ব্যায়াম না করেই বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর ৫টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ব্যায়াম ছাড়া শরীরের শক্তি খরচ কিছুটা বাড়ানো সম্ভব। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন।

1. ঘরের তাপমাত্রা কম রাখুন

ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যখন আপনি ঘুমান, এবং প্রায়ই বাইরে থাকুন। ঠাণ্ডা বাদামী চর্বির পরিমাণ বাড়ায়, এক ধরনের অ্যাডিপোজ টিস্যু যা শরীরকে উষ্ণ করতে শক্তি ব্যয় করে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, 50-100 গ্রাম বাদামী চর্বি প্রতিদিন 150-300 কিলোক্যালরি শক্তি খরচ বাড়ায়।

একটি 2014 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন বাদামী চর্বি উপস্থিত থাকে, ঠান্ডা ঘরে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার (5-8 ঘন্টা) উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি ব্যয় বাড়ায়, সারা শরীরে গ্লুকোজ ব্যবহারকে ত্বরান্বিত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

ফ্রান্সেস্কো এস. সেলি এবং ডক্টর পল লির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক মাসের জন্য একটি ঠান্ডা ঘরে (19 ডিগ্রি সেলসিয়াস) নিয়মিত ঘুমালে বাদামী চর্বি কোষের পরিমাণ 42% বৃদ্ধি পায় এবং তাদের বিপাকীয় কার্যকলাপ - 10%। এছাড়াও, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের গ্লুকোজ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে, সেইসাথে লেপটিন (ক্ষুধা নিবারণকারী হরমোন) এবং অ্যাডিপোনেক্টিন (ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅ্যাথেরোজেনিক প্রভাব রয়েছে) এর পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে।

2. মেঝেতে আরও প্রায়ই বসুন

আপনি যদি নরম পালঙ্ক বা চেয়ারের পরিবর্তে মেঝেতে টিভি দেখেন তবে আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে রাখার জন্য আরও পেশীতে টান পড়ে। মেঝেতে ও বাইরে বসতেও বেশি শক্তি লাগে।

ক্যালোরি নষ্ট করার পাশাপাশি, মেঝেতে বসা নমনীয়তা, পেশীর স্বন এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে।

আমাদের শরীর সম্পূর্ণ স্কোয়াট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু আধুনিক মানুষ সারাদিনের মাত্র অর্ধেক পরিসরে এটি করে। ফলস্বরূপ, আমরা ধীরে ধীরে জয়েন্টের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা হারাই।

গতির সম্পূর্ণ পরিসরে ফিরে আসার মাধ্যমে, আপনি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করবেন, পেশী এবং টেন্ডনে নমনীয়তা বজায় রাখবেন এবং এমনকি জীবন দীর্ঘায়িত করবেন। ব্রাজিলের বিজ্ঞানীদের দ্বারা 2012 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাত ব্যবহার না করে মেঝেতে এবং বাইরে বসতে না পারা বৃদ্ধ বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

মেঝেতে বসে আপনি টিভি দেখতে পারেন বা ভিডিও গেম খেলতে পারেন, ফোনে কথা বলতে পারেন, বই পড়তে পারেন, একটি জলখাবার বা এমনকি খাবার খেতে পারেন: এই জাতীয় খাবারের সময় জোর করে শরীরের নড়াচড়া হজমের উন্নতি করবে।

3. চিউ গাম

মায়ো ক্লিনিকের জেমস লেভিন এবং পাউলেট বাউকোল আবিষ্কার করেছেন যে চুইংগাম প্রতি ঘন্টায় 11 কিলোক্যালরি শক্তি খরচ বাড়ায়।

আরও কী, চুইংগাম আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সাহায্য করে এবং এখনও আরও শক্তিশালী বোধ করে। ক্যাথলিন মেলানসন, রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিজ্ঞানের অধ্যাপক, ওজন নিয়ন্ত্রণে চিনি-মুক্ত আঠার প্রভাবগুলি তদন্ত করেছেন। যখন অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা সকালে এক ঘন্টা (তিনটি 20-মিনিটের অংশ) জন্য গাম চিবিয়েছিল, তখন তারা প্রাতঃরাশের জন্য 67 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিল এবং সারা দিন তাদের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়নি।

তাদের অবস্থার মূল্যায়ন করতে, অংশগ্রহণকারীরা বলেছেন যে তারা চিউইং গামের পরে আরও বেশি শক্তি এবং কম ক্ষুধার্ত বোধ করেন।

গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে চিউইং প্রক্রিয়া নিজেই ম্যাস্টেটরি পেশীগুলির স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা তৃপ্তির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ক্ষুধা অঞ্চলে সংকেত পাঠায়। এটি ব্যাখ্যা করে কেন বিষয়গুলি কম ক্ষুধার্ত ছিল।

4. গতিশীল সঙ্গীত হাঁটা

ইতালীয় বিজ্ঞানীদের দ্বারা 2016 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী সঙ্গীত শোনা হার্টের হার দ্রুত বাড়ায়।

অংশগ্রহণকারীদের একটি দল 150-170 BPM এর টেম্পোতে সঙ্গীতের জন্য একটি স্থির বাইকে প্যাডেল করে, অন্যটি - উচ্চ BPM সহ ছন্দময় সঙ্গীতে, এবং তৃতীয় - কোন সঙ্গীত নেই। ফলস্বরূপ, এনার্জেটিক মিউজিকের সাথে ব্যায়াম করা দলগুলি দ্রুত অ্যারোবিক জোনে পৌঁছেছে (তাদের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50-60%), এবং তাদের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 75% থ্রেশহোল্ডে পৌঁছানোর পর, ছন্দময় সঙ্গীত তাদের গতি বজায় রাখতে এবং ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করেছে।

আপনি যদি কার্ডিও ওয়ার্কআউট না করেন, তাহলে শুধু ছন্দময় সঙ্গীতে যান, উদাহরণস্বরূপ, কাজ করতে বা দোকানে। এটি আপনাকে দ্রুত সরাতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

5. নতুন জ্ঞান পান

বিশ্রামে, মস্তিষ্ক প্রতিদিন প্রায় 420 কিলোক্যালরি গ্রহণ করে এবং শরীরের সমস্ত গ্লুকোজের প্রায় 60% ব্যবহার করে। এবং প্রবল মানসিক কার্যকলাপের সময়, ক্যালোরি খরচ আরও বেশি বৃদ্ধি পায়।

বেশ কিছু ব্রিটিশ পরীক্ষায় দেখা গেছে যে জটিল সমস্যার সমাধান করলে গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যায়। পরীক্ষার সময়, একটি দল সাধারণ ক্রিয়া সম্পাদন করেছিল, যেমন বারবার একটি বোতাম টিপতে, অন্য দল গণিতের সমস্যাগুলি সমাধান করেছিল। জটিল উদাহরণের সমাধানকারী অংশগ্রহণকারীরা গ্লুকোজ হ্রাস পেয়েছে। এর মানে হল যে তারা প্রক্রিয়াটিতে আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করেছে।

2004 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রুপ পরীক্ষার প্রতিক্রিয়ায় গ্লুকোজের মাত্রা পরিবর্তিত হয়েছে, যার জন্য উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা গ্লুকোজের মাত্রা এবং প্রতিক্রিয়ার নির্ভুলতার মধ্যে একটি সম্পর্ক লক্ষ্য করেছেন। সুতরাং, একজন ব্যক্তি যত বেশি মনোযোগী হয়, তার মস্তিষ্ক তত বেশি শক্তি খরচ করে।

মানসিক ক্রিয়াকলাপের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে, কাজটি অবশ্যই চ্যালেঞ্জিং এবং মজাদার হতে হবে। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি ঘনত্ব একটি উচ্চ ডিগ্রী বজায় রাখতে পারেন.

ভাল খবর হল যে আপনি যত বেশি আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি খরচ করবে। একটি সমীক্ষায়, জেরাল্ড ই. লারসন দেখেছেন যে একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা যত বেশি, কাজের সময় সেরিব্রাল কর্টেক্স দ্বারা তত বেশি গ্লুকোজ গ্রহণ করা হয়।

যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে শারীরিক ব্যায়ামের সাথে মানসিক কার্যকলাপের কোন পরিমাণ তুলনা করা যায় না এবং একটি সাধারণ হোম ওয়ার্কআউট সবচেয়ে জটিল গাণিতিক উদাহরণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।