আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করার 6 টি উপায় যা এমনকি অলস মানুষ এবং মিষ্টি দাঁতও করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

চকোলেট খান, আটটার পর রাতের খাবার খান এবং অন্যান্য কাজ করুন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর জন্য, আপনার যা প্রয়োজন তা হল আপনার বিপাককে দ্রুততর করা। এই স্টেরিওটাইপ তাদের মধ্যে বিদ্যমান যারা নিজেদেরকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছে। এবং থিসিসটি আংশিকভাবে সঠিক: শরীর যত বেশি সক্রিয়ভাবে খাদ্যকে শক্তিতে প্রক্রিয়া করে, শরীরের পৃষ্ঠ থেকে অতিরিক্ত চর্বি বাষ্পীভূত করা তত সহজ।

অন্যদিকে, বিপাক একটি জটিল, অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য নয়, কার্যকর সংশোধনের জন্য সর্বদা উপযুক্ত নয়।

যাইহোক, এখনও সাময়িকভাবে বিপাক বৃদ্ধি করার সুযোগ রয়েছে।

1. ডার্ক চকলেট খান

অনেক লোক জানেন যে উচ্চ (70% থেকে) কোকো কন্টেন্ট সহ চকলেট স্ট্রেস মোকাবেলায় দুর্দান্ত। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে চকোলেট বারে থাকা এই সব জাদু নয়।

বিজ্ঞানীরা মুক্ত-জীবিকার বিষয়গুলিতে শক্তি, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত বিপাকের উপর ডার্ক চকলেট ব্যবহারের বিপাকীয় প্রভাবগুলি খুঁজে পেয়েছেন: প্রতিদিন 40 গ্রাম এই কোকো পণ্য খাওয়াই যথেষ্ট - এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার বিপাক একটি শালীন বৃদ্ধি পাবে.

এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর চকোলেট, কোকো এবং ফ্লাভান-3-ওএলএস-এর ইনসুলিনের প্রভাবের কোষের সংবেদনশীলতার স্বাভাবিককরণের কারণেও ঘটে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং এলোমেলো পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ। ফলস্বরূপ, শরীর চর্বির পরিবর্তে খাদ্যকে আরও সক্রিয়ভাবে শক্তিতে রূপান্তরিত করে।

2. খেলাধুলায় ন্যূনতম সময় ব্যয় করুন

একটি 10-15 মিনিটের জোরালো ওয়ার্কআউট প্রায়ই এক ঘন্টা জগিং বা একই সময়কালের কিছু চিন্তাশীল যোগব্যায়ামের চেয়ে আপনার বিপাক বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ দীর্ঘদিন ধরে জনপ্রিয়। এগুলি এমন ব্যায়াম যেখানে স্বল্প সময়ের সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে স্বল্প সময়ের বিশ্রামের সাথে ছেদ করা হয়।

দ্রুত এবং দ্রুত মেঝে থেকে 20 বার চেপে নেওয়া হয়েছে - 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া হয়েছে - আবার 20 বার চেপে নেওয়া হয়েছে। আমি সর্বোচ্চ গতিতে এক মিনিটের জন্য দড়ি ধরে লাফ দিয়েছিলাম - আমি 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিয়েছিলাম - আবার এক মিনিট লাফ দিয়েছিলাম। 4-5টি এই ধরনের চক্র দিনে একবার (বা এমনকি প্রতি দুই দিনে একবার) বিপাককে দুই সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করার জন্য যথেষ্ট। নিয়মিত স্প্রিন্ট বিপাক বৃদ্ধি করে।

ত্বরণের কারণ ভিন্ন। বিশেষ করে, লিপিড এবং গ্লুকোজের আত্তীকরণ উন্নত হয়। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা খাদ্য-প্ররোচিত স্থূলতায় গ্লুকোজ এবং লিপিড বিপাকের পুনর্নির্মাণকে উৎসাহিত করে - সেই "বিল্ডিং ব্লকগুলি" যেগুলি থেকে, যদি তারা শোষিত না হয় তবে চর্বি তৈরি হয়। উপরন্তু, প্রধান চর্বি বার্নার হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং থেকে শরীর বেশি অক্সিজেন গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এই কারণে, একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি খরচ নাটকীয়ভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য (কয়েক ঘন্টা থেকে এক দিনের জন্য) বৃদ্ধি পায়। অক্সিজেনের কথা বলছি…

