কীভাবে ক্ষুধা নিবারণ করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একঘেয়েমি এবং খারাপ মেজাজ খাওয়া বন্ধ করুন। আপনার শরীরের এটা প্রয়োজন নেই.

এই টিপসগুলি আপনাকে ডোনাট এবং মুরগির পা সম্পর্কে দিবাস্বপ্ন দেখা থেকে বাঁচাবে। যাইহোক, এটি এখনও সম্পূর্ণ খাবার ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান নয়। অপুষ্টি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

1. এক গ্লাস জল পান করুন

কখনও কখনও তৃষ্ণা ক্ষুধা হিসাবে ছদ্মবেশ হয়. সংকেতগুলি একই রকম, এবং আমরা কেবল আমাদের ইচ্ছাগুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারি। তাই প্রথমে এক গ্লাস রুম টেম্পারেচারের পানি পান করুন। যদি এটি কঠিন হয়, সেখানে লেবু বা পুদিনা যোগ করুন।

সারাদিন পানির বোতল সাথে রাখুন। তরল আপনার পেট পূর্ণ করবে, এবং আপনাকে স্যান্ডউইচগুলিতে খুব কম ঘন ঘন স্ন্যাক করতে হবে।

2. আপনার দাঁত ব্রাশ

এই পদ্ধতিটি অল্প সময়ের জন্য আপনার ক্ষুধা দূর করবে। প্রথমত, পুদিনার গন্ধ বহিরাগত সুগন্ধকে বাধা দেয় যা পূর্বে আপনার ক্ষুধা সৃষ্টি করেছিল। দ্বিতীয়ত, টুথপেস্টে সোডিয়াম লরেথ সালফেট নামে একটি পদার্থ থাকে। এটিই পেস্টটিকে ফেনা হতে সাহায্য করে এবং মিষ্টি স্বাদ গ্রহণকারীকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেয়। তাই দাঁত ব্রাশ করার পর খাবার তেতো লাগে।

3. চিউ গাম

আপনার হাতে একটি টুথব্রাশ না থাকলে, একটি বিকল্প আছে - চিউইং গাম। এই পদ্ধতির কার্যকারিতা রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রমাণিত হয়েছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সকালে আঠা চিবাতেন তারা দুপুরের খাবারে প্রায় 70 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

যখন আমরা চিবিয়ে থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৃপ্তির সংকেত পাঠায়। এইভাবে, আমরা আমাদের শরীরকে প্রতারিত করি।

4. রসুন এবং আদা খান

পুষ্টিবিদদের মতে এই খাবারগুলো ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে দেয়। আর যদি কর্মক্ষেত্রে রসুন চিবিয়ে খেলে কাজ হওয়ার সম্ভাবনা না থাকে, তাহলে সারাদিন আদা রুট দিয়ে পানি পান করলে অসুবিধা হয় না।

এই মশলার কার্যকারিতা, উপায় দ্বারা, পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা অনুসারে, আদা ক্ষুধা কমায় এবং পরবর্তী খাবারের সময় তৃপ্তি প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

5. রান

অন্য নাস্তার পরিবর্তে দৌড়াতে যান। কার্ডিও কিছুক্ষণের জন্য ক্ষুধা নিস্তেজ করে। আসল বিষয়টি হ'ল ঘেরলিন নামক একটি হরমোন ক্ষুধার জন্য দায়ী। তিনিই মস্তিষ্কে সংকেত পাঠান যা আমাদের বান বা মিছরির জন্য পৌঁছাতে বাধ্য করে। একটি আমেরিকান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি দৌড়ের সময় এই পদার্থের উৎপাদন কমে যায়। যে কারণে খেলাধুলা করার পরপরই আমাদের প্রায় খেতে ভালো লাগে না।

6. বিভ্রান্ত হন

প্রায়শই আমরা একঘেয়েমি থেকে রেফ্রিজারেটরে যাই: আমরা অলসভাবে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করি, টিভি সিরিজ চালু করি এবং আমাদের শরীরের যা প্রয়োজন ছিল না তা খাই। তাই নিজেকে সক্রিয় এবং মজাদার কিছুতে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন: পরিষ্কার করা, কুকুর হাঁটা বা কেনাকাটা করা। প্রধান জিনিস এই কার্যকলাপ সত্যিই উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত. যদি কিছুক্ষণ পরে আপনি ক্ষুধার অনুভূতির কথা ভুলে যান তবে এর মানে হল যে এগুলি সত্যিই মিথ্যা সংকেত ছিল।

