যুক্ত থাকে। কিন্তু আপনার ঘুমানোর সময় হলে উৎপাদনশীল চিন্তাভাবনাও খুব একটা উপযুক্ত নয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি 15-20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে ব্যর্থ হন তবে আরও প্রচেষ্টা ধ্বংস হয়ে যাবে। মনে হচ্ছে আপনার গদি এবং বালিশ আপনাকে নির্যাতন করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ভাগ্যের মতই, রাস্তায় এমন মুহুর্তে কেউ দরজা ধাক্কা দেয়, আসে এবং চলে যায় এবং প্রতিবেশীরা ঘুমন্তদের মতো ঘরে ঘরে ঘুরে বেড়ায়!

তাই আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন ঘেউ ঘেউ এবং বকাবকিতে পরিণত হয়। এটি এড়াতে, আপনাকে এটি শুরু করতে হবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে যুক্তি এবং অনুমান থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে হবে। নিম্নলিখিত টিপসগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন এবং আজই ঘুমিয়ে পড়ুন।

1. বল

ভেড়া সম্পর্কে আমরা সবাই জানি। কিন্তু অনেক বেশি কার্যকর ভিজ্যুয়াল ইমেজ হল একটি বল। একটি বল কল্পনা করুন যেটি মসৃণভাবে দুলছে, তার চারপাশে তরঙ্গ ছড়াচ্ছে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হয়েছেন, অবিলম্বে বলের ছবিতে ফিরে আসুন।

2. মানসিক ইঁদুর

একটি বস্তু কল্পনা করুন। মানসিকভাবে দূরে সরে যান, জুম ইন করুন এবং এটি ঘোরান, যেন মাউস হুইল দিয়ে এটি করছেন। একটি বিস্তারিত ভিজ্যুয়াল ইমেজ নির্মাণ বিরক্তিকর চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে। শুধু নিজের সাথে বিষয় নিয়ে আলোচনা করবেন না - শুধু পর্যবেক্ষণ করুন।

3. স্কাউটদের পদ্ধতি

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, প্রসারিত করুন, শিথিল করুন। আপনার বন্ধ চোখের পাতার নীচে আপনার চোখ রোল করুন। এটি অতিরিক্ত করবেন না - চোখ শিথিল থাকা উচিত। গভীর ঘুমের সময় এটি চোখের গোলাগুলির স্বাভাবিক অবস্থান, তাই সাধারণত এভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

4. চার - সাত - আট

চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আট সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং নাড়ি ধীর হয়ে যাবে। এবং শ্বাসের উপর একাগ্রতা চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত হবে।

5. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

আপনার পিঠে আরামে শুয়ে পড়ুন। প্রসারিত করুন এবং সারা শরীরে ভারীতা এবং উষ্ণতার অনুভূতি ছড়িয়ে দিতে শুরু করুন। কীভাবে সংবেদন মাথার মুকুট থেকে আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত, তারপর পায়ে ছড়িয়ে পড়ে তা সন্ধান করুন। মুখ সম্পর্কে ভুলবেন না - চিবুক, গালের হাড়, চোখ এবং কপাল সম্পূর্ণ শিথিল করা উচিত। নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন।

6. টাইম মেশিন

অতীত দিনের কথা চিন্তা করুন। আবেগ এবং মূল্যায়ন ছাড়াই, আজ আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনাকে আপনার কল্পনায় স্ক্রোল করুন। আরও বিশদ মনে রাখার চেষ্টা করুন, তবে পাশ থেকে পর্যবেক্ষণ করুন, যেন আপনি একটি সিনেমা দেখছেন।

7. স্বপ্ন পুনরুদ্ধার

আপনি যে আনন্দদায়ক স্বপ্ন দেখেছিলেন তার একটির কথা চিন্তা করুন। আপনি আপনার স্বপ্ন মনে না থাকলে, এটি সঙ্গে আসা. sensations মনোযোগ দিন, ছবি নির্মাণ শেষ। এটি আপনার স্বপ্ন, এবং আপনি এটি হতে চান হিসাবে নিখুঁত হতে পারে. এটি বেশ সম্ভব যে, ঘুমিয়ে পড়ার পরে, আপনি আবার এটিতে নিজেকে খুঁজে পাবেন।

8. বিপরীত দিকে জ্বলজ্বল করা

তোমার চোখ বন্ধ কর. আক্ষরিক অর্থে একটি বিভক্ত সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ খুলুন এবং আবার বন্ধ করুন। 10 সেকেন্ড পরে পুনরাবৃত্তি করুন। এই "ব্লিঙ্কিং" এর জন্য ধন্যবাদ আপনি শিথিল হবেন এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনায় ডুবতে শুরু করবেন না।

9. দ্রুত চোখের চলাচল

আপনার চোখ খুলুন এবং দ্রুত এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুর দিকে তাকান। বিশেষ করে কিছু দেখবেন না। 1-2 মিনিট পরে, আপনি অনুভব করবেন চোখের পাতাগুলি ভারী হতে শুরু করে। ক্লান্তিকে আরও একটু প্রতিরোধ করুন এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন।

10. রূপকথা

অনেক বাবা-মা পরিস্থিতির সাথে পরিচিত: আপনি যখন একটি শিশুকে একটি রূপকথার গল্প বলেন, আপনি নিজেই মাথা নাড়তে শুরু করেন। নিজের কাছে একটি গল্প বলুন। যেকোন, এমনকি সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর, চক্রান্ত নিয়ে আসুন - এটি নিজের থেকে বিকাশ করতে দিন।

11. শব্দ খেলা

বর্ণমালার প্রতিটি অক্ষরের জন্য একটি তিন-অক্ষরের শব্দ, তারপর একটি চার-অক্ষরের শব্দ, ইত্যাদির কথা ভাবুন। বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না - আপনার মনে আসা প্রথম শব্দটি গণনা করুন। এই ধরনের বিরক্তিকর, একঘেয়ে কার্যকলাপ থেকে, মস্তিষ্ক সাধারণত খুব দ্রুত "বন্ধ" হয়।

12. নীরবতা শুনতে চেষ্টা

আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে নীরবতা শুনুন। ঠিক নীরবতা শোনার চেষ্টা করুন - জানালার বাইরে বা প্রবেশদ্বারে বহিরাগত শব্দ নয়। এটি খুব সহজ নয়, তবে একবার আপনি সফল হলে, আপনি শিথিল হবেন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন।

13. সাদা গোলমাল

শান্ত, একঘেয়ে শব্দের উৎস খুঁজুন (বা তৈরি করুন)। এটি খুব মনোযোগ সহকারে শুনুন, নিজেকে চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। কিছুক্ষণ পরে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন।

14. স্ব-সম্মোহন

আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থানে যতটা সম্ভব আরাম করুন। আপনার শ্বাস শান্ত করুন। আরও বেশি আরাম করুন, নিজের কাছে "আমি আরও শিথিল হচ্ছি", "আমার শরীর ভারী হয়ে উঠছে" এর মতো বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর বলুন (নিজেকে) "যখন আমি শূন্য গণনা করব, আমি ঘুমিয়ে পড়ব" এবং ধীরে ধীরে গণনা শুরু করুন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, 50 টি নিঃশ্বাস গুনতে পারেন।

যে কোনও ক্ষেত্রে, বিছানার জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে ভুলবেন না:

• ক্লাসিক নিয়ম হল শেষ খাবারটি ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। যাইহোক, আপনি যদি প্রায়ই খেতে অভ্যস্ত হন তবে ক্ষুধা আপনাকে ততটা জাগিয়ে রাখবে যতটা পেট ভরা। এ ক্ষেত্রে ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে দুধ পান করুন, অর্ধেক কলা বা অল্প পরিমাণ পনির খান।
• ভাল ঘুমের জন্য, আপনাকে সারা দিন পর্যাপ্ত নড়াচড়া করতে হবে (বিশেষত তাজা বাতাসে)। ঘুমানোর আগে হাঁটার অভ্যাস করুন। এমনকি 20 মিনিটের হাঁটাও আপনাকে কাজ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং ঘুমের জন্য আপনার মনকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ঘুমানোর আগে ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না। সারা রাত জানালা খোলা থাকলে ভালো হয়। তবে আপনি যদি হিমায়িত হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অন্তত রুমটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন।