এক ঘন্টায় সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ানোর 36 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি খেলাধুলায় আপনার জন্য মূল জিনিসটি হয় কিলোক্যালরি বার্ন করা, তবে এই সংগ্রহটি আপনার জন্য কার্যকর হবে। এটি একটি নির্দিষ্ট খেলার সময় কত শক্তি ব্যয় হয় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে 36টি জনপ্রিয় খেলা প্রতি ঘন্টায় সবচেয়ে বেশি কিলোক্যালরি পোড়ায়।

অবশ্যই, এই পরিসংখ্যান শুধুমাত্র আনুমানিক. বয়স, লিঙ্গ, শরীর এবং অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে। গণনা করার সময়, 90 কিলোগ্রাম ওজন নেওয়া হয়েছিল (এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি একজন গড় আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কের ওজন)।

1. হঠ যোগ: 228 kcal/h

এই ধরনের প্রশিক্ষণে, সঠিক শ্বাস এবং নির্দিষ্ট ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ।

2. ধীরে হাঁটা: 255 kcal/h

গড় গতি প্রায় 3.2 কিমি / ঘন্টা হওয়া উচিত।

3. বোলিং: 273 kcal/h

4. বলরুম নাচ: 273 kcal/h

5. তাইজিকুয়ান: 273 kcal/h

এটি একটি চীনা মার্শাল আর্ট এবং স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকসের একটি রূপ। এটি ধীর, ইচ্ছাকৃত আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

6. ক্যানোয়িং: 319 kcal/h

7. ধীর সাইকেল চালানো: 364 kcal/h

8. ভলিবল: 364 kcal/h

9. পাওয়ার যোগব্যায়াম: 364 kcal/h

তাকে অষ্টগনা বিন্যাসা যোগও বলা হয়। হাথ যোগের সাথে তুলনা করে, কেবল ভঙ্গি বজায় রাখাই নয়, নড়াচড়া করাও প্রয়োজন।

10. গলফ: 391 kcal/h

আপনার নিজের গল্ফ ক্লাব বহন মনে রাখবেন. এটি পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাকেও প্রভাবিত করবে।

11. আলপাইন স্কিইং: 391 kcal/h

12. দ্রুত হাঁটা: 391 kcal/h

13. অ্যারোবিকস: হালকা ব্যায়াম: 455 kcal/h

14. একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর চালানো: 455 kcal/h

15. শক্তি ব্যায়াম: 455 kcal/h

16. বেসবল: 455 kcal/h

17. জলের বায়বীয়: 501 kcal/h

18. সাঁতার কাটা: 528 kcal/h

গড় গতিতে পুলের লেন বরাবর সাঁতার কাটুন।

19. হাইকিং: 546 kcal/h

হাইকিং হল রুক্ষ ভূখণ্ডে এক ধরনের হাইকিং।

20. রোয়িং মেশিন: 546 kcal/h

21. ওয়াটার স্কিইং: 546 kcal/h

22. স্কিস: 619 kcal/h

23. ক্যাম্পিং ট্রিপ: 637 kcal/h

24. আইস স্কেটিং: 637 kcal/h

25. র্যাকেটবল: 637 kcal/h

এটি টেনিসের মতোই একটি র্যাকেট এবং বলের খেলা।

26. অ্যারোবিকস: উচ্চ-লোড ব্যায়াম: 664 kcal/h

27. রোলার স্কেটিং: 683 kcal/h।

28. বাস্কেটবল: 728 kcal/h

29. পতাকা ফুটবল: 728 kcal/h

এটি এক ধরনের আমেরিকান ফুটবল। যাইহোক, একজন খেলোয়াড়কে ছিটকে দেওয়ার পরিবর্তে, বল দখলে থাকা খেলোয়াড়ের পতাকা বা ফিতা ছিঁড়ে ফেলতে হবে ("ডিফ্ল্যাগ")।

30. টেনিস (একক): 728 kcal/h

31. চলমান: 755 kcal/h

আপনাকে গড়ে 8 কিমি / ঘন্টা গতিতে চালাতে হবে।

32. সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা: 819 kcal/h

এই জন্য, একটি বিশেষ StairMaster সিমুলেটর বা একটি নিয়মিত মই উপযুক্ত।

33. দ্রুত সাঁতার কাটা: 892 kcal/h

34. তায়কোয়ান্দো: 937 kcal/h

35. দড়ি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া: 1,074 kcal/h.

36. দ্রুত চলমান: 1,074 kcal/h।

আনুমানিক চলমান গতি 12.8 কিমি / ঘন্টা হওয়া উচিত।

আপনি যেটিই বেছে নিন, মনে রাখবেন যে একটি বিশেষ ধরনের ওয়ার্কআউট যদি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি আরও ভাল। প্রধান জিনিস আপনি মজা এবং নিয়মিত ব্যায়াম হয়.