নরকের 5টি চেনাশোনা: সক্রিয় চর্বি পোড়ানোর জন্য মজাদার ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আইয়া জোরিনা প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন: আপনি 200-300 কিলোক্যালরি হারাবেন এবং পুরো শরীরের পেশীগুলিকে টোন করবেন।

কিভাবে একটি workout করতে

আপনি 40 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন এবং পরবর্তী 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। তারপর তালিকার পরবর্তী আন্দোলনে যান এবং একইভাবে এটি করুন।

• লাফানো "পা একসাথে - পা আলাদা" দাঁড়িয়ে এবং স্কোয়াটিং।
• হাত ও পা তুলে পুশ-আপ।
• lunges সঙ্গে Burpee.
• নৌকা ধরে।

আপনি শেষ ব্যায়াম শেষ করার পরে, নির্ধারিত 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে পাঁচটি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে - এতে 20 মিনিট সময় লাগবে। আপনি যদি 20 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার শ্বাস ধরতে না পারেন তবে আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময় 30/30 এ পরিবর্তন করুন।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

লাফিয়ে "পা একসাথে - পা আলাদা" দাঁড়িয়ে এবং স্কোয়াটে

আপনার বাহু আপনার সামনে রাখুন, দাঁড়ানোর সময় বিকল্প চারটি লাফ এবং চারটি স্কোয়াটে। অর্ধ-আঙ্গুলের উপর লাফ দিন, মেঝেতে আপনার হিল রাখবেন না। আপনার অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হন: আপনি যদি মেঝের সাথে নিতম্বের সমান্তরাল পর্যন্ত বসতে পারেন তবে এটি করুন।

হাত ও পা তুলে পুশ-আপ

পুশ-আপ থেকে তোলার পরে, একই সাথে বিপরীত হাত এবং পা বাড়ান। তাদের প্রতি অন্য সময় বিকল্প.

lunges সঙ্গে Burpee

নিচে স্কোয়াট করুন, আপনার সামনে আপনার বাহু ভাঁজ করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন। এই অবস্থান থেকে, প্রথমে একটির সাথে এবং তারপরে অন্যটির সাথে ফিরে যান।

তারপরে, একটি লাফ দিয়ে, সমর্থন অবস্থানে যান এবং নিজেকে নিচু করুন, আপনার বুক এবং পোঁদ দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। উঠুন এবং শুরুর অবস্থানে লাফ দিন।

নৌকা ধরে

মেঝে থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড তুলুন, আপনার পা নিচু রাখুন। পুরো 40 সেকেন্ড সহ্য করার চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রেস ব্যর্থ হলে, নিজেকে 2-3 সেকেন্ডের জন্য নিচু করুন এবং তারপর চালিয়ে যান।

আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময় ট্র্যাক রাখা সহজ করতে, শব্দ সতর্কতা সহ একটি tabata টাইমার ডাউনলোড করুন। অথবা নীচের ভিডিওতে আমার সাথে অনুসরণ করুন.