ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালরি বার্ন করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পছন্দসই ওজন অর্জন করতে, আপনাকে সঠিকভাবে ক্যালোরির ঘাটতি গণনা করতে হবে, শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিতে হবে এবং সঠিকভাবে মেনুটি আঁকতে হবে।

ক্যালোরি গণনা ওজন কমানোর সবচেয়ে বিখ্যাত উপায়গুলির মধ্যে একটি। এর সারমর্ম সহজ: আপনার খরচ করার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। অন্য কথায়, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করুন।

5 কেজি কমাতে আপনার কত ক্যালরি বার্ন করতে হবে

1958 সালে, বিজ্ঞানী ম্যাক্স উইশনোফস্কি নির্ধারণ করেছিলেন যে মানবদেহে এক পাউন্ড চর্বি 3,500 কিলোক্যালরির সাথে মিলে যায়। এইভাবে, এক কিলোগ্রাম চর্বি 7,716 কিলোক্যালরির সমান।

এর মানে হল 1 কেজি কমানোর জন্য আপনাকে 7,716 kcal ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

ধরা যাক আপনার লক্ষ্য 5 কেজি কমানো। আপনি প্রতিদিন 2,000 kcal খরচ করেন এবং 2,500 খরচ করেন - একটি 500 kcal ঘাটতি তৈরি হয়। আপনি যদি এই জাতীয় ডায়েটে লেগে থাকেন তবে আপনি 15 দিনের মধ্যে এক কেজি ওজন হ্রাস করবেন। এবং 5 কেজি কমাতে আপনার 2, 5 মাস লাগবে।

এটা সহজ দেখায়. কিন্তু যখন আমাদের শরীরের প্রক্রিয়াগুলির কথা আসে, তখন সবকিছু আরও জটিল হয়ে যায়। আমাদের শরীর সহজেই ক্ষুধা সহ নতুন অবস্থার সাথে খাপ খায়।

কিভাবে একটি ধীর বিপাক আপ চাবুক

প্রথমে, ক্যালোরির ঘাটতি প্রকৃতপক্ষে দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, তবে তারপরে বিপাক ধীর হয়ে যাবে। অপুষ্টির পরিস্থিতিতে, শরীর শক্তি সংরক্ষণ করতে শুরু করবে। তীব্র ওজন কমানোর জন্য, আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হবে।

যেমন খেলাধুলা করা। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ শরীরে অক্সিজেনের চাহিদা তৈরি করে। প্রশিক্ষণের সময় এবং কয়েক ঘন্টা পরেও এটিকে কভার করতে ক্যালোরি খরচ হয়।

ব্যায়াম অন্য কারণেও প্রয়োজনীয়: যদি আপনি যথেষ্ট প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে এটি পেশী ক্ষয় রোধ করে।

কিভাবে চর্বি হারাবেন, পেশী নয়

ওজন কমানোর লক্ষ্য হল শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া। যাইহোক, ক্যালোরি ঘাটতির সময় চর্বি সহ, আপনি পেশী ভরও হারান। এটি একটি সুন্দর ফিগারের জন্য অত্যন্ত অবাঞ্ছিত।

মে 2008 সালে, বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ওজন কমানোর সময় পেশী সংরক্ষণ এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেন।

এটি নিশ্চিত করেছে যে কম-ক্যালোরি ডায়েটে থাকার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি এবং পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

তবে পেশী তৈরির জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি ডায়েটিং করার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।

মনে রাখবেন:

1. আপনি 7,716 কিলোক্যালরি ঘাটতি তৈরি করে এক কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করেন।
2. এটি ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে কাজ করে এবং তারপরে বিপাক ধীর হয়ে যায়।
3. আপনার বিপাক ক্রিয়াকে ধীরগতি থেকে রোধ করতে এবং আপনি পেশীর ভর হারাবেন, আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করুন।

ক্যালোরি গণনা কিভাবে

আপনি রেডিমেড রেসিপি সহ ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে শুধুমাত্র উপাদানগুলির অনুপাত এবং পরিমাণ সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

ইয়াম

সাইটে বেশ কয়েকটি রেসিপি আছে। "লো-ক্যালোরি", "দ্রুত", "সহজ" ফিল্টার আছে। ক্যালোরি এবং পুষ্টির গঠন একটি টেবিলে তালিকাভুক্ত করা হয়। আপনি যদি উপাদানের পরিমাণ পরিবর্তন করেন, আপনি "ক্যালরি গণনা করুন" বোতামে ক্লিক করতে পারেন এবং ডিশে কত ক্যালোরি থাকবে তা খুঁজে বের করতে পারেন।

"ন্যামন্যামরা" →

আমার স্বাস্থ্যকর খাদ্য

এই সাইটে, সমস্ত পণ্য এবং রেসিপি সবচেয়ে বিস্তারিত উপায়ে disassembled হয়. ক্যালোরি সামগ্রী, প্রোটিনের পরিমাণ, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রেসিপিগুলির অধীনে নির্দেশিত হয়। পণ্যগুলির অধীনে তাদের মধ্যে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি বিবরণ রয়েছে।

"আমার স্বাস্থ্যকর খাদ্য" →

ফ্যাটসিক্রেট দ্বারা ক্যালোরি কাউন্টার

এই অ্যাপ্লিকেশনে, আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে পারেন। আপনি যে খাবার খান তা যোগ করুন এবং ইউটিলিটি ক্যালোরি এবং BJU গণনা করে। এখানে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের তৈরি খাবার এবং পণ্য রয়েছে। এমনকি পণ্যের বারকোড পড়াও সম্ভব।

অ্যাপটিতে একটি ব্যায়াম ডায়েরিও রয়েছে। আপনি বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপে কত ক্যালোরি ব্যয় করছেন তা জানতে পারেন।

যাইহোক, ফ্যাটসিক্রেট পরিষেবাটি একটি পিসিতেও উপলব্ধ, যদি কারও পক্ষে সেখানে ক্যালোরি এবং কার্যকলাপ গণনা করা আরও সুবিধাজনক হয়।

আবেদন পাওয়া যায় না

ইয়াজিও

এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি একটি ডাটাবেস থেকে পণ্য নির্বাচন করতে পারেন বা একটি বারকোড স্ক্যান করতে পারেন, অ্যাপ্লিকেশন থেকে রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন বা নিজের তৈরি করতে পারেন৷

একটি ক্যালোরি বার্নার কাউন্টারও রয়েছে। এবং আপনি যদি Google Fit কানেক্ট করেন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অ্যাপে ডাউনলোড হয়ে যাবে।

মাই ফিটনেসপাল

আপনি সময় বাঁচাতে এই ক্যালোরি কাউন্টারে আপনার রেসিপি, খাবার এবং এমনকি পুরো খাবার সংরক্ষণ করতে পারেন।

কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম সহ একটি কার্যকলাপ কাউন্টার রয়েছে। যাইহোক, পরবর্তীতে ক্যালোরি গণনা করা হয় না। আপনি শেষ ওয়ার্কআউটে কী করেছেন তা দ্রুত দেখতে এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণে ব্যয় করা ক্যালোরি গণনা করতে চান তবে একটি নতুন কার্যকলাপ যোগ করুন এবং ম্যানুয়ালি ক্যালোরি যোগ করুন।

কাউন্টারটিকে ফিটনেস ট্র্যাকার বা কার্যকলাপ ট্র্যাকিং অ্যাপস MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect এবং অন্যান্যগুলির সাথে সিঙ্ক করা যেতে পারে।

আবেদন পাওয়া যায় না