কীভাবে নিজেকে সন্দেহ করা বন্ধ করবেন এবং ইপোস্টর সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কল্পনা করুন যে আপনি সবাইকে বিভ্রান্ত করছেন এবং আপনার কাজ খুব ভাল করছেন না। এখন কল্পনা করুন যে আপনি নিজেই ক্রমাগত নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিচ্ছেন। একে ইম্পোস্টার সিনড্রোম বলে।

1985 সালে প্রথম বর্ণিত, এই সিন্ড্রোমটি লোকেদের বিশ্বাস করে যে তাদের কৃতিত্বগুলি অযোগ্য, এবং উদ্বেগ যে তারা প্রতারণামূলক হিসাবে উন্মুক্ত হবে। তাদের কাছে মনে হয় যে তাদের জীবনের যেকোনো সাফল্য ভাগ্য বা অন্য মানুষের মতামতের হেরফের দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।

এটি সবচেয়ে সফল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও ঘটে। এটা বিশ্বাস করা কঠিন, কারণ তারা অনেক অর্জন করেছে। কিন্তু ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম বাস্তব অবস্থার উপর ভিত্তি করে নয়, বাস্তবতার প্রতি একজন ব্যক্তির বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গির উপর ভিত্তি করে। এই চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি এখানে চারটি জিনিস করতে পারেন।

আপনার অগ্রগতি রিপোর্ট করুন

আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে এবং আপনার কাজে কী ভাল এবং কী ঠিক করা বা উন্নত করা যেতে পারে তা সততার সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে একজন বন্ধু বা সহকর্মীকে বলুন। এটি আপনাকে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি চিনতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি একে অপরকে সাহায্য করতে সম্মত হতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি উভয়ই আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে বছরের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। এখন, ত্রৈমাসিকে একবার, আপনার গতি বাড়ানোর প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার পথ হারিয়েছেন কিনা তা দেখতে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করুন। এবং প্রতি কয়েক সপ্তাহে একবার, সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিয়েছেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।

প্রশংসা এবং কৃতজ্ঞতা সংরক্ষণ করুন

"আমি একশত প্রশংসা পেতে পারি, কিন্তু যখন আমি একজনের কাছ থেকে শুনি 'আপনি এটির যোগ্য নন', আমি তাকে বিশ্বাস করব," স্পটিফাইয়ের প্রাক্তন শিল্প পরিচালক টবিয়াস ভ্যান স্নাইডার বলেছেন৷

আপনিও যদি প্রশংসা এবং প্রশংসা বন্ধ করতে অভ্যস্ত হন তবে অন্যরা আপনার সম্পর্কে যা বলে তা রাখা শুরু করুন। আপনি এটির জন্য একটি ব্যক্তিগত Trello বোর্ড তৈরি করতে পারেন, একটি নিয়মিত নথিতে সবকিছু লিখতে পারেন, বা একটি আলাদা ফোল্ডারে সদয় শব্দ সহ স্ক্রিনশট সংরক্ষণ করতে পারেন।

এটি স্ব-প্রশংসার মতো শোনাতে পারে, তবে এটি আসলে একটি বাস্তব অনুস্মারক যে আপনি এবং আপনার কাজ মূল্যবান এবং সম্মানিত, তারা সাহায্যের জন্য আপনার কাছে যেতে প্রস্তুত।

অন্যদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন

আমরা প্রায়শই আমাদের জ্ঞানকে মঞ্জুর করে নিই, বিশেষ করে যদি আমরা দীর্ঘদিন ধরে একটি ক্ষেত্রে কাজ করে থাকি। এটি করতে গিয়ে, আমরা ভুলে যাই যে সবসময় এমন লোক আছে যারা আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারে। অন্যদের সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করুন:

• আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে স্পর্শ করে এমন আগ্রহের মিটিংগুলি সন্ধান করুন৷
• স্বেচ্ছাসেবকদের প্রয়োজন এমন আপনার আগ্রহের এলাকায় সংস্থাগুলি সন্ধান করুন।
• আপনার অফিসে একটি ডিনার টেবিল ওয়ার্কশপ হোস্ট করুন এবং আপনার জ্ঞান শেয়ার করুন।
• আপনি যে বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়ন করেছেন সেখানে যোগাযোগ করুন এবং একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে বক্তৃতা দেওয়া সম্ভব কিনা তা দেখুন।

যখন আপনি দেখবেন কিভাবে আপনার অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান সত্যিই লোকেদের সাহায্য করে, তখন আপনি আর অনুভব করবেন না যে আপনার কাছে অফার করার মতো কিছু নেই।

বুঝুন সাফল্যের পথে ব্যর্থতা অনিবার্য।

ব্যর্থতার ভয় বা আপনি সাফল্যের যোগ্য নন এমন অনুভূতি কেবল বর্তমানের পথেই বাধা হয়ে দাঁড়ায় না। তারা ভবিষ্যতেরও ক্ষতি করতে পারে। আমরা নিজেরাই বাধা এবং অসুবিধা তৈরি করতে শুরু করি, যাতে পরবর্তীতে আমাদের ব্যর্থতাগুলি ব্যাখ্যা করার মতো কিছু থাকে।

আপনি যদি একটি বিমানে উড়তে ভয় পান তবে প্রক্রিয়াটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এবং এটিকে সাধারণ কিছু হিসাবে উপলব্ধি করার জন্য আপনাকে আরও প্রায়ই উড়তে পরামর্শ দেওয়া হবে। এটি ব্যর্থতার ভয়ের সাথেও একই। এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করতে হবে এবং এই সত্যটি স্বীকার করতে হবে যে ব্যর্থতা পথের একটি স্বাভাবিক অংশ।

তারপরে আপনি ব্যর্থতার ইতিবাচক দিকটি দেখতে শুরু করবেন - আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে এসে নতুন কিছু চেষ্টা করার সুযোগ। এবং এটি বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করবে।