অ্যান্টিগ্র্যাভিটি: হ্যামককে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় এবং কেন উল্টানো ভঙ্গি দরকারী

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফ হ্যাকার বুঝতে পেরেছিলেন যে অ্যান্টিগ্র্যাভিটি কী, কেন এটি একটি হ্যামক দিয়ে একটি যোগ মাদুর প্রতিস্থাপন করা মূল্যবান, এই ধরনের প্রশিক্ষণে কোন বিপদ আছে এবং ডিকম্প্রেশন অভ্যুত্থানের ব্যবহার কী।

অ্যান্টি-গ্রাভিটি কী?

অ্যান্টিগ্র্যাভিটি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম যা যোগব্যায়াম, পাইলেটস, ব্যালে ব্যারে ব্যায়াম এবং অ্যাক্রোবেটিক জিমন্যাস্টিকসের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। শাস্ত্রীয় প্রবণতার বিপরীতে, তিনি ঝুলন্ত সরঞ্জাম (সিল্ক হ্যামক) ব্যবহার করেন, এই কারণেই তাকে প্রায়শই হ্যামকের মধ্যে যোগ বা ফিটনেস বলা হয়। এই জাতীয় যন্ত্রগুলির ব্যবহার আপনাকে বিভিন্ন আসনগুলি সম্পাদন করতে দেয় যা সাধারণ যোগব্যায়ামে উপলব্ধ নয়, পাশাপাশি সাধারণ আসনগুলিকে সহজতর বা, বিপরীতভাবে, জটিল করে তোলে।

কে আবিষ্কার করেন?

এই আন্দোলনের স্রষ্টা ক্রিস্টোফার হ্যারিসন, একজন ব্রডওয়ে নৃত্যশিল্পী, কোরিওগ্রাফার, অ্যাক্রোব্যাট, যিনি সারাজীবন যোগব্যায়াম করছেন। জিমন্যাস্টরা প্রায়ই একটি ক্যানভাসে কাজ করে যার এক প্রান্ত সিলিংয়ে স্থির থাকে। হ্যারিসন, অন্যদিকে, ক্যানভাসের দ্বিতীয় প্রান্তটি ঠিক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, একটি হ্যামক পেয়ে যার উপরে কেউ সফলভাবে ক্লাসিক্যাল যোগাসন এবং নির্দিষ্ট অবস্থান উভয়ই অনুশীলন করতে পারে যা সাধারণ আসন এবং বায়বীয় জিমন্যাস্টিকসের উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত।

বিশেষ কি?

মাধ্যাকর্ষণ বিরোধী ক্লাসগুলি কেবল রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করবে না, ভঙ্গি উন্নত করবে, নমনীয়তা এবং পেশী সহনশীলতা বিকাশ করবে, তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করবে। আপনি শিথিল করতে শিখুন, আপনার শরীর এবং আপনার সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। হ্যামকগুলিতে বাতাসে প্রশিক্ষণের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল শরীরের উল্টানো অবস্থান। এটি একটি ডিকম্প্রেশন ফ্লিপ অন্তর্ভুক্ত করার একমাত্র ফিটনেস প্রোগ্রাম। আজ অ্যান্টি-গ্রাভিটি অস্ত্রাগারে, প্রায় 3,000টি বিভিন্ন ভঙ্গি রয়েছে।

একটি decompression ফ্লিপ কি?

এই ব্যায়াম হল অ্যান্টিগ্র্যাভিটির বৈশিষ্ট্য। এমনকি প্রথম পাঠেও এটি করা যেতে পারে। একটি ডিকম্প্রেশন ফ্লিপ হল একটি হ্যামকের উপর উলটো দিকে ঝুলানো, যা আপনাকে জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে চাপ না দিয়ে মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং এমনকি আপনার উচ্চতা 0.6 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করতে দেয়।

কেন উল্টানো ভঙ্গি দরকারী?

