সুস্থ থাকতে আপনাকে কতটা পুশ-আপ করতে হবে: বিজ্ঞানীরা সঠিক সংখ্যাটির নাম দিয়েছেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন - যতবার আপনি পারেন। এখন আদর্শের বিপরীতে আপনার ফলাফল পরীক্ষা করুন।

পুশ-আপগুলি ট্রাইসেপ এবং বাইসেপ, বুক, কাঁধ, পিঠ এবং এমনকি আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে। তবে দিনে নির্দিষ্ট সংখ্যক বার ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব আরও শক্তিশালী করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় সংখ্যাটি হার্ভার্ডের বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।

2019 সালের ফেব্রুয়ারিতে, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল অ্যাসোসিয়েশন বিটুইন পুশ-আপ এক্সারসাইজ ক্যাপাসিটি এবং ফিউচার কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টস অ্যামং অ্যাক্টিভ অ্যাডাল্ট পুরুষদের মধ্যে একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে, যা স্পষ্টভাবে প্রমাণ করেছে: প্রকৃতপক্ষে পুশ-আপের সঠিক সংখ্যা রয়েছে যাদুকরীভাবে হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং এমনকি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।

10 বছর ধরে, বিশেষজ্ঞরা এক হাজারেরও বেশি পুরুষের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করেছেন - ইন্ডিয়ানা ফায়ার বিভাগের কর্মচারী। এই জাতীয় লক্ষ্য শ্রোতাদের একটি কারণে বেছে নেওয়া হয়েছিল: এই লোকেরা, সংখ্যাগরিষ্ঠের বিপরীতে, নিয়মিত শারীরিক মান পাস করে। এর মানে হল যে আপনি ঠিক কতবার তারা পুশ-আপ করে তা খুঁজে বের করতে পারবেন। বিজ্ঞানীরা এই সংখ্যাটিকে অগ্নিনির্বাপকদের মেডিকেল রেকর্ডের রেকর্ডের সাথে সম্পর্কিত করেছেন। এবং তারা আশ্চর্যজনক কিছু আবিষ্কার করেছে।

যে পুরুষরা পরপর ৪০ বা তার বেশি পুশ-আপ করেছেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 96% কম ছিল যারা 10 বা তার কম পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম ছিল।

মেঝে থেকে 20-30 বার ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতাও খারাপ নয়। এই ক্ষেত্রে হৃদরোগের ঝুঁকি 75% কমে যায় একটি কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় 10 টিরও কম ব্যায়াম করে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি 60 সেকেন্ডের মধ্যে যে পুশ-আপ করতে সক্ষম হয়েছিল তার সংখ্যা বিবেচনায় নেওয়া হয়েছিল। তাই "অলস" বিশ, আধা ঘন্টার জন্য প্রসারিত, গণনা করা হয় না। মাত্র এক মিনিট, শুধু হার্ডকোর!

যাইহোক, এই ধরনের সমস্ত গবেষণার মতো, বিজ্ঞানীরা সতর্ক। তারা স্বীকার করে যে তারা শুধুমাত্র একটি পরিসংখ্যানগত সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে, কারণ এবং প্রভাব নয়। আপনি যে পুশ-আপগুলি করতে পারেন তা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কী ঘটছে তার একটি ইঙ্গিত মাত্র। যাইহোক, এটি পুরুষদের স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করার জন্য সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি।

আপনি যদি এই ব্যায়ামটি খুব ভাল না করেন তবে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। সঠিক খাবার খান, আরও ব্যায়াম করুন, আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করুন এবং অন্যান্য নির্দেশিকা অনুসরণ করুন যা আপনার ফায়ার ইঞ্জিনকে শক্তিশালী করবে।

এবং অবশ্যই, কীভাবে পুশ-আপ করতে হয় তা শিখতে চেষ্টা করুন। এটি যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয় এবং এই অনুশীলনের সুবিধাগুলিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন।