সুস্থ থাকতে শারীরিক পরিশ্রমে কতটা সময় দিতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যাবশ্যক, এবং প্রশিক্ষণে নিজেকে ক্লান্ত করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন যে কোন বয়সে ভালো বোধ করার জন্য কতবার ব্যায়াম করতে হবে।

প্রায়ই উঠা এবং ঘোরাঘুরি করা হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিক রক্তচাপ এবং ওজন বজায় রাখতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। … সক্রিয় জীবনধারা সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের পতন এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কম থাকে। তাহলে আপনার কতটা সরানো দরকার?

ডেভিড ব্রুম শেফিল্ড হ্যালাম বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক শিক্ষা ও স্বাস্থ্য বিভাগের একজন সহকারী অধ্যাপক।

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল সপ্তাহে কয়েকবার অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা।

ব্রুম বলেছেন, বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিকল্প করা ভাল যাতে আপনি বিরক্ত না হন। বসার অবস্থানে সময় কমানোও গুরুত্বপূর্ণ। তিনি সারাদিনে প্রতি 20 মিনিটে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন।

5 বছর পর্যন্ত

এই বয়সে, শিশুর মোটর দক্ষতা বিকাশের জন্য প্রতিদিন কার্যকলাপ প্রয়োজন।

• শিশুরা কিছুর জন্য পৌঁছাতে পারে এবং জিনিসগুলিকে ধরতে, ঝাঁকুনি দিতে এবং দূরে ঠেলে দিতে পারে।
• পেটে শুয়ে ঘুম থেকে উঠুন।
• যে শিশুরা ইতিমধ্যে হাঁটতে শুরু করেছে তাদের দিনে অন্তত তিন ঘণ্টার কার্যকলাপের প্রয়োজন, যার মধ্যে জোরদার খেলা (জগিং বা ক্লাইম্বিং) সহ।

5 থেকে 18 বছর বয়সী

এই সময়ের মধ্যে, হাড়কে শক্তিশালী করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

• শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম করা প্রয়োজন। সপ্তাহে তিনবার এই সময়ে, আপনাকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ দড়ি লাফানো, জিমন্যাস্টিকস।
• পরিমিত অ্যারোবিক কার্যকলাপের মধ্যে হাঁটা, স্কুটার, স্কেটবোর্ড বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• তীব্র ক্রিয়াকলাপ: দৌড়, সাঁতার, মার্শাল আর্ট, ফুটবল, নাচ।

18 থেকে 65 বছর বয়সী

অসুস্থতা এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে এই বয়সের গোষ্ঠীর প্রাথমিকভাবে বায়বীয় ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা উচিত।

• ন্যূনতম প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ (দ্রুত হাঁটা, জলের অ্যারোবিকস, টেনিস) বা 75 মিনিটের তীব্র কার্যকলাপ (দৌড়ানো, হকি, সাইক্লিং)।
• এই ধরনের লোড সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত।
• মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তত ভালো।

65 বছরের বেশি বয়সী

ভারসাম্য, সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

• ওয়ার্কআউটের সময়কাল একই থাকে: প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি পরিশ্রম বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়াম।
• বিশেষ মনোযোগ উত্তোলন ব্যায়াম প্রদান করা উচিত.
• শারীরিক কার্যকলাপের উপর কোন কঠোর নিষেধাজ্ঞা নেই, আপনি আপনার পছন্দের খেলাটি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।