অগ্রগতির সমীকরণ: ফলাফল পেতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে খেলাধুলায় অগ্রগতির জন্য, লোড বাড়ানো এবং সঠিক খাওয়া যথেষ্ট। আসলে, উন্নতির সমীকরণ ব্যায়াম + খাদ্যের চেয়ে কিছুটা জটিল।

কেন একটি লোড আছে, কিন্তু কোন অগ্রগতি

অনেক লোক আক্ষরিকভাবে প্রশিক্ষণে নিজেদের চালায়, দ্রুত লোড বাড়ায়। প্রথমে সামান্য অগ্রগতি থাকলেও পরে তা থেমে যায়। তারপরে ব্যক্তিটি আরও কঠোর প্রশিক্ষণ শুরু করে, তবে এটিও সাহায্য করে না - অগ্রগতি জায়গায় হিমায়িত হয়ে গেছে।

এটি একটি সাধারণ ভুল যা লোকেরা করে যখন তারা মনে করে যে খেলাধুলায় অগ্রগতির সমীকরণটি এরকম দেখাচ্ছে:

অগ্রগতি = ওয়ার্কআউট + বিশ্রাম

আসলে, সমীকরণ এই মত দেখায়:

অগ্রগতি = ওয়ার্কআউট × বিশ্রাম

রানার সম্পর্কে একটি পুরানো কৌতুক আছে যা পুরোপুরি এটি প্রদর্শন করে। একদিন, একজন রানার একজন বিখ্যাত কোচের কাছে এসে তাকে জিজ্ঞাসা করলেন যে একজন বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদ হতে প্রশিক্ষণ নিতে কতক্ষণ সময় লাগে। কোচ উত্তর দিয়েছিলেন: "আপনি যদি সপ্তাহে পাঁচবার দৌড়ান তবে আপনি 10 বছরে বিশ্ব স্তরে যাবেন।" তারপর রানার জিজ্ঞাসা করলেন যে তিনি দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ নিলে কত বছর লাগবে। "বিশ বছর," কোচ উত্তর দিলেন।

কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিশ্রাম শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের অভাব নয়।

সঠিক বিশ্রাম কি গঠিত?

বিশ্রামের মধ্যে অগত্যা পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ একটি গুণমানের আট ঘন্টা ঘুম এবং সঠিক পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত।

আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন - স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমান - আমাদের সমীকরণ একের সমান বিশ্রাম থাকবে। বিশ্রামের উপাদানগুলির একটি লঙ্ঘন করা হলে, এর মান হ্রাস পায়: বিশ্রাম <1।

আসুন দুটি পরিস্থিতিতে কল্পনা করা যাক:

1. ক্রীড়াবিদ প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমায়, ভাল খায়, বুদ্ধিমানের সাথে ট্রেনিং করে। এই ক্ষেত্রে, সমীকরণটি এইরকম দেখাবে:

অগ্রগতি = ওয়ার্কআউট × 1

2. ক্রীড়াবিদ অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেন এবং মাত্র ছয় ঘণ্টা ঘুমান। আমাদের সমীকরণে, এটি দেখতে এরকম হবে:

অগ্রগতি = ওয়ার্কআউট × 0.5

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে, একই ফলাফল পেতে আপনাকে দ্বিগুণ প্রচেষ্টা করতে হবে। একই স্তরে আটকে থাকা অনেক ক্রীড়াবিদদের তাদের পুনরুদ্ধারের পদ্ধতির সাথে মেলে লোড কমাতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের পুনরুদ্ধার করার সময় থাকবে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউট দ্বারা শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

আমরা সমীকরণের দ্বিতীয় অংশটি বের করেছি। তবে প্রথম অংশ - প্রশিক্ষণ - যতটা সহজ মনে হয় তত সহজ নয়।

প্রশিক্ষণ গুণক কি নিয়ে গঠিত?

যদি আপনার শরীরের মেকানিক্সের সাথে কোন সমস্যা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি টাইট বক্ষঃ মেরুদণ্ড, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই লোড বাড়াতে পারবেন না। অতএব, সমীকরণের "প্রশিক্ষণ" অংশটিকেও দুটি উপাদানে বিভক্ত করা দরকার: আপনার শরীরের সমস্যা এবং শক্তি অংশ নিয়ে কাজ করুন। ফলস্বরূপ, আমাদের সমীকরণটি এইরকম দেখাবে:

অগ্রগতি = (সমস্যা নিয়ে কাজ + শক্তি অংশ) × বিশ্রাম

একটি গাড়ির উদাহরণ ব্যবহার করে আমাদের কেন আপনার সমস্যার সমাধান করতে হবে তা বিশ্লেষণ করা যাক। কল্পনা করুন যে আপনার শরীর একটি রেসিং কার। আপনি যদি ইতিমধ্যে 30 এর বেশি হন তবে এটির একটি উচ্চ মাইলেজ রয়েছে, কিছু জায়গায় এটি ডেন্টেড হয়, চাকাগুলি প্রায়শই ব্যর্থ হয়, কিছু অংশ আলগা হয় এবং এই সমস্ত গতি বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে।

আপনার গাড়িকে দ্রুততর করতে, আপনি অন্যান্য অংশ এবং প্রক্রিয়াগুলির অবস্থার দিকে মনোযোগ না দিয়ে ইঞ্জিনটিকে আরও শক্তিশালী একটিতে পরিবর্তন করুন। সম্মত হন যে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের সাথে, গাড়ির নতুন গতি সহ্য না করার এবং ট্র্যাকে সরাসরি ভেঙে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের শরীর নতুন স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারে কিনা তা চিন্তা না করে তাদের শক্তির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করার চেষ্টা করে।

আপনার ওয়ার্কআউটগুলির একটিতে বিচ্ছিন্ন না হওয়ার জন্য, প্রথমে আপনাকে একটি "চেকআপ" পরিচালনা করতে হবে - আপনার শরীরে কী ভুল আছে তা খুঁজে বের করতে, কী আপনাকে আপনার ফলাফলের উন্নতি করতে বাধা দেয়।

কিভাবে আপনার সমস্যা কাজ

এফএমএস পরীক্ষা দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন। হতে পারে আপনার স্ট্রেচিংয়ের অভাব, কিছু জয়েন্টগুলি শক্ত, এমন ভঙ্গিগত ব্যাধি রয়েছে যা আপনাকে সঠিক কৌশলের সাথে ব্যায়াম করতে বাধা দেয় বা অপর্যাপ্তভাবে শক্তিশালী মূল পেশী।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের শুরুতে, আপনার সমস্যাগুলি সংশোধন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট করতে যাচ্ছেন এবং আপনার হিপ জয়েন্টে যথেষ্ট গতিশীলতা না থাকলে, আপনার ওয়ার্ম-আপে নিতম্ব খোলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার পেশীর সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করার পাশাপাশি, ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপের দিকে নজর দিন। আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন যেমন ওভারহেড ক্ল্যাপ জাম্প, জাম্পিং দড়ি, বা আরও উন্নত জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম যেমন চাকা বা হাতে হাঁটা। এর পরে, আপনার শরীর উষ্ণ হবে এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত হবে।

হ্যাঁ, এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কাছ থেকে আরও বেশি সময় লাগবে, কারণ আপনাকে এটি সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে ব্যয় করতে হবে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার অগ্রগতি ত্বরান্বিত করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করবেন।