স্ট্রেনিং ছাড়াই কম ক্যালোরি খাওয়ার 20 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য মৌলিক কর্ম।

যখন সত্যিই ওজন কমানোর সময় হয় এবং আপনাকে খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে হবে, তখন এটি ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠে: আপনাকে ক্ষুধার্ত হতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, না: আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের প্রথম পদক্ষেপগুলি খুব সহজ হবে, তবে তারা প্রতিদিন প্লেট থেকে 50 টিরও বেশি ক্যালোরি নিক্ষেপ করতে সহায়তা করবে।

1. কেচাপের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। বেশিরভাগ সস চিনিতে পূর্ণ, তাই আপনি যদি আপনার প্লেটে এক চামচ কম কেচাপ রাখেন তবে আপনি সেই চিনির কিছু খাবেন না। এবং যাতে স্বাদ অদৃশ্য না হয়, রান্না করার সময় মশলা যোগ করুন।

2. যাইহোক, গল্পটি প্রস্তুত সরিষার সাথে একই - চিনি এমনকি এতে যোগ করা হয়।

3. মেয়োনেজের পরিবর্তে দই। কোন additives, অবশ্যই. ইচ্ছা হলে লবণ। বিকল্পভাবে, মেয়োনিজকে অন্তত দুইবার তৃতীয় একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। মেয়োনিজের পরিবর্তে, আপনি সয়া সস, বালসামিক ভিনেগার বা কিছুই ব্যবহার করতে পারেন - হ্যাঁ, আপনি এটিও করতে পারেন এবং এটি সুস্বাদু।

4. চা এবং কফিতে কম চিনি। ভ্যানিলা, দারুচিনি বা একটি ছোট চামচ মধু যোগ করা ভাল - এটি চিনির চেয়ে বেশি সুগন্ধযুক্ত এবং রিসেপ্টরগুলিকে ফাঁকি দিতে পারে।

দুধের সাথে চা এবং কফি পান করার চেষ্টা করুন - তবে কম চিনি দিয়ে।

5. একটি অমলেট তৈরি করার সময়, শুধুমাত্র প্রোটিন ব্যবহার করুন। অথবা অন্তত তিনটির পরিবর্তে একটি কুসুম নিন।

6. ডোনাটের পরিবর্তে ওটমিল কুকিজ খান (মাফিন, কেকের টুকরো)।

7. শুয়োরের মাংস নয়, টার্কি লাঞ্চ করুন।

8. পরের বার, আলু এবং নুডুলস ছাড়াই স্যুপ তৈরি করুন।

9. একটি বিশেষ তেল স্প্রে কিনুন এবং আপনি যখন সালাদ বা ভাজা পোষাক তখন এটি ব্যবহার করুন।

10. একটি স্যান্ডউইচ পাতলা জন্য রুটি একটি টুকরা কাটা.

11. এবং এটিতে একটি ডাক্তারের সসেজ রাখুন, GOST অনুযায়ী উত্পাদিত, এবং ধূমপান করা হয় না।

12. মুরগি থেকে চামড়া সরান এবং এটি একেবারে খাবেন না।

13. ঘরে তৈরি লেবুর জল, সোডা কিনবেন না।

14. যদি এটি কেক হয়, ক্রিম ছাড়া এটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

15. কলার আইসক্রিম তৈরি করুন। পাকা কলা কিনুন, খোসা ছাড়িয়ে পাতলা টুকরো করে কেটে নিন। এগুলি হিমায়িত করুন এবং তারপরে একটি ব্লেন্ডারে পিষে নিন। আইসক্রিম প্রস্তুত। কলায় ক্যালোরি বেশি, তবে আইসক্রিমের মতো বেশি নয়।

16. আপনার রান্নাঘরের জন্য এমন একটি যন্ত্র কিনুন যা সসেজ এবং পনিরকে পাতলা টুকরো করে কাটবে। এবং এখনও স্যান্ডউইচের উপর দুটি টুকরা রাখুন, চারটি নয়।

17. আপনার হাতে স্মার্টফোন ছাড়াই খান এবং টিভির সামনে নয়, অন্যথায় আপনি যখন পূর্ণ হবেন সেই মুহূর্তটি মিস করুন এবং আরও খান।

18. তেল ছাড়া রান্না করতে পারে এমন নন-স্টিক কুকওয়্যার কিনুন।

19. রাতের খাবারের আগে ফল খান, মিষ্টির জন্য নয়। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করবে।

20. রুটি দিয়ে নয়, সবজি দিয়ে স্যান্ডউইচ খান। পাউরুটির স্লাইসের পরিবর্তে জুচিনি, লেটুস, ফুলকপির "স্টেক্স" ব্যবহার করুন।