বিজ্ঞানীরা বের করেছেন সুখী ও শান্ত থাকার জন্য আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দেখা যাচ্ছে যে গোল্ডেন গড় নিয়ম এখানেও কাজ করে।

এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ হ্রাস করে উদ্বেগের উপর ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব, জীবন থেকে সন্তুষ্টি বাড়াতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্মসম্মান: মানসিক এবং শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ সম্পর্কের পরীক্ষা।

কিন্তু সম্প্রতি পর্যন্ত, মানসিক জন্য উপকার পেতে কতটা ব্যায়াম নিশ্চিত করতে হবে তা পরিষ্কার ছিল না। অক্সফোর্ড এবং ইয়েলের বিজ্ঞানীরা 2011 এবং 2015 এর মধ্যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1 2 মিলিয়ন ব্যক্তির মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন এই সমস্যাটির জন্য একটি বৃহৎ আকারের গবেষণা উৎসর্গ করেছেন: একটি ক্রস-বিভাগীয় গবেষণা, আগস্ট 2018 এ প্রকাশিত।

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কতটা ব্যায়াম করতে হবে

গবেষণায় বিভিন্ন বয়সের 1.2 মিলিয়ন আমেরিকানদের কার্যকলাপ এবং সুস্থতা বিশ্লেষণ করা হয়েছে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং দিনের পরিমাণ খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে তুলনা করা হয়েছে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা সংজ্ঞায়িত হিসাবে, মানসিক স্বাস্থ্য মানসিক স্বাস্থ্য হল একটি সুস্থতার অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি তার ক্ষমতা উপলব্ধি করতে পারে, জীবনের চাপ সহ্য করতে পারে, উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারে এবং তাদের সম্প্রদায়ে অবদান রাখতে পারে। আমরা যখন মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা এই অবস্থাকে বোঝাই, এবং মানসিক অসুস্থতার অনুপস্থিতি নয়।

বিশ্লেষণের ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা, গড়ে 43% কম দিন বেশি নিষ্ক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় দুর্বল মানসিক অবস্থার সাথে ছিলেন। দলগত খেলা (22% কম মানসিক সমস্যা), সাইক্লিং (21%), অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস (20%) মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে। ঘরের কাজ (10%) এবং হাঁটা (17%) অনেক ছোট প্রভাব প্রদান করে, তবে এই ধরনের কার্যকলাপের সাথেও কম মানসিক সমস্যা ছিল।

ব্যায়ামের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি পরিপ্রেক্ষিতে, যারা সপ্তাহে 3-5 বার 45 মিনিট ব্যায়াম করেন তারা সেরা ফলাফল দেখিয়েছেন।

ডানদিকের গ্রাফটি এক মাস ধরে শারীরিক কার্যকলাপের ঘন্টা এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের ঘটনার মধ্যে সম্পর্ক দেখায়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, যারা 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম করেছেন তাদের সবচেয়ে কম সমস্যা ছিল - প্রায় 45 মিনিট।

প্রতি মাসে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা এবং মানসিক অবস্থার অনুপাতের ক্ষেত্রে সেরা সূচকগুলি (বাম দিকের গ্রাফে) - 12 থেকে 23 ঘন্টা পর্যন্ত। অর্থাৎ প্রতি সপ্তাহে ৩-৬টি ওয়ার্কআউট।

সপ্তাহে 3-6 বার 30-60 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সর্বাধিক প্রভাব প্রদান করা হয়।

মজার বিষয় হল, 23 ঘন্টার প্রশিক্ষণের পরে, মানসিক স্বাস্থ্যের সূচকগুলি খারাপ হতে শুরু করে।

কেন আপনি খুব ঘন ঘন অনুশীলন করা উচিত নয়

আপনি গ্রাফে দেখতে পাচ্ছেন, যারা মাসে 23 বারের বেশি ব্যায়াম করেন তাদের মানসিক স্বাস্থ্য কমে যায়। যারা 28-30টি ওয়ার্কআউট করেছেন তারা ব্যায়াম করেননি তাদের মতো মানসিক অস্বস্তি অনুভব করেছেন।

প্রশিক্ষণের সময়কালে একই সম্পর্ক পরিলক্ষিত হয়। যারা একবারে 90 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করেন তারা তাদের তুলনায় বেশি মানসিক অস্বস্তি অনুভব করেন যাদের ওয়ার্কআউট কম।

যাইহোক, এখানে আপনাকে কার্যকলাপের ধরন বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল চালানো, বাইরের ক্রিয়াকলাপ এবং গৃহস্থালির কাজগুলি "আরও খারাপ" নিয়ম মেনে চলে না। 60 মিনিটের পরে একটি সাইকেল এবং কাজের ক্ষেত্রে, কোন পতন নেই, তবে বহিরঙ্গন বিনোদনের জন্য, সম্পর্কটি বিপরীত: কার্যকলাপের সময় যত বেশি হবে, মানসিক স্বাস্থ্য তত ভাল।

এটা অনুমান করা যেতে পারে যে দীর্ঘায়িত এবং ঘন ঘন ক্রীড়া প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য চাপ প্রদান করে এবং নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ ব্যতীত এমন একটি সমৃদ্ধ ক্রীড়া পদ্ধতির জন্য খুব কমই গর্ব করতে পারে।

সপ্তাহে তিন, পাঁচ এবং এমনকি ছয় ঘণ্টা ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র শরীর ও মনের জন্য উপকার বয়ে আনবে।