3. গভীরভাবে শ্বাস নিন

কখনও কখনও আপনি পরবর্তী ডায়েট সম্পর্কে পড়েন - এবং আপনি কেবল শ্বাস নিতে চান। এবং এটা ঠিক! গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ওজন কমানোর জন্য অনেক বেশি কার্যকরী উপায় জাম্পস্টার্ট আপনার মেটাবলিজম: কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের চেয়ে আপনি যেভাবে শ্বাস নেন তা পরিবর্তন করে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন (সাধারণত, কঠোর ডায়েট আপনাকে ওজন কমানোর চেয়ে ওজন বাড়াতে বাধ্য করার সম্ভাবনা বেশি, এবং লাইফহ্যাকার ইতিমধ্যে এই সম্পর্কে লিখেছেন)।

এবং এখানে যুক্তিটি সহজ: আপনি যত গভীরভাবে শ্বাস নেবেন, তত বেশি অক্সিজেন রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করবে এবং চর্বি এবং চিনি সহ খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের প্রক্রিয়া তত বেশি সক্রিয়ভাবে শক্তিতে পরিণত হবে হাইপারপোলারাইজড (হাইপারপোলারাইজড) ব্যবহার করে পাইরুভেট বিপাকের মুক্ত-শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাপের জন্য প্রজননযোগ্যতা অধ্যয়ন। 13) হৃদয়ে গ…

4. ঠান্ডা জল পান করুন

যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা সবাই সম্ভবত শুনেছেন: আপনি যদি খাবারের 20-30 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করেন তবে আপনি কম খাবেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যদি সরাসরি রেফ্রিজারেটর থেকে জল পান করেন তবে এটি অন্তত দ্বিগুণ প্রভাব ফেলবে?

ঠাণ্ডা পানি শুধু আপনার পেট ভরবে না (যার মানে আপনি পূর্ণ অনুভব করবেন), কিন্তু শরীরকে উষ্ণতার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে বাধ্য করবে। এই ধরনের জল আধা লিটার - এবং বিপাকীয় হার জল-প্ররোচিত থার্মোজেনেসিস 30% বৃদ্ধি করবে। যতক্ষণ না আপনি গরম না হন।

5. শোবার আগে খান

যারা ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে চান তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি নিন্দাজনক শোনায়। কিন্তু ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা স্থূল পুরুষদের মধ্যে চর্বি বিপাকের উপর ঘুমের আগে কেসিন প্রোটিনের প্রভাব আবিষ্কার করেছেন: শোবার আগে একটি হালকা নাস্তা রাতের বিপাককে উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে, চর্বি প্রক্রিয়াকরণ সক্রিয় করে।

সমীক্ষাটি স্থূল পুরুষদের অংশগ্রহণের সাথে পরিচালিত হয়েছিল, এবং অবশ্যই, আরও গড় লোকেদের উপর ডাবল-চেক করা দরকার, তবে এটি এখনও এর ফলাফলগুলিকে বিবেচনায় নেওয়ার অর্থবোধ করে।

হ্যাঁ! এই প্রসঙ্গে একটি হালকা নাস্তা হল প্রোটিনের প্রাধান্য সহ 150 kcal এর বেশি নয়।

6. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব হল আপনার বিপাককে ধীর করার একটি নিশ্চিত উপায় ঘুম এবং বিপাক: একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং ওজন বৃদ্ধি। বিশেষ করে, ঘুমের বঞ্চনা নাটকীয়ভাবে লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা শক্তি খরচ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনার নিজের বিপাকের চাকায় লাঠি না লাগাতে, নিয়মিত এবং সঠিকভাবে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, ওজন কমানোর জন্য এটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।