7. মুখে জল আনা বিষয়বস্তু থেকে সাবধান

ক্ষুধার্ত হওয়ার জন্য, কাউকে কেবল একটি সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজের জন্য একটি রেসিপি বা ইনস্টাগ্রামে একটি নতুন প্যাস্ট্রি শপের বিজ্ঞাপন দেখতে হবে। আজকাল, এমনকি ফুড পর্ণ হিসাবে একটি জিনিস আছে. দক্ষতার সাথে সম্পাদিত ভিডিও এবং ফিল্টার করা ছবি দেখা একই ক্ষুধার হরমোন জাগ্রত করে এবং ফলস্বরূপ, আমরা খেতে চাই। অতএব, পূর্ণ পেটে খাবারের ছবি উপভোগ করা এবং বাকি সময় এই জাতীয় সামগ্রী এড়িয়ে চলা ভাল।

8. ঘ্রাণে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন

গন্ধ শুধুমাত্র ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারে না, কিন্তু এটি দমন করতে পারে। পূর্ণ বোধ করা আপনাকে আপেল, ভ্যানিলা, কলা বা পুদিনার সুগন্ধ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ডার্ক চকলেট বা বরং এর গন্ধ আমাদের উপর একই প্রভাব ফেলে। যদি ক্ষুধা ক্রমাগত তাড়িত হয়, এবং ইচ্ছাশক্তি ব্যর্থ হয়, আপনার সাথে সুগন্ধি মোমবাতি বা তেল রাখুন।

9. ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন

পুষ্টিবিদরা দিনে 5-6 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন।কিন্তু এই চিত্রটি আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে ওঠানামা করতে পারে।

প্রধান জিনিসটি আপনার স্বাভাবিক সময়সূচী পরিবর্তন করা নয় এবং প্রধান খাবার এড়িয়ে যাবেন না। তারপরে আপনার শরীরও এই নিয়ম অনুসারে চলতে শুরু করবে এবং ক্ষুধার আক্রমণ একটি ব্যতিক্রম হয়ে উঠবে।

10. প্রাতঃরাশ করুন

সঠিক সকালের নাস্তার উপকারিতা অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বিষয়গুলিকে দুটি দলে ভাগ করেছেন। প্রাক্তনরা প্রতিদিন সকালে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতেন এবং পরবর্তীরা কাজের আগে এক কাপ কফি পান করতেন। যারা একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ খেয়েছিলেন তারা দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত পূর্ণ থাকে এবং সারাদিনে অনেক কম ক্যালোরি গ্রহণ করে।

সাধারণভাবে, আপনার সকালের খাবার আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হওয়া উচিত। যদি পোরিজ এবং ওমলেট কাজ না করে, পরীক্ষা করুন। মূল জিনিসটি হল মেনুতে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা: বাদাম, লেগুম (মটর, মটরশুটি), শস্য (বাকউইট, বাদামী চাল, ওটমিল)। শরীর তাদের প্রক্রিয়াকরণে আরও সময় এবং শক্তি ব্যয় করবে, যার অর্থ তৃপ্তির অনুভূতি আপনার সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে।

11. জলখাবার ডান

অবশেষে, ক্ষুধা মোকাবেলার সবচেয়ে উপভোগ্য পদ্ধতি হল স্ন্যাকিং। এটা সঠিক, সুষম এবং পরিকল্পিত হতে হবে।

ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি, কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এই জাতীয় খাবার ক্ষুধার অনুভূতিকে নিস্তেজ করে, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। এবং এক ঘন্টা পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত হবে.

কম চর্বিযুক্ত কেফির, সিদ্ধ ডিম বা এক মুঠো বাদাম দিয়ে নাস্তা করা ভাল। সুতরাং তৃপ্তির অনুভূতি স্বাস্থ্য এবং আকৃতির ক্ষতি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে।