এক মাসের জন্য পুশ-আপ করুন, দিনে 100 বার। এর পরে আপনার শরীরে এটি ঘটে।

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শত শত পুশ-আপ জিম প্রতিস্থাপন করতে পারে, শক্তি বিকাশ করতে পারে এবং পেশী ভর বাড়াতে পারে।

Buzzfeed এডিটর-ইন-চিফ স্যাম স্ট্রাইকার একটি ভিডিও দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন যেখানে তার বেশ কয়েকজন সহকর্মী ফিটনেস চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন এবং এক মাসের জন্য দিনে একশ বার পুশ-আপ করেছিলেন৷

স্যাম ভাল শারীরিক আকারে ছিল: তিনি একজন প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু এবং সপ্তাহে 4-6 বার পুলে ট্রেনিং করেন। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে, আকারে রাখার জন্য আরও কাজ এবং বড় নগদ বিনিয়োগের প্রয়োজন: একটি জিমে সাবস্ক্রিপশনের খরচ, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস কোর্স।

জিমের বিপরীতে, পুশ-আপগুলি বিনামূল্যে এবং সময়সাপেক্ষ নয়। স্যাম পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে তারা জিমের জন্য উপযুক্ত প্রতিস্থাপন হতে পারে, শক্তি এবং পেশী ভর বাড়াতে পারে।

সঠিক কৌশল

তার ফিটনেস চ্যালেঞ্জ শুরু করার আগে, স্যাম স্ট্রাইকার সার্টিফাইড প্রশিক্ষক অ্যাস্ট্রিড সোয়ানের সাথে পরামর্শ করেছিলেন এবং কিছু টিপস পেয়েছেন:

1. নতুনদের জন্য প্রধান ভুল হল পিছনে এবং ধড়ের শিথিল পেশী। আপনি যখন পুশ-আপ করেন, তখন আপনার মূল পেশী শক্ত হওয়া উচিত, যেমন একটি তক্তা ধরে রাখা।
2. 10 টি 10 টি সেট দিয়ে শুরু করুন - এটি যথেষ্ট।
3. আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আরও কিছু করতে পারেন, সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15-20 এ বাড়িয়ে দিন এবং যদি আপনি পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি সেগুলি কমিয়ে পাঁচ করতে পারেন।
4. যদি 100টি পুশ-আপ আপনার কাছে একটি অবাস্তব সংখ্যা বলে মনে হয়, আপনি 20 দিয়ে শুরু করতে পারেন। এছাড়াও, যদি পূর্ণ সংখ্যাগুলি এখনও না পাওয়া যায় তবে আপনি আপনার হাঁটু থেকে পুশ-আপ করতে পারেন।
5. অনুশীলন এবং আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি ব্যথা অনুভব করলে অবিলম্বে বন্ধ করুন।
6. সঠিক কৌশলটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ব্যায়ামগুলি কেবল দূরবর্তীভাবে পুশ-আপগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হয় তবে সময় নষ্ট করবেন না: কৌশলের ভুলগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে।
7. পুশ-আপের সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রারম্ভিক রাইজার হন এবং সকালে ভাল বোধ করেন তবে দুপুরের খাবারের আগে বেশিরভাগ পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি এখনও শক্তিতে পূর্ণ থাকেন।

কি আপনাকে পরীক্ষা সম্পূর্ণ করতে বাধা দেয়

ফিটনেস চ্যালেঞ্জের মাঝখানে কোথাও, স্যাম সকালে কম এবং কম পুশ-আপ করতে শুরু করে, সেগুলিকে পরে রেখে দেয়। কখনও কখনও রাতের খাবারের পরে, তিনি বুঝতে পারেন যে তিনি অর্ধেকের বেশি পুশ-আপ করেননি। সামগ্রিকভাবে, তার অনুপ্রেরণা হ্রাস পেতে শুরু করে এবং নিজেকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করার জন্য এটি অনেক প্রচেষ্টা নেয়।

কি আপনাকে পরীক্ষা সম্পূর্ণ করা থেকে আটকাতে পারে:

1. পেশী ব্যথা. যদি আপনার শরীর এই ধরনের লোডের সাথে অভ্যস্ত না হয় তবে পেশীগুলি ব্যথা করবে এবং প্রথম কয়েক দিন নয়, তবে অনেক বেশি দিন।
2. দিনের শেষে, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আপনার ইচ্ছাশক্তির মজুদ শেষ হয়ে যায়, তখন নিজেকে পুশ-আপ করতে বাধ্য করা অনেক বেশি কঠিন হবে।
3. যে অনুভূতি আপনি চ্যালেঞ্জের সাথে মোকাবিলা করছেন এবং শক্তিশালী এবং ভাল হয়ে উঠছেন তা অবিলম্বে আসবে না। এটি সম্পূর্ণ হতে দুই সপ্তাহের বেশি সময় লাগতে পারে।

কি আউট রাখা সাহায্য করে

অসুবিধা সত্ত্বেও, স্যাম একটি দিন বা একক পুশ-আপ মিস করেননি। প্রক্রিয়ায়, তিনি নিজের জন্য কয়েকটি চিপ নিয়ে এসেছিলেন যা তাকে ধরে রাখতে সাহায্য করেছিল:

1. পুরষ্কার সহ ছোট অনুসন্ধান। প্রতিটি সেটের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন: 10টি পুশ-আপ করেছেন - আপনি একটি চকলেট বার খেতে পারেন, অন্য 10টি - সিরিজটি দেখুন।
2. ফোন অনুস্মারক. প্রতি ঘন্টার জন্য অনুস্মারক সেট করুন: "একটি দশটি করুন", "আসুন পুশ-আপগুলি করি," "পুশ-আপগুলি ভালভাবে করি" এবং আরও অনেক কিছু। তাই আপনি আপনার ফিটনেস চ্যালেঞ্জের কথা ভুলে যাবেন না এবং সন্ধ্যার জন্য পুরো শতরান ছাড়বেন না।
3. যে কোন জায়গায় পুশ আপ। দিনের বেলা, আপনি জিমে, বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে পুশ-আপ করতে পারেন। প্রথমে সহকর্মীদের সামনে পুশ-আপ করাটা একটু অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু তারপর সবাই এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি পাত্তা দেবেন না।
4. সামাজিক নেটওয়ার্কে পোস্ট. স্যাম সোশ্যাল মিডিয়ায় তার পরীক্ষার ছবি এবং ভিডিও পোস্ট করেছেন এবং বন্ধু এবং অপরিচিতদের কাছ থেকে অনেক বার্তা পেয়েছেন।তার উদাহরণ অনেক লোককে নিজেদের পরীক্ষা করতে এবং এক মাসের জন্য পুশ-আপ চেষ্টা করতে অনুপ্রাণিত করেছিল। আপনার চ্যালেঞ্জের সামাজিক মিডিয়া কভারেজ চেষ্টা করুন: প্রতিটি ইতিবাচক মন্তব্য আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।

পরীক্ষা থেকে কি লাভ হবে

তৃতীয় সপ্তাহের শেষ অবধি ফিটনেস পরীক্ষার ফলাফল লক্ষ্য করেননি স্যাম। পেশীগুলি ক্রমাগত ব্যথা করতে থাকে, তবে সে আরও শক্তিশালী এবং আরও পেশীবহুল অনুভব করতে শুরু করে। এছাড়াও, তার সাঁতারের পারফরম্যান্সের উন্নতি হয়েছে।

এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে পাবেন:

1. পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে। সর্বোপরি, বুক, কাঁধ, অ্যাবস এবং পিছনে পাম্প করা হয়।
2. খেলাধুলায় কর্মক্ষমতা উন্নত হবে, বিশেষ করে যদি হাত সক্রিয়ভাবে এতে জড়িত থাকে। যেমন, সাঁতার, শক্তি প্রশিক্ষণ।
3. আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি 30 দিনের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হন তবে আপনি অবশ্যই নিজেকে নিয়ে গর্বিত হবেন।

আজকাল, সবাই দ্রুত ফলাফলের জন্য অভ্যস্ত এবং তাৎক্ষণিকভাবে সুবিধাগুলি অনুভব করতে চায়, কিন্তু এই পরীক্ষায় সময় লাগে।

থামবেন না এবং শেষ পর্যন্ত আপনি অবশ্যই একজন সুপারহিরোর মতো অনুভব করবেন।