একজন নায়কের গল্প: কীভাবে 45 কেজি ওজন কমানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জেমস গোলিকের সাথে দেখা করুন, এবং তিনি 45 কেজি হারাতে সক্ষম হন।

ফলাফল চিত্তাকর্ষক, তাই না? 1 মিটার 71 সেমি উচ্চতার সাথে জেমসের ওজন প্রায় 127 কেজি। তিনি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট চেষ্টা করেছেন এবং দেখেছেন যে কিছুই সবার জন্য একই কাজ করে না। প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যের জন্য তাদের নিজস্ব উপায় তৈরি করা উচিত। এবং তিনি একটি বড় বিজয়ের তার ছোট গল্প শেয়ার করেন।

জেমস শৈশব থেকেই ভাল খাওয়ানো হয়েছিল এবং সাধারণ ওজনের সাথে নিজেকে মনে রাখেনি। বিশ্ববিদ্যালয়ে, তার ওজন 127 কেজি পৌঁছেছে। তিনি কেবল এটিতে অভ্যস্ত হয়েছিলেন, তবে বুঝতে পেরেছিলেন যে এই সমস্যার সমাধান করা দরকার। কিন্তু যেকোনো সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপের জন্য একটি ধাক্কা দরকার।

মূল মুহূর্ত

এবং জেমসের জন্য এই সংজ্ঞায়িত মুহূর্তটি ছিল … অসুস্থতা। তিনি নিউমোনিয়ায় অসুস্থ হয়ে পড়েছিলেন এবং 3 সপ্তাহ ধরে বিছানায় ছিলেন। এই সময়ে তিনি 9 কেজি ওজন কমিয়েছেন। এর পরেই তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে, দেখা যাচ্ছে, এমনকি তার ক্ষেত্রেও ওজন হ্রাস করা বেশ সম্ভব।

এবং তারপরে তিনি এই বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে নিয়েছিলেন।

খেলা

সম্ভবত কেউ কেবলমাত্র খেলাধুলার জন্য ওজন হ্রাস করতে পেরেছে। কিন্তু জেমস না। তার ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ সাহায্য করেনি। সে যতই ব্যায়াম করুক না কেন, তার ওজনের ওপর তার কোনো প্রভাব পড়েনি।

আমি পরামর্শ দিতে সাহস করি যে ভলিউম পরিবর্তিত হতে পারে, যেহেতু কখনও কখনও ওজন একটি সূচক নয়। চর্বি থেকে পেশী ভারি.

ডায়েট

কিন্তু খাদ্য সাহায্য করেছে। কিন্তু একই সময়ে, জেমসকে তিনটি ডায়েটের মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল, যে পথটি তিনি খুব সাবধানে ধরেছিলেন।

প্রথমত, তিনি তার প্রক্রিয়াজাত খাবার, গমের আটা থেকে তৈরি আটার পণ্য এবং চিনি এবং চিনির বিকল্প বেশি খাবার খাওয়া কমিয়ে দেন। এবং এটি নির্দিষ্ট ফলাফল দিয়েছে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ

পরবর্তী পদক্ষেপটি ছিল খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা। জেমস খুব চিন্তিত ছিল যে যেহেতু খেলাধুলা তাকে খুব বেশি সাহায্য করেনি, সে আবার ওজন বাড়াতে পারে। এবং তিনি তার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন। তিনি নিজেকে কিছু অস্বীকার করেননি এবং তিনি যা করতেন তা ব্যবহারিকভাবে খেয়েছেন। তিনি কেবল নিজের জন্য একটি সম্পূরক গ্রহণ করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন এবং তার অংশগুলি হ্রাস করেছিলেন যাতে তারা তাকে তার ক্ষুধা মেটাতে দেয়, কিন্তু একই সাথে তিনি কখনই অনুভব করেননি যে তিনি চোখের গোলাগুলিতে পূর্ণ ছিলেন।

ফলাফল দুই মাসে আরও 9 কেজি মাইনাস। এই মুহুর্তে, ওজন হ্রাসের লাভ থেমে গেছে, এবং আরও অগ্রগতির জন্য, শুধুমাত্র অংশের আকার হ্রাস করা যথেষ্ট ছিল না।

কম কার্ব ডায়েট

লালিত লক্ষ্যের পরবর্তী পদক্ষেপটি ছিল একটি কম-কার্ব ডায়েট। ভ্যাঙ্কুভারে যাওয়ার পর, জেমস আবার একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে সাহায্য চেয়েছিলেন। এবং তিনি তাকে দেখিয়েছিলেন কিভাবে তিনি সারাদিনে যে কার্বোহাইড্রেট খেয়েছেন তার একটি ডায়েরি রাখতে হয়।

যেহেতু জেমস নিরামিষভোজী অনুশীলন করেছিলেন, তাই পূর্ণ বোধ করার জন্য, তিনি প্রচুর পাস্তা এবং রুটি খেয়েছিলেন। কোচ তাকে এই খাবার খাওয়া কমিয়ে শাকসবজি বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

এই ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, তিনি আরও 9 কেজি হারান। এতে তার অগ্রগতি আবার বন্ধ হয়ে যায় এবং তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি আবার উপযুক্ত খাদ্য নির্বাচন করার সময়।

বাঁচার জন্য খাও

ডাঃ জোয়েল ফুরম্যানের তৈরি করা এই ডায়েটের সময় আপনি শুধুমাত্র ফল, সবজি, লেবু, বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন। একই সময়ে, তেল, দুগ্ধজাত পণ্য, চিনি এবং এমনকি জুস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

এই ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, জেমস আরও 7 কেজি হারান। একই সময়ে, তিনি স্বীকার করেছেন যে তার খুব মিশ্র অনুভূতি ছিল, যেহেতু এই পণ্যগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া বেশ কঠিন ছিল এবং তিনি এক ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধার্ত ছিলেন। অতএব, ধারণা তৈরি করা হয়েছিল যে তিনি যা খেতেন তাই করেন।

নিরামিষভোজী

আমি যেমন বলেছি, জেমস নিরামিষ চর্চা করতেন। এবং যদি বাড়িতে তার খাবার এবং খাবারের বিস্তৃত নির্বাচন থাকে, তবে বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময় বা রেস্তোঁরাগুলিতে যাওয়ার সময়, তিনি কিছু সমস্যা অনুভব করতে শুরু করেছিলেন। এবং যদি তিনি প্রতি মাসে 2-3, 5 কেজি হারাতে সক্ষম হন, তবে একটি কনফারেন্সে ভ্রমণের পরে এবং রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়ার পরে তিনি 7 স্কোর করেছিলেন এবং এটি তার সবচেয়ে বড় হতাশা হিসাবে পরিণত হয়েছিল।দেখা গেল যে নিরামিষবাদ কার্যকরভাবে ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করেছে, যেহেতু দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি মেটানোর জন্য, পর্যাপ্ত শাকসবজি এবং ফল ছিল না। তদনুসারে, তারা পাস্তা এবং অন্যান্য ময়দা পণ্য সঙ্গে সম্পূরক ছিল। এবং এই ধরনের একটি খাদ্য সঙ্গে আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন না।

এখন

এবং তাই তিনি নিরামিষবাদ ত্যাগ করার এবং মাংস এবং মাছ খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যখন উল্লেখযোগ্যভাবে ময়দা পণ্য এবং চিনির ব্যবহার হ্রাস করেছিলেন।

জেমস এখন অপ্রক্রিয়াজাত শর্করা, শাকসবজি, ফল, মাংস এবং মাছ খান। পেস্ট্রি, চকোলেট এবং আইসক্রিম সম্পূর্ণরূপে বাদ ছিল। যেহেতু এক সময় জেমস রুটি খেতে শুরু করেন, তার আবার অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যায়।

রেস্তোঁরাগুলিতে, তিনি একটি পরিষ্কার বিবেকের সাথে একটি স্টেক অর্ডার করেন এবং ময়দা এবং মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করেন, এই বলে যে তার ময়দা এবং চিনিতে অ্যালার্জি রয়েছে। এই সবের জন্য ধন্যবাদ, এটি আরও 18 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পরিণত হয়েছে।

এবং জেমস সেখানে থামতে যাচ্ছে না। তার পেটে অ্যাবস কিউবগুলি স্পষ্টভাবে আঁকা না হওয়া পর্যন্ত সে শান্ত হবে না।;)

এই উদাহরণটি আবারও প্রমাণ করে যে কিছুই অসম্ভব নয় এবং আমরা নিজেরাই আমাদের কাঠামো সংজ্ঞায়িত করি। এবং প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব পথের সন্ধান করা উচিত, যদিও এটি খুব সংক্ষিপ্ত এবং সহজ না হয়। আপনার বন্ধুকে কী সাহায্য করেছে তা আপনাকে বাঁচাতে হবে না।

জেমস গোলিক 5 বছর ধরে তার লক্ষ্যে গিয়েছিলেন, খেলাধুলার সাথে মিলিত প্রচুর পরিমাণে ডায়েট করার চেষ্টা করার সময়। এবং তিনি খুঁজে পেতে সক্ষম হন যা তাকে সবচেয়ে ভাল কাজটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। তাই আপনিও পারেন!