অতিরিক্ত ওজনের 3টি মানসিক কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অতিরিক্ত ওজন সবসময় সাধারণ অলসতা বা অযৌক্তিক অতিরিক্ত খাওয়ার ফলাফল নয়। অনেক সময় এই সমস্যার শিকড় অনেক গভীরে যায়। লাইফহ্যাকার তিনটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তিক মনস্তাত্ত্বিক কারণ সংকলন করেছে যা স্থূলতা এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

1. আবেগপূর্ণ অত্যধিক খাওয়া

আমরা সবাই "স্ট্রেস বাজেয়াপ্ত করুন" শব্দটি শুনেছি। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আপনি যে কোনও নেতিবাচক অবস্থা দখল করতে পারেন: দুঃখ, হতাশা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা।

এই প্রক্রিয়াটিকে আবেগগত অত্যধিক খাওয়া, বা আবেগপূর্ণ খাওয়া বলা হয়, এবং এটি একটি প্রমাণিত এবং সহজলভ্য সম্পদ - খাদ্যের সাথে ভাল মেজাজের ঘাটতি পূরণ করে।

বিজ্ঞান এটা নিশ্চিত করে। বিশেষ করে, সুইস বিজ্ঞানীদের একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে যে স্নায়ুবিকতার প্রবণ ব্যক্তিরা মিষ্টি এবং নোনতা খাবারের সাথে নেতিবাচক আবেগকে জব্দ করার সম্ভাবনা বেশি।

স্থূলতা এবং হতাশার মধ্যে যোগসূত্রও বারবার নিশ্চিত করা হয়েছে। তদুপরি, এই ক্ষেত্রে, একটি পরস্পর নির্ভরতা রয়েছে: অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন এমন লোকেরা হতাশার প্রবণতা বেশি, এবং যারা বিষণ্নতায় পড়ে তাদের ওজন বেশি হওয়ার প্রবণতা বেশি।

আমেরিকান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ জেমস গর্ডন এই দুষ্ট চক্রের একটি প্রক্রিয়া প্রকাশ করেছেন। তিনি বলেন, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারে অল্প সময়ের জন্য মানসিক সুস্থতা উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু একজন ব্যক্তি যত বেশি এগুলিকে শোষণ করে, সে তত বেশি পূর্ণ হয় এবং সে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ ভাবে। এটি হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে, যা আরও বেশি খাবারের দিকে পরিচালিত করে এবং একই সময়ে অতিরিক্ত পাউন্ড।

2. কম আত্মসম্মান এবং দায়িত্ব নিয়ে সমস্যা

দীর্ঘকাল ধরে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে কম আত্মসম্মান অতিরিক্ত ওজনের পরিণতিগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু 2009 সালে কিংস কলেজ লন্ডনের গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে বিপরীতটি সত্য হতে পারে।

বিজ্ঞানীরা 6,500 দশ বছর বয়সী মানুষের শারীরিক মাপকাঠি এবং আত্মসম্মান সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করেছেন। বিশ বছর পর, গবেষকরা তাদের সাথে আবার যোগাযোগ করেন এবং দেখেন যে কম আত্মসম্মানসম্পন্ন শিশুরা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় স্থূলতায় ভোগে।

স্থূলতা এবং কম দায়িত্বের মধ্যে একটি লিঙ্কও পাওয়া গেছে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে যারা তাদের সাফল্য এবং ব্যর্থতাকে বাহ্যিক পরিস্থিতিতে দায়ী করে তাদের অতিরিক্ত ওজনের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এই আসক্তিগুলি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে জীবনে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি যা ঘটছে তার জন্য দায়ী বোধ না করে, তাহলে সে আত্মবিশ্বাসে বাঁচতে পারে যে সে তার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে না। অথবা তিনি নিজেকে পরিপূরক প্রত্যাখ্যান করার জন্য যথেষ্ট দৃঢ়-ইচ্ছাকারী নন বলে মনে করেন। ফলাফল হল ওজন বৃদ্ধি, যা কম আত্মসম্মান সম্পন্ন ব্যক্তির জন্য শুধুমাত্র তার স্ব-অবঞ্চনামূলক তত্ত্বকে নিশ্চিত করে।

3. সহিংসতা

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যৌন, শারীরিক, বা মৌখিক অপব্যবহারের ফলে শৈশবকালীন ট্রমা উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।

আমেরিকান সাইকোথেরাপিস্ট মেরি জো রাপিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে এই ক্ষেত্রে, চর্বি এক ধরনের বর্ম হয়ে ওঠে। উদাহরণ স্বরূপ, যেসব নারী যৌন নির্যাতনের শিকার হয়েছেন, তাদের জন্য অতিরিক্ত ওজন তাদের শরীরকে অযৌন করে তোলার একটি উপায় এবং এইভাবে পুরুষের মনোযোগ থেকে নিজেদের রক্ষা করে।

আরেকটি কারণ মানসিক খাওয়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত। শৈশব ট্রমাযুক্ত ব্যক্তিরা বিষণ্নতার প্রবণতা বেশি, যা উল্লেখ করা হয়েছে, ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।

অবশেষে, অত্যধিক খাওয়া জ্ঞাতসারে বা অজ্ঞাতসারে, শৈশব অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা সহকারে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। বিবর্তনীয়ভাবে, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, শরীর বেঁচে থাকার জন্য আরও চর্বি জমা করার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, যারা ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে তারা "বৃষ্টির দিনের জন্য" সব সময় ক্যালোরি বন্ধ রাখতে বাধ্য হয়।

কি করো

1. ওজন বৃদ্ধির কারণ মোকাবেলা করুন

প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে এই ক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিক দিকটি কতটা গুরুতর। এটি সম্ভবত স্থূলতার প্রধান কারণ প্রকৃতিগত চিকিৎসা বা ভুল খাদ্য সংস্কৃতি এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে।

যাইহোক, যারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়েছে এবং অসফলভাবে, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথমে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাদের জন্য, সমস্যার মনস্তাত্ত্বিক মূল খুঁজে বের করার চেষ্টা করা পুনরুদ্ধারের পথে একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।

2. মানসিক অত্যধিক খাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করুন

এখানে, সাবধানে খাওয়া একটি ভাল সাহায্য হবে, যা ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে খাবার গ্রহণ করে। খাবার চিবানো (এবং বিশেষভাবে স্বাস্থ্যকর) সম্পর্কে ভাল পুরানো দিনের পরামর্শ, আপনি যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত তখন খাওয়া এবং আপনার টিভি এবং কম্পিউটার থেকে দূরে থাকা পর্যন্ত কেউ বাতিল না করা পর্যন্ত।

এছাড়াও, আপনার আবেগ দখল করার পরিবর্তে, সেগুলি প্রকাশ করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডায়েরি রাখুন বা অন্যান্য লেখার অভ্যাস চেষ্টা করুন, আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন, বা শেষ পর্যন্ত, আপনার উদ্বেগগুলি সৃজনশীলতায় ঢেলে দিন।

3. মানসিক সমস্যা সমাধান করুন

নিম্ন স্তরের দায়িত্ব সহ লোকেদের জন্য, ওজন হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপটি একটি সাধারণ সত্যের উপলব্ধি হতে পারে: তারাই সিদ্ধান্ত নেয় কী এবং কখন খাবে। শৈশব ট্রমা সহ লোকেদের জন্য, সেই ট্রমা প্রসঙ্গে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সুবিধাগুলি বোঝার ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হবে।

তবে, যেহেতু আমরা এখনও মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার কথা বলছি, সম্ভবত, আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না।

একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা বা একটি স্ব-সহায়ক গোষ্ঠীতে যোগদান করা (অতিরিক্ত খাওয়া রোগীদের জন্য আছে) নিরাময়ের একটি প্রধান চাবিকাঠি হতে পারে।

রেফারেন্সের জন্য

অতিরিক্ত ওজন বিবেচনা করা হয় যদি একজন ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 25 এর বেশি হয়। স্থূলতা 30 থেকে শুরু হয়। আপনি আপনার শরীরের ভর সূচক খুঁজে পেতে পারেন।