স্ব-গ্যাসলাইটিং কী এবং কীভাবে নিজেকে অবমূল্যায়ন করা বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা যদি আমাদের অনুভূতি উপেক্ষা করি তবে আমরা অসুখী হই। সময়মতো নিজের প্রতি এই মনোভাবটি চিনতে এবং এটি সংশোধন করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

গ্যাসলাইটিং হ'ল এমন একটি ধূর্ত কারসাজি এবং মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের একটি প্রকার। আক্রমণকারী প্রথমে শিকারের ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে, এমন কিছু বলে বা করে যা তাকে বিরক্ত করে এবং তারপরে তাকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে সে সবকিছু ভুল বুঝেছে, নিজেকে প্রতারণা করেছে এবং সাধারণত খুব দুর্বল এবং সংবেদনশীল।

ঐতিহ্যগতভাবে, এটা বিশ্বাস করা হয় যে শুধুমাত্র অন্য একজন ব্যক্তি গ্যাসলাইট করতে পারে: একজন অংশীদার, পিতামাতা, বন্ধু বা সহকর্মী যার আপত্তিজনক অভ্যাস রয়েছে। কিন্তু কখনও কখনও আমরা আমাদের নিজেদের শত্রু এবং আক্রমণকারী এবং আত্ম-অবচয়নের একটি চমৎকার কাজ করি। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে স্ব-গ্যাসলাইটিং চিনতে হয়, এটি কী হতে পারে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারে।

স্ব-গ্যাসলাইটিং কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে

এটি একই গ্যাসলাইটিং, অর্থাৎ অবমূল্যায়ন, আবেগকে অস্বীকার করা, তবে শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি এটিকে নিজের দিকে নির্দেশ করে। মনোবিজ্ঞানীরা এই ধ্বংসাত্মক আচরণের বেশ কয়েকটি প্রধান "লক্ষণ" সনাক্ত করে।

আবেগের উপর নিষেধাজ্ঞা

আপনাকে এমন কিছু বলা হয়েছে বা করা হয়েছে যা খুব আনন্দদায়ক নয়, তবে ক্ষুব্ধ হওয়ার পরিবর্তে, অন্তত মানসিকভাবে, আপনি নিজেকে বলেন:

• "না, আমি কিছু ভুল বুঝেছি, সম্ভবত।"
• "লোকটি অবশ্যই খারাপ কিছু চায়নি, কিন্তু আমি সবসময় একটি মাছি থেকে একটি হাতি তৈরি করি।"
• "এটি নিয়ে চিন্তা করা লজ্জাজনক। মানুষের বড় সমস্যা”।
• “আমাদের জীবনকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে হবে! এবং তারা সাধারণত বিক্ষুব্ধদের জল বহন করে।"

অর্থাৎ, আপনি নিজেকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে দেবেন না, সেগুলি অনুভব করতে দেবেন না। বিপরীতভাবে, এই ধরনের অনুভূতিগুলিকে দ্রুত অবরুদ্ধ করার জন্য তাড়াহুড়ো করুন, লুকান, তাদের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য এবং আরামদায়ক ব্যাখ্যা খুঁজুন।

আত্ম-অবিশ্বাস

ধরুন আপনার মনে আছে যে একজন প্রিয়জন আপনার সাথে ভুল আচরণ করেছে। কিন্তু আপনি নিজেকে বোঝান যে সবকিছু আপনার কাছে মনে হয়েছে এবং তিনি সম্ভবত কিছু ভুল করেননি এবং আপনি সঠিকভাবে মনে রাখেননি। উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতা অভিযুক্ত আঘাত করতে পারে না, একটি প্রিয়জনকে - কল করতে, একটি বন্ধু - হাসতে।

এই কৌশল - "স্মৃতি পুনর্লিখন" - প্রায়ই বাস্তব গ্যাসলাইটার দ্বারা ব্যবহৃত হয়। তারা শিকারকে বোঝানোর চেষ্টা করে যা সে শুনেছে, স্বপ্ন দেখেছে, স্বপ্ন দেখেছে।

আত্ম-সন্দেহ

আপনি নিজেকে বোঝান যে আপনি যথেষ্ট ভাল, স্মার্ট বা যথেষ্ট প্রতিভাবান নন একটি নতুন চাকরির জন্য আবেদন করার জন্য, একটি আকর্ষণীয় শখের সাথে জড়িত বা একজন ভাল ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করার জন্য। এবং আপনি আপনার কৃতিত্বগুলিকেও অবমূল্যায়ন করেন: “শুধু ভাবুন, আপনি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পেয়েছেন (5 কিলোগ্রাম হারিয়েছেন, ইংরেজি শেখা শুরু করেছেন, ছুটির জন্য সঞ্চয় করেছেন)। এর মধ্যে বিশেষ কী এবং গর্ব করার কী আছে?

স্ব-পতাকা

• "সে সম্ভবত আমাকে ফোন করেছিল কারণ আমি কিছু ভুল করেছি।"
• "এটা আমার নিজের দোষ যে লোকেরা আমার সাথে এমন আচরণ করে।"

দায়িত্ব নেওয়ার ক্ষমতা এবং আপনার সমস্যার জন্য পুরো বিশ্বকে দোষারোপ করার চেষ্টা না করা অবশ্যই ভাল। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অপমান, সীমা লঙ্ঘন, মানসিক এবং শারীরিক নির্যাতনের জন্য শুধুমাত্র অপব্যবহারকারীকে দায়ী করা হয়। আপনি যদি প্রথমে আক্রমণ না করেন তবে নিজের মধ্যে সমস্যাটি সন্ধান করা খুব সঠিক নয়।

স্ব-গ্যাসলাইটিং কোথা থেকে আসে?

বেশ কিছু কারণ আছে।

1. লালনপালন. বাবা-মা শিশুকে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে দেয়নি, তারা তাদের দমন করার চেষ্টা করেছিল। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, একজন ব্যক্তি একই কাজ চালিয়ে যায়।
2. মানসিক নির্যাতন. যদি ব্যক্তিটি একটি বিষাক্ত অংশীদার বা বন্ধুর সাথে সম্পর্ক করে থাকে যারা তাদের অনুভূতির অবমূল্যায়ন করেছে, তবে তাদের নিজের উপর বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে।
3. প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। কখনও কখনও নিজেকে দোষ দেওয়া এবং অপ্রীতিকর ঘটনাগুলির জন্য চোখ বন্ধ করা সহজ হয় যে কোনও প্রিয়জন আঘাত করেছে বা অন্য কিছু ঘটেছে তা স্বীকার করার চেয়ে।

কীভাবে নিজেকে অবমূল্যায়ন করা বন্ধ করবেন

প্রথম নজরে, গ্যাসলাইটিং ক্ষতিকারক বলে মনে হয়, তবে এটি শিকারকে প্রায় পাগলামি করতে পারে।যারা এই ধরনের সহিংসতার সম্মুখীন হয় তারা বিষণ্নতা এবং PTSD বিকাশ করে।

নিজের অবমূল্যায়নও আপনার জন্য খারাপ হতে পারে। এটি আত্মসম্মান হ্রাস করে, আনন্দ চুরি করে এবং ম্যানিপুলেটরদের সাথে সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে।

স্ব-গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, সাইকোথেরাপিস্ট রাচেল ওটিস একটি জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন যাতে আপনি আপনার আবেগগুলি লিখবেন এবং মনোভাব পরিবর্তন করতে শিখবেন।

আপনি যদি স্ব-অবমূল্যায়ন প্রবণ হন তবে আপনি প্রায় অবশ্যই নিজের কাছে এই বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন:

• "আমি সবকিছুকে অতিরিক্ত নাটকীয়তা করছি।"
• "এটা আমার মাথায় আছে।"
• "কেউ আমার খারাপ কিছু চায়নি।"
• "আমি সব তৈরি করেছি।"
• "খারাপ কিছুই ঘটেনি"।

র‍্যাচেল ওটিস এই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব ট্র্যাক করার এবং অন্যদের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করা বা এই জাতীয় বিবৃতি লিখুন:

• "আমার আবেগ গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি যা অনুভব করি তা অনুভব করার অধিকার আমার আছে।"
• “আমি আমার অনুভূতিতে বিশ্বাস করি এবং আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে আমাকে কিছু অপ্রীতিকর কথা বলা হয়েছিল। তাই আমার প্রতিক্রিয়া ন্যায়সঙ্গত”।
• "আমার অভিজ্ঞতা বাস্তব, এবং আমার স্মৃতি কাল্পনিক নয়।"
• "এটা আমার দোষ নয়, এমনকি যদি কেউ আমাকে অন্যভাবে বোঝানোর চেষ্টা করে।"