রেসিপি: রানারদের জন্য পারফেক্ট প্রোটিন শেক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কার্বোহাইড্রেট আমাদের ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং প্রোটিনগুলি হল আমাদের পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক, হরমোন সংশ্লেষণ এবং অ্যান্টিবডি উত্পাদনের সাথে জড়িত। আপনি বিভিন্ন উপায়ে খাবার থেকে প্রোটিন পেতে পারেন, তবে আজ আমি সবচেয়ে সুস্বাদু - ঘরে তৈরি প্রোটিন শেকগুলিতে থামার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

সুস্বাদু, সহজ এবং খুব ব্যয়বহুল নয়।;)

কলা, দই এবং চিনাবাদাম মাখন

উপকরণ:

• 1 কলা;
• কম চর্বি প্রাকৃতিক বা সয়া দই 150 মিলি;
• চর্বি কম শতাংশ সহ 100 মিলি দুধ;
• 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ (ঐচ্ছিক)
• স্বাদে দারুচিনি।

রান্না। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং ফেটান। যদি ককটেলটি আপনার কাছে খুব মিষ্টি মনে না হয় তবে আপনি একটু মধু বা অ্যাগেভ সিরাপ যোগ করতে পারেন।

নারকেল কলা শেক

উপকরণ:

• 2 কাপ নারকেল দুধ
• 4টি বড় পিট করা খেজুর, কাটা;
• 1/2 স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন (ঐচ্ছিক)
• 1টি ছোট কলা (হিমায়িত)
• 1/2 চা চামচ দারুচিনি
• 1-2 কাপ চূর্ণ বরফ;
• 1/3 কাপ কমলার রস

রান্না। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান পাঠান এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বিট করুন।

বেরি-প্রোটিন মিশ্রণ

উপকরণ:

• 2 কাপ আপনার প্রিয় বেরি (তাজা বা হিমায়িত)
• 1 কাপ নরম তোফু
• 1/4 কাপ ডালিমের রস
• মধু 2-3 টেবিল চামচ;
• 2 টেবিল চামচ শণের বীজ
• 1 চা চামচ সূক্ষ্মভাবে কোড়ানো আদা।

রান্না। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান পাঠান এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পিষে নিন। যদি পর্যাপ্ত মিষ্টি না থাকে তবে স্বাদে একটু বেশি মধু যোগ করুন।

লেমন ক্রিম শেক

উপকরণ:

• 1 স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন (ঐচ্ছিক)
• 1/2 কাপ কম চর্বি কুটির পনির
• 2-3 চা চামচ গ্রেটেড লেবু জেস্ট;
• লেবুর রস 1-2 টেবিল চামচ (বা 1/2 লেবুর রস);
• কয়েক ফোঁটা ভ্যানিলা নির্যাস বা এক চিমটি ভ্যানিলিন;
• 5-10 আইস কিউব;
• 1 / 2-1 গ্লাস জল;
• স্বাদে মধু

রান্না। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং ক্রিমি হওয়া পর্যন্ত বিট করুন।

ডিটক্স বেরি প্রোটিন শেক

উপকরণ:

• 1/2 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
• 1/2 কাপ হিমায়িত বা তাজা ক্র্যানবেরি (তবে এগুলি কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখা ভাল)
• খোসা সহ 1/4 লেবু (ঐচ্ছিক)
• 1 টেবিল চামচ বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন
• 1 টেবিল চামচ কুমড়া বীজ
• 2 কাটা আখরোট;
• 1/4 অ্যাভোকাডো
• 1/2 টেবিল চামচ নারকেল তেল (ঐচ্ছিক কিন্তু পছন্দসই)
• 1/2 কাপ unsweetened বাদাম বা সয়া দুধ
• ১/২ কাপ পানি

রান্না। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বিট করুন।

অনেক রেসিপিতে, বরফ ঝাঁকুনির প্রায় অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে উপস্থিত থাকে, তবে ব্যক্তিগতভাবে আমি বিশ্বাস করি যে আপনি এটি ছাড়া আরও কিছু জল, দুধ, রস বা দই (রেসিপির সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করে) যোগ করে এটি করতে পারেন। তারপরে এই ঝাঁকুনিগুলি স্মুদিতে পরিণত হবে, তবে এটি তাদের কম দরকারী এবং সুস্বাদু করে তুলবে না।;)

ভাল ক্ষুধা এবং একটি মহান উইকএন্ড আছে!