আপনি যখন বারবার ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতিদিনের ব্যায়ামের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ধরনের স্বাস্থ্যগত প্রভাব রয়েছে। আপনার ফিটনেস প্ল্যানটি সঠিকভাবে পেতে এটির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ওজন করা মূল্যবান৷

কি খারাপ যাচ্ছে

আপনি overtrain করতে পারেন

খেলাধুলার চ্যালেঞ্জ এবং প্রতিযোগিতাগুলো নতুনদের দিকে বেশি মনোযোগী। আট সপ্তাহে 10 কিলোমিটার দৌড়ানোর, বা চার সেটে 20 বার টেনে নেওয়ার সম্ভাবনা, নতুনদের প্রলুব্ধ করে যারা কখনও খেলাধুলা করেননি কিন্তু উড়ে এসে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে চান।

ফিটনেস সেন্টার একটি উপকারী এক ধরনের দৈনিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অফার করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি বিগত কয়েক বছরে নিয়মিত সাইকেল না চালান, দৈনিক সাইকেল চালানো সেই সব সহায়ক হওয়ার সম্ভাবনা কম।

দুর্বলভাবে সেট করা অ্যাথলেটিক লক্ষ্যের কারণে ক্লান্তি, ব্যথা এবং এমনকি আঘাত হতে পারে।

আপনি যদি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বসে থাকেন তবে আপনাকে ছোট থেকে শুরু করতে হবে।

আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে

শরীরের উচ্চ দৈনিক খেলাধুলার লোডে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে। যদি আপনি অবিলম্বে নির্ধারিত দুই বা তিনটির পরিবর্তে প্রস্তুতি ছাড়াই সপ্তাহে 6-7 বার অনুশীলন শুরু করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের তীব্র অবনতি হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি দুর্বল এবং এমনকি আহত বোধ করতে পারেন।

এমনকি Pilates এবং যোগব্যায়াম সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি সেগুলি প্রতিদিন করেন। নমনীয়তা, অবশ্যই, প্রতিটি দিনের প্রশিক্ষণের সাথে উন্নত হয়। আপনি হঠাৎ বিচ্ছুর ভঙ্গিতে প্রবেশ করলে আপনি আপনার বন্ধুদের অবাক করে দেবেন। কিন্তু আপনি আপনার অপ্রস্তুত শরীরকে আরও বেশি ধাক্কা দিচ্ছেন। একই আসন বারবার করলে মোচ ও আঘাত হতে পারে।

কোনটা ভালো

খেলাধুলা অভ্যাসে পরিণত হয়

প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের ছন্দে আকৃষ্ট হয়ে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ থাকা সহজ। আমরা আসলে কতজন? অসম্ভাব্য। যাইহোক, জিমগুলি সন্ধ্যায় উপচে পড়ে এবং যে কোনও আবহাওয়ায় পার্কগুলিতে দৌড়বিদদের দেখা যায়। এটা অভ্যাসের ব্যাপার।

টানা বেশ কয়েক দিন জিমে যাওয়া মূল্যবান এবং আপনি আর থামতে চান না। সর্বোপরি, প্রতিদিন নিজেকে বোঝানো সহজ, কিন্তু একবার আপনি অলসতার নেতৃত্ব অনুসরণ করলে, আপনাকে আবার শুরু করতে হবে।

আপনি যখন সবেমাত্র খেলাধুলা শুরু করছেন, একটি চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণ করা একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার আত্মসম্মান বেড়ে যায়

প্রথম কিকবক্সিং সেশনে, সবাই হুক এবং আপারকাটগুলিকে বিভ্রান্ত করে। এবং অষ্টম পাঠে, আপনি ইতিমধ্যেই একটি পাঞ্চিং ব্যাগ নিয়ে আপনার উপর আছেন।

আপনি যখন পিছনে তাকান, উন্নতি অনুপ্রাণিত করে, এটি প্রদর্শিত হয়, আপনি আরও পড়াশোনা করতে চান। সর্বোপরি, খেলাধুলায় সাফল্য (অপেশাদার স্তরে) জীবনের অন্য যে কোনও ক্ষেত্রের তুলনায় অর্জন এবং মূল্যায়ন করা অনেক সহজ। আপনি যখন আরও কয়েকটি স্কোয়াট করেন বা কমপক্ষে একশ মিটার দূরত্ব বাড়ান তখন আপনি গর্বিত বোধ করতে শুরু করেন।

ফলাফল অবশেষে দেখা যাচ্ছে

আপনি যদি প্রতিদিন একই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি খুব দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন। এমনকি একটি সাধারণ মোচড় (যা যাইহোক, অ্যাবসকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম থেকে অনেক দূরে) কয়েক সপ্তাহ পর প্রতিদিন অ্যাবসকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।

খেলাধুলার অগ্রগতি নির্ভর করে প্রশিক্ষণের ধরন এবং জিমের বাইরে জীবনযাত্রার (খাদ্য, ঘুম, অ্যালকোহল সেবন ইত্যাদি)। যেভাবেই হোক, প্রতিদিন ব্যায়াম করলে পেশী মেমরি তৈরি হয়। নিউরোমাসকুলার পথগুলি শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলি আরও কার্যকর হয়।

উপসংহার

স্পোর্টস রেসিং দ্রুত ফলাফল দেয় এবং ভাল অনুপ্রাণিত করে। তবে একই সময়ে, লক্ষ্য অর্জনের সাথে সাথে আহত হওয়ার বা খেলাধুলায় আগ্রহ হারানোর উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনি কি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ করতে চান? প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি সেশন দিয়ে শুরু করুন।এক মাস পরে, আপনার শরীর আরও তীব্র লোডের জন্য প্রস্তুত হবে এবং আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

আপনার ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করবেন না এবং আপনার শরীরের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। যদি আপনাকে থামতে বলে, থামুন। পরবর্তী স্তরে পৌঁছানোর জন্য অস্বস্তি যা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং ট্রমা দ্বারা অনুসরণ করা ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।