2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কিভাবে আরো ক্যালোরি বার্ন? দৌড়াও, দৌড়াও আর কিছুই না দৌড়াবে, তাই না? আসলে তা না. নিজে নিজে চালানোর ফলে আমাদের চুলা ভালো কাজ করে, আরও কার্যকর বিকল্প পদ্ধতি রয়েছে।
স্বাভাবিক দৌড় প্রতি মিনিটে প্রায় 10 কিলোক্যালরি পোড়ায়। সবকিছু দুর্দান্ত, তবে এটি আরও ভাল হতে পারে।
হ্যারল্ড গিবন্স, মার্ক ফিশার ফিটনেসের প্রশিক্ষক এবং নিউ ইয়র্ক স্টেটের ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের প্রধান, মনে করেন না যে দৌড়ানো আরও ক্যালোরি পোড়ানোর সেরা উপায়:
সাধারণভাবে, আপনি দৌড়ানোর চেয়ে উচ্চ-তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের সময় বেশি ক্যালোরি পোড়ান।
সময়ের সাথে সাথে, প্রযুক্তি উন্নত হয়, নতুন, অনেক বেশি নির্ভুল এবং সঠিক গবেষণা করা হয়, যার জন্য আমরা আমাদের শরীরে সংঘটিত প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আরও ভালভাবে জানতে পারি।
অপ্রচলিত পদ্ধতিগুলি শুধুমাত্র বায়বীয় বিপাকের প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে শক্তি খরচ গণনা করে। যাইহোক, আমাদের শরীরে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সাথে, অ্যানেরোবিক বিপাক প্রক্রিয়াটি শুরু হয়। পুরানো সাহিত্যে, এই সত্যটি বিবেচনায় নেওয়া হয় না, বা এর প্রভাবকে ভুল হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
ক্যালোরি ব্যয় গণনার উন্নত পদ্ধতি ব্যবহার করে ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন মেইন থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ আসলে প্রত্যাশার চেয়ে 71% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
দৌড়ের উপর উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা হল সময় প্রতি ইউনিটে অধিক পরিমাণ শক্তি ব্যয় করা। ওয়ার্কআউট ছোট, প্রভাব বেশি।
এখানে 10টি দুর্দান্ত ব্যায়ামের একটি নির্বাচন যা দৌড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
স্কিপিং করার দড়ি
সব বুদ্ধিমান সহজ. প্রতি মিনিটে 100-120 লাফের হারে, 13 kcal পুড়ে যায়। বোনাস হিসাবে, আপনি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অনুভূতি বিকাশ করেন।
তাবাটা প্রোটোকল। স্কোয়াটস
একটি অত্যন্ত সহজ এবং অত্যন্ত কার্যকর ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেশন. সর্বাধিক তীব্রতার 20 সেকেন্ড কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চক্রটি মাত্র 4 মিনিট সময় নেয়। মন্টগোমেরির অবার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুসারে, আপনি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য 53.6 কিলোক্যালরি হারাবেন এবং আপনার বিপাকীয় হার দ্বিগুণ করবেন।
বারপি
বিজ্ঞানী এবং প্রশিক্ষক জেফ গডিন বলেছেন যে একটি বারপিতে 1,43 কিলোক্যালরি খরচ হয়। আপনি যদি প্রতি মিনিটে 7 বা তার বেশি বারপিস করেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যে প্রতি মিনিটে দুই-অঙ্কের ক্যালোরি খরচে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 10 এ আনতে সুপারিশ করা হয়। কার্যকর করার উচ্চ হারে, 10 বারপিস সাইকেল চালানোর 30 সেকেন্ডের সমান।
সিন্ডি এবং মেরি
সিন্ডি - 5টি পুল-আপ, 10টি পুশ-আপ, 15টি নো-ওয়েট স্কোয়াট৷ এখানেই শেষ. 20 মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব এই চক্রটি করুন। কার্যকর করার গড় গতি এবং খুব বেশি বিরতি না থাকলে, এটি প্রতি মিনিটে 13 কিলোক্যালরি পোড়াবে। হার্ডকোর ভক্তদের জন্য একটি মেরি বিকল্প রয়েছে - 5টি উল্লম্ব পুশ-আপ, 10টি পিস্তল, 15টি পুল-আপ।
দড়ি
নিউ জার্সির কলেজ গবেষণা পরিচালনা করেছে এবং অক্সিজেন খরচ এবং শক্তি ব্যয়ের পরিপ্রেক্ষিতে অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকার ও কৌশল তুলনা করেছে। দেখা গেল যে দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণের সময় বেশিরভাগ ক্যালোরি পোড়ানো হয় - প্রতি মিনিটে 10, 3 কিলোক্যালরি।
সুইং কেটলবেল
উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, এই ব্যায়ামটি 20 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের সময় সর্বোচ্চ 93% গড় হার্টের হারে প্রতি মিনিটে 20.2 কিলোক্যালরি বার্ন করে। এই ধরনের আন্দোলন আমাদের শরীরের জন্য অপ্রাকৃত, এবং সেইজন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া কেবল আশ্চর্যজনক। ব্যায়াম আঘাতমূলক হতে পারে, তাই এখানে একটি নির্দেশমূলক ভিডিও রয়েছে।
রোয়িং মেশিন
আপনি অলিম্পিক rowers দেখেছেন? মনে হবে একটাই ব্যায়াম, কিন্তু এমন শরীর! সত্য যে রোয়িং প্রায় সব প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা দেখায় যে 30 মিনিট রোয়িং 337 কিলোক্যালরি বা প্রতি মিনিটে 12.5 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
এয়ারডাইন বাইক
AirDyne বাইক একটি প্রগতিশীল ব্যায়াম মেশিন। আপনি যত সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করবেন, প্রতিরোধ তত শক্তিশালী হবে।আপনি এই সিমুলেটর প্রতি মিনিটে কত ক্যালোরি বার্ন জানেন? ৮৭ কিলোক্যালরি! অবশ্যই, ডেটা পরীক্ষাগারের পরিস্থিতিতে নয়, একটি সমন্বিত কম্পিউটার থেকে প্রাপ্ত হয়েছিল, তবে ফলাফলটি এখনও চিত্তাকর্ষক।
মোটা-বাইক
অসমনুপাতিকভাবে বড় চাকার সাথে এই অদ্ভুত বাইকগুলি কখনও লক্ষ্য করেছেন? এগুলি হল চর্বিযুক্ত বাইক - সমস্ত-মৌসুম এবং সমস্ত-আবহাওয়া বাইক যা বালি, তুষার, লম্বা ঘাস এবং অন্য কোথাও চালানো যেতে পারে। এবং এই জাতীয় দানবের উপর তারা এক ঘন্টায় 1,500 কিলোক্যালরি বা প্রতি মিনিটে 25 কিলোক্যালরি পোড়াতে পরিচালনা করে।
স্কিইং
উপরে প্রস্তাবিত অলৌকিক বাইকটি যদি আপনার পছন্দের না হয় তবে ক্লাসিকের দিকে ফিরে যান - আপনার স্কিতে উঠুন। শক্তি খরচ এখানে খুব বেশি, এবং এমনকি একটি মাঝারি স্কিইং গতির সাথে, প্রতি মিনিটে 12 kcal এর বেশি বার্ন করা যেতে পারে।
আপনি কি অন্যান্য ব্যায়াম জানেন যা প্রতি মিনিটে 10 কিলোক্যালরির বেশি বার্ন করে? আমাদের মন্তব্য জানাতে।
প্রস্তাবিত:
10টি জিনিস সবাই আপনার চেয়ে ভাল জানে
অপরিচিতদের মতামত প্রায়শই বরং ব্যক্তিগত বিষয় নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে: শিশুদের জন্ম ও লালন-পালন, স্বাস্থ্য, চেহারা। তবে শুধুমাত্র আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ, কারো মতামত নয়
টাবাটা: 4-মিনিটের ওয়ার্কআউট যা দৌড়ানোর চেয়ে চর্বি পোড়ায়
আপনি প্রতিদিন 4 মিনিট ব্যায়াম করে ওজন কমাতে এবং ফিট হতে পারেন। তাবাতার সারমর্ম হল আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে 20 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করা এবং তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া। এবং তাই 8 বার
কেন নিয়মিত ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার চেয়ে সময়ে সময়ে উপবাস করা স্বাস্থ্যকর
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ক্যালোরি গণনা এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের চেয়ে বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর জন্য অনেক বেশি কার্যকর।
নরকের 5টি চেনাশোনা: প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিস্ফোরক শক্তি পাম্প করে
এই ওয়ার্কআউটে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার শক্তি পাম্প করবে। আপনি এটিতে অনেক সময় ব্যয় করবেন না, তবে আপনি জিমের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
দৌড়ানোর সময় আরও ক্যালোরি পোড়ানোর 12টি উপায়
দীর্ঘক্ষণ দৌড়াতে থাকলে শরীর ধীরে ধীরে মানসিক চাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি কৌশল প্রয়োগ করতে হবে।