ক্যালোরি গণনা ব্যবহার করে ছয় মাসে 18 কেজি কীভাবে কমানো যায়: ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নিজেকে একত্রিত করা এবং প্রতিটি অংশকে বিবেচনায় নেওয়া ততটা কঠিন নয় যতটা মনে হয়।

পটভূমি

শুরুতে, আমি সবসময় সম্পূর্ণ ছিলাম না। শৈশব এবং কৈশোরে, তিনি যা চেয়েছিলেন তা খেতেন। আমি 24-25 বছরের অঞ্চলে প্রথম পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি। সম্ভবত এটি ছিল যে আমি বাড়ি থেকে কাজ শুরু করেছি। তারপরে আমি কেবল একটি ফিটনেস ক্লাবে গিয়েছিলাম এবং ডায়েট পরিবর্তন না করেই 8 কেজি ওজন কমিয়েছি। তারপরে তিনি বিয়ে করেছেন, জন্ম দিয়েছেন এবং কোনও সমস্যা ছাড়াই ওজন রাখতে সক্ষম হয়েছেন।

2014 সালে, আমার স্বামীকে বিদেশে চাকরির প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। এগুলি ইতিবাচক পরিবর্তন ছিল, কিন্তু আমি চিন্তিত ছিলাম। এতটাই যে আমাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হয়েছিল এবং স্নায়ুর জন্য বড়ি খেতে হয়েছিল। আর আমি সেই মানুষদের একজন যারা স্ট্রেস থেকে ওজন কমায়। ফলস্বরূপ, আমি প্রায় 6 কেজি ওজন কমিয়েছি, এক আকারের ছোট জামাকাপড় কিনেছি এবং খুশির ছবি পোস্ট করেছি।

সরানোর পরে, আমি ভেবেছিলাম: তারা বলে, আমি আমার স্বাভাবিক ওজন ফিরিয়ে দেব, এবং এটাই! একটি নতুন দেশ, সুস্বাদু খাবার, কোনও চাপ নেই: আমি ওজন বাড়াতে শুরু করেছি এবং প্রথমে এটিকে গুরুত্ব দিইনি। প্রথম বছরে, আমি প্রায় 10 কেজি বৃদ্ধি করেছি। আমি একটি ফিটনেস ক্লাবে গিয়েছিলাম, কিন্তু কোন ফলাফল ছিল না. পরিচিত সবাই বললো: "খাবার পরিবর্তন করো।" আচ্ছা, মিষ্টি ছেড়ে দিলে কেমন হয়! তিন বছর পরে, আমার 18 অতিরিক্ত পাউন্ড ছিল, আমি আয়নায় নিজেকে দেখতে লজ্জা পেয়েছিলাম। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি এটা কিছু করার সময়।

ক্যালোরি গণনা করা কি কঠিন

আমার দুই বন্ধু সফলভাবে ক্যালোরি গণনা করে ওজন কমিয়েছে। নীতিটি দুটি পেনির মতো সহজ: আপনার ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, ফলস্বরূপ, শরীর চর্বি সংরক্ষণ করবে। আমি উত্তর দিলাম: "এটা আমার জন্য নয়, এটা খুব কঠিন।" আমি নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পছন্দ করি না, আমি ক্ষুধা সহ্য করতে চাই না, আমি কল্পনা করতে পারি না যে আপনি প্রতিটি উপাদান কীভাবে ওজন করতে পারেন। আমি যদি বাড়িতে না খাই? কিন্তু সে সম্পূর্ণ হতে চায়নি।

আমি আবার আমার বন্ধুদের পরামর্শে মাই ফিটনেস পাল অ্যাপটি ইনস্টল করেছি।

আবেদন পাওয়া যায় না

একটি জনপ্রিয় অ্যানালগ আছে - FatSecret, এবং অন্যান্য প্রচুর আছে। তবে আপনাকে সেই পরিষেবাটি বেছে নিতে হবে যেখানে সর্বাধিক ব্যবহারকারী রয়েছে। এর অর্থ পণ্য এবং খাবারের বিস্তৃত ভিত্তি।

প্রথম দিন থেকেই এটা পরিষ্কার হয়ে গেল যে ক্যালরি গণনায় কোনও "টিন" নেই। আমার ফিটনেস পাল যে কোনও দেশের দোকানে বিক্রি হয় এমন সমস্ত পণ্য জানেন, আপনি যে কোনও ভাষায় লিখতে পারেন। একটি বারকোড রিডারও আছে।

রেডিমেড খাবারের সাথেও, জটিল কিছু নেই। প্রোগ্রামটি সবকিছু জানে: এমনকি শাওয়ারমা, এমনকি রিসোটো, এমনকি কাটলেট। স্পষ্টতই, আপনার মুরগির স্যুপ ক্যালোরিতে আলাদা যা কেউ প্রোগ্রামে যোগ করেছে। তাতে কি? ক্যালোরি গণনার উদ্দেশ্য বৈজ্ঞানিক নির্ভুলতার সাথে সবকিছু গণনা করা নয়। এবং অত্যধিক খাওয়া না. একটি মোটামুটি অনুমান ইতিমধ্যে ভাল.

অবশ্যই, অংশগুলির ওজন জানা গুরুত্বপূর্ণ। একটি রান্নাঘর স্কেল এটি সাহায্য করবে। প্রথমে আমার কাছে সেগুলি ছিল না, আমি চোখ দিয়ে এটি বের করেছি। এখানে প্রায় 20 গ্রাম পাউরুটির টুকরো, এখানে প্রায় 300 গ্রাম স্যুপের একটি বাটি, ইত্যাদি। ক্যালোরি গণনার প্রথম মাসে, আমি 4 কেজি হারিয়েছি, যা এমনকি মোটামুটি গণনার সুবিধার কথা বলে। এবং আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন: আপনি কয়েক মাস ধরে খাবারের ওজন করতে পারেন, তারপরে আপনি চোখের দ্বারা অংশ নির্ধারণ করতে পারেন।

কিছু লোক বিভ্রান্ত হয় যে মাই ফিটনেস পাল অনুসন্ধান করার সময় অনেকগুলি বিকল্প ছেড়ে দেয়। এবং একই থালা / পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী ভিন্ন হতে পারে। এই ঠিক আছে, আমি গড় চয়ন.

পরিমাপের এককগুলিতে মনোযোগ দিন। প্রায়শই এটি 100 গ্রাম, তবে একটি ভিন্ন ওজন বা একটি প্যাকেজ, এক টুকরা হতে পারে … ধরা যাক আপনি পাস্তা যোগ করেন, ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম নির্দেশিত হয়, এবং আপনার কাছে 120 গ্রাম রয়েছে। ক্ষেত্র, লিখুন 1, 2। যদি 40 গ্রাম হতো, তাহলে 0, 4 সার্ভিং হতো।

অ্যাপ্লিকেশনটি সমস্ত পাওয়া পণ্য এবং আরও প্রম্পট মনে রাখে। ফলে ক্যালরি গুনতে সময় লাগে কয়েক সেকেন্ড!

ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরি সীমা কীভাবে গণনা করবেন

আপনি যখন প্রথমবার এটি শুরু করেন, মাই ফিটনেস পাল আপনার জন্য সর্বোত্তম ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করে। আপনার উচ্চতা, ওজন, কার্যকলাপ স্তর আগ্রহী. লক্ষ্য কী - ওজন রাখা, ওজন কমানো, ওজন বাড়ানো - এবং আপনি কত দ্রুত তা অর্জন করতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন। এর উপর নির্ভর করে, এটি একটি সংখ্যা দেয়।আমি 1,580 কিলোক্যালরি দিয়ে শুরু করেছি, পুরোপুরি ওজন কমিয়েছি - প্রতি মাসে মাইনাস 2-4 কেজি।

আমি অবাস্তব লক্ষ্য স্থির করার পরামর্শ দিই না: প্রোগ্রামটি আপনাকে 1,200-1,300 kcal সীমা দিতে পারে। এটা লেগে থাকা কঠিন হবে, আপনি কি প্রতিনিয়ত ক্ষুধার্ত হতে চান? এটি ক্ষতিকারক, এবং এই জাতীয় ডায়েটের সাথে ভাঙ্গনের সম্ভাবনা বেশি।

আপনি যত শান্ত হবেন, ততই এগিয়ে যাবেন। প্রায় 1,500 কিলোক্যালরি সেরা বিকল্প।

এবং প্রোগ্রামটি খাওয়া থেকে ক্যালোরি বিয়োগ করার প্রস্তাব দেয়। আমি এসব করি না। আপনার কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে রেট ইতিমধ্যেই গণনা করা হয়েছে। আরো সক্রিয় দিন আছে, কিন্তু কম আছে. উপরন্তু, ক্যালোরি পোড়ানো (দৌড়ানো, ব্যায়াম) সঠিকভাবে গণনা করা যাবে না।

আমার ফিটনেস পাল কেবল ক্যালোরিই নয়, পণ্যগুলির গঠনও বিবেচনা করে: প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট। আপনি যদি সঠিকভাবে খান তবে প্রোগ্রামটি প্রশংসা করে এবং যদি আপনি চর্বি, চিনি এবং অন্যান্য খুব দরকারী জিনিসগুলির জন্য আদর্শ অতিক্রম করেন তবে মন্তব্য করে। BJU এর নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখতে ইচ্ছুকদের জন্য, অ্যাপ্লিকেশনটি দুর্দান্ত।

কিভাবে আমি আমার খাদ্য পরিবর্তন

আপনি ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে ভাল কি জানেন? এটি এমন একটি ডায়েট নয় যা একরকম সীমাবদ্ধ করে (কিছু খাবার খায় না, এত কিছুর পরে খায় না ইত্যাদি) এবং রেসিপি অনুযায়ী রান্নার প্রয়োজন হয়। আপনি সবকিছু খেতে পারেন। অন্তত কেক। তবে কঠোরভাবে আপনার সীমার মধ্যে। এখানে দেখা যাচ্ছে কেক দিয়ে এর মধ্যে রাখা অবাস্তব। একটি ছোট টুকরা - 400-600 কিলোক্যালরি। এবং, উদাহরণস্বরূপ, মুরগির সাথে স্টিউড সবজি - প্রায় 300-400 কিলোক্যালরি। সেই সাথে কেক পরে ২-৩ ঘন্টা পর আবার খেতে ইচ্ছে করে!

আমি মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করেছি। এগুলি হল কেক, এবং চকলেট, এবং কুকিজ, এবং ফলের দই এবং রোল। অনেক ক্যালরি আছে, সামান্য জ্ঞান আছে। তিনি স্ন্যাকস সম্পর্কে তার মন পরিবর্তন. আমি চকলেট বার, দই স্ন্যাকস, মিষ্টি দই কিনতাম। এখন - কেফির, তবে ধৈর্য ধরতে এবং বাড়িতে সাধারণভাবে খাওয়া ভাল। খাদ্যতালিকায় আরো শাকসবজি প্রবর্তন. বাকিটা সে আগের মতোই খেয়েছে, কিন্তু অংশের আকার কমিয়েছে।

নিজেকে সীমাবদ্ধ করা কি কঠিন ছিল? সম্ভবত প্রথম কয়েক সপ্তাহ। এবং তারপরে শরীরটি আর "বধের জন্য" খাওয়ানো না করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের যা দেওয়া হয়েছিল তাতে সন্তুষ্ট হতে শুরু করে।

প্রচুর পরিমাণে পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটু ক্ষুধা? গরম চা বা পানি পান করুন।

আমি একটি প্রতারণা খাবার ব্যবস্থা করা উচিত?

তুমি সিদ্ধান্ত নাও. আমি নিজের সাথে কঠোর ছিলাম: যদি আমি ওজন হ্রাস করি তবে আমি ওজন হ্রাস করি। এবং না "সপ্তাহে একবার আমি যা চাই তা খাই।" একবার আপনি নিজেকে বিরতি দেন, আরেকবার, এবং শেষ পর্যন্ত আপনি স্কোর করবেন। প্রতিদিন ক্যালোরি গণনা করুন, প্রতিদিন আদর্শের মধ্যে রাখুন (প্লাস বা বিয়োগ 100 কিলোক্যালরি ভীতিজনক নয়)।

আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি চকলেট বার পেয়েছেন? না ধন্যবাদ. আপনি একটি দেখার জন্য ডেকেছেন? আপনি প্রাতঃরাশ-দুপুরের খাবারে "সংরক্ষণ" করতে পারেন এবং একটি আন্তরিক ডিনার করতে পারেন। তবে ডেজার্ট প্রত্যাখ্যান করা ভাল - বিশ্ব ভেঙে পড়বে না।

এবং মনে রাখবেন: অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক গ্লাস বিয়ার - প্রায় 500 কিলোক্যালরি, একটি পূর্ণ লাঞ্চ বা ডিনারের মতো।

আমার ফলাফল এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ

প্রথমে আমি মাসে 3-4 কেজি, পরে - 1-2 কেজি কমিয়েছি। আমি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ নিতাম। ছয় মাসের মধ্যে, আমি আমার স্বাভাবিক ওজন ফিরে পেয়েছি, এবং আরও তিন মাসে আমি আদর্শে পৌঁছেছি। সেরা অনুপ্রেরণা হল যখন আপনি আয়নায় একটি সুন্দর ফিগার দেখেন, যখন বন্ধুরা আপনাকে প্রশংসা করে, যখন আপনি দুটি আকারের ছোট নতুন জামাকাপড় কিনেন, যখন আপনি শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন।

আমি 18 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন রেখেছি। আমি কি এখনও ক্যালোরি গণনা করছি? হ্যাঁ. এবং আমি সারা জীবন এটি করব (সেইসাথে ট্রেন)। আমি "সমর্থন" স্তরে সীমা বাড়িয়েছি - 2,000 kcal। ছয় মাস ঘাটতি থাকার পরও যে অনেক! আমি বড় অংশ, ডেজার্ট বহন করতে পারি। তবে পরিমিতভাবে, মূল জিনিসটি অতিরিক্ত খাওয়া নয়, তাই আমি মনে করি। এবং এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে এটি না খাওয়া, কারণ এটি অতিরিক্ত খাওয়ার সরাসরি পথ।

আপনারও যদি আমার সমস্যা থাকে তবে আমি বলতে চাই: নিজের উপর নেওয়া সহজ, মিষ্টিও ছেড়ে দেওয়া (আপনি এটি পরে ফেরত দিতে পারেন), একটি স্মার্ট প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনি কী খান তা ট্র্যাক করা সহজ। প্রথম ফলাফল, বন্ধুদের আনন্দ আনন্দিত হবে. আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, আরও প্রফুল্ল এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এবং ক্যালোরি গণনা করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয় - ওজন কমানোর পদ্ধতিটি বেছে নিন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। শুভকামনা!