দৌড়ানোর সময় আরও ক্যালোরি পোড়ানোর 12টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর আপনার চলমান গতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে ঠিক যেমন আপনি নিয়মিত করেন অন্য যে কোনও ব্যায়াম। যখন এটি ঘটে, শরীরকে প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট দেওয়ার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান। এই 12টি উপায় অবশ্যই আপনাকে এতে সাহায্য করবে।

দৌড়ানো সেরা এবং সবচেয়ে সস্তা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। আপনি সম্ভবত প্রখর দৌড়বিদদের সাথে দেখা করেছেন যারা তাদের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট মিস করেন না, এমনকি আবহাওয়া এটির পক্ষে খুব অনুকূল না হলেও। আপনিও যদি চলমান ভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই অনুভব করেন যে এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক নয়, আপনার মনোবলকেও প্রভাবিত করে। আপনি মানসিক চাপ এবং খারাপ চিন্তা থেকে পালিয়ে যান। সক্রিয়ভাবে একই সময়ে ক্যালোরি পোড়ানো চালিয়ে যেতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।

স্প্রিন্ট যোগ করুন

এক গতিতে পুরো দূরত্ব চালানো একটি দুর্দান্ত সমাধান। কিন্তু আপনি যদি সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে চান, তাহলে আপনার দৌড়ে 30-সেকেন্ডের স্প্রিন্ট যোগ করুন। প্রতি কয়েক মিনিটে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, পরবর্তী স্প্রিন্টের আগে নিজেকে প্রচুর শ্বাস নেওয়ার জায়গা দিন।

দূরত্ব বাড়ান

আপনার প্রতিদিনের দূরত্ব বাড়ান। 5 কিমি চালান, 7, 5 বা আরও বেশি চালান। বেশিক্ষণ চালান - আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ান।

পার্বত্য অঞ্চলে দৌড়াও

যদি আপনার স্বাভাবিক দূরত্বে কোনো অবতরণ এবং আরোহন না থাকে, তাহলে রুটটি একটু পরিবর্তন করার সময় এসেছে। চড়াই-উতরাই আপনার গতি কমিয়ে দেবে, কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দন নয়। এবং সাধারণভাবে, পর্যায়ক্রমে রুট পরিবর্তন করা মজাদার।

গতি ত্বরান্বিত করুন

আপনার স্বাভাবিক দৌড়ের দূরত্বের সময় করুন এবং এটি দ্রুত চালানোর চেষ্টা করুন। এটি বেশ কয়েকটি চেষ্টা এবং দিন সময় নিতে পারে, তবে আপনি অবশ্যই প্রক্রিয়াটিতে এক টন ক্যালোরি পোড়াবেন।

আপনার workouts বৈচিত্র্য

কে বলেছে শুধু দৌড়াতে হবে? আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে লাঞ্জ, জাম্প এবং এমনকি কার্বসাইড পুশ-আপ যোগ করতে পারেন। জগিং আর একঘেয়ে হবে না, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়াতে এবং অ্যাথলেটিক ফিগারকে চমকে দিতে সাহায্য করবে।

ওজন ব্যবহার করুন

ওজনযুক্ত ভেস্ট বা পায়ের ওজন আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে। আপনার যদি সেগুলি না থাকে তবে আপনি ছোট ডাম্বেলগুলি নিতে পারেন।

ভারী কিছু টান বা ধাক্কা দিন

আপনি যদি একজন সুখী অভিভাবক হন, আপনি আপনার বাচ্চার সাথে হাঁটা এবং ব্যায়ামকে একত্রিত করতে পারেন। হ্যাঁ, দৌড়ান এবং আপনার সামনে স্ট্রলার ধাক্কা. সম্ভবত, আপনি গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারবেন না, তবে আপনি অবশ্যই প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন!

আপনার নিজের বাধা কোর্স ডিজাইন

অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই, জগিং করার সময় আপনি নিজের জন্য একটি বাধা কোর্স তৈরি করতে পারেন: পুডলের উপর দিয়ে লাফ দিন, পতিত গাছের ডালের মধ্যে একটি "সাপ" তৈরি করুন, খেলার মাঠে মই বেয়ে উঠুন। আরো সৃজনশীলতা!

আপনার দৌড়ের আগে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন করুন

শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি সুন্দর ত্রাণ গঠিত হয়। সংক্ষিপ্ত - 20-30 মিনিট - দৌড়ের আগে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে অনেক বেশি ক্যালোরি (এবং চর্বি!) পোড়াতে সাহায্য করবে।

প্রতিযোগিতার জন্য সাইন আপ করুন

প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া এমন একটি লক্ষ্য যা আপনাকে প্রতিদিন বারবার পরাজিত করবে এবং আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াবে। আপনি কি দৌড়ে সেরা হতে চান?

কম চালান

অদ্ভুত শোনাচ্ছে, তাই না? কিন্তু এখানে নক্ষত্রের নিচে লেখা আছে: কম চালান, কিন্তু দ্রুত গতিতে। যদি আপনার দৌড় প্রতি ঘন্টায় 13 কিমি বেগে 45 মিনিট হয়, তবে আধা ঘন্টা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, তবে প্রতি ঘন্টায় 15 কিমি। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই গতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি যখন দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য পর্যাপ্ত সময় না পান তখন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।

সৈকত বরাবর দৌড়ান

জলের ধারে রোমান্টিক জগিংয়ের সাথে সত্যিই কিছুই করার নেই। আপনার যা দরকার তা হল বালি। বালিতে দৌড়ানো খুব, খুব কঠিন, এবং গবেষণা দেখায় যে এই ধরনের ওয়ার্কআউট অন্য পৃষ্ঠে চালানোর চেয়ে 30% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।আপনার কাছাকাছি একটি পুল থাকলে, আপনি জলে চালাতে পারেন - একই প্রভাব পান।

দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন। উপরন্তু, তাদের প্রতিটি আপনার workouts বৈচিত্র্য যোগ করবে যদি আপনি ইতিমধ্যে তাদের ক্লান্ত হয়. শুভ রান!