উল্টানো ভঙ্গি মানুষের শরীরের উপর একটি বিশেষ প্রভাব ফেলে: উল্টো-ডাউন অবস্থানে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি মাধ্যাকর্ষণ শক্তির ধ্রুবক প্রভাব থেকে "বিশ্রাম" করে।

• তারা মাথায় রক্ত সরবরাহ বাড়ায়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এর রক্তনালীগুলিকে পরিষ্কার করে, যা মানসিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে, সমন্বয়, ভারসাম্যের বিকাশ এবং স্বন উন্নত করে। মাথার ত্বকের পুষ্টির উন্নতি চুলের বৃদ্ধিকেও উদ্দীপিত করে।
• পিটুইটারি গ্রন্থির পুষ্টি বৃদ্ধি করে, উল্টানো ভঙ্গি শরীরের এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, বিপাক এবং হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করে।
• অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত নিম্ন এবং উপরের অংশে প্রবেশ করে। ফলস্বরূপ, পা এবং বাহুগুলির একটি ভাল বিশ্রাম রয়েছে, তারা ক্লান্ত হওয়া বন্ধ করে, শোথ অদৃশ্য হয়ে যায়, অসাড়তা, ক্র্যাম্পস, ঠান্ডা আঙ্গুলের সিন্ড্রোম এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গে বিঘ্নিত রক্ত সরবরাহের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।
• লিভারে রক্তের বহিঃপ্রবাহ এবং উন্নত রক্ত সরবরাহ রয়েছে, যা তার পরিশোধনে অবদান রাখে। অন্ত্র, কিডনি এবং প্রজনন সিস্টেমের উপর অনুরূপ প্রভাব প্রয়োগ করা হয়: রক্তের স্থবিরতা দূর হয়, রক্ত সরবরাহ এবং পুষ্টি উন্নত হয় এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়।
• মসৃণ ট্র্যাকশন প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের হাইড্রেশন উন্নত হয়, পিঠের নীচের অংশে টান পড়ে, জরায়ুর মেরুদণ্ডের শক্ততা চলে যায়।

একটি হ্যামক প্রশিক্ষণ বিপজ্জনক?

হ্যামকগুলি উচ্চ-শক্তির উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং একটি বড় ব্যক্তির তুলনায় 3-4 গুণ ওজন সহ্য করতে পারে। প্রশিক্ষকের সুপারিশ কঠোরভাবে পালন করে এটি থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন।মেরুদণ্ড, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে একটি মাঝারি লোড রয়েছে।

contraindications কি?

গর্ভাবস্থা, কিছু আঘাত এবং পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ, পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ড, গ্লুকোমা, উচ্চ রক্তচাপ, হার্নিয়া।

পাঠ কেমন যাচ্ছে?

প্রথমত, অনুশীলনকারীর পরামিতিগুলির জন্য একটি হ্যামক প্রস্তুত করা প্রয়োজন। যে কোনও স্পোর্টস ওয়ার্কআউটের মতো, অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি শুরু হয় পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার সাথে এবং শুধুমাত্র তখনই আপনি একটি হ্যামক দিয়ে কাজ করেন। প্রথমত, সাধারণ উপাদানগুলি এক বা দুটি পায়ে সমর্থন সহ সঞ্চালিত হয়। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং অবস্থান এবং গতিশীল হ্যামক ব্যায়াম আয়ত্ত করতে শুরু করেন। ওয়ার্কআউটের শেষে, শ্বাস-প্রশ্বাসকে শিথিল এবং স্থিতিশীল করার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। ক্লাস সাধারণত প্রায় 75 মিনিট স্থায়ী হয়।

প্রশিক্ষণের জন্য কি পরবেন?

এমন পোশাক যা শরীরের কাছাকাছি, কিন্তু চলাচলে বাধা দেয় না। নন-স্লিপ ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি স্পোর্টস ইলাস্টিক শীর্ষ উপযুক্ত, একই লেগিংস, একটি হেডব্যান্ড এবং গ্লাভস প্রয়োজন হতে পারে। গয়না খুলে ফেলাই ভালো। অনুশীলনের জন্য জুতার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি খালি পায়ে যেতে না চান, আপনি খোলা পায়ের আঙ্গুল এবং হিল সহ বিশেষ যোগ মোজা পরতে পারেন।