সুচিপত্র:

আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য 16টি স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি
আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য 16টি স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি
Anonim

হার্ট অ্যাটাক, আলঝেইমার এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা পেতে নিয়মিত এগুলো খান।

আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য 16টি স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি
আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য 16টি স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি

বিশেষজ্ঞরা ফল ও সবজির ব্যবহার এবং করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি প্রমাণ করেছেন: কোহোর্ট স্টাডিজের একটি মেটা-বিশ্লেষণ যে ফলগুলি করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি 7% কমায়। এবং ফলগুলি ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশে হস্তক্ষেপ করে ফলের ব্যবহার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: তিনটি সম্ভাব্য অনুদৈর্ঘ্য সমন্বিত গবেষণা এবং ইউরোলিথিয়াসিস রেনাল পাথর গঠনের জন্য মূত্রনালীর ঝুঁকির কারণগুলির খাদ্যতালিকাগত চিকিত্সার ফলাফল। সিএলইউ ওয়ার্কিং গ্রুপের একটি পর্যালোচনা, অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে বডি মাস ইনডেক্সের উপর ফল খাওয়ার প্রভাব এবং ওজন কমানোর হস্তক্ষেপ ট্রায়ালে তালিকাভুক্ত অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ডায়েটারের নমুনায় ওজন হ্রাস এবং উচ্চ রক্তচাপের উপর ফল ও সবজি খাওয়ার প্রভাব প্লাজমা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ঘনত্ব এবং রক্তচাপ: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা, রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

ব্রিটিশ ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস প্রতিদিন পাঁচটি ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি একটি সময়ে প্রায় 80 গ্রাম, বা একটি আপেল একটি টেনিস বলের আকার। আপনার সুবিধার সর্বাধিক পেতে আপনার প্রিয় ফলের মধ্যে বিকল্প.

8টি স্বাস্থ্যকর ফল

1. লেবু

স্বাস্থ্যকর ফল: লেবু
স্বাস্থ্যকর ফল: লেবু

এই ফল ভিটামিন সি, সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। পরেরটি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা লেবু থেকে ফ্ল্যাভোনয়েড নির্ধারণের উপর নমুনা প্রিট্রিটমেন্ট এবং নিষ্কাশনের প্রভাবের তুলনামূলক গবেষণায় ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করে।

ভিটামিন সি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। এটি ক্ষতিকারক পদার্থ দ্বারা কোষ ধ্বংসের নাম - ফ্রি র্যাডিক্যালস। যদি তাদের অনেক বেশি থাকে তবে শরীরের দ্রুত বয়স হবে।

লেবু হৃৎপিণ্ডের জন্য বিশেষভাবে ভাল - এটি কোলেস্টেরল কমায় সাইট্রাস ফ্ল্যাভোনয়েড এবং লিপিড বিপাক এবং রক্তচাপ দৈনিক লেবু খাওয়া এবং হাঁটার রক্তচাপের উপর প্রভাব। এবং লেবু পলিফেনলগুলি প্রাণীদের উপর মাউস হোয়াইট এডিপোজ টিস্যুতে বিটা-অক্সিডেশনে জড়িত এনজাইমগুলির এমআরএনএ স্তরের আপ-নিয়ন্ত্রণ দ্বারা ডায়েট-প্ররোচিত স্থূলতা দমনের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে ফল বিশেষ এনজাইম তৈরি করে যা অ্যাডিপোজ টিস্যুকে ধ্বংস করে।

সাইট্রিক অ্যাসিডও সাহায্য করে হাইপোসিট্রাটুরিয়া রোগীদের মূত্রনালীর ক্যালসিয়াম পাথরের চিকিৎসায় লেবুর রস কি পটাসিয়াম সাইট্রেটের বিকল্প হতে পারে? ইউরোলিথিয়াসিসের চিকিৎসায় একটি সম্ভাব্য এলোমেলো গবেষণা।

2. কমলা

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: কমলা
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: কমলা

একটি গড় কমলা আপনার দৈনিক মূল্যের 139% ভিটামিন সি এবং 20% ফাইবার ধারণ করে। এতে অনেক বি ভিটামিন রয়েছে: থায়ামিন এবং ফলিক অ্যাসিড।

এর বৈশিষ্ট্যে, একটি কমলা লেবুর মতো। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে কমলা লেবুর চেয়েও ভালো কিডনিতে পাথর তৈরিতে বাধা দেয়। সাইট্রাস ফল, বিশেষ করে কমলা এবং জাম্বুরা, মহিলাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

এছাড়াও, ফলটি গ্রন্থিটিকে অন্ত্রে শোষিত হতে সাহায্য করে, রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।

3. কলা

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: কলা
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: কলা

একটি মাঝারি কলায় রয়েছে 23% কলার RDA, কাঁচা, পটাসিয়ামের পুষ্টির তথ্য। এই খনিজটি হৃৎপিণ্ডকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। পটাসিয়াম কম হলে, বাম ভেন্ট্রিকুলার ভরের সাথে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম গ্রহণের অ্যাসোসিয়েশনের ঝুঁকি: করোনারি হৃদরোগের তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে করোনারি ধমনী ঝুঁকি 49% বৃদ্ধি পায়। এবং উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপরোসিস এবং ইউরোলিথিয়াসিসও বিকাশ করতে পারে।

কলায় ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট এবং পেকটিন বেশি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখে। প্রতিরোধী স্টার্চ: পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল গ্লাইসেমিয়া, হরমোনের প্রতিক্রিয়া এবং রক্তের তৃপ্তির উপর প্রভাব। এছাড়াও, অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া পেকটিন খায়, যা আমাদের আলসার এবং পাচনতন্ত্রের অন্যান্য রোগ থেকে রক্ষা করে।

কলা অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং তাই ব্যায়ামের সময় শক্তির উৎস হিসেবে কলার অন্যতম সেরা উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়: ব্যায়ামের আগে শক্তির বিপাকীয় পদ্ধতি।

4. জাম্বুরা

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: জাম্বুরা
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: জাম্বুরা

জাম্বুরাতে ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে।

পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ফলটি ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যা স্বাস্থ্যকর, অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের ওজন, লিপিড এবং রক্তচাপের উপর আঙ্গুরের দৈনিক ব্যবহারের প্রভাব। কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতার কারণে জাম্বুরা শুধুমাত্র পরোক্ষভাবে এই প্যারামিটারকে প্রভাবিত করে।

জাম্বুরা, অন্যান্য সাইট্রাস ফলের মতো, ইউরোলিথিয়াসিস থেকে রক্ষা করে জাম্বুরা-, কমলা- এবং আপেল-রসের প্রভাব মূত্রনালীর পরিবর্তনের উপর এবং স্ফটিককরণের ঝুঁকি, কার্ডিওভাসকুলার রোগ সাইট্রাস ফ্ল্যাভোনয়েড এবং লিপিড বিপাক এবং স্ট্রোক এবং মহিলাদের মধ্যে ডায়েটারি ফ্ল্যাভোনয়েড এবং মহিলাদের মধ্যে স্ট্রোক।

5. আনারস

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: আনারস
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: আনারস

ভিটামিন সি এর আরেকটি রেকর্ড ধারক। ফলের একটি পরিবেশনে আনারসের দৈনিক মূল্যের 67%, কাঁচা, সমস্ত প্রকার, এই পদার্থের পুষ্টির তথ্য রয়েছে। আনারসে রয়েছে প্রচুর ম্যাঙ্গানিজ এবং ব্রোমেলেন।

ম্যাঙ্গানিজ হাড়ের জন্য অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ভিট্রম অস্টিওম্যাগ: তুলনামূলক খোলা মাল্টিসেন্টার ট্রায়ালের ফলাফল যে পদার্থটি তাদের কঠোরতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

ব্রোমেলাইন হল এনজাইমের মিশ্রণ যা প্রদাহের সাথে লড়াই করে এবং রক্তের জমাট ভেঙ্গে দেয়। তাই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।অন্যান্য বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে ব্রোমেলেন ব্রোমেলাইনের কার্যকলাপ এবং ক্যান্সার বিরোধী এজেন্ট হিসাবে সম্ভাব্যতা প্রতিরোধ করে: বর্তমান প্রমাণ এবং দৃষ্টিকোণ ক্যান্সার।

6. অ্যাভোকাডো

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: অ্যাভোকাডো
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: অ্যাভোকাডো

অন্যান্য ফলগুলি বেশিরভাগই কার্বোহাইড্রেট, তবে অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি খুব বেশি থাকে। তাদের বেশিরভাগই ওলিক অ্যাসিড, যা প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়। অ্যাভোকাডোতে বিটা-সিটোস্টেরলও রয়েছে, যা স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা সমর্থন করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।

অ্যাভোকাডোতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফাইবারও বেশি থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম অংশগ্রহণ করে মানুষের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম: প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং শক্তি বিপাক সহ আমাদের শরীরের 600 টিরও বেশি রাসায়নিক বিক্রিয়ায় স্বাস্থ্য এবং রোগের প্রভাব। খনিজ বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী ম্যাগনেসিয়াম এবং ব্যায়ামের মধ্যে সম্পর্কের আপডেট করুন, কারণ এটি ধৈর্যের উন্নতি করে।

প্রাণীজ গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার উপকারী ব্যাকটেরিয়া প্রদান করে। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার প্রিবায়োটিক ফাইবার মড্যুলেশন অন্ত্রে স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকির কারণকে উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণ এবং কোলরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং প্রোস্টেট, ফুসফুস, কোলোরেক্টাল এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের স্ক্রীনিং ট্রায়ালে পুনরাবৃত্ত অ্যাডেনোমা এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

একটি অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 21% থাকে। এই খনিজটি রক্তচাপ কমায় এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

7. আপেল

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: আপেল
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: আপেল

আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আপেল, কাঁচা, ত্বকের আঁশ, পটাশিয়াম, ভিটামিন সি এবং কে।

স্বাভাবিক রক্ত জমাট বাঁধা এবং হাড়ের বিকাশের জন্য ভিটামিন কে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন কে।

আপেলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদরোগের উন্নতি করে আপেল এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য - অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা কি একটি মূল বিবেচনা? এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমায়।

আপেলগুলিতে পেকটিন ফাইবার এবং প্রিবায়োটিকগুলিও বেশি থাকে: প্রক্রিয়া এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা, একটি প্রিবায়োটিক ফাইবার যা অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায় এবং হজম উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপেল আমাদের মস্তিষ্ককে সাহায্য করে। দুটি ফাইটোস্ট্রোজেন, রেসভেরাট্রল এবং কোয়ারসেটিনের একটি গবেষণা, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং নিউরোইনফ্লেমেশন দ্বারা প্ররোচিত অ্যাপোপটোটিক নিউরোনাল মৃত্যু কমায়, নিশ্চিত করেছে যে তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোয়ারসেটিন নিউরনকে অকাল মৃত্যু থেকে রক্ষা করে। থ্রম্বোটিক স্ট্রোক Quercetin গ্রহণ এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের প্রকোপ থেকে রক্ষা করতে এই ফলটি খান।

8. ডালিম

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ডালিম
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ডালিম

ডালিমের প্রধান শক্তি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে রয়েছে। গ্রিন টি এবং রেড ওয়াইনের তুলনায় তার তিনগুণ বেশি। তারা ক্ষতি এবং বার্ধক্য থেকে কোষ রক্ষা করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

গবেষণা দেখায় যে ডালিম কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে ডালিম এবং সাইট্রাস ফলের রসের ভূমিকা প্রতিরোধ করে এবং রক্তচাপ কমায় রক্তচাপের উপর ডালিমের রসের প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।

ডালিমের রস বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী: এটি ডালিমের জুস মেমরি বাড়ায় এবং এফএমআরআই কার্যকলাপকে উন্নত করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হালকা মেমরির অভিযোগের স্মৃতি।

8টি স্বাস্থ্যকর বেরি

1. স্ট্রবেরি

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: স্ট্রবেরি
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: স্ট্রবেরি

একটি বড় বেরিতে ভিটামিন সি এর দৈনিক মূল্যের 18% এবং ফাইবার এবং পটাসিয়াম প্রতিটিতে 1% থাকে।

স্ট্রবেরি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। অ্যান্থোসায়ানিনের জন্য ধন্যবাদ, বেরি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়৷ উচ্চ অ্যান্থোসায়ানিন গ্রহণের ফলে মহিলাদের মধ্যে তরুণ এবং মধ্যবয়সী মহিলাদের মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকি 30% কমে যায়৷ এবং স্ট্রবেরিও হ্রাস করে

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর জন্য দায়ী রাসায়নিক নিরপেক্ষ করে প্রদাহ কমায়।

স্ট্রবেরি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিপাকীয় বায়োমার্কারের উপর ফ্রিজ-শুকনো স্ট্রবেরি পরিপূরকের প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করে: একটি এলোমেলো ডাবল-ব্লাইন্ড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল রক্তে শর্করার মাত্রা, যার ফলে ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ হয়।

অন্য একটি গবেষণা, খাদ্যনালীর ডিসপ্লাস্টিক প্রিক্যানসারাস ক্ষত রোগীদের মধ্যে লাইওফিলাইজড স্ট্রবেরির র্যান্ডমাইজড ফেজ II ট্রায়ালে দেখা গেছে যে যদি প্রাক-ক্যানসারাস রোগ - এসোফ্যাগাইটিস বা ব্যারেটের খাদ্যনালী - প্রতিদিন 60 গ্রাম শুকনো স্ট্রবেরি খান, তবে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

2. ব্লুবেরি

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ব্লুবেরি
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ব্লুবেরি

ব্লুবেরি ভিটামিন সি এবং ই, আয়রন, জিঙ্ক এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।

বিভিন্ন বেরি এবং বেরি ভগ্নাংশের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মহিলাদের উপর বিপাকীয় রোগের সাথে সম্পর্কিত ভেরিয়েবলগুলিতে বিভিন্ন তবে সামান্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং প্রদাহ কমায়।

ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য ব্লুবেরি খান: তারা গোটা শস্যের পণ্যগুলিকে কম করে, মাছ এবং বিলবেরি একটি এলোমেলো, নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় গ্লুকোজ এবং লিপিড বিপাককে পরিবর্তন করে: সিসডিমেট রক্তে শর্করার মাত্রা অধ্যয়ন করে।

ব্লুবেরিগুলি প্লেটলেট ফাংশন, রক্তচাপ, এবং "ভাল" কোলেস্টেরলের এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রায় বেরি খাওয়ার অনুকূল প্রভাব বাড়ায় এবং "খারাপ" কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমায়। পরেরটি এথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে।

3. রাস্পবেরি

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: রাস্পবেরি
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: রাস্পবেরি

রাস্পবেরিতে রাস্পবেরি, কাঁচা, পুষ্টির তথ্য, ভিটামিন সি এবং কে, ফাইবার এবং ম্যাঙ্গানিজ এবং পলিফেনল বেশি থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং আলঝেইমার রোগ থেকে রক্ষা করে।

রাস্পবেরি পানীয় আপনাকে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে: বেরি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়।

4. ক্র্যানবেরি

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ক্র্যানবেরি
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ক্র্যানবেরি

অন্যান্য বেরির মতো, ক্র্যানবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল থাকে। ত্বকে এই পদার্থগুলির মধ্যে বিশেষত অনেকগুলি রয়েছে। অতএব, তাজা বেরি ক্র্যানবেরি জুসের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ক্র্যানবেরি সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। এটি ই. কোলাই ব্যাকটেরিয়াকে মূত্রাশয়ের প্রাচীরের সাথে লেগে থাকতে বাধা দেয়, যার ফলে ক্র্যানবেরি জুস খাওয়ার পর ইউরোপিথেলিয়াল মূত্রাশয় কোষে Escherichia coli আনুগত্য হ্রাস পায়: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড এলোমেলো প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্রস-ওভার ট্রায়াল মূত্রনালীর সংক্রমণ।এবং হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি সংক্রমণে ক্র্যানবেরি জুসের কার্যকারিতার বিরুদ্ধে লড়াই করে: হেলিকোবেটার পাইলোরি ব্যাকটেরিয়ার সাথে একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, এলোমেলো প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল: তাদের কারণে, আলসার এবং পাকস্থলীর ক্যান্সার দেখা দেয়।

ক্র্যানবেরি হার্টের জন্যও খুব ভালো। এটি কোলেস্টেরল কমায় রক্তরস এইচডিএল-কোলেস্টেরল ঘনত্বের উপর কম-ক্যালোরি ক্র্যানবেরি রস খাওয়ার অনুকূল প্রভাব পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ করোনারি ধমনী রোগ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস রোগীদের রক্তনালী ফাংশনের উপর ক্র্যানবেরি জুস সেবনের প্রভাব কম-ক্যালোরি ক্র্যানবেরি জুস প্লাজমা কম ক্যালোরির রস কমায় পুরুষদের মধ্যে এলডিএল এবং কোষ আনুগত্যের অণু ঘনত্ব। এবং বেরিগুলি করোনারি ধমনী রোগে আক্রান্ত রোগীদের ভাস্কুলার ফাংশনের উপর ক্র্যানবেরি জুস সেবনের প্রভাব দ্বারা ধমনীকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এটি প্রয়োজনীয় যাতে এথেরোস্ক্লেরোসিস বিকাশ না হয়।

5. আঙ্গুর

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: আঙ্গুর
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: আঙ্গুর

আঙুরের স্কিন এবং বীজে প্রচুর পলিফেনল থাকে। এই বেরির বীজের নির্যাস রক্তচাপের পরিবর্তনের উপর আঙ্গুরের বীজের নির্যাস চিকিত্সার প্রভাবকে হ্রাস করে: 16টি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন।

আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার আঙ্গুর বা কিশমিশ খান, তাহলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমবে ফল খাওয়া এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: তিনটি সম্ভাব্য অনুদৈর্ঘ্য সমন্বিত গবেষণার ফলাফল 12%। এছাড়াও বেরিগুলি প্রাপ্তবয়স্ক হাইপারকোলেস্টেরলেমিক মানুষের মধ্যে অক্সিডেটিভ মার্কার এবং লিপিডেমিক প্যারামিটারের উপর লাল এবং সাদা আঙ্গুরের তুলনামূলক প্রভাব, প্রদাহ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

আঙুরের রস মস্তিষ্কের জন্যও ভালো। পানীয়টি কনকর্ড আঙ্গুরের রস, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং ড্রাইভিং কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে: একটি 12-সপ্তাহ, প্ল্যাসিবো-নিয়ন্ত্রিত, র্যান্ডমাইজড ক্রসওভার ট্রায়াল যারা ছোট শিশুদের স্মৃতিশক্তি এবং ড্রাইভিং দক্ষতা।

6. চেরি

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: চেরি
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: চেরি

চেরিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিন সি রয়েছে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ: অ্যান্থোসায়ানিন এবং ক্যারোটিনয়েড প্রদাহ কমায় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং আলঝেইমার রোগ থেকে রক্ষা করে।

এই বেরিতে রয়েছে মেলাটোনিন। এটি একটি হরমোন যা আমাদের মস্তিষ্ককে ঘুমের সংকেত দেয়। পদার্থটি মেলাটোনিনকে সাহায্য করে - অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ঘুমের দরজার চাবিকাঠি।

7. ব্ল্যাকবেরি

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ব্ল্যাকবেরি
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: ব্ল্যাকবেরি

ব্ল্যাকবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

পরেরটি পলিফেনলগুলিকে রক্ষা করে: দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং ধমনীর বার্ধক্য থেকে স্বাস্থ্য এবং বার্ধক্যজনিত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপকারিতা। এটি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ক্যান্সার সহ অনেক রোগ প্রতিরোধ করে।

বয়স্ক ইঁদুরের মোটর এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর ব্ল্যাকবেরির প্রভাবের উপর প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্ল্যাকবেরি বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করে।

8. তরমুজ

স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: তরমুজ
স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরি: তরমুজ

তরমুজ ভিটামিন এ এবং সি এর পাশাপাশি লাইকোপিন এবং কিউকারবিটাসিন ই সমৃদ্ধ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।

লাইকোপিন পাচনতন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং কিউকারবিটাসিন ই টিউমার বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। পরেরটি শরীরের ইমিউন সিস্টেম এবং পুনর্জন্মকে সক্রিয় করে।

এছাড়াও, তরমুজ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে।

প্রস্তাবিত: