10 মিনিটে 100 ক্যালোরি পোড়ানোর 10টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যত তাড়াতাড়ি সেগুলি গ্রহণ করেন তত দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানোর সেরা ব্যায়াম।

যতবারই আমি বিভিন্ন খাবারের (বিশেষ করে সুস্বাদু) শক্তির মান অধ্যয়ন করি, ততবারই ক্যালোরির দ্রুত সঞ্চয় এবং তাদের ভয়ঙ্করভাবে ধীরগতির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা দেখে আমি অবাক হয়ে যাই। আমরা এই প্রক্রিয়াটি লক্ষ্য না করেই কেবল একটি ছোট চকোলেট বার খেতে পারি এবং তারপর এই সামান্য আনন্দের জন্য জিমে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে পারি। উত্সব টেবিলে একবার বসার জন্য এটি যথেষ্ট এবং এর পরে আপনাকে নিকটতম ট্রেডমিলে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিবন্ধন করতে হবে। না, এটা খুবই অন্যায়! কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় আছে।

1. মই এবং burpees

ব্যবধান প্রশিক্ষণের চেয়ে আপনার পুরো শরীর লোড করার জন্য আর কোন ভাল উপায় নেই। স্বল্পতম সময়ে সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য বিভিন্ন তীব্রতার ব্যায়াম একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, উপরে কয়েকটি বারপিস করুন এবং তারপরে নিচে যান। 10 মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. রক ক্লাইম্বিং

আপনি সমতল ভূমিতে বেশ সফলভাবে হাঁটতে এবং দৌড়াতে পারেন, তবে আপনি যখন নিছক দেয়ালে আরোহণের চেষ্টা করবেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি একটি বরং কঠিন অনুশীলন। এই ধরনের ওয়ার্কআউট আপনাকে 10 মিনিটে প্রায় 118 কিলোক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করবে না, তবে এটি দেখাবে যে আপনার অতিরিক্ত ওজন আসলে কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

3. ব্যায়াম বাইক

নিয়মিত তীব্রতা প্রসারিত এবং স্প্রিন্ট সহ একটি তীব্র মেশিন ওয়ার্কআউট আপনাকে 10 মিনিটে 139 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

4. ফুটবল

আপনি মাঠে দাঁড়িয়ে অনেক শক্তি নষ্ট করবেন না, তবে বল, ত্বরণ এবং ড্রিবলিং এর জন্য তীব্র লড়াই আপনাকে 10 মিনিটে 107 কিলোক্যালরি থেকে বঞ্চিত করবে। এটি পুরো শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট কারণ এতে কেবল পায়ের জন্য নয়, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্যও অনেকগুলি বিভিন্ন নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

5. ডাম্বেল

সর্বাধিক তীব্রতা স্তরে করা সাধারণ ডাম্বেল ব্যায়াম আপনাকে 10 মিনিটের মধ্যে লোড করতে পারে, প্রায় একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের মতো। ওজন সহ বিভিন্ন জাম্প, স্কোয়াট এবং দোলগুলি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতেই নয়, সুন্দর পেশীও অর্জন করতে সহায়তা করবে।

6. দড়ি লাফ

আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করার জন্য, কার্যত আপনার আসন না রেখে, দড়ি লাফানোর চেয়ে ভাল উপায় আর নেই। আপনি যদি এটি একটি মাঝারি গতিতেও করেন (এটি যখন আপনি এখনও প্রক্রিয়ার মধ্যে কথা বলতে পারেন), তাহলে আপনার শরীর 10 মিনিটের মধ্যে প্রায় 107 কিলোক্যালরি হারাবে। অবশ্যই, অনেকেই এতক্ষণ ঝাঁপ দিতে পারবেন না, তাই 40 সেকেন্ডের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন এবং তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। এবং তাই একটি সারিতে 10 বার.

7. ধাপ

স্টেপ অ্যারোবিক্স এখনও অল্প সময়ে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় - 10 মিনিটে 107 কিলোক্যালরি পর্যন্ত। এটি যে কোনও পদক্ষেপের মতো সমর্থন ব্যবহার করে তীব্র বায়বীয়। প্রশিক্ষণের সময় সঞ্চালিত নড়াচড়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে যে কারও কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। উপরন্তু, এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ ব্যয়বহুল সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না - এটি সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে।

8. জাম্পিং

আপনার মোটেও কোনো প্লাইমেট্রিক্স সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তবে তারা আপনাকে 10 মিনিটে প্রায় 100 ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করতে পারে। প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং গতি বিকাশের জন্য বিস্ফোরক, দ্রুত নড়াচড়া ব্যবহার করে। এই কৌশলের অন্যতম প্রধান ব্যায়াম হল গভীর লাফ।

9. মার্শাল আর্ট

আপনি একজন দুর্দান্ত যোদ্ধা নাও হতে পারেন, তবে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে আরও শক্ত খোঁচা দিলে মাত্র 10 মিনিটে আপনার কাছ থেকে 107 ক্যালোরি নেওয়া হবে। আরও ফলাফল চান? তারপর ওজন সহ গ্লাভস পরুন এবং আপনি 22 মিনিটে জিমে 300 ক্যালোরি পর্যন্ত ছাড়তে পারেন।

10. ত্বরণ

আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি খেলাধুলায় থাকেন কিন্তু মনে করেন যে আপনি উন্নতি করছেন না, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে গতির ব্যবধান যোগ করার চেষ্টা করুন। একটি পাহাড় খুঁজুন এবং জগিং করার সময় এটিতে দৌড়ান, আপনার পুল ওয়ার্কআউটের সময় যতটা সম্ভব দ্রুত সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন, বা সাইকেল চালানোর সময় ত্বরান্বিত করুন। নিশ্চিত করুন যে সর্বোচ্চ তীব্রতার ছোট প্রসারিত টেবাটা প্রোটোকলে নির্ধারিত হিসাবে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম দ্বারা অনুসরণ করা হয়।